Bon nitrisyon pou pèdi pwa

Gen diman yon moun ki pa ta vle gen yon figi ideyal. Ak pi souvan, reyalize li, li nesesè debarase m de depo depase nan tisi gra. Natirèlman, ou ka tòtire tèt ou nan jimnastik la jiskaske ou endispoze, oswa ou ka toujou ap chita sou tout kalite alimantasyon, fè aranjman pou jou jèn oswa pratike manje fraksyon.

Men, tout moun ki te fè fas a pwoblèm lan pou yo te twò gwo konnen ki jan difisil li se pèdi liv ak ki jan byen vit yo retounen. Erezman, gen yon fason relativman fasil pèdi pwa yon fwa pou tout - sa a se sa yo rele nitrisyon apwopriye a. Anplis, li fasil pou modifye li tou de pou pèdi pwa ak pou repare pwa oswa menm pran li si sa nesesè.

Sans la ak Basics nan nitrisyon

Se konsa, sa ki konstitye bon nitrisyon? Sa a se pratikman yon vizyon lemonn antye ki baze sou apwòch la rapid nan manje. Pa pral gen okenn tabou difisil oswa restriksyon, men gen yon kantite prensip ki pral ede w pi byen konprann sistèm manje sa a:

1. Prensip la nan tèrmodinamik. Li ta sanble, ki kote tèm nan soti nan kourikoulòm lekòl la nan fizik? Etranj ase, men kò imen an tou obeyi lwa sa yo. Se konsa, bon nitrisyon implique aderans strik nan règ la: yon moun ta dwe resevwa sèlman ki kantite enèji ki ka depanse.
2. Prensip la nan konpatibilite chimik. Wi, wi, ak leson yo chimi te tou pa pou gremesi. Nan ka sa a, karakteristik endividyèl chak òganis yo ta dwe pran an kont. Se vre wi, apre tout, anpil te vini nan tout yon entolerans fizik nan rejim sèten oswa manje "sante" tankou fwi ekzotik oswa menm fwi Citrus ordinèr ak ze. Nan yon rejim alimantè apwopriye, ou bezwen manje sèlman sa kò ou "renmen". Se poutèt sa, si epina ak bwokoli toudenkou fè ou anvi vomi, men pwa ordinèr ale ak yon Bang san okenn konsekans, Lè sa a, manje sa yo trè dyetetik yo ta dwe eskli nan rejim alimantè a ak legum tankou satire ak polisakarid yo ta dwe kite.
3. Prensip la nan nitrisyon fraksyon. Nenpòt ki moun ki te janm sou yon rejim alimantè oswa panse sou manje an sante se abitye avèk prensip sa a. Men, kèk moun konnen ki sa li baze sou. Reyalite a se ke kò a pa kapab absòbe plis pase senk san kalori nan yon moman. Tout bagay ki anwo yo pral "depoze" nan zòn ki pi pwoblèm nan kò ou. Se poutèt sa, manje senk a sis manje nan yon jou a se sen an. Anplis de sa, si kò a pa rete san manje pou yon tan long, li pa pral gen dezi a "mete sou kote yon ti kras nan rezèv" nan ka ta gen "tan grangou"

Règ ak rejim alimantè

Se konsa, nou kalkile prensip debaz yo nan nitrisyon apwopriye. Kesyon kap vini an ki anjeneral enkyete moun ki vle pèdi pwa: ki kote yo kòmanse. Petèt bagay ki pi kòrèk la ta dwe ale nan doktè ou ak sibi yon egzamen yo chèche konnen si kò ou ki manke nan nenpòt ki sibstans ki sou, ak jwenn enfòmasyon sou tout pwoblèm sante posib. Sa a pral pèmèt ou chwazi rejim alimantè ki pi apwopriye pou ou.

Kantite ak kalite manje

Pwochen etap la se swiv règleman yo nan nitrisyon apwopriye, jiskaske ou rive nan pwa ou vle:

1. Chak jou konsomasyon kalori. Avèk nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa, yo ta dwe konsomasyon nan kalori chak jou ap redwi pa yon mwayèn de 15-20 pousan. Men, nan okenn ka pa bese li anba a 1500. Paske rechèch pa syantis yo te montre ke itilize pwolonje nan mwens enèji se prejidis nan kò a. Sa a se laverite espesyalman pou fanm, menm jan li se plen ak maladi ormon.
2. Rapò a nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Pou fonksyone nòmal nan kò a, li nesesè pou resevwa tou de pwoteyin ak grès ak idrat kabòn. Men, depann sou aktivite a nan fòm nan ak pwofesyon, nimewo yo ka varye. Ak byenke rapò a nan 1 pati nan pwoteyin nan yon pati nan grès ak twa pati nan idrat kabòn konsidere kòm klasik, li ta pi rezonab yo kalkile pousantaj konsomasyon endividyèl ou yo. Gen anpil kalkilatris ki sanble sou entènèt sou entènèt la.
3. Dlo. Fonksyònman kò nòmal enposib san ase likid. Ak depreferans, li ta dwe tab dlo mineral oswa dlo pirifye (omwen yon sèl ak yon demi lit chak jou). Li se pi bon pa konsome bwason ki gen sik ak gazeuz oswa pou misyon pou minimize konsomasyon yo. Eseye distribye koule nan likid respire pandan tout jounen an. Sèl eksepsyon an se maten an, ki ta dwe kòmanse ak de oswa twa linèt dlo. Gen kèk ajoute ji sitwon ak siwo myèl nan li. Sepandan, sa a se sèlman apwopriye pou moun ki pa gen okenn pwoblèm ak ilsè gastric oswa asidite.

Mòd repa

1. Rejim alimantè. Kòm mansyone pi wo a, pandan jounen an ou pa ta dwe gen senk manje. Sa a pral pi vit metabolis ou ak diminye chans pou depozisyon grès, men eseye distribye kalori pou yo maksimòm pou premye repa a ak minimòm pou dènye a.
2. Varyete meni. Bon nitrisyon baze sou konsomasyon nan tout eleman tras ki nesesè nan manje. Se poutèt sa, li rekòmande regilyèman chanje pwodwi yo itilize ak asyèt te fè soti nan yo. Ou pa bezwen pè fè eksperyans. Anplis, tankou "chanjman" pral pèmèt ou jwenn itilize nan sistèm nan pouvwa nouvo pi vit.
3. Metòd kwit manje. Bon nitrisyon plezi ak lefèt ke li pèmèt yon varyete fason yo prepare manje. Sa ki pi enpòtan, eseye koupe tounen sou manje fri. Bay preferans boulanjri nan fou a oswa vapeur. Anplis, gen anpil resèt bon gou. Ak epis santi bon ak sòs divès kalite pral fè manje plis bon plat (gade plis anba a).
4. "Dechaje" manje. Li se sètènman difisil bay moute vye abitid manje. Epi jis pafwa ou vle tankou "goodi" danjere e ki gen anpil kalori. Sa a baryè sikolojik se nòmalman pi difisil la kraze. Se konsa, si ou pa kapab, Lè sa a, jis pèmèt tèt ou yo manje yon bagay "tankou" yon koup de fwa nan yon semèn olye pou yo youn nan manje yo. Men, eseye pa gen resepsyon sa a nan aswè an.
5. Dòmi. Rejim lan nesesè pa sèlman pou manje manje, men tou pou dòmi. Paske nan ka privasyon dòmi regilye, kò a kòmanse pwodwi òmòn estrès ki deklanche pran pwa malsen.
6. Espò. Bon nitrisyon se tou senpleman enposib san aktivite fizik. Menm si ou pa gen tan la oswa opòtinite pou yo ale nan jimnastik la, Lè sa a, mete sou kote omwen 20-30 minit yon jou pou yon chofe ordinèr, tankou nan klas edikasyon fizik nan lekòl la. Sa a pral ankò ede pi vit metabolis ou, plis li pral pèmèt po ou ak misk yo rete tansyon malgre pèdi mas.
7. To pèdi pwa. Manje rejim alimantè ki bon pou pèdi pwa se pa yon rejim alimantè eksprime. Sa pèmèt li itilize menm pa manman kap bay tete. Sepandan, ou ta dwe pran an kont ke yon pèt ki pa plis pase de kilogram pou chak semèn konsidere kòm an sante. Se konsa, tanpri pran pasyans. Men, tankou yon vitès ap anpeche aparans nan pli afesman nan po a ak yon gwo pwa inisyal la.

Ki sa ki ka epi ki pa ka manje?

Se konsa, nou te rive nan ki manje ou ka manje ak nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa. Epi ou pral kontan ak lis sa a. Paske gen anpil entèdiksyon tankou sa yo. Menm sèl ka manje, byenke li toujou rekòmande piti piti diminye kantite lajan li yo oswa itilize alg tè.

Legim ak fwi

Anpil rejim opoze konsomasyon nan fwi paske nan fruktoz la li genyen. Pa gen okenn restriksyon sa yo nan nitrisyon apwopriye. Men, ou menm ou ta dwe konprann ke sa pa vle di pèmisyon san kontwòl menm bannann yo oswa rezen yo. Jis eseye fè li kòm yon repa apa. Li pi bon yo manje yo anvan sèz èdtan. Lè sa a, glikoz la ki kapab lakòz ap gen tan yo dwe konplètman boule nan kò a.

Nwa yo trè wo-kalori manje, men an menm tan an, yo trè itil. Reta gen Selenyòm, yo plen vitamin ak eleman nitritif. Se konsa, pa eseye bay yo. Jis fè li yon règ yo manje pa plis pase yon ti ponyen.

Men, legim ka manje pandan tout jounen an. Fib yo genyen ladan yo amelyore dijesyon, epi lè yo kri oswa kwit nan fou, yo kenbe kantite maksimòm eleman nitritif yo. Natirèlman, ou ka bouyon yo epi pafwa menm fri yo, men li se rekòmande yo manje kèk nan yo anvan tout koreksyon omwen yon fwa chak jou.

Yon anpil nan konfli nan mitan aderan nan yon vi ki an sante ki te koze pa pòmdetè. Sitou akòz lefèt ke li gen yon kontni lanmidon san patipri segondè. Men, sa pa vle di ke li se entèdi entèdi yo manje l 'si ou deside pèdi pwa. Si pòmdetè yo kwit nan po yo, kontni kalori a byen ba. Pou egzanp, pòmdetè kwit san lwil gen sèlman 60 kalori.

Greens ka manje san danje epi san okenn restriksyon. Chwazi yon bagay nan gou ou epi ajoute nan salad, soup, oswa tou senpleman melanje ak yogout pou sòs bon gou. Men, legum yo se yon pwodwi olye espesifik akòz kontni segondè yo nan polisakarid. Se yo menm ki pwovoke gonfleman. Anplis, yo se jis yon depo nan pwoteyin plant ak mikwo eleman itil. Se poutèt sa, konsantre sou reyaksyon an nan kò ou.

Vyann ak pwason

Bon nitrisyon pèmèt konsomasyon nan prèske tout kalite vyann. Sèl eksepsyon yo se varyete gra. Malgre ke isit la li tout depann sou metòd la pou kwit manje. Pou egzanp, lè kwit sou yon etajè fil, depase grès pral drenaj koupe, diminye kalori yo total. Men, si okòmansman pwa a depase se twò gwo, Lè sa a, li se pi bon limite tèt ou a varyete limyè ak dyetetik. Tete poul, lapen, zòtolan, oswa bèf yo ideyal.

Kòm pou itilize nan pwason ak nitrisyon apwopriye, Lè sa a, nan kèk sous ou ka jwenn enfòmasyon ki pou pèdi pwa li nesesè abandone pwason gra. Men, sa a se yon deklarasyon fondamantalman mal. Paske grès sa yo nesesè pou sentèz fosfolipid yo, san yo pa fonksyone nòmal nan sèvo a enposib. Se konsa, pwason ka epi yo ta dwe manje. Li se tou senpleman rekòmande bouyi oswa kwit li, epi yo pa fri li nan lwil oliv.

Fwidmè karakterize pa lefèt ke pwoteyin ki genyen nan yo absòbe nan kò a pa prèske 80%. Yo definitivman yon pwodwi dyetetik. Men, sa a pa aplike nan ti goute yo divès kalite te fè nan men yo.

Sereyal ak pasta

Labouyl se yon lòt pwodwi ki nesesè pou kò a, ki ka boure li ak sa yo rele idrat kabòn long. Kontrèman ak "tokay vit" yo, yo pran yon bon bout tan dijere ak absòbe, ki pèmèt ou pa santi yo grangou. Se poutèt sa farin avwàn pou manje maten se konsa renmen pa sipòtè nan yon vi ki an sante.

Ou ka manje pasta tou. Epi pa sezi. Gen jis yon ti nuans isit la. Yo dwe fèt ak ble dur. Se poutèt sa, li ak anpil atansyon konpozisyon sa a sou anbalaj la anvan ou achte. Sa yo pasta, ansanm ak sereyal, se sous idrat kabòn long ak gen fib. Menm bagay la tou ka di pou pasta Italyen. Si nou pale sou fettuccini yo menm, Lè sa a, yo, pami lòt bagay, gen vitamin ak eleman tras itil.

Boulanjri ak patisri

Natirèlman, pwodwi farin frans yo lwen pwodwi ki pi itil oswa nesesè pou kò a. Se konsa, eseye kenbe yo nan yon minimòm. Idealman, pa plis pase yon fwa oswa de fwa nan yon semèn. Epi ankò, pa bliye ke li se konseye yo manje manje ki gen anpil kalori anvan 16.00.

Istwa a ak bagay dous se menm bagay la ak pwodwi farin frans: tout moun renmen yo, men gen pratikman pa gen okenn itil nan mitan yo. Sèl eksepsyon an se chokola nwa. Eseye faz yo deyò oswa ranplase yo ak siwo myèl ak fwi ki gen sik. By wout la, sou entènèt la jodi a ou ka jwenn resèt anpil pou sante "bagay dous", pou egzanp, pòm kwit nan fou ak siwo myèl oswa salad fwi ak yogout.

Grès

Moun ki premye kòmanse patisipe nan konte kalori souvan konplètman abandone grès legim akòz kontni an kalori trè wo. Men, pa bliye ke asimilasyon nan vitamin tankou A, E oswa D enposib san yo pa yo. Sepandan, gen plizyè nuans isit la. Si ou fè efò ede kò a otank posib nan pwosesis pou debarase m de depase "akimilasyon", Lè sa a, sèvi ak lwil poliensature. Men sa yo enkli lwil oliv frèt-bourade, lwil len, lwil wowoli, elatriye.

Grès bèt gen kolestewòl. Men, pa bezwen pè. Li se yon pwodwi iranplasabl ki soti nan ki selil yo nan veso nou yo "bati". Men, fòmasyon nan "plak" pa enkoni rive akòz mobilite depase ak ba li yo. Se poutèt sa, li pa rezonab konplètman abandone grès bèt, li jis nesesè yo kontwole konsomasyon yo epi yo pa bliye sou bezwen an pou aktivite fizik.

Dairy ak fèrmante pwodwi lèt

Ou pa ta dwe gen anpil difikilte isit la. Natirèlman, li se pi bon refize krèm, epi chwazi ekreme lèt. Menm bagay la tou ale pou yogout, kefir ak fwomaj kotaj. Pi ba kontni an kalori, pi bon an. Epi asire ou gade dat ekspirasyon yo. Nenpòt bagay ke yo pwomèt pou "sove" pou plis pase de semèn endezirab pou achte. Ak nan nenpòt ka, pa pran anyen si gen plis pase 2-3 jou pase depi liberasyon an. Kòm pou fwomaj, li se yon pwodwi san patipri wo-kalori. Se poutèt sa, li se pi bon refize menm varyete yo mou. Eseye chwazi fwomaj mouton sale oswa varyete ki gen yon kontni grès ki pa plis pase 45%. Li endezirab yo refize fwomaj, paske yo se yon sous pwisan nan kalsyòm pou kò a.

Pifò moun yo twò abitye séchage manje ak lòt kalite sòs. Epi li bon tou si li jis sòs tomat epi yo pa mayonèz. Natirèlman, sa a se pa chwa ki pi bon pou yon rejim alimantè. Eseye itilize pa gen okenn préservatifs nan sòs tomat oswa moutad. Tokay mayonèz ki baze sou yo dwe jete. Si sa a trè difisil, Lè sa a, yo ka ranplase ak sòs yogout ki baze sou (nan pati anba a nan atik la ou ka jwenn plizyè resèt ki ba-kalori).

Alkòl

Yon lòt pwodwi popilè, itilize nan ki se endezirab si ou vle pèdi pwa. Ak nan ka sa a, yon sèl pa ta dwe apèl nan Mens moun franse ki pa ka imajine manje san yo pa yon vè diven. Paske nan espas pòs-Sovyet la, raman nenpòt moun limite tèt yo a yon sèl notwa vè. Plus, nenpòt "libasyon" pa sèlman deranje mobilite entesten ak lave soti vitamin ak mineral, men yo tou akonpaye pa fèt abondan oswa konsomasyon nan ti goute ak bato.

Karakteristik nan nitrisyon pou pèdi pwa

Konpreyansyon sou nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa pa pral konplè si ou pa pran an kont kèk diferans nan preparasyon an nan meni pou gason ak fanm. Sa a pa vle di ke li pral radikalman diferan, men kanmenm, kèk nuans yo ta dwe pran an kont. Diferans sa yo baze sitou sou karakteristik fizyolojik ak ormon nan sèks opoze yo. Ann pran yon gade pi pre sitiyasyon sa a.

Gason

Petèt li pa sekrè pou nenpòt moun ke gason gen plis misk, ak pwosesis metabolik yo souvan pi vit. Sou yon bò, sa a se yon bon bagay, paske li pèmèt ou byen vit pèdi "akimile" kalori. Sepandan, genyen tou konsekans pa trè plezan. Se konsa, pou egzanp, tisi gra nan gason depoze sitou nan vant la anwo, ki sou tan ka mennen nan obezite ògàn ak atak kè.Se poutèt sa, li espesyalman enpòtan pou gason kontwole pwa yo.

Ak konsiderasyon nitrisyon apwopriye pou gason, li vo peye atansyon espesyal sou kontni an fib ak pwoteyin nan rejim alimantè a. Men, si li se dezirab ogmante kantite lajan an nan ansyen an, depi pifò reprezantan ki nan mwatye nan fò yo raman fanatik nan manje legim, Lè sa a, li se pi bon pa konsome pwoteyin nan yon kantite lajan ki pi gran pase 1-1.5 gram pou chak kilogram nan pwa. Eksepsyon an se prezans gwo aktivite fizik. Sinon, gen yon risk pou yo afekte fonksyone nan ren ak / oswa fwa.

Fanm

Yon nimewo gwo atik yo te ekri sou pwoblèm yo nan pèdi pwa pou fanm yo. Ak pwoblèm ki pi komen se rapid "retounen nan" nan pwa pèdi pandan alimantasyon. Sa a se akòz karakteristik ormon yo nan kò a fi, lè yon restriksyon byen file nan kantite kalori konsome mennen nan estrès. Lè sa a, nan vire, provok kò a "" estoke moute "nan ka ta gen yon repetisyon sa a. Dezyèm pwoblèm nan komen se dezòd ormon, jiska lakòz akòz sibstans ki sou grès twò ba ak esansyèl nan rejim alimantè a.

Se poutèt sa bon nitrisyon pou fanm se metòd ki pi rasyonèl nan pèdi pwa. Pa pral gen okenn estrès toudenkou oswa mank de mikronutriman. Natirèlman, pèdi pwa, malerezman, yo pral yon ti jan pi dousman pase nan gason, tout lòt bagay yo te egal, men pa pwal gen okenn po saggy oswa yon dezi isterik yo manje yon bagay bon plat.

Epi pa bliye ke manje grès se tou senpleman nesesè, epi eseye koupe konsomasyon nan kalori chak jou anba a yon sèl ak yon demi mil ka ede pi vit pwosesis la nan pèdi pwa, men yo pa pral ajoute sante oswa konsolide rezilta yo jwenn.

Menu pou semèn nan

Kòm mansyone pi wo a, pa gen okenn rejim alimantè strik oswa meni nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa. Ou ka, selon diskresyon ou, ranplase manje ki gen pi renmen, ki disponib oswa ki nesesè pou kò a. Men, nan nenpòt ka, eseye manje pi wo-kalori ak idrat kabòn ki rich manje pandan twa premye manje yo, kite pwoteyin lan ak "pi lejè" pati pou aswè an.

Resèt an sante

Nou te eseye jwenn plizyè resèt enteresan ak bon plat ki pral divèsifye meni an nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa. By wout la, pwodwi yo enkli nan yo ka ranplase. Sa se, ou ka chanje vyann pou pwason oswa seleri pou rasin pèsi oswa selera. Sa ki pi enpòtan, menm manje ki an sante kapab bon gou manje.

Resèt sòs

Kòm te pwomèt, anba a yo se plizyè sòs yogout ki baze sou ki pral ede rayisab nan mayonèz ak vyann fimen pi fasil chanje nan nitrisyon apwopriye. Youn nan kondisyon se ke yogout dwe natirèl ak ba nan kalori:

1. Sòs vyann Piquant... Ou pral bezwen yon vè yogout, yon lay lay, ak mwatye yon ti kiyè chak nan Curry ak Paprika tè. Pou kwit manje, ou bezwen moulen lay la ak yon sèl ti kras ak epis santi bon, piti piti ajoute yogout. Jis yon kwiyere nan tankou yon sòs pral konplètman chanje gou a nan vyann lan ki pi afab, menm jis vapè san yo pa nenpòt aditif.
2. Sòs limyè pou salad legim... Ou pral bezwen yon vè yogout, yon ti kiyè moutad, ak kèk ji sitwon. Tout eleman yo dwe byen melanje epi abiye legim la pare. By wout la, li ale trè byen ak asyèt pwason. Avantaj prensipal li se ke li se konplètman endepandan menm san sèl.
3. Sòs "pandan ete" pou pwason oswa legim griyeE. Pou sòs sa a, melanje yogout ak yon ti lay lay ak rasin seleri gri. Ou ka ajoute yon zongle sèl.
4. Sòs Piquant pou legim ak vyann. Sa a vèsyon nan sòs la kapab tou itilize kòm yon marinad pou boulanjri. Sepandan, li tou ale byen ak legim. Pou fè sa, jis melanje yon ti kiyè siwo myèl ak yon gwo kiyè vinèg balzamik, yon koup kiyè moutad franse ak lwil oliv.

Soup grèk ak tomat ak lantiy

Engredyan:

• bèf - 300 gram;
• piman dous - 4 moso;
• yon sèl kawòt;
• yon sèl zonyon;
• mwatye yon vè lantiy;
• yon ti kiyè timerik;
• 4 gwo tomat;
• vèt nan gou;
• chili nan gou
• lwil oliv;
• sitwon;
• sèl lanmè.

Preparasyon:

1. Koupe bèf la an bann mens epi voye kwit.
2. Rense lantiy epi ajoute nan bouyon bèf.
3. Koupe klòch piman ak zonyon.
4. Retire po a nan tomat yo epi fwote yo nan yon Van.
5. Gri kawòt yo sou yon rap koryas.
6. Moulen piman yo tchili.
7. Gaye zonyon an nan yon ti lwil oliv.
8. Voye zonyon ak legim nan soup la.
9. Sezon ak sèl ak timerik.

Soup la ta dwe epè tankou bortch Ukrainian. Sèvi nan pòsyon pa ajoute remèd fèy koupe ak peze soti yon ti ji sitwon.

Poul pastroma

Engredyan:

• yon sèl tete poul;
• lèt ki gen anpil grès;
• sèl lanmè;
• yon kwiyere siwo myèl natirèl;
• yon ti lay lay;
• de gwo kiyè lwil oliv;
• Paprika tè;
• noutmèg;
• pwav cho nan gou.

Preparasyon:

1. Mete filet la an antye nan yon veso epi vide sou lèt sale a.
2. Kite vyann lan nan marinad la pou omwen kat èdtan. Èske yo ka fè nan mitan lannwit lan.
3. Drenaj tete a epi rale li byen sere nan plizyè vire ak yon fisèl, bay yon fòm "sosis".
4. Gaye ak yon melanj de siwo myèl, lay, epis santi bon ak lwil oliv.
5. Voye nan yon fou chofe a omwen 250 degre.
6. Fèmen chalè a apre ven minit.
7. Rete tann pou fou a refwadi nèt epi retire vyann lan.

Sèvi nan pòsyon ak salad legim fre.

Bwason fwidmè

Engredyan:

• file pwason - 200 gram;
• kale kribich - 100 gram;
• kale kadav kalma - 100 gram;
• moul - 100 gram;
• lwil oliv;
• yon lay lay;
• tè nwa pwav;
• Basil sèk;
• sitwon;
• vèt nan gou.

Preparasyon:

1. Koupe filet pwason an ak kalma an tranch.
2. Melanje ansanm ji mwatye yon sitwon, yon ti kiyè Basil tè, pwav nwa nan gou, sèl ak yon ti lwil oliv.
3. Melanje fwidmè ak marinad la ki kapab lakòz epi kite pou 15-20 minit.
4. Chofe kèk lwil oliv nan yon chodyè lou ak fri lay la koupe nan li jiskaske yo jwenn yon bon sant lay rich.
5. Retire lay la nan chodyè a.
6. Mete fwidmè a nan yon chodyè ak fri, brase detanzantan pou 7-10 minit.

Voye bwason an fini ak remèd fèy nan gou ak voye ak ji sitwon.

Feedback ak konsèy

Si ou deside li revize sou entènèt la sou enfliyans nan nitrisyon apwopriye sou pwosesis yo nan pèdi pwa ak kò a kòm yon antye, Lè sa a, ou pral etone plezant pa inanimite ke tou de doktè yo ak moun òdinè montre nan zafè sa a:

• bon nitrisyon pa gen okenn kontr;
• li ka itilize menm pandan laktasyon;
• sante jeneral amelyore;
• pwoblèm ak po, cheve ak klou disparèt;
• diminye selulit;
• pa gen limit tan;
• li se sèl sistèm nitrisyonèl ki ka itilize pandan tout lavi san domaj pou sante;
• Nan premye fwa, li trè difisil bay moute pwodwi farin blan ak magazen bagay dous, men apre de a twa semèn gou preferans kòmanse chanje nan direksyon pou manje an sante;
• entènèt la se tou senpleman rampli ak pa sèlman an sante, men tou, reyèlman bon plat asyèt, se konsa risk pou yo "pann" se byen ba;
• bon nitrisyon apwopriye pou tout fanmi an, san restriksyon laj;
• aktivite espò siyifikativman amelyore rezilta a;
• ou bezwen pran pasyans, depi pa pral gen okenn rezilta rapid.

Ki jan yo manje apre pèdi pwa?

Epi, koulye a kesyon ki pi enpòtan an: konbyen tan yo ta dwe yon rejim alimantè apwopriye pou pèdi pwa dènye? Ou pral renmen repons lan, paske ou ka konfòme yo ak tout règ yo san yo pa risk pou sante jiskaske ou rive nan pwa a vle. Apre sa, li ase jis pa depase konsomasyon nan kalori chak jou. Se poutèt sa pa gen okenn règ strik pou jwenn soti nan nitrisyon apwopriye. Olye de sa, li ta dwe di ke, nan prensip, ou pa ta dwe kite li .;)

Men, si ou toujou deside retounen nan vye abitid manje ou, lè sa a jis swiv sistèm estanda pou tout rejim yo. Lè gwo kalori, farin ak pwodwi sirèt yo prezante nan rejim alimantè a piti piti. Pi dousman pwosesis sa a pran plas, pi bon rezilta yo jwenn yo pral anrejistre.

E finalman, mwen ta renmen repete mo ki ekri pi wo a ke bon nitrisyon se pa sèlman yon lòt rejim alimantè, men yon vizyon lemonn antye.

Paske li enposib yo kòmanse fè rejim alimantè ou an sante ak jis sispann la. Anjeneral, apre sa, moun kòmanse jwe espò pi aktivman, ak nan prensip yo vin gen plis siksè. Ak pwen an se pa menm liv yo pèdi, men lefèt ke yon moun ki an sante se pi kontan, pi fò ak plis objektif.

Gade videyo a: RESÈT POU PÈDI PWA, E POU KASE VANT OU LAP EDEW ANPIL, TE SITWON SA AP EDEW ANPIL BWÈL CHAK MATEN. (Novanm 2024).