Fil kwit nan fou - resèt pou kwit manje ak legim nan dife pou chofe fou a * Crossfit

Mori filet - mwatye kadav
Zonyon vèt - 2-3 branch
Dill - ti pakèt moun
Pèsi (oswa silantro) - 3-4 branch
Tomat (gwo) - 1 PC.
Lay - 1-2 galik
Gherkins (marinated) - 5-7 pcs.
Nwaye - 3-4 pcs.
Lwil oliv - 2-3 ti kuiyè l. nan estasyon gaz la
Ji a nan mwatye yon sitwon
Sour krèm (15% grès) - pou grese file mor
Sèl manjab pou gou
Ground nwa pwav - nan gou

Pwoteyin 6 g
Grès 3.7 g
Idrat kabòn 0 g

Pòsyon pou chak veso: 3-4 pòsyon

Etap pa etap enstriksyon

Bon gou, sansib ak juicy file morèl kwit nan dife pou chofe fou a anba legim ak remèd fèy pral tanpri tout moun. Espesyalman atire se kontni an kalori ki ba nan repa a fini. Mete aksan sou la nan plat la pral pa sèlman pwason, men tou, yon melanj fre nan legim ak remèd fèy. Resèt la sèvi ak nwaye, ou ka, nan kou, refize yo, men yo pral bay pwason an yon gou olye Piquant nwa. Ki jan yo délisyeu kwit trenng mori nan kay la? Li ak anpil atansyon resèt la, ki gen foto etap pa etap, epi kòmanse kwit manje.

Etap 1

Premye ou bezwen prepare yon melanj de vèt ak legim fre. Pran zonyon vèt, Dill ak pèsi, rense yo anba dlo k ap koule epi sèk ak yon sèvyèt papye. Koulye a, tise byen koupe tout vèt yo epi transfere nan yon bòl gwo twou san fon.

Etap 2

Koulye a, pran yon tomat, lave l epi koupe l an ti kib. Chwazi yon legim dans epi yo pa twò mi, depi apre koupe tomat la ta dwe kenbe fòm li yo. Voye tomat la nan bòl la ak remèd fèy yo. Pran sèt konkonm nan bokal la epi koupe yo an ti moso: konkonm Piquant sa yo pral fè plat la trè orijinal yo. Peye lay lay la epi pase nan yon laprès. Voye tout engredyan koupe nan yon veso ki gen tomat ak remèd fèy.

Etap 3

Peel nwaye yo. Koupe nwayo yo tankou ti ke posib epi voye yo nan veso a ak rès la nan pwodwi yo.

Etap 4

Sezon melanj la prepare ak lwil oliv, tou ajoute ji a nan mwatye yon sitwon.

Etap 5

Pran yon gwo fòm segondè-sided ak liy li ak papye parchemin. Pa gen okenn bezwen vide lwil oliv, kòm pral gen ase ji ke manje a pral bay. Lave filet la kòd, efase yo retire imidite depase epi transfere nan fòm lan prepare. Sezon pwason an ak sèl ak pwav nan gou, Lè sa a, bwose ak krèm tounen. Ou ka itilize krèm, men Lè sa a, chwazi yon pwodwi ki mwens nourisan.

Etap 6

Koulye a, mete melanj la prepare nan legim, remèd fèy ak nwa sou tèt fil la mor. Gaye respire sou tout sifas pwason an.

Etap 7

Mete veso a nan yon fou prechofe a 180 degre. Apre 10 minit, bese tanperati a a 170 degre pou pwason an deperi.

Konbyen tan li pran kwit trenng? Tout depann sou pouvwa a nan dife pou chofe fou a. Anjeneral 40 minit ase, men dwe gide pa preparasyon pou pwason an.

Etap 8

Sèvi plat la fini cho. Gani avèk kwen sitwon, branch pèsi ak konkonm marinated anvan ou sèvi. Pwason ki prepare dapre resèt etap pa etap sa a vin trè sansib ak juicy. Nou espere ou renmen resèt la. Bon apeti!