Nwa gen yon anpil nan avantaj - yo boure ak kalori, amelyore memwa, aktivite kadyovaskilè, prezève jèn ak bote. Pwoteyin legim ki genyen nan yo a gen anpil valè - li patisipe nan estrikti ak kwasans tisi yo.
Reta gen ladan grès poliensature, ki se bon pou kò a, pa ogmante kolestewòl epi yo pa kontribye nan akumulasyon nan mas grès. Yon depo antye nan vitamin ak mineral parfe konsève nan nwa. Chak kalite nwa gen pwòp benefis inik li yo.
Pistach
Avèk 622 kalori pou chak 100 g nan pwa, pistach yo pi popilè pou vitamin rich yo ak konpozisyon mineral. Li gen ladan:
- serotonin - "òmòn kontantman" ki amelyore atitid;
- antioksidan - anpeche aje, retire sibstans danjere nan kò a;
- mayezyòm - amelyore fonksyon kè;
- vitamin B, C, PP - iminize kò a;
- tiamin - anpeche pèt cheve;
- asid folik ede ranfòse sistèm nève a, bay yon gade an sante sou po a, klou, cheve.
Pistach yo rekòmande yo dwe kale anvan ou itilize yo. Ou ka sèk li yon ti kras nan dife pou chofe fou a, men Lè sa a, kontni an kalori ogmante. Pou moun ki renmen randone, pistach ap ede ou bati misk pi vit gras a metyonin ki enkli nan konpozisyon an. Li nòmal pwosesis bilyè, men nan ka ta gen maladi nan travay la nan ren yo ak pankreatit, sèvi ak li yo se endezirab.
Yon granmoun ka konsome 10-15 pcs. chak jou, timoun - 10 pcs. Moun ki ap pèdi pwa yo ta dwe manje yon délikatès pandan manje maten oswa nan maten an, se konsa ke kò a depanse enèji pandan jounen an.
Almond
Sa a nwa, ki nan Mwayennaj yo te konsidere kòm yon senbòl bon chans, sante ak byennèt, gen 645 kalori pou chak 100 g.
Gen ladan:
- mayezyòm - ranfòse misk la kè, anpeche ateroskleroz;
- Manganèz - ede ak dyabèt tip II;
- Vitamin E se yon antioksidan pwisan ki ralanti aje ak kenbe po ak cheve kap an sante ak klere byen bèl.
Almond yo anpil valè pou kò a fi, diminye doulè nan jou yo nan règ. Konsomasyon peryodik nan nwa se yon prevansyon ekselan nan kansè nan tete. Li nòmal asidite nan ji gastric, anpeche doulè ak maladi ilsè. Ou ka manje jiska 8-10 nwa chak jou.
Atansyon patikilye yo ta dwe peye nwa a pou fanm ansent - vitamin E ak asid folik kontribye nan devlopman yon timoun ki an sante ak plen véritable.
Nwa kajou
Li te gen yon kontni kalori yon ti kras pi ba konpare ak nwa lòt - 600 kalori pou chak 100 g, men li se pi bon yo sèvi ak li ak asyèt legim oswa letye asimile pwoteyin legim. Apresye pou engredyan li yo:
- omega 3, 6, 9 - amelyore fonksyon nan sèvo;
- triptofan - gen yon efè pozitif sou sistèm nève a;
- vitamin B, E, PP - amelyore aparans la ak travay entèn nan ògàn;
- potasyòm, mayezyòm - ogmante lumèn nan veso sangen, anpeche bouche;
- fè ede anpeche anemi;
- zenk, Selenyòm, kwiv, fosfò.
Cashew nòmal san kayo, patisipe nan ematopoyèz. Valè segondè nitrisyonèl nan kajou ede refè soti nan fè egzèsis difisil. Ede ak pwoblèm dòmi. Li se ase yo manje 10-15 nwa nan yon jounen.
Pistache
Pistache ede ton moute nan ka ta gen fatig, gen ladan 556 kalori pou chak 100 g. Gen ladan:
- omega 3 amelyore konsantrasyon ak memwa;
- Vitamin B - ede kwasans selil ak miltiplikasyon, amelyore kondisyon jeneral nan kò a, soulaje iritasyon ak fatig;
- vitamin E se yon antioksidan pwisan;
- konpoze fenolik akselere pwosesis rejenerasyon an;
- zeaxanthin ak lutein ranfòse misk je a, ankouraje fòmasyon ak prezèvasyon tisi dantè ak zo.
Diminye risk pou devlope dyabèt. Ogmante vitalite ak puisans. Ou ka manje jiska 10-15 Pistache yon jou.
Hazelnit
Sa ki lakòz yon santiman sasyete long, nwazèt gen 703 kalori pou chak 100 g. Akòz ti kantite idrat kabòn (9.7 g), li pa poze yon danje pou figi a lè li konsome nan ti dòz. Gen ladan:
- Cobalt - kontwole nivo ormon;
- asid folik - amelyore fonksyon repwodiktif;
- paclitaxel - prevansyon kansè;
- vitamin B, C - amelyore metabolis, ranfòse iminite;
- mayezyòm, kalsyòm, fosfò, yòd, potasyòm.
Li te gen yon efè pozitif sou travay la nan sistèm nan kadyovaskilè, kontribye nan rezèv la nan oksijèn nan selil nan sèvo. Li ralanti pwosesis la aje, retabli elastisite sou po a, ak fòs ak klere nan cheve a. Tout pwopriyete benefisye nan nwazèt ka jwenn nan manje 8-10 nwa chak jou.
Walnut
Fòm nan nwa a sanble ak sèvo a, se konsa trete sa a tradisyonèlman ki asosye ak amelyorasyon nan pwosesis panse ak memwa. Anplis, pwodwi a gen 650 kalori pou chak 100 g nan pwa. Depi gen apeprè 45-65 kalori nan yon sèl zanmann, 3-4 moso ka manje chak jou san okenn mal nan figi an. Gen ladan:
- L-arjinin - ogmante oksid nitrique nan kò a, ki anpeche boul nan san ak tansyon wo;
- fè fasil dijèstibl - ede ak anemi;
- asid alfa linoleik diminye lipid san ak kolestewòl;
- vitamin A, B, C, E, H - ranfòse kò a;
- potasyòm, kalsyòm, mayezyòm, zenk, Selenyòm, fosfò.
Espesyalman itil pou granmoun aje yo (diminye chans pou paralezi aparèy nè) ak fanm ansent. Sepandan, manman k ap bay tete, kontrèman ak kwayans popilè, yo ta dwe manje avèk prekosyon. Ti bebe a ka fè alèji ak pwoteyin legim li genyen an. Lè w ap planifye yon timoun, li vo manje nonm renmen anpil ou a ak nwa sa yo - yo amelyore pa sèlman puisans, men tou, bon jan kalite a nan likid seminal.
Pwopriyete itil yo pi byen revele lè yo itilize ak siwo myèl, fwi sèk, remèd fèy.
Pine nwa
Nwa Pine gen 680 kalori pou chak 100 g. Li se yon stimulateur iminitè pwisan ki kenbe sante ak retabli vitalite. Gen ladan:
- oleik asid amine - prevansyon nan ateroskleroz;
- triptofan - ede kalme nan ka ta gen twòp nève, ankouraje rapid tonbe nan dòmi;
- lezitin - kontwole nivo kolestewòl;
- vitamin B, E, PP - ranfòse cheve, klou, tisi zo;
- koryas fib dyetetik - netwaye trip yo;
- mayezyòm, zenk - amelyore fonksyon kè;
- kwiv, potasyòm, fè, Silisyòm.
Pwoteyin trè dijèstibl sitou benefisye pou atlèt ak vejetaryen Alokasyon pou chak jou a se 40 g, pou moun ki gen pwoblèm ak pwa depase ta dwe limite dòz la a 25 g.
Konklizyon
Kèlkeswa kalite nwa yo, timoun yo ta dwe ba yo avèk prekosyon (pa pi bonè pase 3 zan, si yo gen tandans fè alèji - soti nan 5 ane fin vye granmoun). Nwa se yon ti goute gwo pou moun ki sou yon rejim alimantè, travay, epi yo abitye ak p'ap janm fini an mank de tan pou yon repa konplè oswa pou kwit manje. Si ou ranplase yon bar chokola ak yon koup nan nwa, kò a pral sèlman benefisye de sa. Tout bagay bon nan modération - règ sa a pi byen adapte pou itilize nwa. Jis yon moso kèk nan yon jou ap ranpli kò a ak kantite lajan an dwa nan konpoze esansyèl. Konsomasyon twòp mennen nan gratèl po, pwoblèm nan vant.
