Lè w ap pran altèr soti nan pandye nan pwatrin nan gri

Egzèsis Crossfit

6K 0 08.03.2017 (dènye revize: 31.03.2019)

Fòs fonksyonèl fòmasyon nan estrikti li yo gen yon nimewo gwo nan egzèsis itil ki ede atlèt la ogmante endikatè fòs, osi byen ke pouvwa kò an jeneral. Lè w ap pran altèr nan pandye nan pwatrin nan chita (non angle - altèr pann koupi byen pwòp) pèmèt atlèt la nan travay soti prèske tout pati nan misk nan kò a. Chaj sib la resevwa pa misk yo nan do a nan kwis pye a, trapèz, ak zòn zepòl atlèt la.

Egzèsis teknik

Pou efektivman travay yon gwo kantite nan misk gwoup, fè tout mouvman ak teknik ki kòrèk la. Pou fè sa, atlèt la dwe swiv algorithm sa a pou pran altèr soti nan pandye nan pwatrin nan pozisyon chita:

1. Kanpe bò kote yon ekipman espò, mete pye ou zepòl-lajè apa. Pran altèr nan tou de men yo. Fè yon ti koube nan kò a pi devan, pandan ke ou bezwen pliye jenou ou yon ti kras.
   
2. Ale yon ti kras epi chita. Pandan w ap deplase, jete altèr yo sou zepòl ou ak tou de men yo.
   
3. Dwat kò a, nan faz anwo mouvman an, ranje pozisyon kò a epi repoze li pou yon dezyèm.
   
4. Repete pran altèr la soti nan pandye a nan pwatrin lan nan pozisyon an chita. Sa dwe fèt plizyè fwa.

Swiv teknik ki kòrèk la pou fè egzèsis la. Ou gen nan travay san yo pa erè, osi byen ke ak ekipman konfòtab pwa espò. Fason sa a, ou ka vize gwoup la nan misk sib san twòp risk. Anvan ou kòmanse mouvman yo, asire w ke ou pa pral entèfere ak nenpòt moun. Ou kapab tou konsilte avèk yon antrenè ki gen eksperyans sou teknik la nan leve yon altèr soti nan yon pandye nan yon pwatrin. Li pral lonje dwèt sou erè ou epi yo pral kapab kreye yon pwogram fòmasyon bon jan kalite.

Crossfit konplèks fòmasyon

Pou byen fè leve altèr la pandye, ou dwe travay nan yon vitès entans. Pwa nan ekipman espò a, osi byen ke kantite repetisyon, depann antyèman sou eksperyans fòmasyon ou. Nan kòmansman sesyon an, sèvi ak pi lou altèr, apre yo fin ki ou ka ranplase yo ak sa yo limyè.

Nan yon sèl antrennman, ou dwe travay deyò yon gwo kantite gwoup nan misk. Fè egzèsis la nan konbinezon ak mouvman Cardio entans. Chofe misk ou ak jwenti byen anvan fòmasyon. Travay sou detire la. Lè w ap pran altèr nan yon pann ka twomatik si atlèt la pa chofe nan kòmansman antrennman la.

Gade videyo a: How to make Shan Noodle by BurmeseDishes (Oktòb 2025).