Vitamin E se yon konbinezon de uit konpoze grès-idrosolubl (tokoferol ak tocotrienols), aksyon an nan ki se sitou ki vize a ralanti manifestasyon an nan chanjman ki gen rapò ak laj.
Eleman ki pi aktif nan vitamin nan se tokoferol, sa a se ki jan yo abitye vitamin E a yo rele nan yon lòt fason.
Istwa Dekouvèt Vitamin
Nan 20s yo nan syèk la XX, yon gwoup syantis Ameriken dekouvri ke lè ansent rat fi yo te manje manje ki eskli eleman grès-idrosolubl, fetis la te mouri. Pita li te revele ke nou ap pale sou sa yo konpozan ke yo jwenn nan gwo kantite nan fèy vèt, osi byen ke nan grenn ble jèmen.
De deseni pita, tokoferol te sentèz, aksyon li te dekri an detay, ak lemonn antye te aprann sou pwopriyete vital li yo.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Aksyon sou kò a
Premye a tout, vitamin E gen yon efè antioksidan pwisan. Li ralanti pwosesis la aje nan kò a, batay fatra ak toksin, ak netralize efè negatif nan radikal gratis.
Yon lòt pwopriyete enpòtan nan tokoferol se antretyen nan fonksyon repwodiksyon. San li, devlopman nòmal nan fetis la enposib, li gen yon efè pozitif sou fètilite nan gason. Li responsab pou sikilasyon san an nan ògàn yo nan sistèm repwodiksyon an, anpeche devlopman neoplasm nan fanm yo ak amelyore kalite espèm oswa dechaj nan gason, osi byen ke aktivite espèm lan.
Vitamin E amelyore pèmeyabilite nan eleman tras benefisye nan selil la nan manbràn li yo. Men, an menm tan an, li pa bay pasaj sibstans ki gen yon efè destriktif sou selil la, pou egzanp, toksin. Se konsa, li pa sèlman kenbe balans lan vitamin ak mineral, men tou, ranfòse pwopriyete pwoteksyon nan selil la, ogmante rezistans jeneral kò a nan enfliyans danjere. Se patikilye domaj nan sibstans danjere ki te koze pa globil wouj nan san (eritrosit), yon diminisyon nan konsantrasyon nan ki mennen nan yon sansibilite ogmante nan kò a bakteri divès kalite ak enfeksyon. Vitamin E fiable pwoteje yo, kidonk nan anpil maladi li enpòtan pou sipòte kò a lè ou pran sipleman adisyonèl ki gen tokoferol.
Vitamin E jwe yon wòl enpòtan nan anpeche boul nan san. Akòz konpozisyon chimik li yo, li se kapab diminye konsantrasyon nan plakèt nan plasma a, ki amelyore sikilasyon san, fè pwomosyon pasaj la rapid nan oksijèn ak vitamin, epi tou li anpeche ensidan an nan stagnation nan veso sangen.
Anba enfliyans tokoferol, rejenerasyon selil po yo akselere, li ede kenbe elastisite ak elastisite epidèm la, anpeche aparans ondilasyon ak pigmantèr ki gen rapò ak laj.
Syantis yo te idantifye plis pwopriyete egalman enpòtan nan vitamin la:
- ralanti kou a nan maladi alzayme a;
- pwoteje po a kont radyasyon iltravyolèt;
- ogmante efikasite;
- ede goumen kwonik fatig;
- anpeche aparans byen bonè nan ondilasyon;
- ranfòse sistèm iminitè a;
- nòmal konsantrasyon glikoz nan san.
Chak jou pousantaj (enstriksyon pou itilize)
Konsomasyon chak jou nan vitamin E depann de laj, fòm ak kondisyon k ap viv, ak aktivite fizik yon moun. Men, ekspè yo dedwi endikatè yo mwayèn nan egzijans la chak jou, ki se nesesè pou chak moun san yo pa febli:
| Laj | Chak jou nòmal nan vitamin E, mg |
| 1 a 6 mwa | 3 |
| 6 mwa a 1 ane | 4 |
| 1 a 3 zan | 5-6 |
| 3-11 zan | 7-7.5 |
| 11-18 ane fin vye granmoun | 8-10 |
| Soti nan 18 ane fin vye granmoun | 10-12 |
Li ta dwe kenbe nan tèt ou ke endikatè sa a ogmante nan ka a nan endikasyon yon doktè a, pou egzanp, nan tretman an nan maladi concomitant. Sipleman vitamin yo endike tou pou atlèt ki gen resous ak rezèv nan eleman tras yo boule pi plis intans.
Surdozaj
Li prèske enposib jwenn yon dòz depase nan vitamin E nan manje natirèlman. Ou ka obsève surdozaj li sèlman nan moun sa yo ki plizyè fwa depase konsomasyon rekòmande nan sipleman espesyal. Men, konsekans yo nan depase yo pa kritik epi yo fasil elimine lè ou sispann pran. Sentòm Gwo Dòz yo ka gen ladan:
- Dezòd nan fonksyon entesten.
- Flatilans.
- Kè plen.
- Gratèl po.
- Presyon gout.
- Maltèt.
Vitamin E deficiency
Yon moun ki manje byen, ki mennen yon vi ki an sante, pa gen move abitid ak maladi kwonik, vitamin E defisyans, dapre nitrisyonis ak doktè, pa menase.
Preskripsyon tokoferol nesesè nan twa ka:
- Kritikman ba pwa nesans ti bebe twò bonè.
- Moun ki soufri maladi nan ki pwosesis la nan asimilasyon nan eleman grès-idrosolubl deranje.
- Pasyan nan depatman gastroloji, osi byen ke moun ki gen maladi fwa.
Nan tout lòt ka yo, yo dwe dakò ak admisyon adisyonèl ak doktè a. Li kapab itil pou:
- regilye fòmasyon espò;
- chanjman ki gen rapò ak laj;
- vyolasyon fonksyon vizyèl;
- maladi po;
- menopoz;
- névrèz;
- maladi nan sistèm mis yo;
- vazospasm.
Enstriksyon pou itilize
Pou divès maladi, li pa rekòmande pou konsome plis pase 400 mg tokoferol chak jou.
Nan ka patoloji nan eleman ki nan sistèm skelèt la, li ase yo pa pran plis pase 200 mg vitamin de fwa nan yon jounen. Kou admisyon an se 1 mwa. Se menm metòd pou itilize rekòmande pou dèrmatoz ki gen orijin divès kalite.
Men, avèk malfonksyònman seksyèl nan gason, dòz la nan yon sèl dòz ka ogmante a 300 mg. Dire kou a se 30 jou tou.
Pou kenbe eta a nan veso sangen ak amelyore fonksyon vizyèl, ou ka pran tokoferol pou yon semèn, 100-200 mg de fwa nan yon jou.
© elenabsl - stock.adobe.com
Entèaksyon ak lòt dwòg
Vitamin E se grès-idrosolubl, kidonk absòpsyon li yo pa posib san eleman ki gen grès. Kòm yon règ, sipleman yo ofri nan manifaktirè yo disponib nan fòm lan nan kapsil ak yon likid lwil andedan.
Tokoferol pi byen absòbe lè li pran nan yon moman ak manje ki gen vitamin C.
Konsomasyon nan konbine nan Selenyòm, mayezyòm, tokoferol ak retinol gen yon efè pwisan rejeneratif sou tout selil nan kò a. Konbinezon yo se ideyal, li ede retabli Elastisite po, ranfòse veso sangen ak iminite, netwaye kò a nan toksin.
Anba enfliyans vitamin E, yon pi bon absòpsyon nan mayezyòm ak zenk rive. Ensilin ak limyè iltravyolèt diminye efè li yo.
Resepsyon jwenti ak dwòg san eklèsi (asetilsalisilik asid, ibipwofèn, ak sou sa) pa rekòmande. Li ka diminye san kayo ak lakòz senyen.
Manje ki gen anpil vitamin E
| Non pwodwi a | Vitamin E kontni pou chak 100 g | Pousantaj Kondisyon chak jou |
| Lwil tounsòl | 44 mg | 440% |
| Nwayo tounsòl | 31.2 mg | 312% |
| Natirèl mayonèz | 30 mg | 300% |
| Almonds ak nwazèt | 24.6 mg | 246% |
| Magarin natirèl | 20 mg | 200% |
| Lwil oliv | 12.1 mg | 121% |
| Bran ble | 10.4 mg | 104% |
| Pistach sèk | 10.1 mg | 101% |
| Pine nwa | 9.3 mg | 93% |
| Chanpiyon pòsini (sèk) | 7.4 mg | 74% |
| Abriko sèk | 5.5 mg | 55% |
| Lanmè nèrpren | 5 mg | 50% |
| Akne | 5 mg | 50% |
| Fèy pisanli (vèt) | 3.4 mg | 34% |
| Farin ble | 3.3 mg | 33% |
| Epina vèt | 2.5 mg | 25% |
| Chokola nwa | 2.3 mg | 23% |
| Grenn sezam | 2.3 mg | 23% |
Vitamin E nan espò
Atlèt ki sibi regilye, fatigan egzèsis jeneralman mande pou yon sous adisyonèl nan tokoferol, ki:
- akselere pwodiksyon an nan testostewòn natirèl, ki mennen nan bilding nan misk ak pèmèt ou ogmante chay la;
- ogmante Elastisite la nan fib nan misk ak rezèv la nan enèji nan kò a, ki ede refè pi vit apre egzèsis;
- batay kont radikal gratis ak retire toksin ki detwi selil tisi konjonktif,
amelyore absòpsyon nan anpil vitamin ak mineral, afekte sentèz pwoteyin.
Nan 2015, syantis Nòvejyen te fè yon etid ki enplike atlèt ak granmoun aje yo. Sans nan li te jan sa a: pou twa mwa, matyè yo te mande yo pran yon konbinezon de vitamin C ak E, ki gen ladan apre fòmasyon oswa aktivite fizik ak devan yo.
Rezilta yo jwenn te montre ke konsomasyon dirèk nan vitamin la anvan egzèsis fizik oswa imedyatman apre yo pa t 'bay yon ogmantasyon nan mas nan misk ak yon entansite ki estab nan chay la resevwa yo. Sepandan, fib nan misk adapte pi vit ki anba enfliyans a vitamin akòz ogmante Elastisite.
Sipleman Vitamin E
| Non | Manifakti | Lage fòm | pri, fwote. | Anbalaj aditif |
| Natirèl | ||||
| Ranpli E | MRM | 60 kapsil ki gen tout kalite vitamin E nan konpozisyon an | 1300 | |
| Fanmi-E | Fòmil Jarrow | 60 tablèt ki gen alfa ak gama tokoferol, tokotrienol | 2100 | |
| Vitamin E. | Dr. Mercola | 30 kapsil ak yon konpozisyon konplèks nan tout reprezantan ki nan gwoup la nan vitamin E | 2000 | |
| Vitamin E Ranpli | Olympian Labs Inc. | 60 kapsil Vitamin konplè, Gluten gratis | 2200 | |
| Vitamin E Konplèks | Nitrisyon Bluebonnet | 60 kapsil ak konplèks vitamin E natirèl | 2800 | |
| Natirèlman Sous Vitamin E | Solgar | 100 kapsil ki gen 4 fòm tokoferol | 1000 | |
| E-400 | Orijin ki an sante | 180 kapsil ak twa kalite tokoferol | 1500 | |
| Inik E | A.C. Grace Konpayi | 120 tablèt ak alfa, beta ak gama tokoferol | 2800 | |
| Vitamin E soti nan tounsòl | California Gold Nitrisyon | 90 tablèt ak 4 kalite tokoferol | 1100 | |
| Melanje Vitamin E | Faktè natirèl | 90 kapsil ak twa kalite vitamin | 600 | |
| Natirèl e | Koulye a, Manje | 250 kapsil ak alfa-tokoferol | 2500 | |
| Vitamin E Forte | Doppelhertz | 30 kapsil ak tokoferol | 250 | |
| Vitamin E soti nan jèm ble | Amway nutrilite | 100 kapsil ki gen tokoferol | 1000 | |
| Sentetik | ||||
| Vitamin E. | Vitrum | 60 tablèt | 450 |  |
| Vitamin E. | Zentiva (Sloveni) | 30 kapsil | 200 | |
| Alfa-tokoferol acetate | Meligen | 20 kapsil | 33 |  |
| Vitamin E. | Realkaps | 20 kapsil | 45 |  |
Konsantrasyon nan vitamin la depann sou pri li yo. Sipleman chè yo ase yo pran 1 kapsil yon fwa chak jou, ak konbinezon an nan tout kalite gwoup la E kenbe sante kòm efektivman ke posib.
Dwòg ki pa chè, tankou yon règ, gen yon konsantrasyon ensiyifyan nan vitamin la epi mande pou plizyè dòz chak jou.
Vitamin sentetik yo absòbe pi dousman epi yo elimine pi vit, yo endike pou prevansyon de deficiency vitamin minè. Nan ka estrès grav ak chanjman ki gen rapò ak laj, osi byen ke prezans nan maladi, li rekòmande yo pran sipleman ak yon vitamin natirèlman jwenn.
Konsèy pou chwazi sipleman
Lè w ap achte yon sipleman, ou ta dwe li ak anpil atansyon konpozisyon an. Pifò manifaktirè ofri sèlman youn nan uit reprezantan ki nan gwoup sa a nan vitamin - alfa-tokoferol. Men, pou egzanp, yon lòt eleman nan gwoup E - tocotrienol - tou te gen yon efè antioksidan pwononse.
Li pral itil yo jwenn tokoferol ak vitamin zanmitay - C, A, mineral - Ce, Mg.
Peye atansyon sou dòz la. Etikèt la ta dwe endike tou konsantrasyon sibstans aktif la nan 1 dòz sipleman an, osi byen ke pousantaj valè chak jou. Li se anjeneral endike pa manifakti a nan de fason prensipal: swa ak abrevyasyon la DV (endike pousantaj nan kantite lajan an rekòmande), oswa avèk lèt yo RDA (endike kantite lajan an pi bon mwayèn).
Lè w ap chwazi fòm nan lage vitamin, li ta dwe sonje bagay ke tokoferol se grès-idrosolubl, kidonk li pi bon yo achte yon solisyon lwil oswa kapsil jelatin ki gen li. Tablèt yo pral oblije konbine avèk manje ki gen grès.
