Èske mwen ka bwè dlo pandan mwen ap fè egzèsis?

Nenpòt aktivite fizik mennen nan pèt dlo nan kò a. Kantite likid ki elimine pandan fòmasyon entans ka byen enpresyonan. Santi a nan swaf dlo rive prèske imedyatman epi li ka akonpaye atlèt la pandan tout sesyon fòmasyon an. Nan sans sa a, anpil crossfitters inisyasyon gen yon kantite kesyon. An patikilye, èske ou ka bwè dlo pandan w ap fè egzèsis. Si wi, konbyen dlo pouw bwe pandan egzèsis? Ak repons lan nan ka sa a se ékivok: li se pa sèlman posib, men sa nesesè. Bagay pwensipal lan se fè li dwat. Lè sa a, santi nan pwa nan vant la pa pral leve, ak metabolis la ap akselere.

Wòl dlo nan kò a

Wòl dlo nan kò imen an se kolosal. Nou tout konnen ke kò yon granmoun se plis pase 70% dlo. San se apeprè 80% dlo, tisi nan misk se 79% likid. Tout pwosesis metabolik nan kò a rive gras a dlo. Nenpòt aktivite fizik, dijesyon nòmal, fleksibilite nan jwenti, nitrisyon nan selil nan tout kò imen an endisosyableman lye avèk dlo.

Dlo gen yon kantite fonksyon enpòtan nan kò imen an:

• Fonksyon Thermoregulatory - dlo nan kò imen an asire antretyen nan yon tanperati kò konstan nan evaporasyon ak swe. Pandan egzèsis entans, kò imen an natirèlman refwadi pa pwosesis la nan swe.
• Fonksyon kalaj - Dlo se baz likid sinovyal ki bay lubrasyon nan jwenti yo. Akòz sa a, pa gen okenn friksyon nan jwenti yo pandan mouvman.
• Fonksyon transpò - dlo se konpayi asirans lan nan tout sibstans ki sou nan kò a. Li delivre eleman nitritif nan tout selil nan kò a, penetrasyon menm nan espas entèrselilè yo, epi tou li retire pwodwi dechè ak toksin nan kò a.
• Fonksyon sipò ak pwoteksyon - yon mank de dlo nan kò imen an fòtman afekte pèfòmans li yo, mennen nan yon diminisyon nan konsantrasyon, yon bès nan fòs ak enèji. Fèm po ak Elastisite yo tou dirèkteman gen rapò ak kantite lajan an nan likid nan kò imen an. Dènye rechèch pa syantis yo te montre ke konsomasyon dlo se youn nan pwen kle yo nan prevansyon de anpil maladi. Plis dlo yon moun konsome, sibstans ki sou plis toksik yo elimine nan kò a ansanm ak li.

Li se yon reyalite li te ye ki pi pre laj fin vye granmoun, kò imen an kòmanse pèdi likid, ak kantite dlo nan kò li a laj de 80-90 se sou 45%. Syantis yo te jwenn modèl sa a: apeprè 30% nan granmoun aje ki gen laj 65-75 ane yo gen anpil mwens chans yo santi yo swaf dlo, ak pa laj la nan 85, sou 60% nan moun ki granmoun aje konsome twò piti likid pandan jounen an.

Baze sou done ki anwo yo, syantis yo te konkli ke pwosesis aje imen yo pre relasyon ak echanj dlo nan kò li. Se poutèt sa, dlo dwe prezan nan rejim alimantè chak jou yon moun. 2-3 lit likid chak jou se minimòm ki nesesè yo ki pral ede kenbe pèfòmans segondè, klè mantal, ekstèn ak entèn sante moun.

Li enpòtan anpil pou atlèt yo bwè kantite dlo yo egzije a, paske, menm jan deja mansyone, misk yo prèske 80% nan li. Se poutèt sa, pi lwen nou pral eseye revele repons yo nan yon kantite kesyon enpòtan ki konsène chak CrossFiter, espesyalman yon debutan. Pou egzanp, kite a eseye figi konnen si wi ou non yo bwè dlo pandan fòmasyon oswa ou pa, ki kantite dlo yo bwè pandan fòmasyon ak ki kalite.

Bwè antrennman: benefis oswa mal?

Kesyon an si wi ou non li posib yo bwè dlo pandan fòmasyon te toujou lakòz diskisyon chofe nan espò ti sèk. Kèk atlèt ensiste ke ou pa ta dwe bwè dlo pandan antrennman ou kòm li ka fè mal kò ou. Gen kèk verite nan mo sa yo.

Syantis ki soti nan Georgetown University Medical Center (USA) menm te jwenn yon rezon poukisa ou pa ta dwe bwè dlo pandan egzèsis. Selon rechèch yo, dlo depase nan kò a ka lakòz anpwazònman dlo. Reyalite a se ke anpil atlèt sèvi ak dlo oswa bwason espò espesyal pandan fòmasyon, men yo pa konnen ki jan fè li kòrèkteman. Sa ka mennen nan sa yo rele iponatremi, yon kondisyon nan ki ren yo pa ka èkskrete likid kòm anpil jan moun nan bwè. An menm tan an, yon refi konplè pou bwè pandan pwosesis fòmasyon an tou danjere pou sante, menm jan li ka lakòz dezidratasyon, ki se menm vin pi mal. Pou rezon sa a, pwofesyonèl swen sante kwè ke li toujou nesesè yo bwè dlo pandan egzèsis, men li dwe fè kòrèkteman.

Wòl dlo nan tèrmoregilasyon nan kò a

Pandan aktivite espò entans, kò imen an kòmanse pwosesis tèrmoregilasyon ak pèdi anpil likid. Pou konprann poukisa bwè dlo pandan w ap fè egzèsis, ou bezwen konnen mekanis nan règleman swe. Li te pote soti jan sa a. Pandan egzèsis, misk kontra ak jenere anpil chalè. San ki sikile nan tisi misk la kòmanse chofe epi antre nan san jeneral la. Lè san chofe antre nan sèvo a, li kòmanse aji sou reseptè nan ipotalamus la ki reponn a ogmante tanperati san. Reseptè ipotalamus yo voye siyal nan glann swe yo, epi yo kòmanse aktivman pwodwi swe.

Nan pwosesis la nan evaporasyon entansif nan swe soti nan sifas la nan po a, yon refwadisman jeneral nan kò a rive. Se poutèt sa, pou yon pwosesis efikas nan thermoregulation ak renouvèlman nan balans dlo nan kò a, yon moun bezwen bwè dlo pandan fòmasyon nan kantite lajan an pi bon. Dezidratasyon pandan egzèsis ka mennen nan yon deteryorasyon byen file nan byennèt, vètij, kranp nan misk ak spasm, ak nan ka ki pi grav, chalè ak pèt konsyans.

Pou pwoteje tèt ou ak lòt moun kont dezidratasyon ak anpeche konsekans vle, ou ta dwe okouran de siy ki ka endike ke kò imen an ijan bezwen dlo.

Siy yo byen bonè nan dezidratasyon gen ladan yo:

• vètij ak maltèt;
• entolerans chalè;
• tous sèk, gòj fè mal, ak bouch sèk;
• chanje, pi fonse koulè pipi ak yon odè fò;
• doulè ak boule nan vant lan, pèt apeti;
• fatig jeneral.

Pi siy danjere nan dezidratasyon gen ladan yo:

• pèt sansasyon nan po a ak branch;
• spasm nan misk ak kranp;
• gade twoub;
• pipi douloure;
• difikilte pou vale;
• alisinasyon.

Asire ou ke ou peye atansyon sou manifestasyon sa yo nan move sante ak kondisyon fizik, li pral ede pwoteje tèt ou kont dezidratasyon.

To konsomasyon likid

Pa gen okenn règ strik sou ki kantite dlo yo bwè pandan egzèsis. Règ prensipal la isit la se ke ou bezwen bwè selon bezwen ou yo. Tou depan de kote w ap fòmasyon, kò ou ka gen diferan bezwen pou dlo.

Pandan fòmasyon nan yon jimnastik ak aparèy chofaj k ap travay ak imidite lè ki ba, swaf dlo ka leve nan premye minit yo pou yo te la. Kontrèman, fè egzèsis deyò oswa nan yon zòn ki byen vantile ak imidite nòmal pa ka jenere anpil anvi bwè dlo. Nan nenpòt ka, si ou santi ou swaf dlo pandan egzèsis, sa a se yon endikatè ke kò a bezwen ranplir rezèv likid li yo. Kantite likid ou bwè ta dwe boure kò a ak imidite, men an menm tan an pa lakòz yon santiman lou.

Nan sans sa a, yon nouvo kesyon rive - ki jan yo byen bwè dlo pandan fòmasyon? Lè yon moun kòmanse swe aktivman pandan egzèsis, santi nan swaf dlo rive prèske imedyatman. Sepandan, dlo a ta dwe bwè nan ti gòje, 100-150 mililit nan yon moman, chak 15-20 minit. Natirèlman, ou ka bwè yon anpil plis likid si santi a swaf dlo toujou, men nan ka sa a, pwa ka leve, ki pral entèfere ak entansite a ak efikasite nan egzèsis yo.

Sonje byen, yon mank de swaf dlo pandan egzèsis se pa toujou yon endikatè ki gen ase dlo nan kò a. Se poutèt sa, nan nenpòt ka, dlo pou bwè pandan egzèsis se yon dwe.

Tablo a montre egzijans chak jou apwoksimatif nan kò imen an pou dlo.

Kenbe balans dlo pandan siye

Atlèt prepare pou yon konpetisyon yo espesyalman konsène sou kesyon an si li posib yo bwè dlo pandan fòmasyon sou yon sechwa? Si ou nan etap nan siye, Lè sa a, kantite dlo ou bwè pandan fòmasyon ak pandan tout jounen an yo ta dwe ogmante, pa gen pwoblèm ki jan paradoks li ka sanble. Kò imen an ap travay selon prensip la nan estoke dlo ak konsomasyon ki ba li yo. Li sanble ke si ou sevè limite konsomasyon nan dlo, kò a pa pral "sèk", men pito "anfle" soti nan yon eksè de dlo ki estoke. Pou sèk efektivman, ou bezwen ogmante konsomasyon dlo ou a 3-4 lit chak jou. Li se kantite lajan sa a nan dlo ki kò a bezwen pou ke li konsome ak retire likid san yo pa eseye magazen li. Anplis, si ou dezidrate, ou tou senpleman pa yo pral kapab fè egzèsis efektivman, risk pou aksidan ap ogmante, epi ou pa pral gen ase fòs ak enèji.

Reponn kesyon an ki enkyete anpil crossfitters inisyasyon sou si li posib yo bwè dlo apre fòmasyon, li ta dwe remake ke dlo pou bwè apre fòmasyon se posib e menm nesesè. Apre fòmasyon, kò a se nan etap dezidratasyon maksimòm, ansanm ak swe, yon moun pèdi apeprè 1 lit likid. Se poutèt sa, ou bezwen bwè apre fòmasyon otan ke kò ou mande pou. Rechèch syantis yo konfime lefèt ke kantite likid ki konsome pou chak moun endividyèl, kidonk ou ta dwe bwè dlo otan ke ou vle ak lè bezwen an rive. Anplis, eksperyans yo nan Dr Michael Farrell soti nan Melbourne konfime ke yon moun konsome egzakteman menm jan anpil dlo kòm kò li bezwen pandan jounen an, kidonk pa gen okenn restriksyon strik sou kantite dlo bwè epi yo pa ta dwe.

Diminye dlo: verite ak mit

Anpil moun ki vin nan espò pèdi pwa ap mande si yo ka bwè dlo pandan y ap fè egzèsis pou pèdi pwa. Si objektif la nan fè egzèsis ou a se pèdi pwa, kantite dlo ou bwè pandan ak apre egzèsis pa ta dwe limite swa. Kantite estrikteman defini nan dlo konsome pandan ak apre egzèsis pou pèdi pwa se pa gen anyen plis pase yon konplo maketing ki vize a ogmante vant lan nan dlo ak bwason espesyal. Nan pwosesis pou pèdi pwa, to metabolik jwe yon wòl enpòtan, ki siyifikativman ogmante pa sèlman pandan ak apre antrennman entans, men tou, soti nan yon kantite lajan ase nan bwè likid pandan jounen an. Pou pèdi pwa efikas, rejim pwoteyin yo anjeneral yo itilize nan konbinezon ak anpil dlo regilye pou bwè nan rejim alimantè a. Li se rejim alimantè sa a ki ede debarase m de pa sèlman liv siplemantè, men tou, ede elimine "efè a zoranj kale" nan zòn ki gen pwoblèm.

Ki pi bon dlo pouw bwè?

Nan yon mo, ou pa ka reponn kesyon an nan ki kalite dlo ou bezwen bwè pandan fòmasyon. Tout depann sou objektif leson an, karakteristik ak kapasite fizik kò a. Anba la a gen kèk konsèy pou ede ou deside kisa pou ou bwè ak nan ki sitiyasyon:

Dlo potab

Pandan yon antrennman kout, ou ka bwè dlo pwòp regilye ki pa gazeuz. Pwen ki pi enpòtan lè w ap pran dlo se kalite li yo. Dlo tiyo, nan fòm lan nan ki li antre nan apatman nou an, se konplètman inoporten pou konsomasyon, depi li gen yon anpil nan enpurte danjere òganik ak inòganik. Dlo sa yo dwe bouyi epi imedyatman defann. Pafwa ka pwoblèm nan pou pirifye dlo dwe rezoud avèk èd nan filtè bon jan kalite.

Yon altènativ kapab achte nan dlo pirifye pa espesyal endistriyèl segondè-pite filtè. Nan nenpòt ka, yon boutèy dlo-wo kalite ta dwe toujou avèk ou, depi ou dwe definitivman bwè dlo pandan fòmasyon.

Isotonik ak lòt mwayen espesyalize

Nan ka kote atlèt la ekspoze tèt li nan ogmante efò fizik, ak pwosesis la nan swe twò entans, itilize nan dlo pou bwè òdinè ka pa ase. Nan yon sitiyasyon konsa, ou pral bezwen sèvi ak bwason espesyal - izotonik. Rezon ki fè pou pran dwòg izotonik se ke ansanm ak swe, elektwolit yo retire nan kò imen an: sèl nan potasyòm, mayezyòm, kalsyòm ak sodyòm. Pandan ak apre fòmasyon, ou ta dwe ranplir rezèv la nan sèl ak mineral nan kò a. Anjeneral, atlèt pwofesyonèl, lè w ap prepare pou yon konpetisyon, resort nan èd nan gout espesyal, ki ranplir rezèv yo nan elektwolit nan san an. Men, nan ka crossfitters, pran dwòg izotonik pandan ak apre fòmasyon ka byen ede.

Sa yo se solisyon espesyal ke yo te pran 40-50 mililit nan yon tan ak nan yon kantite lajan ki pa plis pase 350-400 mililit pou antrennman a tout antye ki dire 1.5-2 èdtan. By wout la, ensidan an nan kranp nan misk ak kranp pandan ak apre fè egzèsis tou ki asosye avèk yon mank de elektwolit nan san an.

Pou amelyore pèfòmans sou antrennman trè long, atlèt ka bwè dlo ki gen sik pandan antrennman ki gen idrat kabòn senp pou renouvèlman enèji rapid. Sa a se pa gen okenn vle di soda abityèl la dous. Sa yo bwason espesyal yo anjeneral te fè sou baz sikwoz oswa glikoz. Apre yo fin konsome yo, sik antre nan san an prèske imedyatman, renouvle potansyèl enèji kò a. Epitou, dlo sa yo nan salklas la ap itil pou moun ki soufri tansyon ba.

Gen yon opinyon ke pandan fòmasyon pou pèdi pwa, ou ta dwe bwè dlo ak sitwon, men sa a se pa totalman vre. Bwè dlo ak adisyon nan ji sitwon pwovoke yon ogmantasyon nan asidite nan vant lan ak nan kèk ka ka lakòz dispèpsi (brûlures). Se poutèt sa, netralize asidite, sik oswa yon koup nan gwo kiyè siwo myèl yo ta dwe ajoute nan dlo a ak sitwon. Tankou yon bwè fasil ede ou pèdi pwa, men li pral notables ajoute enèji pandan fòmasyon.

Gade videyo a: Men kijan pou nou fè dlo la lwa pou bwè ki bon anpil li li pa amè (Desanm 2024).