Lysine - kisa li ye e pou kisa li ye?

Asid amine

2K 0 20/02/2019 (dènye revizyon: 07/02/2019)

Lysine (lysine) oswa 2,6-diaminohexanoic asid se yon alifatik iranplasabl (pa gen obligasyon aromat) asid aminocarboxylic ak pwopriyete baz (gen de gwoup amine). Fòmil anpirik la se C6H14N2O2. Kapab egziste kòm izomèr L ak D. L-lizin enpòtan pou kò imen an.

Fonksyon prensipal ak benefis yo

Lysine kontribye nan:

• entansifikasyon nan lipoliz, bese konsantrasyon nan trigliserid, kolestewòl ak LDL (lipoprotein dansite ki ba) pa transfòmasyon nan L-karnitin;
• asimilasyon Ca ak ranfòse nan tisi zo (kolòn vètebral, zo plat ak Echafodaj);
• bese tansyon nan pasyan ipèrtansif;
• fòmasyon kolagen an (amelyorasyon nan rejenerasyon, ranfòse nan po, cheve ak klou);
• kwasans timoun yo;
• règleman konsantrasyon serotonin nan sistèm nève santral la;
• ranfòse kontwòl sou eta emosyonèl la, amelyore memwa ak konsantrasyon;
• ranfòse iminite selilè ak imè;
• sentèz la nan pwoteyin nan misk.

TOP 10 Pi bon sous manje nan L-lizin

Lysine yo jwenn nan gwo kantite nan:

• ze (poul ak zòtolan);
• vyann wouj (ti mouton ak vyann kochon);
• legum (plant soya, chich, pwa, pwa ak pwa);
• fwi: pwa, papay, zaboka, abriko, abriko cheche, bannann ak pòm;
• nwa (makadami, grenn joumou ak kajou);
• ledven;
• legim: epina, chou, chou, seleri, lantiy, pòmdetè, pwav tè;
• fwomaj (espesyalman nan TM "parmesan"), lèt ak pwodwi asid laktik (fwomaj kotaj, yogout, fwomaj feta);
• pwason ak fwidmè (ton, moul, witr, kribich, somon, sadin ak mor);
• sereyal (Chinwa, amarant ak Buckwheat);
• bèt volay (poul ak kodenn).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Ki baze sou fraksyon nan mas nan sibstans la nan 100 g nan pwodwi a, ki pi asid amine ki rich sous yo te idantifye:

Egzijans chak jou ak pousantaj

Kondisyon pou yon sibstans chak jou pou yon granmoun se 23 mg / kg, pousantaj la kalkile ki baze sou pwa l 'yo. Kondisyon pou timoun yo pandan peryòd kwasans aktif yo ka rive 170 mg / kg.

Nuans lè w ap kalkile pousantaj la chak jou:

• Si yon moun se yon atlèt oswa, pa okipasyon, dwe fè eksperyans gwo efò fizik, kantite asid amine konsome ta dwe ogmante pa 30-50%.
• Pou kenbe yon eta nòmal, gason ki gen laj mande pou yon ogmantasyon 30% nan nòmal nan lizin.
• Vejetaryen ak moun ki gen yon rejim alimantè ki gen anpil grès ta dwe konsidere ogmante konsomasyon chak jou yo.

Li ta dwe kenbe nan tèt ou ke chofaj manje, lè l sèvi avèk sik, ak kwit manje nan absans dlo (fri) ap diminye konsantrasyon nan asid amine an.

Sou depase ak mank

Dòz segondè nan asid amine a ka diminye fòs sistèm iminitè a, men kondisyon sa a ra anpil.

Mank nan yon sibstans inibit anabolism ak sentèz la nan pwoteyin bilding, anzim ak òmòn, ki se manifeste pa:

• fatig ak feblès;
• enkapasite yo konsantre ak ogmante chimerik;
• pwoblèm pou tande;
• bese background atitid;
• ba rezistans nan estrès ak tèt fè mal konstan;
• diminye apeti;
• kwasans pi dousman ak pèdi pwa;
• feblès nan tisi zo;
• alopesi;
• emoraji nan boul je a;
• eta iminodefisyans;
• anemi alimantè;
• vyolasyon nan travay la nan ògàn yo repwodiktif (patoloji nan sik la règ).

Lisin nan espò ak espò nitrisyon

Li se itilize pou nitrisyon nan espò pouvwa, li se yon pati nan sipleman dyetetik. De fonksyon prensipal nan espò: pwoteksyon ak trofis nan misk la.

TOP-6 sipleman manje ak lizin pou atlèt:

• Kontwole Labs Koulè wouj violèt Wraath.

• MuscleTech Selil-Tech Hardcore Seri Pro.

• Inivèsèl Animal PM.

• Anabolizan HALO soti nan MuscleTech.

• Pwojè Azil nan misk Mass Impact.

• Eta anabolizan soti nan Nutrabolics.

Efè segondè posib

Yo ra anpil. Yo koze pa yon eksè de asid amine nan kò a akòz konsomasyon nan gwo kantite li soti an deyò de kont background nan nan fwa ak maladi ren. Manifeste pa sentòm dispèptik (flatulans ak dyare).

Entèaksyon ak lòt sibstans

Ko-administrasyon ak sèten sibstans ki kapab afekte metabolis ak efè lizin:

• Lè yo itilize ak prolin ak asid ascorbic, LDL sentèz bloke.
• Sèvi ak vitamin C soulaje doulè nan anjin.
• Tout asimilasyon posib si vitamin A, B1 ak C prezan nan manje; Fe ak bioflavonoid.
• Ka spectre nan fonksyon byolojik konsève ak yon kantite lajan ase nan arjinin nan plasma a san.
• Aplikasyon ansanm ak glikozid kadyak ka ogmante toksisite lèt la plizyè fwa.
• Kont background nan nan terapi antibyotik, sentòm dispèptik (kè plen, vomisman ak dyare), osi byen ke reyaksyon imunopatolojik, ka parèt.

Istwa ak reyalite enteresan

Pou la pwemye fwa sibstans la te izole nan kazein nan 1889. Yon analòg atifisyèl nan asid amine nan fòm cristalline te sentèz nan 1928 (poud). Monoidroklorid li te jwenn nan USA an 1955, ak nan Sovyetik la an 1964.

Yo kwè ke lizin stimul pwodiksyon an nan òmòn kwasans e li gen yon efè èpès-pwoteksyon, men pa gen okenn prèv ki sipòte teyori sa yo.

Enfòmasyon sou analgesic ak anti-enflamatwa aksyon li yo te verifye.

L-lisin sipleman

Nan famasi, ou ka jwenn asid amine nan kapsil tablèt, ak anpoul:

Non mak	Lage fòm	Kantite (dòz, mg)	Anbalaj foto
Fòmil Jarrow	Kapsil	№100 (500)
Thorne Rechèch		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Ironman		№60 (300)
Solgar	Tablèt	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Sous Naturals		№100 (1000)
L-lizin escinate GALICHFARM	Anpoul venn	Non 10, 5 ml (1 mg / ml)

Fòm yo rele nan lage asid amine yo distenge pa pri modere yo ak bon jan kalite ekselan. Lè w ap chwazi yon zouti, ou ta dwe etidye enstriksyon yo pou itilize nan rada a.

Gade videyo a: Ouka jwenn anpil lajan,Kay,machine,viza ak yon balèn blanche yon boutey siwo myèl yon asyèt blan (Desanm 2024).