Rejim alimantè Ducan a - faz, meni, benefis, enkonvenyans ak lis manje ki pèmèt yo

Chak moun sivilize te tande pale de rejim alimantè Ducan. Anpil nan yo te deja pratike li, lòt moun te wè videyo sou televizyon oswa sou YouTube. Rejim alimantè a gen dè milyon de fanatik ak menm jan anpil opozan.

Kèk doktè ouvètman deklare mal li yo sou sante, men fondatè a pwomèt jete san doulè liv siplemantè ak prezèvasyon rezilta a pou lavi. Kiyès ki gen rezon? Ak ki sa egzakteman se tankou yon sistèm ekipman pou pouvwa popilè?

Avantaj ak dezavantaj nan rejim alimantè Ducan, meni pou chak faz ak resèt pou manje ka jwenn nan atik sa a.

Sans la ak prensip nan rejim alimantè a

Ann kòmanse ak istwa orijin li. Se rejim alimantè a ki rele apre pwomotè li yo, nitrisyonis franse Pierre Ducan. Nonm sa a respektab se deja plis pase 70, men li sanble gwo ak mennen yon vi aktif. Nitrisyonis la reklamasyon ke sa a se merit la nan sistèm nan nitrisyon li te kreye.

Pami disip li yo gen zetwal nan lemonn ak selebrite, pou egzanp, Jennifer Lopez ak Kate Middleton. Dukan te patikilyèman pi popilè pou liv mwen pa ka pèdi pwa, ki te pibliye nan 2000s yo byen bonè. Lè sa a, yon nitrisyonis enkoni pwopoze premye mond lan yon rejim alimantè pwoteyin kòm yon metòd pou trete obezite. Liv la te vin yon bèstzele enstantane e li te tradwi nan anpil lang.

Pou reyalize rezilta vrèman etonan, Dr Pierre Ducan devlope yon kantite prensip ki te fòme baz rejim alimantè a:

1. Konte kalori ak piman bouk, restriksyon dyetetik azar pa ka fè fas ak obezite. Nitrisyon yo ta dwe estriktire nan yon fason ke kò a pa resevwa sibstans ki soti nan ki li kreye yon kouch grès, sètadi idrat kabòn vit ak grès.
2. Pa gen okenn restriksyon sou konbyen fwa nan yon jounen ou ta dwe manje oswa konbyen lajan. Kò a dwe resevwa manje sou demann.
3. Yon varyete de meni pwoteyin, ki gen ladan tou de pwodwi vyann ak pwodwi letye.
4. Dezòd se akseptab! Sepandan, li pèmèt yo ale soti nan yon etap nan yon lòt pi bonè.
5. Ou definitivman bezwen manje ak fib difisil pou trip yo travay stabl. Ou pa ka fè san fib oswa Bran.
6. Kontni pwoteyin segondè a mennen nan dezidratasyon. Bwè anpil dlo pandan tout jounen an!

Aktivite fizik kenbe ou an sante ak sipòte metabolis ou. Si ou pa gen kapasite a oswa fòs pou yo ale nan jimnastik la, yo kòmanse, bay moute asansè a ak kòmanse mache. Piti piti ajoute skwa, abs, ak lòt gwoup nan misk.

Benefis, enkonvenyans ak kontr nan rejim alimantè a Ducan

Batay yo ak konfli ki antoure rejim alimantè a Ducan, osi byen ke rejim alimantè a paleo, yo se fasil yo janm diminye. Sepandan, sa a sèlman fè rejim alimantè a pi popilè ak rekonèt. Selon demografik, kantite aderan li yo depi lontan depase 20 milyon dola. Ak Dr Pierre tèt li se tout sante ak jèn, ki ajoute yon anpil nan pwen nan rejim alimantè a. Li rete yo konpare tout avantaj yo ak dezavantaj yo fòme pwòp opinyon ou.

Benefis

Avantaj ki genyen nan enkontèstabl nan sistèm pouvwa Ducan yo jan sa a:

1. Nimewo a nan pwodwi sou meni an nan premye etap yo pa limite pa anyen.
2. Rejim pwoteyin lakòz sasyete alontèm.
3. Rezilta vit ke ou pral wè nan senk premye jou yo.
4. Pa gen pèt nan mas nan misk.
5. Po an sante, klou ak cheve.
6. Rezilta alontèm.
7. Aksè entènèt fasil pou tout enfòmasyon ou bezwen yo.

Mal

Ay, etid klinik pa te konfime swa efikasite nan segondè nan rejim alimantè a Ducan, oswa sekirite li yo. Depi opinyon sou li yo twò diferan, nou pral tou senpleman site yon nimewo nan reyalite syantifikman pwouve ak deklarasyon pa limyè yo nan medikaman nan lemonn.

Pi popilè doktè franse Luis Aronier a kwè ke kontni an pwoteyin depase nan rejim alimantè a se prejidis nan ren yo. Anplis, li reklamasyon ke sa a mennen nan chanjman pathologie nan kò a. Li egalize mal la soti nan rejim alimantè a Ducan nan mal la soti nan fimen sistematik.

Etid pa nitrisyonis Ameriken yo te montre ke premye etap yo byen bonè nan rejim alimantè a Ducan yo kapab danjere pou sante. Yo rekonèt li kòm rejim alimantè ki pi destriktif nan mond lan.

Rezilta yon lòt gwoup chèchè yo tou enèvan. Rejim alimantè Ducan la te klase 24th pou pèdi pwa nan mitan 25 alimantasyon lòt. Anplis de sa, syantis yo te note deteryorasyon nan fonksyone nan ren yo ak sistèm kadyovaskilè a nan yon gwoup sijè.

Dr Pierre Dukan tèt li te repete diskite ke rejim alimantè sa a fèt pou moun ki gen pwoblèm grav ki twò gwo. E ke kenbe menm pwa, medikaman oswa jèn ap fè yo plis mal pase yon meni pwoteyin.

Kontr

Gen yon nimewo nan kontr ak kondisyon nan ki itilize nan rejim alimantè a nan Dr Pierre Ducan kategorikman pa rekòmande.

Men sa yo enkli:

• gwosès ak bay tete;
• dyabèt nenpòt kalite;
• maladi ak maladi nan travay la nan ren yo;
• maladi kadyovaskilè;
• latwoublay nan travay la nan aparèy la gastwoentestinal.

Etap nan rejim alimantè a Ducan

Anpil, lè premye rankontre Rejim Ducan la, se yon ti kras pèdi nan tèm enkonpreyansib. Ki sa "atak" gen pou wè ak li, epi ki moun ou ta dwe atake?

Sekrè a se senp. Pou jwenn rezilta yo epi sove yo, ou pral bezwen yo ale nan plizyè etap oswa, menm jan yo rele yo tou, faz:

• Atak.
• Altènasyon.
• Ancrage.
• Estabilizasyon.

Li se sou kantite kilogram ke ou vle pèdi, ak dire a nan chak nan faz yo pral depann, ki nou pral konsidere nan plis detay anba a. Epi, koulye a ou ka kalkile dire a nan rejim alimantè a Ducan pou tèt ou lè l sèvi avèk tablo sa a.

Dire faz estabilizasyon an pa enkli nan tablo a, menm jan li aji pito kòm yon gid pou nitrisyon ak fòm.

Faz atak

Pandan faz atak rejim alimantè Ducan lan, se sèlman manje pwoteyin ki pèmèt yo... Nitrisyon alontèm pwoteyin danjere pou sante. Mwen byen kontan ke sa a se etap ki pi kout nan rejim alimantè a tout antye.

Gen yon kantite rekòmandasyon nan men Pierre Ducan li menm ki dwe swiv nan etap sa a:

1. Premye a tout, evalye pwa a ou bezwen pèdi sansiblite. Pou fè sa, ale nan sit entènèt ofisyèl la nan rejim alimantè a ak antre nan done ou a nan yon fòm kalkil espesyal. Ou pral resevwa yon repons nan fòm lan nan yon e-mail ak tout enfòmasyon ki nesesè yo ak rekòmandasyon.
2. Pa pwolonje faz sa a pou plis pase 3-6 jou. Kòm yon dènye rekou, ogmante etap kap vini an pa youn ak yon mwatye a de fwa, paske pandan li ou pral tou pèdi pwa, byenke pa konsa pou sa aktivman.
3. Bwè anpil likid.
4. Manje omwen de gwo kiyè fib oswa bran pandan tout jounen an pou evite deranje aparèy dijestif ou an. Sa a ka fè sou yon lestomak vid ak anvan yo manje.
5. Pran konplèks vitamin ak mineral.
6. Siveye byennèt ou. Si li vin reyèlman move, sispann rejim alimantè ou ak wè doktè ou.

Pwodwi ki pèmèt yo

Li ta sanble ke li ta ka pi fasil pase chwazi pwodwi ak kontni pwoteyin sèlman. Men, gen yon nimewo nan nuans isit la, depi kèk manje gen twòp grès oswa lanmidon.

Li avèk atansyon lis sa a nan pwodwi pèmèt pandan faz nan atak:

• "Wouj" vyann: vyann bèf, bèf, ti mouton, vyann kochon mèg, janbon mèg, abati;
• vyann bèt volay: poul, kodenn, zòtolan;
• ze, men pa plis pase de jòn pa jou;
• lapen, nutria, jwèt;
• pwason ak fwidmè: pwason blan, pwason wouj, kalma, kribich, lòt fwidmè;
• lèt ekreme, pwodwi lèt ekreme, fwomaj tofou;
• Soy vyann;
• eseye limite kantite sèl la otank posib;
• nenpòt epis santi bon, vinèg, remèd fèy sèk, moutad;
• sik, jelatin, poud boulanjri;
• yon sèl zonyon kòm yon aditif nan soup;
• ji sitwon ak zès pou vinegar ak kòm yon séchage pou asyèt.

Sèvi ak sereyal, legim ak grès nan etap sa a kategorikman kontr. Eseye bouyon, bouyi oswa kwit tout asyèt. Kòm yon dènye rekou, fri nan yon soteuz sèk. Ou pral jwenn yon opsyon meni pou senk jou sou atak la nan fen atik la.

Feedback sou rezilta yo nan etap nan 1st nan atak la sou Ducan:

Faz altènasyon

Dezyèm faz nan rejim alimantè Ducan la rele Altènasyon. Soti nan non an li klè ke manje a estriktire nan yon fason ke yon sèl jou a rete konplètman pwoteyin, tankou nan atak, ak pwochen an pèmèt adisyon a nan legim ki pa gen lanmidon ak vèt. Yo kwè ke dire li yo ta dwe premye peryòd la. Sepandan, ou gen dwa pou yon ekstansyon pou li nan diskresyon ou, jiskaske ou pèdi kantite lajan an espere nan kilogram.

Obsève règleman sa yo pou faz altènasyon an:

1. Ogmante fib ou oswa konsomasyon bran a de ak yon gwo kiyè mwatye.
2. Pa bliye bwè dlo ak vitamin.
3. Prezante manje ki gen anpil fib nan rejim alimantè ou.
4. Altène yon jou pwoteyin ak yon sèl jou melanje jiskaske ou rive nan pwa ou vle.
5. Sèl toujou entèdi.
6. Mache plis.

Si ou swiv règleman sa yo ak meni an (gade anba a), ou pral pèdi jiska yon kilogram pou chak semèn nan adisyon a pwa a deja pèdi.

Pwodwi ki pèmèt yo

Pandan faz nan altènasyon, absoliman tout pwodwi pèmèt pou atak la yo gen dwa.

Ki sa ki nan plis, ou jwenn yon lis adisyonèl:

• pen ble antye;
• pwa vèt ak aspèj;
• leti, pwaro;
• dyondyon;
• legim: konkonm, tomat, berejenn, klòch piman, zukèini, kawòt, joumou, bètrav, seleri, radi, radi, zaboka;
• chou (chou blan, chou, Beijing, bwokoli);
• leti, epina, tout kalite vèt;
• andiv;
• sòs tomat;
• diven pa plis pase 50 g chak jou (pi souvan pou marinad ak sòs);
• kakawo san grès;
• krèm ki pa gen anpil grès;
• frèt-bourade lwil oliv pa plis pase yon gwo kiyè chak jou;
• varyete ki gen anpil grès nan fwomaj difisil pa plis pase yon fwa chak jou epi pa plis pase 40 g.

Manje entèdi

Men, evite manje sa yo:

• pwa, pwa, lantiy, pwa;
• nwa;
• oliv ak oliv;
• mayi;
• pòmdetè.

Faz ancrage

Faz ki pi "agreyab" nan rejim alimantè a Ducan se faz la fixation. Li pèmèt yo piti piti prezante menm pasta difisil nan meni an. Fè sa avèk swen epi kenbe konsomasyon kalori ou chak jou nan tèt ou. Anplis, ou ap toujou kontinye pèdi pwa, men li pral deja apeprè 200-500 gram chak semèn. Avèk yon gwo pwa inisyal, yon tandans nan yon sèl kilogram ka pèsiste. Sepandan, travay la nan faz sa a, sepandan, se pa pèdi pwa, men yo konsolide rezilta a.

Asire ou ke ou swiv rekòmandasyon yo soti nan Dr Ducan:

1. Koulye a, ou bezwen manje omwen twa gwo kiyè fib oswa Bran yon jou.
2. Nou kontinye bwè dlo ak vitamin.
3. Ou ka detann kontwòl ou sou sèl ak ki jan ou santi ou.
4. Ogmante aktivite fizik ou.
5. Tranpe yon jou pwoteyin plen yon fwa chak semèn, tankou nan atak la. Jedi konsidere kòm klasik. Men, sa a se nan diskresyon ou.
6. Li pèmèt yo vire yon repa de fwa nan yon semèn nan yon ti jou ferye epi trete tèt ou nan bon gou.
7. Eseye kontinye manje manje bouyi, kwit nan fou, oswa vapè.

Pwodwi ki pèmèt yo

Ak isit la se yon lis pwodwi ki ka antre nan meni ou nan etap la Pinning:

• twa ti kiyè siwo myèl pa jou;
• farin avwàn san glase;
• fwi sezon ak bè;
• pwa, pwa, lantiy, pwa;
• nwa;
• oliv ak oliv;
• mayi;
• pasta ble dur;
• tout kalite diri;
• grenn Buckwheat;
• yon koup nan tranch pen plenn.

Pwodwi Entèdi

Epi pa bliye ke manje sa yo toujou entèdi:

• pasta soti nan ble mou;
• sirèt, machandiz kwit nan fou, bagay dous;
• kèk fwi: rezen, bannann, fig frans.

Faz estabilizasyon

Estabilizasyon, dapre Mesye Ducan, se petèt faz ki pi enpòtan nan rejim alimantè a. An reyalite, li pa menm youn nan etap sa yo, men yon fason pou viv. Konfòmite avèk règleman yo nan etap nan katriyèm pa pral sèlman sove ren an soti nan retounen pèdi kilogram, men tou, konplètman nòmal metabolis. Konbyen tan ou konsakre nan règleman yo nan Estabilizasyon, anpil epi ou pral rete atire, mens ak an sante.

Ann etidye règ katriyèm faz la:

1. Kontinye swiv prensip la manje fraksyon.
2. Pèmèt tèt ou fè ti "jou ferye nan vant" ak manje tou sa ou vle. Men, kite l sèlman youn nan manje yo pandan jounen an e pa plis ke de fwa pa semèn.
3. Swiv règ pwoteyin lan yon fwa pa semèn. Jou sa a ta dwe sèlman konpoze de moun ki asyèt ki ka manje nan atak
4. Bwè omwen de lit dlo nan yon jounen, distribye li respire pandan tout jounen an.
5. Pran omwen de gwo kiyè fib chak jou pou bon dijesyon.
6. Deplase ak mache plis. Kòmanse djògin oswa rantre nan yon jimnastik.
7. Eseye limite konsomasyon alkòl ak nikotin ou. Yon eksepsyon se yon vè diven sèk nan dine oswa yon manje midi fèstivite.

Chak jou meni pou tout faz nan rejim alimantè a Ducan

Anba la a se tab ak yon meni echantiyon pou chak faz nan rejim alimantè a Ducan. Ou pa bezwen pè chanje oswa ordonne yon bagay jan ou vle - tout asyèt yo ka ranplase.

Pa gen okenn meni pou Estabilizasyon, depi faz sa a implique entwodiksyon de pwodwi yo menm idrat kabòn nan rejim alimantè a tankou nan etap la Fiksasyon, sèlman nan pi gwo kantite.

Tanpri sonje ke yon vè ji oswa kefir konsidere kòm yon repa. Ou bwè dlo tèt ou pandan jounen an. Yon ti kras nan pi bon an chak èdtan.

Menu sou atak pou senk jou

Yon atak se peryòd ki pi difisil ak danjere pou kò a. Pierre Dukan tèt li kategorikman pa rekòmande yon dire ki gen plis pase senk jou. Si pou kèk rezon ou santi ke ou pa ka kenbe soti nan dat la te planifye, Lè sa a, pa prese a kraze, jis ale nan etap kap vini an. Fason sa a ou pral pèdi mwens pase pwa a te planifye, men efò yo pa pral pou gremesi.

Menu pou 5 jou nan faz atak la nan rejim alimantè a Ducan:

Ou ka telechaje epi enprime tab la ak meni pou faz atak la lè ou swiv lyen an.

Menu sou altènasyon pou sis jou

Apre faz atak la fatigan, lè ou ka sèlman manje pwoteyin, ou finalman jwenn opòtinite pou prezante vèt ak kèk legim nan rejim alimantè ou. Fè atansyon espesyalman tankou pòmdetè, legum, mayi, bannann, fwi trè dous ak bè yo toujou entèdi (rezen, seriz, fig frans, fwi sèk). Epitou, fè atansyon lè w ap itilize bètrav.

Meni pou 6 jou nan faz altènasyon dapre rejim alimantè Ducan:

Ou ka telechaje epi enprime yon tab avèk yon meni pou 6 jou nan faz Altènasyon an lè ou swiv lyen an.

Meni sou Dock pou sèt jou

Kontrent se faz pi renmen tout moun nan rejim alimantè a Ducan, menm jan ou ka manje prèske nenpòt manje deja. Konte kalori ak ekonomize yon meni pwoteyin pou chak setyèm jou rete nan restriksyon yo (ou ka itilize nenpòt meni nan tablo a pou "atak"). Epi, nan kou, lè w ap kwit manje, li rekòmande pa sèvi ak grès fri. Rès la se nan diskresyon ou.

Menu pou 7 jou pandan faz la konsolidasyon nan rejim alimantè a Ducan:

Ou ka telechaje epi enprime yon tab ki gen yon meni pou 7 jou nan faz la Pinning pa swiv lyen an.

Resèt Dukan

Nou pote nan atansyon ou resèt plizyè. Pifò nan yo se inivèsèl ak apwopriye pou prèske tout faz nan rejim alimantè a Ducan.

Resèt nimewo 1: okroshka

Engredyan:

• kefir san grès san arom oswa ayran;
• poul oswa kodenn filet;
• ze zòtolan;
• vèt nan gou;
• zaboka;
• sèl;
• pwav.

Preparasyon:

Bouyi vyann lan. Bouyi ze yo epi kale yo. Koupe ze, vyann ak zaboka an ti kib. Lave epi koupe zèb yo. Melanje tout engredyan ak vide sou. Sezon ak sèl ak pwav. Ranpli ak kefir oswa ayran.

Kòm yon rezilta, ou pral jwenn yon plat bon plat ak byen remoute kouraj, ki se ideyal pa sèlman pou ete cho, men tou, pou "atak".

Resèt nimewo 2: soup fwidmè

Engredyan:

• konje nan nenpòt pwason mèg;
• mwatye nan zonyon an;
• yon ti ponyen kribich kale;
• sèl;
• Fèy lorye;
• remèd fèy fre nan gou;
• pwa allspice.

Preparasyon:

Mete pwason an, mwatye yon zonyon ak epis santi bon nan yon marmite. Kouvri ak dlo epi pote nan yon bouyi. Diminye chalè ak mitone pou apeprè dis minit. Fèmen chalè, retire pwason ak bouyon souch. Separe pwason an soti nan zo yo ak fib. Konbine pwason, bouyon, kribich ak pote nan yon bouyi. Add remèd fèy koupe ak kwit pou 1-2 minit.

Soup sa a ideyal pou faz atak la. Sepandan, lè ou ajoute pwa vèt ak klòch piman, ou ka san danje prezante l nan lòt faz yo.

Resèt nimewo 3: marmite fwomaj

Engredyan:

• yon pake fwomaj kotaj san grès;
• blan 4 ze;
• 2 jòn;
• twa ka nan kefir san grès san arom;
• mwatye yon tas farin avwàn;
• sik nan gou;
• vaniyin.

Preparasyon:

Konbine tout engredyan ak bat ak yon mixer jiskaske lis. Mete tout bagay nan yon plat parchemin-papye aliyen epi mete yo nan yon fou prechofe a 180 degre. Kwit pou 40-50 minit.

Si ou deside sèvi ak sa a plat sou atak la, Lè sa a, ranplase jòn yo ak blan adisyonèl.

Resèt nimewo 4: pwa vèt salad ak pwason

Engredyan:

• yon ti ponyen pwa vèt;
• jòn klòch pwav;
• 2-3 tomat mwayen ki menm gwosè ak;
• leti oswa chou Chinwa;
• sadin, nan bwat nan pwòp ji yo, san lwil;
• 2-3 ze zòtolan;
• kefir san grès san arom;
• yon gwo kiyè vinèg balzamik.

Preparasyon:

Bouyi ze, kale epi koupe an kwen. Bouyi pwa yo nan dlo sale pou apeprè 5-6 minit. Chire leti oswa fèy chou Chinwa ak koupe legim nan o aza. Vide pwason an ak Mach ak yon fouchèt yo retire zo yo. Melanje kefir ak vinèg balzamik, sèl epi ajoute yon ti remèd fèy fre nan gou. Konbine tout engredyan nan yon bòl sòs salad ak brase.

Resèt la ka itilize nan tout faz rejim alimantè a. Li pi byen sèvi frèt.

Resèt nimewo 5: ratatouy klasik

Engredyan:

• zonyon;
• berejenn mwayen;
• medyòm gwosè zukèini;
• gwo klòch pwav;
• 2-3 tomat mwayen;
• lay;
• Remèd fèy provens;
• lwil oliv;
• ji sitwon;
• sèl;
• tè pwav wouj.

Preparasyon:

Lave legim yo. Koupe zonyon an mwatye bag, berejenn, kourjèt ak pwav an kib. Peel tomat yo epi koupe an kwen. Gaye zonyon an ak yon gwo kiyè lwil oliv. Mete rès legim yo nan yon marmite epi mitone sou ti chalè pou 10-15 minit. Pase lay la nan yon laprès. Add lay kraze, epis santi bon, remèd fèy ak sèl nan legim, melanje byen epi mitone pou yon lòt 3-5 minit. Fèmen chalè ak farinen ji sitwon sou plat.

Sa a plat se espesyalman apwopriye pou "altène" ak "ranje". Ou ka kwit manje nan yon chofaj doub. Pou fè sa, ou bezwen mete tout legim yo, li mete yon revèy pou 30 minit.

Rejim alimantè Ducan la gen anpil avantaj ak dezavantaj, jis tankou nenpòt ki lòt rejim alimantè pwoteyin ki baze sou. Si ou swiv enstriksyon orijinal yo soti nan kreyatè a epi yo pa kenbe tèt ak atak la pou plis pase 3-5 jou, ou pral diminye domaj la posib nan kò a nan yon minimòm.

Epi pa bliye koute kò ou: santi ou mal se yon siyal nye entèwonp rejim alimantè a!

Gade videyo a: Pitch Perfect star Kelley Jakle teams up with Great Falls Central Catholic High School (Novanm 2024).