Asid pantotènik (B5) te dekouvri kòm senkyèm lan nan gwoup vitamin li yo, pakonsekan siyifikasyon nimewo a nan non li. Soti nan lang grèk la "pantothen" se tradui kòm tout kote, tout kote. Vreman vre, vitamin B5 prezan prèske tout kote nan kò a, yo te yon koanzim A.
Asid Pantothenic ki enplike nan metabolis nan idrat kabòn, grès ak pwoteyin. Anba enfliyans li, sentèz emoglobin, kolestewòl, ACh, histamin rive.
Lwa
Pwopriyete prensipal la nan vitamin B5 se patisipasyon li nan prèske tout pwosesis metabolik ki nesesè pou fonksyone nòmal nan kò a. Mèsi a li, glukokortikoid yo sentetize nan cortical adrenal la, ki amelyore fonksyone nan sistèm kadyovaskilè a, ranfòse sistèm miskiloskeletal la ak sistèm nève a, ankouraje sentèz nerotransmeteur yo.
© iv_design - stock.adobe.com
Asid Pantothenic anpeche fòmasyon nan depo gra, menm jan li patisipe aktivman nan pann nan asid gra ak konvèti yo nan enèji. Li patisipe tou nan pwodiksyon antikò ki ede sistèm iminitè kò a konbat enfeksyon ak bakteri.
Vitamin B5 ralanti aparans nan chanjman po ki gen rapò ak laj, diminye kantite ondilasyon, epi tou li amelyore kalite cheve, akselere kwasans li epi amelyore estrikti klou yo.
Lòt pwopriyete benefisye nan asid:
- nòmalizasyon presyon;
- amelyore fonksyon entesten;
- kontwòl sou nivo sik nan san;
- ranfòse newòn;
- sentèz òmòn sèks;
- patisipasyon nan pwodiksyon andorfin.
Sous
Nan kò a, vitamin B5 se kapab pwodwi poukont li nan trip yo. Men, entansite a nan konsomasyon li yo ogmante ak laj, osi byen ke ak fòmasyon regilye espò. Ou ka jwenn li Anplis de sa ak manje (plant oswa orijin bèt). Dòz la chak jou nan vitamin la se 5 mg.
Kontni ki pi wo nan asid pantotènik yo jwenn nan manje sa yo:
| Pwodwi | 100 g gen vitamin nan mg | % valè chak jou |
| Fwa vyann bèf | 6,9 | 137 |
| Soy | 6,8 | 135 |
| Grenn tounsòl | 6,7 | 133 |
| Ponm | 3,5 | 70 |
| Buckwheat | 2,6 | 52 |
| Pistach | 1,7 | 34 |
| Pwason nan fanmi an somon | 1,6 | 33 |
| Ze | 1.0 | 20 |
| Zaboka | 1,0 | 20 |
| Kanna bouyi | 1,0 | 20 |
| Chanpiyon | 1,0 | 20 |
| Lantiy (bouyi) | 0,9 | 17 |
| Veau | 0,8 | 16 |
| Solèy tomat | 0,7 | 15 |
| Bwokoli | 0,7 | 13 |
| Yogout natirèl | 0,4 | 8 |
Yon surdozaj nan vitamin se prèske enposib, depi li se fasil idrosolubl nan dlo, ak depase li se elimine nan kò a san yo pa akimile nan selil yo.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 deficiency
Pou atlèt, osi byen ke pou pi gran moun, yon mank de vitamin B, ki gen ladan vitamin B5, se karakteristik. Sa a manifeste tèt li nan sentòm sa yo:
- fatig kwonik;
- ogmante chimerik nève;
- maladi dòmi;
- dezekilib ormon;
- pwoblèm po;
- klou frajil ak cheve;
- dezòd nan aparèy dijestif la.
Dòz
| Anfans | |
| jiska 3 mwa | 1 mg |
| 4-6 mwa | 1,5 mg |
| 7-12 mwa | 2 mg |
| 1-3 ane | 2,5 mg |
| jiska 7 ane | 3 mg |
| 11-14 zan | 3.5 mg |
| 14-18 ane fin vye granmoun | 4-5 mg |
| Granmoun | |
| soti nan 18 ane fin vye granmoun | 5 mg |
| Fanm ansent | 6 mg |
| Manman kap bay tete | 7 mg |
Pou ranplir egzijans chak jou moun an mwayèn, pwodwi sa yo nan tablo ki anwo a ki prezan nan rejim alimantè a chak jou yo ase. Lòt konsomasyon nan sipleman rekòmande pou moun ki gen lavi ki asosye ak aktivite fizik pwofesyonèl, osi byen ke ak espò regilye.
Entèaksyon ak lòt konpozan
B5 amelyore aksyon sibstans aktif yo preskri pou moun ki gen maladi alzayme a. Se poutèt sa, resepsyon li posib sèlman anba sipèvizyon yon doktè.
Li pa rekòmande yo pran asid pantotènik ak antibyotik, li diminye kapasite yo nan absòbe, diminye efikasite la.
Li konbine byen ak B9 ak potasyòm, vitamin sa yo mityèlman ranfòse efè pozitif youn ak lòt.
Alkòl, kafeyin ak dyuretik kontribye nan eskresyon vitamin nan kò a, kidonk ou pa ta dwe abize yo.
Valè pou atlèt
Pou moun ki regilyèman fè egzèsis nan jimnastik la, eskresyon akselere nan eleman nitritif nan kò a se karakteristik, kidonk yo, tankou pa gen yon lòt, bezwen sous adisyonèl nan vitamin ak mineral.
Vitamin B5 patisipe nan metabolis enèji, kidonk itilizasyon li pèmèt ou ogmante degre andirans epi bay tèt ou estrès pi grav. Li ede diminye pwodiksyon an nan asid laktik nan fib nan misk, ki bay doulè nan misk li te ye nan tout fanatik espò apre egzèsis.
Asid Pantothenic aktive sentèz pwoteyin, ki ede bati mas nan misk, ranfòse misk ak fè yo pi enpòtan. Mèsi a aksyon li yo, transmisyon enpilsyon nè yo akselere, sa ki fè li posib pou ogmante vitès reyaksyon an, ki enpòtan nan anpil espò, epi tou pou diminye degre tansyon nève pandan konpetisyon yo.
Top 10 Vitamin B5 Sipleman
| Non | Manifakti | Konsantrasyon, kantite tablèt | Pri, rubles | Anbalaj foto |
| Asid Pantothenic, vitamin B-5 | Sous Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Asid Pantothenic | Nati a Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Asid Pantothenic | Lavi peyi | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Fòmil V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Vitamin sèlman | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabyotik | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Gason | Nitrisyon Optimum | 25 mg, 90 | 1100 |
