Pouvwa leve altèr sou pwatrin lan

Gen anpil bon kalite egzèsis CrossFit yo deyò. Youn nan yo se leve pouvwa a nan altèr yo sou pwatrin lan (non angle a se altèr Split Netwaye), ki pèmèt atlèt la efektivman itilize anpil gwoup nan misk. Se chaj la sib resevwa pa do a nan kwis pye a, estati ti towo bèf ak misk gluteal, osi byen ke biceps yo nan bodibwilde la.

Yo nan lòd yo fè egzèsis la, ou pral bezwen altèr ki konfòtab nan pwa. Leve pouvwa a nan altèr sou pwatrin lan se pafè pou tou de atlèt pwofesyonèl ak débutan.

Egzèsis teknik

Si atlèt la fè tout eleman teknikman kòrèkteman, Lè sa a, li yo pral kapab travay sou yon nimewo gwo gwoup nan misk san yo pa risk pou yo aksidan. Pou fè sa, atlèt la dwe swiv algorithm sa a pou fè leve pouvwa nan altèr sou pwatrin lan:

1. Kanpe bò kote yon ekipman espò, mete pye ou zepòl-lajè apa. Pran altèr nan tou de men yo.
2. Panche atè. Kenbe do ou dwat. Altèr yo ta dwe nan nivo jenou.
   
3. Avèk èd nan yon mouvman embesil, jete ekipman nan espò nan nivo zepòl. Pliye koud ou. Atlèt la bezwen tou sote ak yon pye pi devan ak lòt la bak.
   
4. Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa epi fèmen bra ou nan faz anwo mouvman an, ak Lè sa a, bese altèr yo nan ranch ou.
5. Repete mouvman an plizyè fwa.

Fè egzèsis ak ekipman espò ki konfòtab nan pwa. Swiv teknik la nan fè egzèsis la - yo ka resevwa efè a, ou dwe travay san yo pa erè. Pran swen sekirite ou epi tcheke fòs altèr yo anvan ou kòmanse fòmasyon an. Li pral pi bon si premye fwa ou fè egzèsis la anba pedagojik la nan yon antrenè ki gen eksperyans. Li pral lonje dwèt sou ou nan erè ak ede ou kreye yon pwogram fòmasyon bon jan kalite.

Crossfit konplèks fòmasyon

Atlèt ki angaje yo nan fòmasyon fòs entansif dwe travay nan yon vitès rapid. Nimewo a nan repetisyon nan leve pouvwa a nan altèr sou pwatrin lan se moun. Sa depann de istwa fòmasyon ou, menm jan tou sou objektif yo nan fòmasyon an.

Gade videyo a: Men solution senateur republicain yo propose pou Problem TPS la (Oktòb 2025).