Brûler grès: ki sa yo, poukisa yo bezwen ak ki jan yo travay? * Crossfit

Kontinye sijè a nan nitrisyon espò, nou pral konsidere pwoblèm nan nan pèdi pwa ak siye, ki se pi enpòtan pou tout atlèt. Diminye lar grès se objektif prensipal la nan tou de ka yo. Yo nan lòd yo efektivman boule grès ak kenbe mas nan misk, ou bezwen brûler grès efikas ak inofansif. Ki sa li ye, ki jan san danje li pran sipleman sa yo epi yo pa konsidere kòm dopan? Ou pral jwenn repons a kesyon sa yo ak lòt nan atik nou an.

Enfòmasyon debaz

Brûler grès se non an jeneral pou yon gwoup dwòg ke yo itilize yo debarase m de mas grès depase. Sepandan, yon brûler grès tèt li se pa yon Miracles pou pwa depase. Sa a se jis yon dwòg ki pouse kò nou nan yon pwosesis patikilye metabolik yo.

Konklizyon: espò brûler grès yo efikas san yon rejim alimantè apwopriye ak yon konplèks fòmasyon konpetan.

Brûler grès efikas gen yon tòn efè segondè, epi, tankou yon règ, yo pwepare pou yon objektif oswa yon lòt. Pou egzanp, tèrmojenik ogmante depans kalori, ki amelyore efè Cardio pandan egzèsis la. Ak lipotropik yo, olye, aditif biyolojik aktif ki ede boule grès nan yon eta pasif.

Kalite

Lè ou konsidere sipleman dyetetik ak preparasyon famasi, li enpòtan pou konprann ki jan brûler grès ki soti nan diferan gwoup travay: ki nan yo reyèlman bay yon rezilta ki dire lontan, epi ki sèlman akselere pwosesis la te kòmanse pa chanje rejim alimantè a ak plan fòmasyon.

Kalite brûler grès	Prensip enfliyans sou kò a	Efikasite
Thermogenics	Klas sa a nan dwòg ogmante tanperati kò a 37+ degre. Nan moman sa a, kò a aktivman fè efò diminye tanperati kò ak fè fas ak enflamasyon an ki kapab lakòz. Kòm yon rezilta, yon ogmantasyon nan presyon, tanperati ak konsomasyon kalori pandan nenpòt aktivite.	Pou kont yo, tèrmojenik yo pa konsidere kòm yon brûler grès nan sans klasik la. Yo sèlman ogmante konsomasyon nan kalori pandan aktivite fizik, i.e. amelyore pwodiktivite antrennman.
Lipotropik	Sa yo se ajan ki ogmante to metabolik la. Nan ka yon defisi kalori pwononse, yo ede pèdi pwa depase pi vit. Li enpòtan ke ou konprann ke malgre non "lipotropik la", lè pèdi pwa, se pa sèlman depo grès yo pral boule, men tou, tisi nan misk.	Nan pifò ka yo, lipotropik yo pa apwopriye pou boule grès grav. Sepandan, yo amelyore pèfòmans nan rejim ekstrèm ba-karb oswa yo itilize nan konbinezon ak altènasyon idrat kabòn.
Blokad idrat kabòn	Blokaj idrat kabòn yo se pwoteyin ki, lè vale, mare anzim idrat kabòn-degradan. Estrikti yo diminye absòpsyon nan sik nan trip la, ki mennen nan pasyèl ki pa absòpsyon nan idrat kabòn.	Rezilta yo nan itilize nan blokan idrat kabòn yo vizib sèlman si depase pwa ki asosye ak konsomasyon twòp nan bagay dous. Anplis de sa, youn pa dwe bliye sou efè segondè yo ak dezòd posib nan pwosesis metabolik apre anile nan kou a nan dwòg.
Blockers Grès	Blokan grès yo se pwoteyin ki mare lipaz, anzim prensipal ki responsab pou pwosesis grès. Anplis de sa, yo amelyore fonksyon an nan vezikulèr a, ki pèmèt ou kraze grès nan sik ak dlo san yo pa lage nan alkalwa, se konsa yo yo te itilize kòm gaz nan fòmasyon.	Efè lè l sèvi avèk blokan asid gra se aparan sèlman si depase pwa ki asosye ak konsomasyon twòp nan manje gra, an patikilye, trigliserid satire oswa grès trans. Efè segondè yo posib.
Suppressants apeti	Konpoze chimik ki afekte reseptè ki asosye ak dezi yo manje.	Efikas nan ka kote pwa depase ki asosye avèk yon lestomak. Byen danjere, depi yo deranje pwosesis metabolik epi yo ka mennen nan doulè.
Blokis kortisol	Yon dwòg oksilyè ki pa afekte boule grès tèt li, men ralanti pwosesis optimize katabolik, ki fè pwosesis la pèdi pwa plis menm.	Diminye chans pou yon plato, kenbe yon metabolis vit nan yon defisi kalori. Kenbe mas la nan misk te vin pandan fòmasyon.
Estimilan tiwoyid	Yo ankouraje liberasyon òmòn T3 yo, ki responsab pou kalite pwosesis metabolik yo.	Byen efikas. AVÈTISMAN: Li pa rekòmande pou pran san yon apwobasyon anvan pa yon doktè - Itilize ka lakòz dyabèt melit ak lòt konplikasyon grav.
Ranpli sipleman dyetetik	Kòm yon règ, sa yo se Omega 3, vitamin ak mineral ki ankouraje obligatwa nan Omega 6 asid poliensature, amelyore sentèz pwoteyin, epi redwi sansiblite kò a nan grès trans.	Efikas kòm yon sipleman nan yon brûler pi gwo grès. Kontrèman ak dwòg anvan yo, yo apwouve pou itilize sou yon baz kontinyèl.
Farmakoloji konplèks	Tou depan de konpozisyon an nan brûler yo grès, efè a sou kò a varye. Sa gen ladan òmòn anabolizan konplèks ak medikaman pou opresyon ki kraze tisi grès olye pou yo glikojèn.	Farmakoloji konplèks se souvan danjere pou kò a epi li ka mennen nan konplikasyon grav.

Ki baze sou done yo tab, nou ka konkli ke pi efikasman yon brûler grès ap travay, pi danjere a li se sante. Se poutèt sa, ou pa ta dwe jwenn te pote ale ak dwòg sa yo san nesesite. Si ou se jis kòmanse goumen ki twò gwo, eseye fè san yo pa èd nan famasi.

Kouman yo itilize

Pa gen okenn apwòch sèl nan itilize nan brûler grès, depi dwòg nan diferan gwoup aji nan diferan fason. Se poutèt sa, pou atlèt, kesyon an sou kòman yo byen pran brûler grès san yo pa mal nan sante ki enpòtan yo nan lòd yo jwenn efè a maksimòm?

Konsidere karakteristik sa yo:

Fòmasyon konplèks. Si ou travay sèlman nan mòd fòs ak fè efò yo bati mas nan misk pa diminye pousantaj la nan grès, ou ta dwe peye atansyon sou lipotropik. Si antrennman ou a baze sou yon anpil nan Cardio, yo ta dwe konsidere medikaman tèrmojenik ak opresyon.
Rive nan kalori. Si ou manje anpil manje, peye atansyon sou rejim nan blokaj kalori (idrat kabòn ak grès).
Rkonsomasyon kalori. Si to a koule relatif nan resi a se ensifizan, Lè sa a, pa yon sèl gwoup dwòg pral ede w pèdi liv sa yo siplemantè.
Nitrisyon espò yo itilize. Si L-karnitin se baz la, li ka complétée ak yon pre-antrennman kafeyin ki baze sou. Si w ap ankouraje tèt ou ak donatè nitwojèn, patisipe pou lipotropik.
Eta a nan sistèm nan kadyovaskilè. Pou moun ki gen pwoblèm sante grav (ki gen ladan moun ki asosye ak obezite), anpil dwòg yo tou senpleman kontr pou itilize.
Rezon ki fè boule natirèl grès te ralanti. Ou ka bezwen yon blokis kortisol.
Somatotip.
Rejim chak jou.
To metabolik ou ye kounye a.

Nou pa fè rekòmandasyon konsènan rejim espesifik pou pran sèten dwòg, epi nou konseye w konsilte yon doktè oswa omwen yon antrenè anvan ou pran nenpòt sipleman.

Gen règ jeneral pou itilize brûler grès nan sèten kategori:

Kalite brûler grès	Kilè yo pran?
Thermogenics	Pi bon rezilta yo jwenn nan pran tèrmojenik yon èdtan anvan ou kòmanse antrennman ou. Yon efè adisyonèl yo pral si dwòg yo konbine avèk pre-antrennman ki baze sou kafeyin oswa efedrin.
Lipotropik	Lipotropik yo te pran nan diferan fason depann sou kalite la. Pifò pati divize konsomasyon an nan 2 eleman prensipal - konsomasyon nan maten ak yon sèl plis konsomasyon kèk èdtan anvan fòmasyon
Blokad idrat kabòn	Blokaj idrat kabòn yo pi byen pran 15-20 minit anvan yon repa chaje idrat kabòn. Si ou prefere yon rejim separe ak repa ou ye kounye a se karb-gratis, li pi bon yo pa sèvi ak blokan karb.
Blockers Grès	Bloke grès yo pran 25-30 minit anvan nenpòt repa gra.
Suppressants apeti	Suppressants apeti yo te pran nan yon kou ki rive jiska 30 jou. 3 fwa pa jou: maten, apremidi, aswè. Tou depan de karakteristik sipleman / dwòg la, rejim dòz la ka varye.
Blokis kortisol	Kortisol blockers yo pi byen itilize anvan ak apre egzèsis. Sa a ap diminye efikasite nan antrennman nan tèt li e menm ralanti pwosesis la nan pèdi pwa, men li pral pèmèt ou konplètman prezève mas nan misk.
Estimilan tiwoyid	Se sèlman avèk pèmisyon yon doktè epi sèlman avèk yon preskripsyon.
Ranpli sipleman dyetetik	Li pèmèt yo sèvi ak li sou yon baz kontinyèl, bagay la prensipal se yo obsève dòz la.
Farmakoloji konplèks	Se sèlman avèk pèmisyon doktè a, sèlman dapre preskripsyon an.

Ki sa ki konbine avèk yo

Ki jan yo bwè brûler grès kòrèkteman se konsa yo pa mal kò ou? Èske li vo konbine diferan gwoup dwòg pou amelyore efikasite pwosesis fòmasyon an? Konsidere ki brûler grès ka konbine youn ak lòt.

Kalite brûler grès	Ki sa ki an sekirite yo konbine avèk yo	Ki sa ki konbine efektivman ak	Li pa rekòmande konbine
Thermogenics	Lipotropik, blokan grès, sipleman.	Renouvle sipleman dyetetik, suppressants apeti.	Estimilan tiwoyid.
Lipotropik	Thermogenics, blockers grès, sipleman.	Farmakoloji konplèks, kortisol blockers.	Farmakoloji konplèks.
Blokad idrat kabòn	Lipotropik, ranplir sipleman dyetetik.	Blockers Grès.	Suppressants apeti, estimilan tiwoyid, famasi konplèks.
Blockers Grès	Lipotropik, ranplir sipleman dyetetik.	Blokad idrat kabòn.	Suppressants apeti, estimilan tiwoyid, famasi konplèks.
Suppressants apeti	Ranpli sipleman dyetetik, lipotropik.	Thermogenics, estimilan tiwoyid, blokis kortisol.	Farmakoloji konplèks, blokan idrat kabòn, blokan grès.
Blokis kortisol	Lipotropik, ranplir sipleman dyetetik	Thermogenics.	Estimilan tiwoyid.
Estimilan tiwoyid	–	Farmakoloji konplèks.	Avèk tout lòt dwòg.
Ranpli sipleman dyetetik	Avèk nenpòt nan dwòg yo prezante.		Li pa rekòmande pou konbine avèk estimilan tiwoyid.
Farmakoloji konplèks	Tou depan de konpozisyon an.

Sipò nitrisyon espò merite mansyone espesyal. Nenpòt nan dwòg yo prezante ka san danje epi efektivman konbine avèk:

Transpòte asid amine, pou egzanp, ak L-karnitin.
Dwòg antioksidan.
Pwoteyin manje, de preferans BCAAs oswa izole.
Ganyan sofistike ke yo itilize pandan altènasyon.
Kreatin. Malgre lefèt ke lèt la inondasyon yon moun ki gen dlo, li pa ralanti, men akselere pwosesis la nan boule grès.
Donatè azòt. Adaptogèn pwisan ki ankouraje rekiperasyon ant antrennman, ki an vire akselere reyisit la nan objektif.

Prekosyon

Malgre efikasite yo, pi fò nan brûler yo gen anpil grès yo danjere nan kò a. Dwòg yo chaje sistèm kadyovaskilè a, afekte fonksyone nan aparèy gastwoentestinal la ak deranje metabolis.

Si ou detèmine pou pran brûler grès, swiv règleman sa yo:

Lè w ap itilize tèrmojenik, pa ale nan sona a epi eseye evite tanperati ekstrèm.
Lè w ap itilize lipotropik, kontwole sik nan san ou byen.
Lè w ap bloke kalori, ajiste rejim alimantè ou pou diminye kantite eleman nitritif ou mare. Sa ap anpeche manje pouri nan aparèy dijestif la.
Gade batman kè ou byen lè w ap itilize medikaman pou opresyon. Pa depase papòt la boule grès, pa pratike antrennman la Tabata. Evite ipoksi.
Pa sèvi ak blokis kortisol si ou gen yon tandans fòme timè.
Pa melanje tèrmojenik ak kafeyin.
Lè w ap itilize estimilan tiwoyid, dwe espesifik sou dòz ou. Li pi bon pou konsilte doktè ou.

Atansyon tronpe!

Malerezman, pa gen okenn di ki brûler grès se pi bon. Men, ou ka definitivman sonje sou dwòg chè, efikasite nan ki se swa ensifizan oswa okenn nan tout.

Franbwaz ketonn. Li pozisyone kòm yon lipotropik pwisan. An reyalite, li se yon sipleman fèb ki pa afekte boule grès nan tout.
Kafe vèt. Li pozisyone kòm yon tèrmojèn pwisan ak lipotropik ak yon efè konplèks. An reyalite, efikasite a fèmen nan kafeyin regilye.
Bè Goji. Prezante kòm yon brûler pwisan grès ki boule kalori san fè egzèsis. An reyalite, li se yon sous antioksidan ak kafeyin. Pa mennen nan rezilta grav.
Krom Picolinate. Te di pa sot kòm yon suppressant apeti. Efè a prezan, men efè segondè a se yon diminisyon nan pwodiksyon testostewòn natirèl, ki konplètman sispann pwosesis la nan boule grès.
Kitosan. Ankouraje kòm yon suppressant apeti. Nan sans sa a, li efikas.

Rezilta

Brûler grès pou pèdi pwa yo pa efikas tankou anpil moun kwè. Pifò dwòg ki mennen nan pèdi pwa byen mèb sèlman ogmante efè a nan fòmasyon ak pi vit metabolis la. Rès la yo pa efikas ase, byenke yo pèmèt ou pèdi 100 g chak mwa san yo pa fè anyen.

Sonje ke travay la nan pèdi pwa efikas / siye gen yon solisyon konplèks, ki gen ladan: