Atlèt ki enplike nan espò fòs, ki gen ladan crossfitters, nan yon etap sèten nan fòmasyon yo te fè fas ak lefèt ke yo pa ka konplètman revele potansyèl yo ak reyalize rezilta maksimòm pou tèt yo akòz ensifizan andirans aerobic. Natirèlman, li devlope avèk èd nan fè egzèsis Cardio (kouri, mache, estasyonè bisiklèt, elatriye), men si objektif la se espò pwofesyonèl, Lè sa a, ou bezwen konprann ke rezilta ekstrèm mande pou fòmasyon ekstrèm. Nan sitiyasyon sa a, yon mask fòmasyon CrossFit (mask ipoksik) ka ede atlèt.
Itilize nan mask fòmasyon nan CrossFit se pa estraòdinè jou sa yo. Anpil atlèt pi popilè konfime ke li te gras a sèvi ak yo ke yo te kapab ogmante siyifikativman kalite fonksyonèl yo, premye a tout moun, aerobic ak andirans fòs.
Mas Oksijèn pou CrossFit ak espò fòs lòt yo fèt nan yon fason ke efè yo se konparab ak k ap grenpe mòn ak tout siy yo asistan: grangou oksijèn ak ipoksi nan sèvo twò grav. Simulation sa a nan kondisyon natirèl altitid wo ka siyifikativman ogmante entansite nan antrennman CrossFit ou.
Poukisa sèvi ak yon mask fòmasyon pou CrossFit, ki jan yo ka resevwa soti nan pi fò nan li epi yo pa mal sante ou an menm tan an - nou pral di nan atik sa a.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Ki sa ki yon mask CrossFit?
Mas fòmasyon Crossfit = yon kalite antrenè. Li se te fè nan bon jan kalite materyèl ipoalèrjenik, karakterize pa bon vantilasyon, légèreté ak rezistans. Mekanis nan tèt li konsiste de eleman sa yo:
- yon bann elastik fiks nan do a nan tèt la;
- 2 inlet ak 1 priz pou respire tiyo;
- dyafram pou tiyo.
Se mask la ipoksik ki fèt nan yon fason ke tiyo yo inlet yo pasyèlman fèmen pandan rale. Sa a fòse atlèt la respire pi entans, akòz ki dyafram la ranfòse ak santi a asidifikasyon nan misk yo ap travay anba chaj diminye. Ka degre nan restriksyon oksijèn dwe ajiste lè l sèvi avèk manbràn espesyal ki chita sou mask la. Nan ka sa a, ou ka simulation Highlands nan seri a nan 900 a 5500 mèt.
Remak! Ou bezwen kòmanse lè l sèvi avèk mask la ak yon imitasyon nan wotè a minimòm - li enpòtan premye adapte yo ak tankou yon chaj epi sèlman Lè sa a, piti piti kòmanse ogmante entansite a fòmasyon.
© zamuruev - stock.adobe.com
Konsèy pou itilize ak chwazi yon mask
Asire w ke ou nan bon sante anvan ou sèvi ak mask la pandan w ap fè CrossFit. Tcheke sistèm kadyovaskilè ak respiratwa yo avèk anpil atansyon. Sonje! Itilizasyon souvan ak twò entansif nan yon mask fòmasyon ka agrave pwoblèm sante ki deja egziste pathologie.
Rekòmandasyon pou itilize
Li fè sans yo sèvi ak yon mask fòmasyon sèlman nan sa yo antrennman pandan ki nou pouswiv objektif la nan devlope andirans anaerobik nou an. Li ka kouri oswa mache anime, fè konplèks fonksyonèl nan gravite modere, boksè, lit, elatriye.
Ou bezwen kòmanse sèvi ak li ak rezistans minim: fason sa a kò a adapte pi vit nan yon nouvo vitès nan respire. Pou melodi sistèm kadyovaskilè ou a nan yon batman kè konfòtab, ou ta dwe kòmanse ak Cardio entansite ki ba. Se sèlman apre sa ou ka kòmanse fè konplèks crossfit ak itilizasyon adisyonèl nan yon mask.
Pa nan okenn sikonstans fòse evènman - an premye chay la ta dwe "entwodiksyon": pa gen okenn travay nan yon mask echèk. Ta dwe gen ase tan repo ant kouche, ak batman kè a pa ta dwe depase 160 bat pou chak minit. Se poutèt sa, li rekòmande yo sèvi ak monitè a batman kè an menm tan an kòm mask la fòmasyon.
Nan premye siy malèz ak ipoglisemi, yo ta dwe sispann itilize mask fòmasyon an imedyatman. Apre sa, ou dwe definitivman konsome yon kantite lajan ase nan likid (menm pi bon - bwason izotonik) ak kèk idrat kabòn ki senp. Sa a pral retabli balans enèji nan kò a, retabli respire epi pote kò ou tounen nan nòmal.
© iuricazac - stock.adobe.com
Ki jan yo chwazi yon mask?
Li vo achte yon mask crossfit sèlman si ou konplètman asire w ke orijinalite li yo ak fonksyone kòrèk. Fè atansyon ak lespri nan zafè sa a: mache a plen fo fo nan bon jan kalite materyèl ki ba, e pa gen okenn garanti ke tiyo yo inlet ak priz nan aparèy la ap travay jan yo espere. Si ou achte yon pwodwi ki ba-bon jan kalite oswa itilize yon mask san tès preliminè, ou riske pèdi konesans akòz mank oksijèn. Pa bay lòd pou mask nan yon sèl-paj sit aterisaj - pwobabilite pou bite sou yon pwodwi fo se fèmen nan 100%.
Menm si ou se mèt kay la nan yon mask chè marque - pa bliye ke li mande pou antretyen atansyon. Twal la ta dwe lave de tan zan tan, ak mekanis respiratwa nan tèt li pafwa bezwen yo dwe demonte ak siye soti nan akimile pousyè ak imidite. Pi bon toujou, sèvi ak kouvèti entèrchanjabl. Yon mask ki pa byen pran swen ka, apre yon ti tan, pa byen ajiste sipèpoze valv la ak rezèv lè a ka aparamman andikape.
Ki egzèsis ou ka fè ak mask la?
Mas antrennman CrossFit la pafè pou tout antrennman kote nou devlope andirans aerobic. Premye a tout, sa a aplike a djògin oswa mache anime, monte bisiklèt, mache sou yon stepper oswa elips, ak lòt kalite egzèsis Cardio.
Itilize yon mask rekòmande
Li rekòmande yo sèvi ak mask la fòmasyon lè w ap fè egzèsis teknikman senp ak konplèks crossfit fèt ak pwòp pwa atlèt la. Sa yo ka gen ladan egzèsis sa yo:
- divès kalite pouse-ups soti nan etaj la ak sou ba yo inegal;
- diferan kalite rale-ups sou ba a;
- skwa pwa kò;
- egzèsis pou laprès la;
- burpee;
- sote skwa;
- sote sou wòch la;
- monte yon kòd oswa travay avèk kòd orizontal;
- doub sote kòd;
- travay avèk yon mato, yon sak sab.
Sa a se pa lis la tout antye de egzèsis nan ki ou ka itilize mask la fòmasyon amelyore pèfòmans pwòp ou a, men jis kèk egzanp.
Egzèsis pa rekòmande
Anpil atlèt k ap travay deyò nan jimnaz itilize yon mask ipoksik nan egzèsis klasik pwa debaz gratis: deadlift, ban pou laprès, koupi byen, ranje altèr, elatriye. Fè sa a se pa totalman kòrèk: kalite a fòmasyon anaerobik mande pou yon anpil nan konsomasyon enèji, nou bezwen yon kantite lajan ase nan oksijèn pou rezèv san bon nan misk k ap travay.
Li difisil anpil pou reyalize tankou yon efè nan yon mask fòmasyon: li difisil pou reyalize bon ponpe nan li akòz rezèv la ki ba nan oksijèn nan poumon yo. Li difisil tou pou kenbe pousantaj respire kòrèk la, sa ki ka lakòz yon ogmantasyon nan san presyon. Itilizasyon an similtane nan yon mask fòmasyon ak yon senti atletik pral espesyalman danjere - li pral prèske enposib kenbe yon pousantaj pou l respire nòmal nan yo. Se poutèt sa, li pi bon pou konsève pou yon mask fòmasyon pou travay anaerobik ak devlopman andirans. Sèvi ak yon mask pou fòmasyon fòs se yon pwoblèm kontwovèsyal.
Benefis ak enkonvenyans yon mask crossfit
Tankou nenpòt antrenè, yon mask CrossFit ka pa sèlman itil, men tou, danjere nan kò a nan kondisyon pou itilize move. Ann pran yon gade rapid nan ki jan yon atlèt ka benefisye de lè l sèvi avèk yon mask ak ki konsekans li ka genyen si yo itilize mal.
Benefis ki genyen nan yon mask crossfit
Itilize modere, kowòdone ak yon espesyalis, ede konkeri wotè espò nouvo: poumon ak andirans kadyak ogmante akòz yon ogmantasyon nan papòt metabolis anaerobik, volim nan poumon ogmante, fatig aerobic rive pi dousman.
Itilize kòrèk mask fòmasyon an ka lakòz efè pozitif sa yo sou kò a:
- ogmante volim nan poumon;
- diminye santiman asidifikasyon nan misk yo;
- aparisyon pi dousman nan glikoliz anaerobik ak echèk;
- ranfòse dyafram la;
- adaptasyon kò a pou travay nan kondisyon yon kantite limite oksijèn;
- akselerasyon metabolis, gwo konsomasyon enèji.
Ki mal yon mask ka fè?
Malgre anpil benefis pozitif li yo, mask fòmasyon CrossFit la ka danjere si yo mal itilize li. Twò entans fòmasyon nan li ka mennen pa nan rezilta pozitif, men nan rezilta negatif, sètadi:
- deteryorasyon nan sistèm kadyovaskilè a: souvan takikardya ak aritmi;
- aktivite fizik regilye nan kondisyon tansyon wo ka mennen nan tansyon wo atè ak tansyon wo;
- lè w ap travay ak yon kantite limite nan oksijèn ak yon vitès batman kè ogmante, pèt nan konsyans ak kriz yo posib.
Sèvi ak yon mask fòmasyon crossfit endike nan atlèt ki gen maladi patolojik nan sistèm kadyovaskilè ak respiratwa. Kategori sa a gen ladan pasyan ipèrtansif, astmatik, moun ki gen maladi atè kowonè, ak anpil lòt moun. Nan nenpòt ka, menm yon moun ki an sante konplètman ta dwe konsilte avèk doktè yo anvan yo sèvi ak yon mask fòmasyon epi chèche konnen tout bagay sou konsekans yo posib.
