Squat kettlebell ban laprès

Egzèsis Crossfit

6K 0 18/03/2017 (dènye revizyon: 20/03/2019)

Gen yon gwo kantite egzèsis ki ka fèt lè l sèvi avèk pwa lou. Ekipman espò sa a fè li posib pou complète travay sou yon gwo kantite gwoup nan misk nan kò a. Laprès la Kettlebell nan koupi byen efektivman angaje ranch yo, glutes, ak zepòl yo. Egzèsis regilye pral ede bati yon gwo kantite misk estabilize. Yon laprès ban menm jan an ka fèt lè l sèvi avèk yon altèr ak altèr. Egzèsis la mande pou atlèt la gen bon kowòdinasyon nan mouvman yo. Pi souvan, se laprès la kouple koupi byen fèt pa atlèt san patipri ki gen eksperyans.

Egzèsis teknik

Chofe anvan ou kòmanse sesyon an. Sa ap prepare misk ou ak jwenti pou chay la. Lè sa a, chwazi ekipman nan espò dwa. Si sa a se premye fwa ou fè laprès Kettlebell nan yon koupi byen, Lè sa a, travay avèk yon pwa limyè. Pou fè tout mouvman kòrèkteman, atlèt la dwe:

1. Kanpe tou pre ekipman espò a, mete pye ou lajè ase.
2. Pran kettlebell la nan pozisyon orijinal li, jete l sou zepòl ou, epi chita. Ou ka kenbe kwis ou paralèl ak etaj la, oswa chita ak bounda ou manyen ti towo bèf ou yo. Bagay pwensipal lan se ke ou santi ou alèz ak pwèstans ou ki estab.
   
3. Chita nan pozisyon sa a, peze ekipman espò yo sou tèt ou.
   
4. Bese kettlebell la sou zepòl ou, leve kanpe, epi retounen pwojektil la nan pozisyon orijinal li.
   
5. Repete laprès kouple koupi byen depi nan konmansman an.

Pandan egzèsis la, atlèt la ka chita nan tout seri a tout antye. Kenbe do ou dwat san ou pa leve pinga'w sou planche a. Kò a ta dwe estab epi yo pa balanse. Nan evènman an ke ou pa kapab estabilize pozisyon nan kò a, pran yon kettlebell ak yon pwa ki pi ba.

Li enpòtan anpil pou fè tout eleman teknikman kòrèkteman. Men ki jan ou ka travay sou gwoup la nan misk sib pi efektivman. Si ou gen pwoblèm, chèche èd nan men yon antrenè ki gen eksperyans. Li pral ede w ranje pinèz yo.

Konplèks pou crossfit

Fòs fonksyonèl fòmasyon (crossfit) gen yon nimewo gwo egzèsis ki ka efektivman konbine avèk laprès la kouple koupi byen. Ou ka vini ak seri pwòp ou a, pandan y ap fè egzèsis la pou apeprè 5 kouche pou chak antrennman. Nimewo a nan repetisyon ka varye depann sou eksperyans fòmasyon ou.

Atlèt CrossFit souvan travay sou yon sistèm superset. Ou dwe fè tout egzèsis san repo nan mitan. Sa yo ka mouvman Cardio vit ak entans, osi byen ke près altèr ak ranje. Atravè fòmasyon regilye, laprès la kouple koupi byen ede ranfòse yon gwo kantite zòn nan misk nan kò a.

Gade videyo a: The Greatest Squat - The No Roll Flat Back Kettlebell Deck Squat - Ab destroyer (Novanm 2024).