Li enpòtan pou atlèt nan peryòd ki genyen ant antrennman entans pa sèlman yo manje byen ak ekilibre, men tou, yo bwè anpil likid. Avèk swe, atlèt pèdi sèl ak mineral, ki se plen ak yon vyolasyon balans lan dlo-sèl, yon deteryorasyon nan byennèt, yon diminisyon nan andirans ak ton nan misk, e menm destriksyon nan tisi zo.
Pou evite konplikasyon ak ogmante estrès sou kè a, olye pou yo dlo plenn, li pi bon yo sèvi ak solisyon espò espesyal - izotonik. Yo gen vitamin, mineral, ak ti kantite sèl ak sik. Espò magazen nitrisyon ofri yon varyete de fòmil pare-a-itilize, men ou ka fè bwè pwòp antrennman ou lè l sèvi avèk resèt senp.
Enpòtans ki genyen nan balans dlo-sèl
Pandan swe anpil, yon moun pèdi pa sèlman imidite, men tou sèl enpòtan - elektwolit: potasyòm, sodyòm, mayezyòm, klò.
Si fòmasyon kontinye pou twò lontan oswa rive pandan sezon cho, atlèt la ka vin dezidrate. An menm tan an, li pa ase ranplir sèlman rezèv likid. Avèk yon defisyans nan mineral ak yon vyolasyon balans lan dlo-sèl, lavi ak sante yo nan risk. Se konsa, pou egzanp, iponatrimi (pèt nan iyon Na) mennen nan yon pèt nan ton fib nan misk, ki gen pwoblèm eksitabilite neromuskulèr ak, kòm yon rezilta, kriz, yon gout byen file nan san presyon ak endispoze. Yon mank de potasyòm mennen nan dezòd nan fonksyone nan selil nè ak kè an.
Nan medikaman, solisyon reyidratasyon oral yo itilize pou trete enfeksyon grav ak kondisyon ki asosye ak dezidratasyon. An reyalite, sa yo se menm bwason yo izotonik, men ak endikatè yo gou pi move.
Ki sa ki isotonics ak mit sou yo
Diferans prensipal ki genyen ant bwason izotonik ak lòt bwason se kontni solisyon elektwolit, ki tou pre konpozisyon plasma san an. Yo konpoze de sibstans sa yo:
- Mineral nan fòm sèl: potasyòm, sodyòm, mayezyòm, klò.
- Monosakarid: glikoz, dextrose, maltoz, riboz.
- Vitamin, gou, préservatifs (ascorbic oswa asid asid), L-karnitin oswa kreyatin.
Soti nan yon pwen de vi medikal, itilize nan dwòg izotonik pandan fòmasyon entans ak pwolonje olye pou yo dlo regilye se pi plis jistifye, depi yo pa deranje balans lan osmotik nan plasma a epi yo pa mennen nan yon ogmantasyon nan viskozite san ak dyurèz twòp.
Atlèt ki konsome espò bwason mineral nòt nan kay la:
- rapid pasè swaf dlo;
- renouvèlman rezèv enèji a akòz idrat kabòn;
- amelyore pèfòmans atletik ak andirans pandan fòmasyon;
- akselerasyon nan pwosesis la rekiperasyon apre charj lou.
Malgre prensip la senp ak konprann nan aksyon an nan bwason isoosmotic espò sou kò a, mit anpil te fòme bò kote yo. Men sa ki pi komen yo:
- "Yo pa pi bon pase dlo plenn." Sa a se pa vre. Se dlo pi satire ak twò piti kantite sèl mineral, kontrèman ak sa yo izotonik, ki vle di ke li pa ranpli bezwen kò a pandan fòmasyon pwolonje.
- "Isotonik ka ranplase pa bwason enèji." Sa yo se bwason fondamantalman diferan ak efè sib diferan. Kafeyin, guarana ak lòt Ekstrè natirèl, byenke yo bay vigueur, men an menm tan an pwovoke ogmante pwodiksyon pipi ak pèt adisyonèl nan imidite ak sèl.
- "Li toujou bon pou ou bwè yo." Etid yo montre inutilite nan dwòg izotonik lè yon antrennman oswa fè egzèsis dire mwens pase 90 minit.
- "Izotonik ede pèdi pwa." Pou kont yo, solisyon sèl mineral pa ankouraje pèdi pwa. Okontrè, yo ka mennen nan retansyon dlo ti tay apre fòmasyon entans ak yon ogmantasyon nan figi a sou balans yo pa 1-2 kg.
- "Yo byen vit ranplir feblès mineral." Dwòg izotonik yo absòbe pi dousman pase, pou egzanp, solisyon ipotonik. Sa a se ki jan byofizik la nan aparèy dijestif la travay. Men rekiperasyon an ap pi konplè.
Diferans ki genyen ant bwason izotonik ak lòt bwason
Atlèt pwofesyonèl ale nan ke trik nouvèl divès kalite siyifikativman ogmante fonctionnalités a ak andirans nan kò an. Pou dedomajman pou reyalizasyon segondè yo ak achitekti ideyal kò yo, yo yo pare yo sèvi ak sibstans ki sou nan itilite dout ak bon jan kalite, ki gen ladan alkòl fèb oswa solisyon nan bioenergetik. Sa a te bay monte nan anpil diskisyon sou avantaj ak dezavantaj nan espò bwason.
Si nou pran rechèch syantifik, sans komen ak byochimik kò kòm yon baz, Lè sa a, diferans prensipal ki genyen ant izotonik ak lòt sibstans ki se jan sa a:
- Dlo - nan konsantrasyon sèl mineral. Bwè dlo pi, li enposib fè moute pou defisyans yo nan kò a.
- Enjenyè pouvwa - nan enfliyans opoze a sou balans lan dlo-sèl. Solisyon osmotik retabli li, pandan y ap bwason enèji souvan mennen nan ogmante swe, pwodiksyon pipi ak dezidratasyon.
- Alkòl - nan efè a sou plasma ak selil san. Bwè espò diminye viskozite, amelyore konpozisyon mineral nan likid entèrselilè a ak sitoplasm. Alkòl travay nan lòt fason alantou. (isit la ou ka li sou efè alkòl sou kò a apre fòmasyon).
Aksyon, konpozisyon ak rechèch
Konpozisyon nan izotonik gen yon konplèks nan sèl mineral ak idrat kabòn nan pwopòsyon an menm jan yo egziste nan plasma san. Yon fwa nan aparèy dijestif la, yo piti piti absòbe ak annamoni ranplir mank nan likid ak elektwolit. Akòz monosakarid, bwason izosmotik ranplir rezèv la glikojèn. Pi souvan, yon bwè espò gen sèl sodyòm ak potasyòm, ki nesesè pou antretyen selil kò nòmal, osi byen ke kalsyòm ak mayezyòm. Pou ranplir balans enèji atlèt la, idrat kabòn vit yo te itilize nan konbinezon ak vitamin C.
Rechèch nan Inivèsite Edinburgh nan Scotland te montre yon ogmantasyon mwayèn nan pèfòmans andirans nan atlèt adolesan ki gen laj 14 a 18 ane. Dwòg izotonik yo te ede kenbe nòmal idratasyon nan kò a, ki, nan vire, se kondisyon prensipal la pou fonctionnalités nan misk ak tisi nè.
Bwason izosmotik yo pa konsidere kòm dopan epi yo pèmèt yo itilize pandan konpetisyon, maraton, ski kwa-peyi, monte bisiklèt ras ak lòt aktivite espò pwofesyonèl.
Kilè ak ki jan yo pran?
Pa gen okenn enstriksyon sèl kòrèk pou bwason izotonik. Fòmatè ak doktè espò rekòmande pou bwè solisyon elektwolit espesyalize apeprè yon demi èdtan anvan fòmasyon, pandan ak apre charj ki dire plis pase yon èdtan ak yon demi.
Dòz la pi bon se 0.5-1 lit pou chak èdtan. An menm tan an, anpil ekspè nan kondisyon fizik pa rekòmande pou bwè pandan fòmasyon, sèlman anvan ak apre, se konsa kò a pi byen depanse rezèv epi sèvi ak grès ki estoke pou rekiperasyon an.
Eksepsyon yo se charj alontèm ki mande pou andirans ogmante, pou egzanp, yon maraton oswa konpetisyon.
Ki moun ki bezwen izotonik ak kouman yo fè resepsyon an efikas?
Bwason izotonik yo endike pa sèlman pou atlèt, men tou pou moun ki gen aktivite oswa kondisyon ki asosye ak swe aktif, pou egzanp, travayè nan atelye cho oswa pasyan ki soufri lafyèv.
Izotonik ede retabli balans lan dlo-sèl epi evite efè sante negatif ki rive nan dezidratasyon.
Bwason espò yo ka pi efikas lè yo konsome jan sa a: 250 ml 20 minit anvan fòmasyon, ak Lè sa a, 125 ml chak 15 minit pandan aktivite fizik entans.
Si objektif fòmasyon an se pèdi pwa, li pi bon pou evite dwòg izotonik.
Lè w ap pran mas nan misk, ou pa ta dwe bwè sa a bwè nan yon sèl gòj. Glikoz nan konpozisyon li yo ap mennen nan liberasyon an nan yon gwo kantite ensilin, ki, anba estrès enpòtan, ap fòse kò a kraze pa sèlman grès, men tou, selil nan misk jwenn asid amine ki nesesè pou metabolis.
Mal ak efè segondè
Absans yon defisyans nan sèl mineral, an reyalite, se yon kontr pou pran dwòg izotonik. Si balans dlo-sèl la nòmal, èdèm ka rive pandan y ap bwè espò bwason. Sèl ak glikojèn ap kenbe imidite nan tisi yo. Pou moun ki gen tansyon wo, sa ka lakòz yon atak.
Sèl depase ka depoze nan jwenti, sa ki afekte mobilite yo epi ki mennen nan enflamasyon. Kristal ak fòm kalkil nan ren yo, ki mennen nan ensidan an nan urolithiasis.
Resèt brikoleur
Li fasil pou prepare yon iso-osmotik bwè espò nan kay la. Li ase yo obsève prensip la nan balans lan nan sèl ak mineral nan likid la nan yon fason ke li se menm jan ak plasma san.
Senp izotonik
Li ase pou l 'pran yon zongle sèl, 100 ml ji frèch prese (pòm, zoranj, chadèk) ak 100 ml dlo.
Ki baze sou pwodwi famasi
Pou fè yon melanj pou yon bwè, ou bezwen pran:
- 30 g nan asid ascorbic;
- 15 g nan nenpòt pwodwi sèk reyidratasyon oral;
- fruktoz, stvya oswa sik an poud - 100 g;
- arom.
Poud la ki kapab lakòz se byen melanje ak ki estoke nan yon sèk, veso fèmen. Kantite lajan sa a ase pou prepare 10 lit izotonik.
Vitamin
Ou ka Anplis de sa anrichi bwè a ak vitamin ak konpozan bioaktif itil si ou ajoute yon gwo kiyè siwo myèl, jenjanm tè, Berry oswa ji fwi, superfoods an poud, tankou gwarana, bè goji kraze, dlo kokoye nan yon zongle sèl pou chak lit dlo.
