Poukisa yon vi sedantèr se konsa danjere e danjere?

Yon vi sedantèr te vin Choudrant. Avèk devlopman nan teknoloji dijital ak Aparisyon nan yon nimewo gwo nan travay ki baze sou kay ki mande pou sèlman yon òdinatè ak entènèt la, fraz la "fòm sedantèr" te vin aplikab a dè milye de travayè aleka. Pozisyon biwo yo pa mwens danjere nan sans sa a. Ki jan inaktivite afekte sante nou an? Ki jan ou ka evite konsekans yon vi sedantèr si ou pa ka konplètman abandone li? Ou pral jwenn repons a kesyon sa yo ak lòt egalman enpòtan nan atik nou an.

Ki vi ki konsidere kòm sedantèr?

Inaktivite oswa inaktivite fizik se yon vyolasyon aktivite kò a akòz ensifizan oswa mank aktivite fizik.

Pwoblèm nan yon vi sedantèr parèt kòm yon rezilta nan pwogrè syantifik ak teknolojik, ibanizasyon, gaye nan zouti kominikasyon ki te senplifye lavi nou yo ak ranplase rekreyasyon aktif (mache, jwèt deyò).

Detèmine si ou se "aktif" oswa "sedantèr" se trè senp. Si ou pa aktivman deplase pou omwen mwatye yon èdtan pandan jounen an, sa a konsidere kòm sedantèr. Mouvman aktif vle di mache, kouri, fè egzèsis fizik.

Netwayaj ak fè travay nan kay la nòmal pa konsidere kòm yon aktivite. Pandan aplikasyon yo, chay ki nesesè a pa kreye sou misk yo nan kò a. Lè nou travay nan kay la, nou fè move pwèstans ki kite anpil gwoup nan misk rès.

Ki sa ki yon vi sedantèr mennen nan, ki jan li danjere?

Konsekans yo nan yon vi sedantèr yo byen lwen pi danjere pase anpil moun panse. Sa a se yon deteryorasyon nan bon jan kalite a nan lavi ak yon rediksyon nan dire li yo.

Si ou pase 8 èdtan chita nan espas travay ou chak jou epi ou prefere yon woulib machin olye pou yo mache lakay ou, ou riske viv 15-17 ane mwens pase moun ki chita mwens pase 3 èdtan nan yon jounen epi eseye aktivman deplase.

Poukisa yon vi sedantèr danjere? Jij pou tèt ou!

1. Premye a ki soufri soti nan imobilite se misk la kè. Mank mouvman fizik aktif ak chay Cardio fòs kè a fè kontraksyon mwens pwodiktif, ki siyifikativman diminye ton an nan mi yo vaskilè.
2. Kolòn vètebral. Chita, nou chaje li prèske de fwa lavalè tankou lè nou kanpe oswa mache.
3. Deteryorasyon sikilasyon san nan sèvo a pwovoke vètij, tinnitus, fatig, ak yon diminisyon nan pwodiktivite travay.
4. Inaktif, misk pèdi ton yo. Sa a mennen nan fatig rapid fizik, Vag, yon santiman nan fatig konstan.
5. Mobilite ki ba mennen nan maladi metabolik yo. San deplase pi dousman nan kò a epi li pa ase satire selil yo avèk oksijèn ak eleman nitritif.
6. Long chita nan yon sèl kote provok stagnation nan san ak lenfatik nan ti basen an, ki afekte negativman travay la nan trip yo ak sistèm jenito-urinè.

Ki jan yon fòm sedantèr afekte kò a soti nan anndan an?

Chak jou chita nan biwo a, nan transpò, nan kay la sou tab la dine oswa sou sofa a ap gade televizyon an afekte negativman pa sèlman pwèstans ak ton nan misk, men tou, pwovoke devlopman nan yon pakèt domèn maladi.

Maladi nan sistèm mis yo

Moun ki gen travay se pre relasyon ak chita nan yon òdinatè soufri soti nan lonbèr ak kòl matris osteokondwoz. Pi souvan, lokalizasyon nan osteokondwoz nan matris se bò dwat, depi men dwat la ap travay avèk yon sourit òdinatè, ekri, fè lòt aksyon.

Epitou, "aderan" nan yon vi sedantèr souvan gen neraljya entèrkostal, lonbago, syatik, vètij ak tèt fè mal.

Maladi nan sistèm kadyovaskilè a

Sikilasyon san dousman pwovoke devlopman nan ensifizans venn (venn varis), tronbozi. San yo pa chay la apwopriye, kè a soufri. Nan misk la kè "vin itilize" nan travay nan fòs mwatye, deranje eta a jeneral nan sistèm sikilasyon an nan kò a, ki soti nan ki tout ògàn soufri. Pwobabilite pou konjesyon serebral ak atak kè ogmante. Esperans lavi redwi.

Ki twò gwo

Mank aktivite fizik, ki pa obsèvans nan prensip yo nan yon rejim alimantè ki an sante, estrès yo se faktè ki mennen nan pran pwa depase. Chita nan biwo a, nou depanse mwens kalori pase nou konsome, ki bay monte nan "byè" vant, "pantalon" nan ranch yo, ak ogmante pwa kò.

Dapre prévisions yo nan magazin medikal chak semèn "Lancet la" pa 2025, 20% nan popilasyon nan mond lan pral twò gwo, ki gen ladan akòz yon fòm sedantèr.

Konstipasyon ak emoroid

Vyolasyon nan mobilite entesten, pwovoke pa imobilite pandan jounen an, mennen nan konstipasyon kwonik. Konstipasyon, nan vire, lakòz yon lòt maladi dezagreyab - emoroid.

Si ou gen condition pou konstipasyon, pa kite yo ale nan etap kwonik la. Chofe, regilyèman chanje pozisyon kote ou chita a, balanse abs ou, masaj vant ou, gade rejim alimantè ou. Sa a pral siyifikativman diminye chans pou emoroid.

Konsekans yon vi sedantèr

Chita nan yon biwo, kanape, oswa tab manje pou peryòd tan ki long pa benefisye nenpòt moun. Doktè pataje konsekans yo nan yon vi sedantèr pou gason ak fanm.

Pou gason

Yon vi sedantèr negatif afekte pwostat la. Vyolasyon sikilasyon san ak stagnation nan sikilasyon san ak lenfatik nan ògàn yo basen mennen nan prostatit, ki, nan vire, mennen nan yon diminisyon nan puisans. Deja jodi a gen yon gwo kantite koup infertile akòz mobilite espèm pòv ak prostatit. Anplis de sa nan pwoblèm seksyèl, gason ki mennen yon vi sedantèr yo souvan enkyete w sou emoroid.

Pou fanm yo

Rezon ki fè la menm - stagnation nan ti basen an - pwovoke vyolasyon nan zòn nan jenital nan fanm ak vin kòz la nan patoloji matris (polip, andometryoz), osi byen ke règ douloure.

Yon deteryorasyon jeneral nan byennèt kont background nan nan yon vi sedantèr ak estrès souvan lakòz maladi ormon, mastopati, spor ovè, ak iregilarite règ.

Ki jan pou fè pou evite konsekans yo nan yon vi sedantèr?

Menm ak yon konpreyansyon klè sou danje ki genyen nan yon vi sedantèr, ou se fasil pou kapab konplètman debarase m de li. Pa kite yon travay pwomèt nan yon biwo bon oswa kliyan, te vin pa anpil ane nan travay endependan? Ak lwen de tout moun gen opòtinite pou pou li ale nan travay sou pye pou konpanse pou mal la nan uit èdtan nan chita.

Kisa pou fe? Egzèsis, ajisteman nitrisyonèl, ak ti ke trik nouvèl ou ka itilize nan espas travay ou jodi a ka ede diminye efè negatif nan chita nan espas travay la.

Aktivite fizik + egzèsis ki ka fè dwa nan espas travay la

Eseye chanje pozisyon kò ou chak 15-20 minit. Leve soti sou tab la pi souvan yo detire, fè yon koup la viraj sou kote sa yo, detire janm ou yo. Se konsa, san an nan kò a ap sikile nòmalman.

, Egzèsis ou ka fè pandan ou chita bò tab la:

1. Chita tounen nan chèz ou epi dwat janm ou. Pliye ak unbend jenou ou 10-15 fwa chak.
2. Dwat janm ou, detire zòtèy ou ak fè mouvman sikilè ak cheviy la 10-15 fwa sou chak janm.
3. Dousman Thorne tèt ou goch ak goch 5 fwa.
4. Avèk osteokondwoz nan matris, li rekòmande pa fè mouvman wotasyon nan tèt la. Olye de sa, detire bra ou soti nan kote sa yo epi eseye rive nan zepòl gòch ou ak men dwat ou, yo pote men dwat ou dèyè tèt ou. Fè sa 15-20 fwa ak yon sèl ak lòt men an, ak Lè sa a, 15-20 fwa ak tou de men an menm tan an. Rale kouwòn tèt ou anlè. Eseye pa panche tèt ou pi devan.
5. Fè 10 woulo zepòl tounen ak 10 pi devan.
6. Sere ak detann misk yo nan bounda yo 20-25 fwa.
7. Chita sou yon chèz, variantes ogmante ak bese men dwat ou ak bò gòch 10-15 fwa.
8. Peze yon palmis kont lòt la epi peze byen fèm ak pla ou kont youn ak lòt. Kenbe pla ou tansyon plizyè fwa pou 10-15 segonn.
9. Peze ak unclench dwèt ou. Detire kò ou ak dwèt ou ansanm.
10. Bese bra ou ansanm ak kò a, detann yo pou kèk segond, souke yo ak bwòs ou.
11. Deplase chèz la tounen, panche pi devan epi pote lam zepòl yo ansanm otank posib. Repete yon fwa kèk.
12. Chita sou kwen nan yon chèz, dwat epi trase nan vant ou pou kèk segond. Fè li omwen 50 fwa.
13. Chire chosèt yo ak pinga'w nan pye ou youn pa youn.
14. Leve zepòl ou pandan w ap respire, epi sevè "jete" yo pandan wap rann souf.
15. Deplase lwen tab la, dwat janm ou epi eseye rive otank posib ak dwèt ou nan zòtèy yo nan soulye yo.
16. Wete soulye ou ak woule yon baton lakòl oswa lòt papye wonn sou planche a.

Eseye fè antrennman sa a yon "dwe-genyen" chak jou. Ou pa bezwen pè konfonn kòlèg travay ou yo. Sonje byen, anpeche pwoblèm nan pi bon pase fè fas ak li. Anba la a se yon videyo ede ou gen yon konpreyansyon pi klè nan jimnastik dwa sou chèz la:

Pa bliye sou egzèsis maten. Kite l vin konpayon fidèl ou chak maten. Table ak egzèsis pou fè egzèsis maten:

Telechaje lis egzèsis la pouw pa pèdi.

Manje

Nan lòd pa pran pwa depase, toujou plen fòs ak enèji, li enpòtan non sèlman pou kenbe aktivite fizik, men tou pou kontwole nitrisyon. Chita sou yon rejim alimantè rijid se pa yon opsyon: depi kò a deja soufri de yon mank de aktivite ak yon metabolis ralanti, restriksyon strik dyetetik pa pral benefisye li.

Kat senp direktiv dyetetik pou yon vi sedantèr:

1. Swiv orè repa ou an. Manje an menm tan disiplin, ede pou gen plan pou èdtan k ap travay, pran an kont repo a manje midi, ak ankouraje absòpsyon maksimòm nan eleman nitritif ak vitamin nan manje. Tout manje, menm ti goute, yo ta dwe kwonometre.
2. Manje pi piti manje. Leve soti sou tab la ak santi ke ou pa te fini manje yon ti kras. Ti santiman ke ou grangou bon pou kò a. Mat li ak yon ti goute sante: bannann, nwa, yon pòm, yon tas te. Manje total pou chak jou ta dwe omwen 5.
3. Si w ap travay nan yon biwo, sonje pran manje maten lakay ou. Dejene se yon repa enpòtan pou kò a. Pa sote li, ou kraze rejim alimantè a tout antye.
4. Elimine manje vit nan rejim alimantè ou. Pitza, anbourger, woulo, gato ak lòt bagay dous yo kontr nan yon vi sedantèr. Gen twòp kalori nan yo, ki ou tou senpleman pa ka pase pa sezisman sou klavye a pandan jounen an.

Plis Konsèy

Si w pa ka kite yon vi sedantè, asire w ke li fè tankou ti mal ke posib. Depi ou pase pi fò nan tan ou chita nan espas travay ou, konsidere ki jan yo kenbe tèt ou aktif fizikman pandan y ap nan travay ou.

Twa konsèy pou mete kanpe espas travay ou:

1. Retire atik depase ki ta ka anpeche ou etann janm ou anba tab la ak etann yo pandan jounen an.
2. Si sa posib, fè aranjman pou ti goute, te ak manje midi pa nan espas travay ou, men nan yon zòn espesyal ki deziyen nan biwo a oswa nan kwizin nan. Pou fè sa, ou, omwen, leve soti nan chèz la ak mache, plis ou ka kanpe bò fenèt la pandan y ap bwè te.
3. Leve soti nan chèz ou pi souvan. Menm si ou gen dokiman ki nesesè yo ak objè nan longè bra a, pa kondwi jiska yo nan yon chèz epi yo pa mande kòlèg li nan men yo, men leve, li pran li tèt ou.

Konklizyon

Yon vi sedantèr nan tèt li pa ka konsidere kòm yon fraz. Èske w gen pase uit èdtan nan biwo a pa garanti ke ou pral nesesèman gen obezite, emoroid, oswa pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè. Tout bagay sa yo pa pral rive ou si ou kontwole aktivite fizik ou pandan tout jounen an epi fè li yon règ fè egzèsis. Lè ou konnen ki sa yon vi sedantèr mennen nan, ou pa pral kite fenomèn sa a nan lavi modèn gate sante ou.

Gade videyo a: Eske se yon malediksyon ki tonbe sou mond lan.??? (Me 2025).