Kal soti nan ba a orizontal - ki jan pou fè pou evite aparans yo?

Chak crossfitter, nan yon etap sèten nan devlopman l 'yo, ale nan mouvman antrennman grav, se pou li rale-ups ak pwa oswa rale soti pa fòs. Tout bagay sa yo konplèks mete yon gwo chaj sou men yo, epi, an patikilye, fwote pla yo, sa ki ka lakòz kal soti nan ba a orizontal. Ki jan move li e ki sa li afekte? Èske yo ta dwe trete oswa kite menm jan yo ye? Ou pral resevwa repons kesyon sa yo nan atik la.

Enfòmasyon jeneral

Kal sou men ki soti nan ba orizontal la se yon fenomèn nòmal, ki pa ka konplètman elimine. Yo rezilta nan friksyon nan po a kont sifas la metal nan pwojektil la.

Kwi fwote ale nan twa etap:

1. Detachman ki fè mal. Rive imedyatman apre fen apwòch la. An reyalite, ou fwote po a epi kale li lwen veso sangen yo, kidonk domaje li.
2. Fòmasyon kwout prensipal la. Nan pwosesis la nan rejenerasyon, kò a ap chèche retabli entegrite nan nan po a, rezon konsidere èksfolyasyon nan kouch anwo a kòm yon chòk. Li dirije lenfosit nan zòn ki domaje ak anflame. Nan etap sa a, zòn nan domaje souvan lakòz gwo doulè, ki entèfere ak fòmasyon véritable.
3. Segondè fòmasyon kwout. An reyalite, sa a se deja yon mayi ranpli. Nan pwosesis la nan rejenerasyon anba zòn nan domaje, kò a bati nòmal po. Kouch anwo a sibi keratinizasyon.

Pandan fòmasyon, strat korne a vin pi epè, epi po nòmal anba pasyèlman pèdi sansiblite li. Sepandan, kal yo se yon domaj disgrasyeu kosmetik, ak fòs twòp yo ka kraze, sa ki lakòz blesi men grav.

© Artemida-psy - stock.adobe.com. Etap nan fòmasyon ak gerizon nan mayi

Ki jan pou fè pou evite?

Èske gen yon fason inivèsèl pou fè pou evite mayi ki sòti nan yon ba orizontal? Ay, pa gen okenn fason sa a! Pi bonè oswa pita, kal ap parèt, pa gen pwoblèm ki jan difisil ou eseye. Sepandan, si ou swiv rekòmandasyon ekspè, ou ka ralanti fòmasyon yo epi redwi chans pou domaj grav.

Konsèy sa yo se:

1. Sèvi ak yon teknik nan ki efè a nan friksyon ap redwi a zewo.
2. Sèvi ak gan oswa kousinen.
3. Tape kasèt.

Chanje teknik

Yon chanjman nan teknik ka ede redwi fòmasyon nan ti anpoul. Nan ka rale-ups, ou bezwen:

1. Chanje pozisyon nan bwòs la. Yo ta dwe kenbe priz la ak tout 4 dwèt yo. Eseye pa sèvi ak yon priz ranvèse.
2. Fiksasyon men rijid. Pa Thorne li, pa sote sou pwojektil la. Mwens bwòs la wotasyon, mwens kal yo w ap genyen.
3. Ranfòse presyon an sou ba a orizontal. Eseye peze li tankou si ou te travay ak yon ekspansyon rijid. Sa a ap diminye efè a friksyon, men fè rale-a pi rèd.

Natirèlman, konsèy sa yo pa pral ede w ak kipping oswa papiyon rale-ups.

Sèvi ak gan

Pi bon fason pou retire kal nan ba orizontal la se avèk gan. Natirèlman, si gen kal, Lè sa a, gan pa pral ede debarase m de yo pou tout tan. Anplis de sa, li pa rekòmande yo pratike ak gan ak kal deja rache. Sepandan, motosiklèt la dwa oswa gan espò pral priz palmis ou byen - sa a ap diminye friksyon ak Se poutèt sa anpeche kal sou men ou.

Li se pi bon yo sèvi ak gan pa sèlman pou yon ba orizontal, men tou, pou pwa gratis, nan ki friksyon an kont ba a se pa mwens pase lè rale moute.

© Fotografi Enpak - stock.adobe.com

Bar orizontal ak mayezi

Gen yon mit popilè ki itilize nan mayezyòm diminye chans pou kal. Sa a se fondamantalman mal. Mayezi sèlman bezwen ogmante koyefisyan friksyon ant sifas yo.

Sa pèmèt:

1. Pa lage altèr la pandan apwòch la.
2. Pa tonbe sou ba orizontal la.
3. Diminye wotasyon bwòs.

© Victority - stock.adobe.com

Sepandan, akòz yon ogmantasyon nan koyefisyan friksyon an, nenpòt ki vire nan men sou pwojektil la pral akonpaye pa fòmasyon nan mayi ak yon vin pi grav nan kondisyon yo. Se poutèt sa, mayezi pa itilize pandan egzèsis tankou:

• sòti pa fòs;
• pouse-ups sou bag yo;
• wotasyon nan "solèy la".

Swen kal

Si ou trè enkyete w sou kal sou men ou, ou ka eseye debarase m de kal soti nan ba a orizontal lè l sèvi avèk remèd popilè. Kòm pratik montre, yo pi efikas pase pankreatin ak lòt dwòg geri nan famasi a.

E si mayi a te deja kale?

Si w ap fè fas ak yon sitiyasyon kote yon gwo mayi deja kale, ou bezwen:

1. Sispann fòmasyon imedyatman.
2. Trete zòn nan domaje ak yon Antiseptik.
3. Aplike lacho adezif nan zòn ki domaje a
4. Trete lakay ou avèk oksijene.

Anplis de sa, w ap gen bay moute fòmasyon pou yon ti tan, menm avèk gan. Paske menm nan defans, men an ap toujou swe, ak swe, ap resevwa sou zòn nan domaje, yo pral korode li ak entèfere ak gerizon plis. Si ou kontinye fè egzèsis, yon mak reyèl ka fòme nan sit la nan kal la.

Rezilta

Si ou pa konnen ki jan fè li kòrèkteman, se konsa yo pa fwote kal sou ba a orizontal, jis itilize gan. Li enpòtan pou kapab chwazi gan yo CrossFit dwa, ak kousinen epesman espesyal. Yo pa sèlman diminye chans pou kal nan men ou, men tou ranfòse priz ou.

Sonje byen, kal yo se yon mal nesesè pou nenpòt ki ègzèrsizeur. Travay ou se fè yo mwens aparan ke posib epi yo pa dechire yo pandan fòmasyon ak konpetisyon.

Gade videyo a: kijan nou ka fè lajan nan fè seminè fòmation pou lot moun. (Jiyè 2025).