Anpil moun mande si li posib pèdi pwa jis pa kouri. Ou jis bezwen kouri kòrèkteman.
Rejim + djògin se pi bon fason pou pèdi pwa
Anpil eksperyans te pwouve ke si ou manje tout bagay, men an menm tan an kouri 50 km nan yon semèn, Lè sa a, ou pa yo pral kapab pèdi sa yo liv siplemantè. Kouri ap ponpe moute kè a, amelyore fonksyon nan poumon, ranfòse sistèm iminitè a, men li pa pral retire grès jiskaske ou chita sou yon rejim alimantè pwoteyin espesyal, siyifikasyon an nan ki se enposib senp: gen mwens idrat kabòn ak grès ak plis pwoteyin.
Kisa li ye? Reyalite a se ke kò a pandan aktivite fizik pran enèji nan idrat kabòn, ak lè idrat kabòn fini, li, avèk èd nan pwoteyin, kòmanse trete grès nan enèji. Se konsa, li pa difisil a konprann ke idrat kabòn yo mwens nan kò ou, pi vit nan li pral kòmanse pwosesis grès. Se poutèt sa, sik, Gingerbread ak gato yo pral oblije bliye si ou seryezman deside pran swen tèt ou.
Plis atik ki pral itil ou:
1. Te kòmanse kouri, ki sa ou bezwen konnen
2. Èske li posib kouri ak mizik
3. Kouri teknik
4. Konbyen tan ou ta dwe kouri
An menm tan an, san ase aktivite fizik, sèlman yon rejim alimantè pa pral pote anpil sans swa. Kouri nan ka sa a se yon chaj inivèsèl ke kò a bezwen nan lòd pou li kòmanse boule grès. Cardio, kòm atlèt rele li. Kouri ka ranplase pa monte bisiklèt, mache, oswa, pou egzanp, jwèt aktif tankou airsoft oswa penbol.
Ki sa ki entèval kouri
10 minit nan kouri se fasil ede boule liv sa yo siplemantè. Li kalkile ke kò a ap kòmanse boule grès pa pi bonè pase apre 15-20 minit nan kouri. An konsekans, sèlman minimòm lan demi èdtan yon kouri pral pote benefis reyèl nan kò a. Yon lòt fason pi vit metabolis ou ak boule grès se sèvi ak djògin entèval, oswa fartlek... Sa se, ou kouri, pou egzanp, 200 mèt limyè djògin, Lè sa a, akselere 200 mèt. Apre sa, ale nan yon etap, epi apre yon minit nan mache, kòmanse kouri ankò ak yon kouri limyè. Se konsa, plizyè fwa jiskaske ou fatige. Li pral ideyal si, apre akselere, ou ka kontinye kouri, epi yo pa ale nan etap. Men, sa ta dwe fèt sèlman apre kèk semèn fòmasyon kòm dabitid.
Se konsa, kouri ka ede ou pèdi pwa, men se sèlman nan konjonksyon avèk yon rejim alimantè. Pa menm espere ke djògin pou kont li ka rezoud pwoblèm lan nan pwa depase. Malgre ke gen yon fason ki pral ede w manje tou sa ou vle, ak nan menm tan an, ou ka pèdi nenpòt ki kantite grès sèlman pa djògin. Pou fè sa, ou jis bezwen kouri omwen 100 km pou chak semèn. Si ou pare pou sakrifis sa yo, lè sa a ale pi devan. Si ou pa, swiv rejim alimantè ou.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline nan dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
