Shvung laprès soti nan dèyè tèt la (Pouse laprès Dèyè) se yon egzèsis weightlifting klasik ki te avèk siksè itilize nan antrennman yo pa CrossFit ak atlèt Fitness. Li se yon laprès altèr kanpe soti nan dèyè tèt la ak itilize nan misk yo nan pye yo ak tounen lakay ou, nan lòt mo, ak kopye fò.
Egzèsis sa a diferan de embesil djògin lan nan mouvman an li menm ki pi ijan nan lanati. Nan ka sa a, atlèt la pa ale anba altèr a, men se sèlman kouche yon ti inèsi pou ke altèr a leve akòz enklizyon a similtane nan plizyè gwoup misk fò nan travay la.
Gwoup prensipal misk k ap travay yo se deltoid, ekstansyon epinyè, kwadrisèps, abs ak misk gluteal.
Egzèsis teknik
Teknik la nan fè egzèsis la pou laprès shvung soti nan dèyè tèt la sanble tankou sa a:
- Retire altèr la nan manto yo ak etap tounen yon koup la etap soti nan li. Kenbe do ou dwat, se kontanple ou dirije pou pi devan, ba a se plat sou tèt la nan trapezoid la.
- Fè yon ti desann-koupi byen, kenbe do ou parfe dwat. Anplitid la nan koupi byen a se ti - sou 15-25 cm.
- Kòmanse leve pandan w ap leve ba a leve ak rann souf. Distribye chay la nan yon fason ke jenou yo ak koud yo konplètman pwolonje nan pwen an tèt an menm tan an - konsa ou ka travay avèk pwa a maksimòm pou tèt ou, ak efikasite nan fè egzèsis la pral siyifikativman ogmante. Kidonk, nou peze ba a akòz efò a nan zepòl yo, men se yon pati nan chay la "manje" akòz travay la nan pye yo.
- Bese ba a tounen nan trapèz la epi fè yon lòt rep. Pa bese altèr la ak yon mouvman byen file - gen twòp chaj sou kolòn vètebral la nan kòl matris la. Li pi bon "satisfè" ba a nan pati anba a - fè yon ti plonje, lè gen kèk santimèt kite trapèz la.
Crossfit konplèks fòmasyon
Nou sijere ke ou eseye soti pandan antrennman CrossFit ou youn nan konplèks yo fòmasyon anba a, ki gen yon bar pouse soti nan dèyè tèt la.
