Fè detant misk yo nan do a: sentòm, tretman lakay ou * Crossfit

Nenpòt aktivite fizik ki byen distribiye bon pou sante. Menm bagay la tou pa ka di konsa kategorikman sou espò pwofesyonèl. Ak bagay la se ke espò pwofesyonèl ak mond lan nan reyalizasyon grav mande pou sakrifis konstan, paske nan sa a, pi souvan atlèt vin enfim nan fen karyè yo. Èrni, disk aliyman, jwenti frayed, oswa omwen yon lukse nan misk yo tounen?

Prèske chak atlèt te rale do l omwen yon fwa nan karyè li. Ki jan pou fè pou evite aksidan, kisa w dwe fè lè etann do ou? Ak ki jan ou ka di yon mikwo-debwatman (yon chire tounen) soti nan yon souch nan misk senp? Nou pral pale sou sa nan atik la.

Retounen anatomi nan misk

Pou konprann mekanis nan aksidan, premye ou bezwen konprann ki misk tounen ki enplike nan travay la, ak sa ki chans pou aksidan grav.

Gwoup nan misk	Kalite aksidan	Nan ki mouvman	Pwobabilite pou aksidan
Trapezis	Fè detant	Altèr rale nan manton an	Ba
Pi laj	Fè detant	Bese sou ranje	Ba
Dyaman ki gen fòm	Fè detant	Deadlift	Ba
Gwo misk wonn	Fè detant	Front pouse	Ba
Long ekstansyon nan misk	Fè detant	Mouvman byen file ak hyperextension	Segondè
Misk lonbèr	Detire kò / mikwo-debwatman	Pou nenpòt ki mande pou yon teknik klè, ak netralizasyon nan chaj la estatik sou depatman sa a	Segondè

Kòm ou ka wè, ak prèske nenpòt ki fè egzèsis ou ka jwenn aksidan grav, e menm plis konsa - senp etann. Ak nan ka a nan kolòn vètebral la lonbèr, move oswa brid sou kou mouvman ka mennen nan debwatman mikwo, ki pral fè tèt li te santi chak fwa ou fè yon apwòch difisil.

Prevansyon blesi

Nan lòd pa dechire misk epi yo pa jwenn antors, li vo swiv règ senp ki pral pwoteje ou kont aksidan.

Règ # 1: nPa kòmanse fòmasyon san kouche cho. Nan lavi òdinè, do a se pa pati ki pi mobil nan kò a, espesyalman nan rejyon an lonbèr. Se poutèt sa, fè kouche limyè anvan yon sèl prensipal la.

Règ # 2: pa detire do ou anvan kouche lou nan deadlifts. Pandan ke etann rekòmande pou nenpòt ki antrennman, do a se yon ti kras diferan. Yon tounen lonje pi rèd vini nan yon eta konprese, ki kreye estrès adisyonèl sou kolòn vètebral la ak pouvwa rezilta nan mikwo-debwatman.

Règ # 3: pa sèvi ak yon rasp. Lè w ap travay ak yon priz diferan, se koupl adisyonèl egzèse sou kolòn vètebral la, respektivman, chaj la sou do a yo sispann simetrik, ki mennen nan antors rapid.

Règ # 4: sèvi ak yon senti sekirite. Si ou pa konplètman asire ke ou ka fè egzèsis la ak teknik ki kòrèk la ak pwa lou, li se pi bon evite fè li. Men, si sa a se pa posib, Lè sa a, sèvi ak yon senti weightlifting.

Règ ki pi enpòtan an: lè w ap travay ak misk yo nan do a, bliye sou mouvman toudenkou, osi byen ke sou travay ak yon zo rèl do. Yon chanjman toudenkou nan chaj toujours mennen nan yon etann fò nan do an.

Mekanis aksidan

Kouman se etann fòme? Ak ki jan yo fè distenksyon ant li nan mikwo-debwatman? Nou pral eseye bay repons a kesyon enpòtan sa yo pou ke ou ka, si se pa evite, Lè sa a, omwen kòrèkteman dyagnostike aksidan an epi bay premye swen ki kalifye.

Premyerman, mikwo-debwatman ka fòme sèlman nan kolòn vètebral la pi ba lonbèr si teknik la fè egzèsis pa swiv. Sa a se règ ki pi enpòtan pou distenge li nan etann.
Dezyèmman, remake nati doulè a. Nan mikwo-debwatman li ap tire, nan etann li se "rale". Malgre ke règ sa a pa travay nan tout ka yo. Avèk ponpe pwolonje, doulè ki soti nan mikwo-debwatman pa ka santi pou yon tan long.

Kouman se etann nan misk yo tounen fòme? Li trè senp. Lè w ap travay sou yon pwojektil, misk yo itilize nan yon seri sèten nan mouvman, ki kreye yon koneksyon neromuskulèr. Kòm yon rezilta, misk yo sere boulon nan seksyon sa yo ak pèdi kèk nan fleksibilite yo. Se poutèt sa, si ou fè yon mouvman byen file (pi vit mach la nan ekzekisyon, oswa eseye travay avèk detant la nan ba a), bagay sa yo rive:

Ranje a nan mouvman ki gen pwoblèm, sa ki lakòz patisipasyon nan pati sa yo nan ligaman yo ak misk ki anjeneral pa travay nan seri sa a. Sa a mennen nan overstressing yo, ak ki anba enfliyans a nan charj yo detire.
Inegal chaj brid sou kou. Lè w ap travay nan deadlift la ak yon detant, gen yon faz nan mouvman nan ki misk yo rilaks pou prèske mwatye yon dezyèm fwa. Kòm yon rezilta nan estrès toudenkou, yo ka resevwa yon chaj inegal, ki mennen nan aksidan.

Ki jan yo eksplike li pi fasil. Imajine ke w ap travay ak yon sezon prentan ki lach (pou egzanp, soti nan pil nan yon flach), ak pou yon tan long ou konpresyon li kouray. Anba enfliyans chaj la, deformation rive, nan gade nan ki sezon prentan an vin pi rijid nan pi sere ak etann. Men, si nan moman sa a nan chaj pik, ou kòmanse sevè detire sezon prentan an, Lè sa a, li pral resevwa irevokabl deformation ak pèdi frigidité li yo.

Siy etann

Ki sentòm prensipal yo nan yon souch tounen?

doulè lokalize nan zòn nan domaje (pi souvan nan rejyon an lonbèr);
ogmante sendwòm doulè lè masaj ak palpasyon zòn nan domaje;
doulè fèt toudenkou, anjeneral pandan oswa apre yon apwòch difisil (lè w ap travay sou yon ponp, doulè ka rive anpil pita, lè san an kite misk yo);
ak detant konplè nan misk yo tounen, sansasyon yo douloure pase.

Li enpòtan pou fè distenksyon ant doulè pandan etann nan misk yo tounen ak doulè pandan mikwo-debwatman. Fè detant doulè, rale, vin pi mal ak nenpòt mouvman. Doulè a pandan yon pann se egi, konparab ak yon koupe entèn (pa sansasyon).

Remak: atik la pa kouvri ka a nan yon rupture koneksyon nan misk. Li ka idantifye pa yon ematom toudenkou ki te fòme, ak èd la sèlman ki ka bay yon atlèt nan ka sa a se yo rele yon anbilans epi voye l 'sou tab la chirijikal imedyatman!

Kisa w dwe fè lè etann?

Le pli vit ke ou remake nenpòt ki siy etann nan misk yo tounen, aksyon ijan dwe pran imedyatman pou fè pou evite agrave aksidan an.

Premye swen

Se konsa, sa ki nan premye bagay yo fè lè etann do ou? Pwosedi premye swen an se jan sa a:

Ede atlèt la blese yo libere tèt yo soti nan aparèy la oswa machin (pou egzanp, lè w ap travay nan Smitht oswa avèk nè kwense);
kouche viktim nan sou vant li pou asire maksimòm detant nan misk yo tounen;
aplike yon konpresyon frèt (moso twal tranpe nan dlo frèt) oswa glas vlope nan yon moso twal nan zòn nan domaje;
kèk tan apre aksidan (apeprè 3-5 minit), eseye detèmine degre nan ematom la. Si ou pa, Lè sa a, trete sit la nan souch nan misk ak anti-enflamatwa ki pa esteroyid.

Kòm yon dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid se apwopriye, pou egzanp, dwòg la "Fastum-jèl" (ou ka itilize nenpòt ki lòt). Iaz oswa yon jèl sa a gen pa sèlman yon efè vize, men tou, chofe ak anestezi zòn nan.

Si aksidan an pa grav, atlèt la ka voye lakay li pou plis tretman.

Tretman

Apre sa, nou pral di w ki jan yo trete yon tounen entorsyone, ki gen ladan nan kay la.

Tretman an pran plas nan plizyè etap.

Bay opòtinite pou jwenn repo konplè. Si lukse a se nan gravite modere, Lè sa a, premye jou yo kèk, moun nan dwe bay moute nenpòt aktivite fizik. Nan ka sa a, kò a yo pral kapab byen vit lokalize epi yo kòmanse rejenerasyon tisi domaje.
Pou soulaje gonfle, itilize dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid. Yo nan lòd yo chèche konnen ki sa yo, li se pi bon konsilte yon doktè.
Sou premye jou a apre aksidan, konprès frèt yo ta dwe regilyèman aplike nan misk yo domaje.

Pwochen etap tretman an kòmanse apre anfle a diminye. Nan etap sa a, li pral rekòmande yo sèvi ak konprès planèt la, ki ogmante sikilasyon san nan zòn nan vle. Chalè stimul sikilasyon san ak Se poutèt sa ede ou refè pi vit. Anplis de sa, ou ka itilize jèl la vit mansyone deja oswa analogue li yo, ki pral retire sold yo nan enflamasyon ak kreye yon lòt efè tèmik.

Ak bagay ki pi enpòtan an se ke tretman an etann misk yo nan do a nan kay la, byenke li ka byen efikas, se endispansab san yo pa konsiltasyon inisyal la ak yon doktè. Deyò chòk inofansif ka gen danje kache. Pou egzanp, ematom entèn ka byen fasil evolye nan timè. Ak anba mask la nan etann senp, ka yon èrni entèvèrtebral entèvyant oswa mikwo-debwatman nan kolòn vètebral la lonbèr ka kache.

Retounen nan fòmasyon

Si detire nan do pa t 'fò (premye degre), Lè sa a, fòmasyon ka kòmanse 48 èdtan apre disparisyon konplè nan sendwòm nan doulè.

Si sansasyon douloure yo te trè fò ak pwolonje, Lè sa a, anvan yo retounen nan pwosesis fòmasyon an, li vo ke yo te egzamine pa yon espesyalis pou prezans nan èrni ak mikwo-debwatman. Si doktè a kanmenm konfime prezans nan etann grav, epi yo pa lòt blesi pi konplèks, Lè sa a, retounen nan fòmasyon se posib pa pi bonè pase yon semèn apre yo te fin tretman an.

Nan nenpòt ka, apre yo fin etann misk yo / ligaman, li nesesè anpil diminye chay la ak limite travay la nan egzèsis debaz yo.

Nan premye fwa, ou ka travay avèk hyperextension san pwa, ki pral retabli elastisite nan ligaman yo ak gwoup nan misk. Nan lavni an, ou ka ajoute pouse devan ak pwa piti anpil (25-40 kg), kont abityèl la (70-90). Apre sa, altèr monte oswa altèr monte ak deadlifts yo te ajoute, ankò lè l sèvi avèk 80% mwens pwa k ap travay. Li se pi bon refize altèr la rale nan manton an tout ansanm.

Chaj la ta dwe bati piti piti, sonje detire ak chofe misk yo anvan chak egzèsis. An mwayèn, retounen nan pwa nòmal k ap travay pran apeprè 15-20 antrennman.

Konklizyon yo

Fè detant misk yo nan do a se yon apèl reveye-up. Sa vle di ke yon kote nan etablisman fòmasyon an ou te fè yon erè grav. Petèt yo te pran twòp pwa oswa regilyèman te travay nan vyolasyon teknik egzèsis la.

Se poutèt sa, li pi fasil pou fè pou evite aksidan posib pase pèdi mas nan misk ak vitès la nan pwogrè soti nan neglijans pwòp ou yo. Sonje byen, si ou pa pral fè konpetisyon nan espò fòs, Lè sa a, li se pi bon fè san yo pa fanatik nan fòmasyon. Menm si ou ogmante 1 kilogram sou balans k ap travay chak semèn, Lè sa a, nan yon ane rezilta a ap ogmante pa 52 kilogram.

Epi sonje - si ou kontinye nan menm lespri a, risk pou yon èrni tonbe soti oswa ap resevwa yon deplasman vètebral ogmante plizyè dizèn de fwa!