Ki jan yo respire kòrèkteman lè akoupi?

Squats yo se youn nan egzèsis ki pi efikas pou viraj gwoup misk diferan, ede ou koule liv siplemantè ak bati nan misk. Se poutèt sa, li se enkli nan pwogram fòmasyon yo pa tou de débutan ak espò pwofesyonèl.

Kòrèk pou l respire pandan skwa jwe yon wòl gwo nan benefis yo ak efikasite nan eleman an. Kò a depanse anpil enèji pou fè menm yon sèl koupi byen, kidonk li bezwen ase oksijèn. Respirasyon kòrèk bay li.

Benefis nan respire apwopriye

Respè kòrèk pandan koupi esansyèl pou efè maksimòm. Tout charj aerobic ak pouvwa yo dwe akonpaye pa teknik kòrèk ak respire. Sa a se yon fason a sèlman amelyore pèfòmans ak reyalize sekirite sante. Teknik pou respire yo ta dwe pran pi seryezman lè yo ogmante pwa yo pandan y ap akoupi. Respire ak rann souf nan moman sa a dwa ap ede ou simonte moman ki pi difisil nan mouvman an. Kòm yon rezilta, ou yo pral kapab fè plis reps pou devlopman nan misk optimal.

Bagay pwensipal lan pou nenpòt ki fòmasyon se ranplir kò a ak oksijèn, ki li depanse nan gwo kantite. Se poutèt sa, li enpòtan pa sèlman pran souf pwofon ak ekzalasyon, men tou, pran yo nan moman an dwa. Pou egzanp, rann souf yo ta dwe fè ak efò maksimòm. Nan ka sa a, se yon distribisyon menm nan sibstans ki nesesè yo nan ògàn yo entèn ak tisi nan misk asire. Avèk yon ranpli byen file nan poumon yo ak lè oswa vide yo nan jerks, chay la sou kè a ogmante. Atlèt la ka depase pa ipoksi, akonpaye pa pèdi konesans dwa pandan fòmasyon an.

Varyete pou l respire

Soti nan pwen de vi nan fizyoloji, respire divize an de kalite:

1. Respire nan lestomak. Li nannan nan prèske tout moun nan lavi òdinè nan yon eta kalm san efò fizik. Avèk souf sa a, pwatrin lan ogmante ak zo kòt yo leve.
2. Respire nan vant. Sipoze patisipasyon nan pwosesis pou respire nan manbràn lan. Li chanje volim nan pwatrin lan, leve ak vin pi dans. Sa a ki kalite respire devlope sèlman nan kondisyon fòmasyon ak efò. Li pi fon e pi konplè.

Lè akoupi, yo ta dwe bay preferans pou respire nan vant. Lè yon moun nan yon eta kalm, pòsyon lè ki jwenn pandan l respire nan pwatrin lan ase pou fonksyone nòmal. Lè akoupi, manbràn lan kòmanse travay ansanm ak poumon yo. Li ranpli ak lè, peze kont andedan pwatrin lan, agrandi li epi ogmante volim oksijèn lan.

Si nou pa panse sou respire nan pwatrin, fè rale ak ekzalasyon nan yon nivo enkonsyan, Lè sa a, respire nan vant yo ta dwe aprann. Teknik pou aplikasyon li se jan sa a:

1. Nou pran nan lè nan nen an epi eseye voye li nan poumon yo ak nan zòn nan vant yo.
2. Nou bwa soti vant lan yon ti kras pi devan, agrandi li nan gwosè maksimòm li yo.
3. Dousman pouse gaz kabonik la deyò nan nen ou oswa nan bouch ou pandan wap rale nan misk nan vant ou epi sere boulon abs ou.

Lè akoupi, ekzalasyon, epi, kòmsadwa, retrè nan vant la ta dwe rive nan moman leve.

Respire ak skwa klasik

Li rekòmande yo kòmanse metrize teknik la koupi byen ak respire apwopriye lè w ap fè yo ak pwa pwòp ou a, se sa ki, san yo pa yon altèr oswa altèr.

Fòmasyon an pral sanble tankou sa a:

1. Nou pran pozisyon an kòmanse ak gratis poumon yo soti nan diyoksid kabòn (rann souf).
2. Nou fèt san pwoblèm desann, pandan y ap peze bouch nou byen sere, ak tou dousman respire lè a nan nen an. Pa gen okenn prese isit la: ou toujou pa yo pral kapab pran plis oksijèn pase poumon ou ka kenbe.
3. Rale a dwe sispann nan moman sa a lè kwis yo paralèl ak etaj la - tan pou ekzalasyon an kòmanse. K ap monte, nou pouse diyoksid kabòn soti nan poumon yo, pandan y ap ekzalasyon an ka fini nan moman sa a nan ogmante kò a sèlman nan mwatye, se sa ki, nou fè l 'pi intensively pase lè respire. Ou ka respire nan bouch ou.

Yon pwen enpòtan! Lè w ap fè eleman an, bra yo pa ta dwe pann ansanm ak kò a - sa a anpeche pwatrin lan soti nan agrandi. Li pi bon pou detire yo devan ou oswa pliye yo devan pwatrin ou.

Squats yo rekòmande yo dwe fè nan plizyè apwòch 10-15 fwa. Ant apwòch, se yon ti repo ki nesesè nan fòm lan nan omwen senk rale plen ak ekzalasyon. Ou dwe konplètman reprann respire ou pandan rès sa a.

Altèr koupi pou l respire

Squats filaplon ka ede bati ranch ou ak glutes, epi devlope ab ou ak kolòn vètebral lonbèr. Se poutèt sa, apre yo fin metrize skwa abityèl yo, ou ka deplase sou opsyon a ak pwa, pou egzanp, ak yon altèr oswa altèr.

© Vitaly Sova - stock.adobe.com

Nan ka sa a, fòmasyon ak, kòmsadwa, respire yo pral yon ti jan diferan:

1. Nou pran yon gwo souf ak yon rann souf byen file ak apwòch ba a.
2. Nou mete altèr la sou zepòl nou, pandan ke nou gaye janm nou yo, epi dwat do nou. Nou retire pwojektil la nan manto yo epi deplase nan yon pozisyon yo bay yo. Si pwosesis sa a pran yon bon bout tan, ou bezwen respire ak rann souf pwofondman ak mezi.
3. Yon fwa ankò, rann souf nèt, respire epi kòmanse tou dousman desann nan pwen an mete.
4. Leve, espesyalman ak yon altèr, mande pou kèk efò, se konsa lè retounen nan pozisyon an kòmanse, ou pa bezwen prese rann souf. Yo ta dwe lage gaz kabonik san jerks, san pwoblèm nan dan bloke oswa twou nen yo.
5. Lè yo fin fè redresman an, li nesesè sevè rann souf tout diyoksid kabòn ki rete a epi re-ranpli poumon yo ak oksijèn, imedyatman desann. Ou pa bezwen dwat jenou ou ak rès.

Nan nenpòt ka, skwa altèr yo ta dwe anvan pa klasik pa gen okenn-skwa pou respire cho-ups.

Enpòtan! Ou dwe aprann kontwole respire ou soti nan koupi byen an premye ak yon altèr. Se konsa, ou pa ka sèlman evite divès kalite blesi ak pwoblèm sante, men tou, devlope yon abitid nan respire kòrèk, ki nan tan kap vini an p ap bezwen kontwòl ankò. Ou pral respire kòrèkteman nan tout egzèsis otomatik yo.

Bon rès

Li enpòtan non sèlman pou fè egzèsis kòrèkteman, men tou pou repoze kòrèkteman. Se konsa, ant kouche yo nan skwa ta dwe gen yon ti repo. Li ka dire soti nan youn a sis minit, tou depann de vitès la nan rekiperasyon pou l respire ou ak pwa k ap travay. Pandan repo, ou sèlman bezwen respire nan nen ou.... An menm tan an, souf yo ta dwe osi fon ke posib. Exhales yo ta dwe ralanti jiskaske pwatrin lan konplètman vid.

Ou bezwen respire nan ritm lan menm epi retounen nan fòmasyon sèlman apre yo fin batman kè a konplètman retabli ak kò a satire ak oksijèn. Chak nouvo apwòch ta dwe kòmanse avèk yon gwo souf pou totalman louvri poumon yo. Apwòch la ta dwe fini sou ekzalasyon.

Enpòtan! Koute tèt ou. Si ou santi ke apre skwa ou pa ka pran souf ou, Lè sa a, yo ta dwe chay la ap redwi. Kò a pa pral vle tèt li malad: li ap toujou di ke li pa pare pou repetisyon anpil oswa tankou yon chaj. Leve ba a piti piti.

Kòrèk teknik pou l respire pou skwa dapre Bubnovsky

Squats yo enkli nan liv Sergei Bubnovsky a 50, Egzèsis esansyèl pou sante. Otè a rekòmande tou pou konbine ekzekisyon eleman ak teknik pou l respire kòrèk la.

Pou fè skwa, Bubnovsky rekòmande kanpe fè fas a sipò a fiks ak arachman absòbe nan chòk kawotchou tache ak sipò an. Absòbe chòk la dwe sere boulon epi kenbe nan nivo pwatrin lan. Dèyè a ak bra yo ta dwe dwat. Sou respire a nou fè yon koupi byen, ak sou rann souf la nou leve. Nan ka sa a, ekzalasyon an ta dwe akonpaye pa ekstansyon an nan pye yo ak son an "ha-a". Sa a se karakteristik prensipal la nan konbinezon an nan pou l respire ak skwa dapre Bubnovsky. Ekzalasyon an ta dwe byen file epi son an klè. Li nesesè pouse tout gaz kabonik akimile ak son sa a.

Yon nimewo de lòt karakteristik nan respire apwopriye ak rekòmandasyon adisyonèl

Poukisa ou ta dwe eseye respire sèlman nan nen ou? Poukisa nou pa respire pwofondman e poukisa ou bezwen yon chofaj pou l respire anvan skwa? Ann deplase soti nan pratik nan teyori. Se pou nou sonje yon kantite postila nan respire kòrèk:

1. Respire nan nen an, rann souf nan bouch la. Nan manbràn mikez nan aparèy respiratwa a, gen reseptè ki bay sèvo a yon siyal pou rezèv la nan oksijèn, kidonk, ou bezwen respire pandan egzèsis sèlman nan nen an. Bouch la ka itilize sèlman pou ekzalasyon. An menm tan an, ak skwa klasik, yon ekzalasyon trankil yo pral ase. Yon ekzalasyon byen fò ki nesesè lè w ap travay avèk gwo pwa.
2. Nou kòrèkteman altène rale ak ekzalasyon. Ou bezwen respire premye fwa a anvan ou kòmanse koupi byen an, yo pral mande pou repete souf chak fwa ou bese. Egzalasyon an fèt sou efò, se sa ki, nan pwen ki pi ba a nan moman kòmansman monte a.
3. Nou pa respire pou lavni. Tipikman, kapasite nan poumon nan yon granmoun se sis lit. An menm tan an, poumon yo pa janm konplètman vid. Pandan rale, kantite maksimòm lè ki ka estoke se de lit. Se poutèt sa, respire twò pwofondman nan kòmansman egzèsis la ka mennen nan respire rapid ak fon. Lè sa a ka mennen nan yon distribisyon inegal nan oksijèn nan tisi yo, sa ki ka lakòz pèt konsyans.
4. Yon chofaj pou l respire se kle nan yon fòmasyon siksè. Nan lòd pou kò a adapte yo ak yon kalite respire pandan aktivite fizik, li nesesè pou prepare sistèm respiratwa a. Poumon yo dwe byen vantile epi sikilasyon san an etabli. Sa mande pou respire egzèsis nan kòmansman nenpòt fòmasyon.

Epi finalman, yon plak enstriksyon mini pou tout okazyon:

Ak yon lòt bagay: débutan bezwen kontwole respire yo, men se pa konsantre sou li antyèman. Jwenn yon pousantaj pou l respire akseptab pou tèt ou ak piti piti jwenn itilize li.

Olye pou yo yon konklizyon

Koupi byen a se yon egzèsis kote tout bagay konekte: respire kòrèk fè mouvman pi fasil, men teknik kòrèk ede tou kenbe respire. Respirasyon ap vin pi difisil lè kò a tonbe tounen oswa lè ou rann souf bonè, kidonk ou bezwen konsantre sou tou de teknik ak respire.

Gade videyo a: Men Yon Bon Recette Pain Patate Vinn Gade Janm FèlHaitian Pain Patate (Novanm 2024).