Èske ou ka pran pwa ak sèk an menm tan an ak ki jan?

Nan nouvo materyèl la, nou pral manyen sou pwoblèm ki pi enpòtan nan atletik modèn, sètadi: èske li posib pou w pran pwa epi sèk an menm tan? Opinyon yo nan andokrinològ, nitrisyonis, ak fòmatè diferan nan sans sa a. Gen tou de egzanp siksè nan similtane siye ak pran mas nan misk, ak sa yo san siksè. Se pou yo fouye yon ti kras pi fon yo konprann sijè sa a nan detay kòm anpil ke posib.

Repons kesyon an

Anvan ou li tout materyèl sa yo, nou pral imedyatman bay repons lan: similtane pran nan mas nan misk ak siye se fondamantalman enposib pou yon rezon senp ke yo se pwosesis opoze.

Pran mas nan misk se yon ogmantasyon nan background nan anabolizan, ki stimul rekiperasyon super nan kò a. Pandan ke siye, espesyalman eleman ki responsab pou boule grès, se yon pwosesis optimize katabolik, nan pifò ka yo li obligatwa pou atlèt.

MEN sa pa vle di ditou ke pwosesis sa yo pa ka konbine. Pou tout reglaj sa yo, gen yon tèm tankou macro ak microperiodization.

Macroperiodization ak microperiodization

Tout depann sou konstriksyon konplèks nitrisyonèl ak fòmasyon. Yon sik tipik gen ladan periodization macro. Ki esans li? Li trè senp - yon sèl etap pi devan, yon sèl etap tounen. Lè sa a, de etap pi devan - yon sèl etap tounen. Premyèman, nou tout jwenn mas nan misk, nan paralèl gen yon seri magazen glikojèn, epi, malè, kò grès.

Avèk fòmasyon apwopriye ak planifikasyon nitrisyon, rekritman ale jan sa a:

1. 200-300 g nan mas nan misk. Ansanm lan depann de nivo metabolis ak nivo testostewòn òmòn lan - yon stimulateur dirèk nan sentèz pwoteyin nan misk.
2. 500-1000 g glikojèn. Tout bagay isit la limite pa gwosè depo glikojèn lan. Se konsa, atlèt ki gen eksperyans ka jwenn jiska 3 kg glikojèn pou chak sik.
3. 1-3 lit dlo. Depi dlo se transpò prensipal la pou tout kalite sibstans ki sou nan kò nou an, 3 lit dlo pou chak sik se yon nòmal planifye.
4. 1-2 kg nan tisi greseu.

Mas la nan misk nèt pou apeprè 10% nan seri a total, oswa menm mwens. Pli lwen, apre plizyè fòs ak mas-genyen sik, peryòd la siye kòmanse pou atlèt.

Pandan siye (espesyalman entansif siye), konsomasyon sa a rive:

• 50-70 g nan mas nan misk.
• 100-300 g glikojèn.
• 2-4 lit dlo.
• 2-5 kg ​​nan tisi greseu.

Remak: sa yo rele sitiyasyon vakyòm yo konsidere pi wo a - i.e. ak aderans ideyal nan rejim lan chak jou, nitrisyon apwopriye ak fòmasyon ki vize a vize boule grès.

Apre li fin fè kèk etap pi devan, atlèt la pran yon etap tounen. Nan kulturism klasik, periodization pèmèt ou kenbe kantite maksimòm mas nan misk, pandan y ap pèdi kòm anpil grès nan kò ke posib. Nan mwayèn, lè l sèvi avèk sistèm nan klasik - 9 mwa nan pran mas kont 3 mwa nan siye - atlèt la resevwa yon ogmantasyon kimilatif ki rive jiska 3 kg nan mas nan misk nèt, ak jiska 20 kg nan glikojèn (li tout depann sèlman sou karakteristik sa yo nan òganis lan ak peryòd la).

Souvan, grès nan kò vin mwens pase anvan yo kòmanse nan fè egzèsis entansif.

Avèk tankou yon periodization, yon ansanm similtane nan mas nan misk ak siye yo posib sèlman nan yon antrennman, lè kò a se difisil pèdi likid depase, ak pwosesis yo rekiperasyon super kontinye ankouraje kwasans lan nan tisi pwoteyin. Sepandan, nan total, genyen an pral ensiyifyan menm si se pwosesis sa a ogmante pa 1 mwa.

Konklizyon: nenpòt atlèt klasik ki pa sèvi ak estewoyid anabolizan ap di ke ou pa ka sèk deyò epi pou yo jwenn mas nan misk an menm tan an.

Koulye a, kite a deplase sou microperiodization. Apwòch sa a itilize pa atlèt ki angaje nan Arts masyal. Apre yo tout, yo bezwen toujou ap ogmante vitès-fòs endikatè yo, men an menm tan an kenbe mas la menm pandan tout ane a.

Prensip microperiodization yo prèske idantik ak macroperiodization - sèlman peryòd la chanje:

1. Pou 3 semèn, ou se intans pran mas nan misk ak magazen glikojèn, ap eseye bati pwosesis metabolik nan yon fason ke, nan total la, ogmantasyon nan grès nan kò a se minim.
2. Lè sa a, nan semèn nan 4yèm, ou kòmanse yon kòmanse byen file sou wotasyon idrat kabòn oswa nenpòt ki lòt rejim periodization .. Lè ou nan limit li yo, ou gaspiye yon gwo kantite grès nan kò.
3. Nan sòti a nan fen mwa a, ou jwenn prezèvasyon nan mas grès nan menm nivo a (yon ti ogmantasyon oswa pèt pral yon erè estatistik), ki se rekonpanse pa yon seri mas nan misk mèg.

Èske rezilta sa a pral aparan nan kout tèm? Non! Èske li pral aparan nan kouri nan longè? Wi!

Si wi ou non sa a ta dwe konsidere kòm similtane siye ak pran nan misk se yon lòt kesyon. Si nou konsidere chak peryòd separeman, Lè sa a, nou pa ka pale sou pwosesis similtane. Men, lè yo gade an tèm de macroperiodization, repons lan se evidan ... Ou te pèdi kò grès ak pran mas nan misk.

Pwosesis byochimik

Koulye a, kite a pale sou rasyonalize microperiodization. Metabolis nou an estriktire selon prensip la nan pwa ak fè efò pou balans. Nenpòt enpak sou li, si li ka chanje rejim alimantè a oswa plan fòmasyon, se estrès ke kò nou reziste.

Lè nou enfliyanse kò a, nou fè efò opoze faktè ekstèn nan pwa entèn yo. Se konsa, nou piti piti pi vit metabolis la. Chak fwa, pi plis ak plis, nou deklanche prensip yo nan super-rekiperasyon ak elaji depo a glikojèn an menm tan an. Tout bagay sa a mennen nan yon ogmantasyon konstan nan endikatè fòs. Èske w gen reyajiste balans yo, nou pratikman pa rankontre yon kontrepwa nan kò an. Sa fè kwasans fenomenn vit.

Sa a se espesyalman aparan nan premye ane a nan fòmasyon, lè yon moun, apre dezyèm mwa a nan fòmasyon, kòmanse yon ogmantasyon byen file nan tout endikatè.

Menm bagay la rive pandan siye - an premye kò nou reziste ak ap chache lanse pwosesis optimize, men chak fwa, sikonbe nan yon Trick, li boule magazen grès ak glikojèn pi vit ak pi vit.

Kò a pa gen tan jwenn itilize nan rit aktyèl la nan fè egzèsis ak rejim alimantè. An reyalite, li pa konnen kisa ki pral rive apre - super rekiperasyon oswa ekstrèm katabolism. Se poutèt sa, sou microperiodization - apre 2-3 mwa, pwogrè konplètman sispann. Vin kò a itilize ki kalite estrès ak periodization nan tèt li, obsève menm balans lan. Kontinwe, to kwasans lan ralanti.

Konsidere chif yo endike pi bonè yo

Sèvi ak sistèm nan klasik: 9 mwa nan pran mas kont 3 mwa nan siye, atlèt la pwogrè yon ogmantasyon kimilatif ki rive jiska 3 kg nan mas nan misk nèt ak jiska 20 kg nan glikojèn.

Nan ka microperiodization, yon atlèt, menm jan konplètman obsève tout Basics yo nan nitrisyon ak pwosesis fòmasyon, ap genyen yon maksimòm de kg nan mas nan misk ak 5-6 kg nan glikojèn. Wi, li pral imedyatman sèk mas, ki pa pral mande pou plis siye, men:

• Se mèg mas trè enfliyanse pa rejim alimantè. Nan ka vyolasyon rejim lan, li fasil pou vide rezilta a tout antye nan yon mwa. An menm tan an, nan prezans gwo rezèv glikojèn ak metabolis kòrèkteman akselere, pèt nan ka ta gen vyolasyon pral gen kèk ti kal pen.
• Benefis kimilatif la pi ba anpil.
• Mikroperyodizasyon pi difisil pou konfòme li avèk makroperyodizasyon.
• Yon arè konplè nan kwasans se posib pou tout kalite endikatè, ki pral egzije adaptasyon. Sa a se yon gwo baryè sikolojik. Nenpòt plato se yon estrès pwisan pou yon atlèt epi byen souvan yo mennen l 'nan panse sou kanpe klas yo.

Ak pi enpòtan, mache sèk tout tan tout tan an danjere pou sante. Gen anpil egzanp lè atlèt sante ak sèk tou senpleman te mouri akòz destabilizasyon nan tout pwosesis nan kò a.

Koulye a, si ou toujou pa chanje lide ou, nou pral gade nan ki jan yo efektivman pran pwa epi sèk an menm tan an kòm yon pati nan mikroperiodizasyon.

Planifikasyon rejim alimantè

Konsidere sistèm microperiodization klasik la pou pran similtane ak boule grès:

Sik la fèt pou yon ektomòf ki peze 70 kg ak yon grès nan kò ki rive jiska 16%. Li pa pran an kont karakteristik endividyèl yo nan fòmasyon, nitrisyon, to metabolik inisyal, nivo testostewòn, elatriye An menm tan an, kòm yon egzanp periodization nan kad mikwo-chanjman nan sik la, li montre ke ou bezwen kenbe yon jounal pèsonèl nitrisyon epi klèman divize rejim alimantè a nan peryòd.

Yon peryòd antretyen nesesè pou ke ak metabolis akselere apre pran mas, misk pa drenaj, oblije chanje siye imedyatman. Solisyon an pi bon ta dwe yon aditif adisyonèl nan fòm lan nan yon sik antretyen pandan tranzisyon ki genyen ant siye ak benefis mas. Wi, efikasite nan tankou yon rejim alimantè yo pral minim - pousantaj la nan grès, osi byen ke mas nan misk, ap grandi yon ti kras, an retou ou pral jwenn sa ou te vini pou - yon seri ideyal mas nan misk mèg ak paralèl siye nan kò an.

Nou fè espre pa konsidere pwoblèm nan nan konsomasyon dlo ak konsomasyon li yo, osi byen ke antay lavi ak retire elèv la nan sèl depase, depi nou kwè ke nan tèm long la sa a pral fè plis mal pase bon - espesyalman pou misk la kè.

Planifikasyon antrennman

Apre ou fin trase yon rejim alimantè, kòmanse mikroperyodaj konplèks fòmasyon. Isit la, tout bagay se yon ti jan pi konplike: byenke fòmasyon se mwens enpòtan pase rejim alimantè, genyen mas se enposib san yo pa yo, ki se yon faktè pou detèmine si nan pwosesis la nan microperiodization

Travay pandan peryòd sa a distenge pa menm chanjman grav nan periodizasyon tankou pandan nitrisyon.

Nou pa dwe bliye sou aspè enpòtan tankou:

• Chòk konstan nan misk yo. Pa sèvi ak egzèsis fòmasyon yo menm lè w ap chanje konplèks. Egzanp: Si nan premye sik koleksyon an mas ou te itilize yon deadlift ak yon koupi byen ak yon altèr dèyè do ou, Lè sa a, nan dezyèm sik la nan koleksyon mas, sèvi ak yon Romanian pèlen deadlift bar, konplete li ak yon koupi byen ak yon altèr sou pwatrin ou.
• Pa sèvi ak plis pase 50% nan yon seri sèl pandan peryòd siye.
• Pa sèvi ak Cardio tanzantan - li ka boule yon anpil nan misk si ou pa ka kenbe tras nan zòn batman kè ou.
• Pandan peryòd sipò a, ou ka konplètman abandone egzèsis debaz yo. Pa antrene plis pase 3 fwa pa semèn, tan fòmasyon an ta dwe apeprè 30 minit.

Sportpit

Kòm pou espò sipleman nitrisyonèl ki apwopriye pou ansanm pran mas nan misk ak siye nan limit yo nan mikroperiodizasyon, gen absoliman okenn sekrè isit la.

1. Pandan peryòd la nan pran mas, sèvi ak espò nitrisyon jwenn mas.
2. Pandan peryòd siye a, sèvi ak yon nitrisyon espò pou siye.
3. Sèvi ak pwoteyin laktoserom sèlman pandan antretyen. Yon peryòd tranzisyon nesesè pou retire fosfat kreyatif depase (nan ka ou chaje avèk li) epi pou prepare kò a pou yon chanjman nan kou dwòg yo.

Gen rekòmandasyon jeneral ke editè yo konseye nan ka ou toujou deside sou tankou yon eksperyans grav:

1. Multivitamin - pandan tout peryòd la tout antye. Ou pa bezwen pè jwenn hypervitaminosis - pandan entansif siye, ou pral gen plis chans diminye kantite lajan an nan mikronutriman nesesè anpil.
2. BCAA - sou yon baz kontinyèl.
3. Konplèks polineral. Gade nan kontni an mayezyòm ak zenk, ki se pi enpòtan nan ka ou.
4. Pa eskli sodyòm konplètman pandan y ap seche - kite yon kantite minimòm pou yon antre ak sòti ki pi konsistan.

Vrèman aji remèd

Remak: seksyon sa a prezante pou rezon enfòmasyon sèlman. Komite editoryal la pa responsab pou domaj posib nan kò ou epi li pa ankouraje itilizasyon AAS ak lòt faktè dopan grav pou reyalize rezilta yo.

Natirèlman, an reyalite, tout tan sa a tout moun te twonpe ou, ki gen ladan nou! Apre yo tout, yon enstriktè Fitness ki sòti nan yon jimnastik ki tou pre mache sèk tout ane an, pandan y ap toujou ap bati yon gwo kantite mas nan misk. Li konnen egzakteman teknik la k ap travay ak se pare yo ba ou konsèy sou yon zouti espesyal pou yon pousantaj moso. Dwòg sa a yo rele estewoyid anabolizan. Se sèlman avèk yo ou ka ansanm bati mas nan misk epi sèk deyò. E menm avèk yo, pwosesis sa a pa pral trè efikas.

Ki jan sa rive? Bagay la se ke si ou chwazi kou a dwat (ki soti nan dwòg ki pa inonde ak dlo), ou ka ogmante sentèz pwoteyin menm lè siye.

Dwòg ak kou sa yo ap ede sa:

• Enjeksyon Stanazol + tablèt Winstrol. Tou de dwòg gen konvèsyon ki ba nan estwojèn epi yo pratikman pa inonde ak dlo.Yo souvan itilize sou sechwa prezève mas nan misk. Men, ak itilizasyon konstan, yo sonje ke yo gen yon efè anti-katabolik epi yo gen yon efè grav grès modere.
• Oxandrolone + Testostewòn Propionate. Ansyen an responsab pou pran mèg mas, pandan y ap lèt la kenbe entansite a nan fòmasyon pandan sik la siye.

Nou sonje touswit: lè w ap travay ak dwòg ormon, konplètman diferan kalite fòmasyon konplèks ak rejim yo te itilize. Prensip la nan operasyon nan dwòg sa yo ki baze sou lefèt ke yo lafòs fòse kò a sentèz pwoteyin (nan prezans nan materyèl bilding) menm nan kondisyon nan pwosesis ekstèn katabolik.

Ekstremis ka ajoute òmòn kwasans. Li pral lakòz hyperplasia, ki an vire ap ogmante kantite fib nan misk. Sa a pral nan okenn fason afekte endikatè yo fòs, men li pral pèmèt ou jwenn mas nan misk menm pandan y ap swiv rejim yo mono ki pi ekstrèm ak danjere.

Enpòtan: Si ou deside sèvi ak AAS nan antrennman ou, pa bliye sou efè a depandans, ak pi enpòtan, pa bliye sou yon antre lis ak sòti nan kou a ak itilizasyon davans nan dwòg terapi pòs-kou. Se sèlman nan ka sa a ou pral pwoteje tèt ou kont aparans nan gynecomastia, virilizasyon oswa maskilizasyon (pou ti fi).

E tifi yo?

Pran mas nan misk ak siye pou ti fi se yon pwoblèm ki merite atansyon espesyal. Nivo natirèl testostewòn natirèl nan fanm plizyè fwa pi ba. Sa vle di ke microperiodization pa pral travay nan tout. Maksimòm lan ki ka touche nan ka sa a se pwoblèm ak sistèm andokrinyen yo ak maladi metabolik, ki pral Lè sa a, dwe trete separeman.

Pi bon yo sèvi ak klasik macro-periodization. Si li enpòtan pou ou rete mens ak Mens pandan tout ane a, sèvi ak yon sik: yon mwa nan benefis mas kont 3 mwa nan siye ki pa entansif. Se sèlman nan ka sa a ou yo pral kapab kenbe "fitoform la" tout ane an, kwake san reyalizasyon gwo nan espò.

Rezilta

Malgre tout ke trik nouvèl yo, pran mas nan misk ak siye paralèl se egzèsis ki pi difisil ki pratikman pa pote rezilta yo. Li itilize trè raman, ak sitiyasyon an sèlman lè sa a se jistifye se sezon an nan pèfòmans pou atlèt pwofesyonèl. Pandan peryòd sa a, microperiodization se reyèlman enpòtan pou yo, ki pèmèt yo rete sèk san pèt grav nan vyann lan pou tout 3 mwa.

Pou rès la, kite a di: san yo pa itilize nan testostewòn anabolizan ak òmòn kwasans, ansanm nan similtane nan misk ak pèdi pwa nan nenpòt ki fòm se tou senpleman enposib, pa gen pwoblèm sa yo di ou, pa gen pwoblèm sa rejim majik ak konplèks fòmasyon yo di. Microperiodization se jis yon gimmick, men menm lè sa a ou échanjé soti sik yo bulking ak sa yo boule grès. Ak pi enpòtan, tout bagay sa a se tou senpleman irasyonèl. Menm atlèt ki chita sou oxandralone pandan tout ane a sèvi ak peryòd macro, depi menm avèk itilizasyon estewoyid anabolizan, li pi efikas pou itilize peryòd endividyèl nan benefis mas. Sa a pèmèt ou jwenn plis mas nan misk ak boule plis grès pandan peryòd la boule grès.

Sonje byen: pwofesyonèl yo pa limite a pran manje espò ak estewoyid; pou siye ekstrèm yo, yo itilize yon gwo kantite dwòg pi danjere, sòti nan ensilin pou konbine medikaman opresyon ak dyuretik pwisan. Tout bagay sa yo pa pase san yo pa yon tras pou kò a ak se sèlman ki enpòtan si espò, an patikilye pwofesyonèl kulturism / plaj Fitness, pote ou yon anpil lajan. Sinon, ou tou senpleman pa yo pral kapab rekipere tretman an plis ki pral nesesè apre eksperyans sa yo sou kò an.

Gade videyo a: MEN KIJAN POUW FÈ YON TI BONBON MENNAJ BYEN RAPID, FASIL E EKONOMIK. SE VRÈMAN GOU (Novanm 2024).