Vitamin D (D) - sous, benefis, nòm ak endikasyon

Vitamin D se yon konbinezon de 6 sibstans ki sou grès-idrosolubl. Cholecalciferol rekonèt kòm eleman ki pi aktif li yo, ki, an reyalite, gen tout efè benefik sa yo karakteristik vitamin la.

Nan 30s yo nan syèk la XX, syantis etidye konpozisyon sa a eleman nan estrikti a nan po vyann kochon epi li te jwenn 7-dehydrocholesterol nan li. Sibstans la ekstrè te ekspoze a iradyasyon iltravyolèt, kòm yon rezilta nan ki te yon poud inik ak fòmil chimik C27H44O a ki te fòme. Yo san siksè te eseye fonn li nan dlo, jiskaske yo te dekouvri patikilye li yo fonn sèlman nan prezans asid gra nan sibstans la. Poud sa a te rele vitamin D.

Etid ki vin apre yo te montre ke nan po imen sa a se vitamin sentèz soti nan lipid lè ekspoze a limyè solèy la. Apre sa, cholecalciferol se te pote ale nan fwa a, ki, nan vire, fè ajisteman pwòp li yo nan konpozisyon li yo ak distribye li nan tout kò a.

Karakteristik

Anpil moun konnen ke vitamin D ogmante absòpsyon nan kalsyòm ak fosfò, nòmal konsantrasyon yo nan kò a epi li se kondiktè entraselilè yo.

Tout kalite tisi imen, osi byen ke ògàn entèn yo, bezwen vitamin D. San yo pa yon kantite lajan ase nan li, kalsyòm pa ka pase nan manbràn selilè a epi li lave soti nan kò a san yo pa absòbe. Pwoblèm ak zo ak tisi konjonktif kòmanse.

Vitamin D. aksyon

• diminye chimerik nève;
• amelyore byennèt epi kenbe kò a nan bon fòm;
• nòmal dòmi;
• ranfòse mi veso sangen yo;
• kenbe atak opresyon anba kontwòl;
• diminye risk pou dyabèt;
• ede absòpsyon nan kalsyòm ak fosfò;
• ede ranfòse kad skelèt ak nan misk;
• akselere pwosesis metabolik;
• ogmante defans natirèl kò a;
• anpeche ensidan sèten tip neoplasm;
• se yon ajan pwofilaktik pou ateroskleroz;
• gen yon efè benefik sou fonksyon seksyèl ak repwodiktif;
• anpeche rachitism timoun yo.

Vitamin nòmal (enstriksyon pou itilize)

Bezwen vitamin D depann de laj, kote jeyografik, koulè po, ak aktivite fizik regilye.

Nan anfans ak vyeyès, tankou yon règ, vitamin D pa sentetize ase. Soti isit la kòmanse yon deficiency kalsyòm, ki ogmante risk pou yo ka zo kase ak debwatman, epi li ka tou mennen nan rachitism nan timoun yo, ak nan granmoun - nan maladi nan jwenti yo ak zo yo.

Moun ki gen po nwa ta dwe sonje ke bezwen yo pou yon vitamin se pi wo pase sa yo ki nan moun ki gen po limyè, depi pasaj la nan reyon iltravyolèt se difisil.

Pou tibebe ki fenk fèt, vitamin D enpòtan anpil pou devlopman misk zo ak prevansyon rachitism. Men, pou ti bebe yo, tankou yon règ, vitamin la ki sentetize pandan mache lajounen se ase. Lòt resepsyon dwe dakò ak pedyat la.

Moun ki rete nan rejyon solèy anjeneral pa bezwen plis vitamin D konsomasyon, men moun k ap viv nan santral Larisi nan sezon fredi bezwen pa sèlman aktivman konsome vitamin ki gen manje ak pran mache èdtan-long, men tou, konplete rejim alimantè yo ak sipleman espesyal.

Ekspè yo te sòti konsèp an mwayèn nan nòmal la pou yon moun. Li ta dwe konprann ke li se byen kondisyonèl, yon granmoun ki raman ale deyò pandan jounen an epi li resevwa ti reyon iltravyolèt mande pou konsomasyon adisyonèl nan vitamin D.

Bezwen vitamin pou fanm ansent yo te separeman sòti, li varye de 600 a 2000 IU, men sipleman yo ka pran sèlman avèk pèmisyon yon doktè. Èstime nan vitamin la dwe jwenn natirèlman.

Enpòtan! 1 IU vitamin D: ekolojik ekivalan a 0.025 mcg cholecalciferol.

Sous Vitamin D

Se vre wi, tout moun te tande tankou yon bagay tankou "bronze" Yo dwe pran yo anvan 11 am ak apre 4 pm nan sezon lete an. Li konsiste nan yo te nan solèy la nan zòn ouvè nan kò a san yo pa itilize nan ekipman pwoteksyon ak yon baryè iltravyolèt. 10 minit yon jou se ase pou moun ki gen po ki jis ak 20-30 minit pou moun ki gen po nwa.

Nan sezon fredi, pandan lajounen, sentèz vitamin rive tou, kwake an ti kantite. Li se konseye yo ale deyò nan jou solèy jwenn dòz ou nan radyasyon iltravyolèt, ki nesesè pou sante.

© alfaolga - stock.adobe.com

Manje ki gen vitamin D:

Kòm nou ka wè nan tablo a, manje ki gen yon kontni vitamin segondè yo sèlman ki gen orijin bèt. Anplis de sa, vitamin D se absòbe sèlman nan yon anviwònman ki gen grès ak enplike nan yon konsomasyon yon sèl-fwa nan manje gra, ki se kategorikman pa apwopriye pou aderan nan rejim espesyal. Avèk ensifizan limyè solèy la, moun sa yo rekòmande sipleman vitamin.

Vitamin D deficiency

Vitamin D se sipleman dyetetik ki pi preskri e endike pou itilize menm pa tibebe ki fèk fèt yo. San li, yon vyolasyon rive nan kou a nan pwosesis vital nan kò a, ki se plen ak konsekans grav.

Sentòm Defisyans:

• klou frajil;
• cheve mat;
• ensidan an nan pwoblèm dantè;
• aparans nan iritasyon po, akne, sechrès ak ekaye, dèrmatoz;
• fatigabilite vit;
• diminye akwite vizyèl;
• chimerik.

Mank vitamin nan ti bebe ka lakòz yon maladi grav - rachitism. Sentòm li yo, tankou yon règ, ogmante tearfulness, twòp enkyetid rezonab, ralanti pi sere nan fontanèl la, diminye apeti. Nan ka sa yo, ou ta dwe kontakte pedyat ou.

Vitamin depase

Vitamin D pa kapab akimile nan kò a, li konsome isit la e kounye a, kidonk li se byen difisil yo ka resevwa yon surdozaj nan li natirèlman. Li posib sèlman si nòm yo ki deja egziste pou konsomasyon nan sipleman dyetetik yo depase, osi byen ke si règ yo pou ekspoze nan solèy la yo pa swiv.

Nan ka sa yo, bagay sa yo ka rive:

• kè plen;
• feblès;
• vètij;
• yon pèdi pwa byen file jiska anoreksi;
• dezòd nan tout ògàn entèn yo;
• presyon monte.

Avèk yon manifestasyon ti kras nan sentòm yo, li ase tou senpleman anile konsomasyon nan sipleman; sentòm pi konplèks ak alontèm ki pa ale mande pou entèvansyon an nan doktè.

Vitamin pou atlèt

Pou moun ki gen aktivite fizik regilye, vitamin D enpòtan sitou. Mèsi a pwopriyete li yo, li anpeche lesivaj nan kalsyòm nan zo yo, ki ede ranfòse yo ak anpeche posibilite pou ka zo kase. Vitamin ranfòse pa sèlman zo, men tou ligaman ak Cartilage akòz deklanchman nan ponp kalsyòm. Li ede kò a refè pi vit apre estrès grav, bay selil yo plis enèji, ogmante rezistans yo.

Èske w gen yon efè benefik sou mi yo nan veso sangen, li pèmèt yo adapte yo ak ritm nan fòmasyon, pandan y ap kenbe kantite oksijèn ak eleman nitritif pote.

Vitamin D ede anpil lòt vitamin ak mineral jwenn andedan selil la, ki ede kenbe yo fonksyone byen. Li pi vit pwosesis rejenerasyon yo, ki enpòtan sitou nan prezans divès kalite blesi, ki gen ladan yo mal geri.

Kontr

Li se entèdi entèdi pran sipleman vitamin D nan ka louvri fòm tibèkiloz, nan prezans maladi ki asosye ak kontni segondè kalsyòm.

Nan pasyan kabann, konsomasyon vitamin yo ta dwe te pote soti sèlman anba sipèvizyon doktè a ale nan.

Li ta dwe pran ak prekosyon nan ka ta gen maladi kwonik ki deja egziste nan aparèy la gastwoentestinal, ren, fwa ak kè. Pou timoun, fanm ansent, ak granmoun aje yo, yo ta dwe tcheke sipleman ak yon pwofesyonèl swen sante.

Entèaksyon ak lòt sibstans

Vitamin D rekòmande yo dwe pran ansanm ak kalsyòm, depi sa yo se sibstans ki sou kominike dirèkteman youn ak lòt. Mèsi a vitamin la, mikwoeleman an pi byen absòbe selil zo ak tisi yo.

Kòm nivo vitamin D ogmante, mayezyòm konsome plis entans, kidonk li ta kòrèk pou konbine konsomasyon yo tou.

Vitamin A ak E yo tou pi byen absòbe ki anba enfliyans a vitamin D, li anpeche hypervitaminosis soti nan ki depase.

Li pa rekòmande konbine vitamin D ak dwòg ki gen aksyon ki vize a bese nivo kolestewòl yo, yo bloke pasaj li nan selil la.

Sipleman Vitamin D.

Non	Manifakti	Dòz	Pri	Anbalaj foto
Vitamin D-3, segondè puisans	Koulye a, Manje	5000 IU, 120 kapsil	400 rubles
Vitamin D3, gou natirèl Berry	Lavi timoun	400 IU, 29.6 ml	850 rubles
Vitamin D3	Orijin ki an sante	10,000 IU, 360 kapsil	3300 rubles
Kalsyòm Plus Vitamin D pou Timoun yo	Gummi wa	50 IU, 60 kapsil	850 rubles

Gade videyo a: Study shows Vitamin D has many benefits (Novanm 2024).