.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Prensipal
  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
Delta Sport

Vitamin E (tokoferol): ki sa li, deskripsyon ak enstriksyon pou itilize

Vitamin E se yon konbinezon de uit konpoze grès-idrosolubl (tokoferol ak tocotrienols), aksyon an nan ki se sitou ki vize a ralanti manifestasyon an nan chanjman ki gen rapò ak laj.

Eleman ki pi aktif nan vitamin nan se tokoferol, sa a se ki jan yo abitye vitamin E a yo rele nan yon lòt fason.

Istwa Dekouvèt Vitamin

Nan 20s yo nan syèk la XX, yon gwoup syantis Ameriken dekouvri ke lè ansent rat fi yo te manje manje ki eskli eleman grès-idrosolubl, fetis la te mouri. Pita li te revele ke nou ap pale sou sa yo konpozan ke yo jwenn nan gwo kantite nan fèy vèt, osi byen ke nan grenn ble jèmen.

De deseni pita, tokoferol te sentèz, aksyon li te dekri an detay, ak lemonn antye te aprann sou pwopriyete vital li yo.

© rosinka79 - stock.adobe.com

Aksyon sou kò a

Premye a tout, vitamin E gen yon efè antioksidan pwisan. Li ralanti pwosesis la aje nan kò a, batay fatra ak toksin, ak netralize efè negatif nan radikal gratis.

Yon lòt pwopriyete enpòtan nan tokoferol se antretyen nan fonksyon repwodiksyon. San li, devlopman nòmal nan fetis la enposib, li gen yon efè pozitif sou fètilite nan gason. Li responsab pou sikilasyon san an nan ògàn yo nan sistèm repwodiksyon an, anpeche devlopman neoplasm nan fanm yo ak amelyore kalite espèm oswa dechaj nan gason, osi byen ke aktivite espèm lan.

Vitamin E amelyore pèmeyabilite nan eleman tras benefisye nan selil la nan manbràn li yo. Men, an menm tan an, li pa bay pasaj sibstans ki gen yon efè destriktif sou selil la, pou egzanp, toksin. Se konsa, li pa sèlman kenbe balans lan vitamin ak mineral, men tou, ranfòse pwopriyete pwoteksyon nan selil la, ogmante rezistans jeneral kò a nan enfliyans danjere. Se patikilye domaj nan sibstans danjere ki te koze pa globil wouj nan san (eritrosit), yon diminisyon nan konsantrasyon nan ki mennen nan yon sansibilite ogmante nan kò a bakteri divès kalite ak enfeksyon. Vitamin E fiable pwoteje yo, kidonk nan anpil maladi li enpòtan pou sipòte kò a lè ou pran sipleman adisyonèl ki gen tokoferol.

Vitamin E jwe yon wòl enpòtan nan anpeche boul nan san. Akòz konpozisyon chimik li yo, li se kapab diminye konsantrasyon nan plakèt nan plasma a, ki amelyore sikilasyon san, fè pwomosyon pasaj la rapid nan oksijèn ak vitamin, epi tou li anpeche ensidan an nan stagnation nan veso sangen.

Anba enfliyans tokoferol, rejenerasyon selil po yo akselere, li ede kenbe elastisite ak elastisite epidèm la, anpeche aparans ondilasyon ak pigmantèr ki gen rapò ak laj.

Syantis yo te idantifye plis pwopriyete egalman enpòtan nan vitamin la:

  • ralanti kou a nan maladi alzayme a;
  • pwoteje po a kont radyasyon iltravyolèt;
  • ogmante efikasite;
  • ede goumen kwonik fatig;
  • anpeche aparans byen bonè nan ondilasyon;
  • ranfòse sistèm iminitè a;
  • nòmal konsantrasyon glikoz nan san.

Chak jou pousantaj (enstriksyon pou itilize)

Konsomasyon chak jou nan vitamin E depann de laj, fòm ak kondisyon k ap viv, ak aktivite fizik yon moun. Men, ekspè yo dedwi endikatè yo mwayèn nan egzijans la chak jou, ki se nesesè pou chak moun san yo pa febli:

LajChak jou nòmal nan vitamin E, mg
1 a 6 mwa3
6 mwa a 1 ane4
1 a 3 zan5-6
3-11 zan7-7.5
11-18 ane fin vye granmoun8-10
Soti nan 18 ane fin vye granmoun10-12

Li ta dwe kenbe nan tèt ou ke endikatè sa a ogmante nan ka a nan endikasyon yon doktè a, pou egzanp, nan tretman an nan maladi concomitant. Sipleman vitamin yo endike tou pou atlèt ki gen resous ak rezèv nan eleman tras yo boule pi plis intans.

Surdozaj

Li prèske enposib jwenn yon dòz depase nan vitamin E nan manje natirèlman. Ou ka obsève surdozaj li sèlman nan moun sa yo ki plizyè fwa depase konsomasyon rekòmande nan sipleman espesyal. Men, konsekans yo nan depase yo pa kritik epi yo fasil elimine lè ou sispann pran. Sentòm Gwo Dòz yo ka gen ladan:

  • Dezòd nan fonksyon entesten.
  • Flatilans.
  • Kè plen.
  • Gratèl po.
  • Presyon gout.
  • Maltèt.

Vitamin E deficiency

Yon moun ki manje byen, ki mennen yon vi ki an sante, pa gen move abitid ak maladi kwonik, vitamin E defisyans, dapre nitrisyonis ak doktè, pa menase.

Preskripsyon tokoferol nesesè nan twa ka:

  1. Kritikman ba pwa nesans ti bebe twò bonè.
  2. Moun ki soufri maladi nan ki pwosesis la nan asimilasyon nan eleman grès-idrosolubl deranje.
  3. Pasyan nan depatman gastroloji, osi byen ke moun ki gen maladi fwa.

Nan tout lòt ka yo, yo dwe dakò ak admisyon adisyonèl ak doktè a. Li kapab itil pou:

  • regilye fòmasyon espò;
  • chanjman ki gen rapò ak laj;
  • vyolasyon fonksyon vizyèl;
  • maladi po;
  • menopoz;
  • névrèz;
  • maladi nan sistèm mis yo;
  • vazospasm.

Enstriksyon pou itilize

Pou divès maladi, li pa rekòmande pou konsome plis pase 400 mg tokoferol chak jou.

Nan ka patoloji nan eleman ki nan sistèm skelèt la, li ase yo pa pran plis pase 200 mg vitamin de fwa nan yon jounen. Kou admisyon an se 1 mwa. Se menm metòd pou itilize rekòmande pou dèrmatoz ki gen orijin divès kalite.

Men, avèk malfonksyònman seksyèl nan gason, dòz la nan yon sèl dòz ka ogmante a 300 mg. Dire kou a se 30 jou tou.

Pou kenbe eta a nan veso sangen ak amelyore fonksyon vizyèl, ou ka pran tokoferol pou yon semèn, 100-200 mg de fwa nan yon jou.

© elenabsl - stock.adobe.com

Entèaksyon ak lòt dwòg

Vitamin E se grès-idrosolubl, kidonk absòpsyon li yo pa posib san eleman ki gen grès. Kòm yon règ, sipleman yo ofri nan manifaktirè yo disponib nan fòm lan nan kapsil ak yon likid lwil andedan.

Tokoferol pi byen absòbe lè li pran nan yon moman ak manje ki gen vitamin C.

Konsomasyon nan konbine nan Selenyòm, mayezyòm, tokoferol ak retinol gen yon efè pwisan rejeneratif sou tout selil nan kò a. Konbinezon yo se ideyal, li ede retabli Elastisite po, ranfòse veso sangen ak iminite, netwaye kò a nan toksin.

Anba enfliyans vitamin E, yon pi bon absòpsyon nan mayezyòm ak zenk rive. Ensilin ak limyè iltravyolèt diminye efè li yo.

Resepsyon jwenti ak dwòg san eklèsi (asetilsalisilik asid, ibipwofèn, ak sou sa) pa rekòmande. Li ka diminye san kayo ak lakòz senyen.

Manje ki gen anpil vitamin E

Non pwodwi aVitamin E kontni pou chak 100 gPousantaj Kondisyon chak jou
Lwil tounsòl44 mg440%
Nwayo tounsòl31.2 mg312%
Natirèl mayonèz30 mg300%
Almonds ak nwazèt24.6 mg246%
Magarin natirèl20 mg200%
Lwil oliv12.1 mg121%
Bran ble10.4 mg104%
Pistach sèk10.1 mg101%
Pine nwa9.3 mg93%
Chanpiyon pòsini (sèk)7.4 mg74%
Abriko sèk5.5 mg55%
Lanmè nèrpren5 mg50%
Akne5 mg50%
Fèy pisanli (vèt)3.4 mg34%
Farin ble3.3 mg33%
Epina vèt2.5 mg25%
Chokola nwa2.3 mg23%
Grenn sezam2.3 mg23%

Vitamin E nan espò

Atlèt ki sibi regilye, fatigan egzèsis jeneralman mande pou yon sous adisyonèl nan tokoferol, ki:

  • akselere pwodiksyon an nan testostewòn natirèl, ki mennen nan bilding nan misk ak pèmèt ou ogmante chay la;
  • ogmante Elastisite la nan fib nan misk ak rezèv la nan enèji nan kò a, ki ede refè pi vit apre egzèsis;
  • batay kont radikal gratis ak retire toksin ki detwi selil tisi konjonktif,
    amelyore absòpsyon nan anpil vitamin ak mineral, afekte sentèz pwoteyin.

Nan 2015, syantis Nòvejyen te fè yon etid ki enplike atlèt ak granmoun aje yo. Sans nan li te jan sa a: pou twa mwa, matyè yo te mande yo pran yon konbinezon de vitamin C ak E, ki gen ladan apre fòmasyon oswa aktivite fizik ak devan yo.

Rezilta yo jwenn te montre ke konsomasyon dirèk nan vitamin la anvan egzèsis fizik oswa imedyatman apre yo pa t 'bay yon ogmantasyon nan mas nan misk ak yon entansite ki estab nan chay la resevwa yo. Sepandan, fib nan misk adapte pi vit ki anba enfliyans a vitamin akòz ogmante Elastisite.

Sipleman Vitamin E

NonManifaktiLage fòmpri, fwote.Anbalaj aditif
Natirèl
Ranpli EMRM60 kapsil ki gen tout kalite vitamin E nan konpozisyon an1300
Fanmi-EFòmil Jarrow60 tablèt ki gen alfa ak gama tokoferol, tokotrienol2100
Vitamin E.Dr. Mercola30 kapsil ak yon konpozisyon konplèks nan tout reprezantan ki nan gwoup la nan vitamin E2000
Vitamin E RanpliOlympian Labs Inc.60 kapsil Vitamin konplè, Gluten gratis2200
Vitamin E KonplèksNitrisyon Bluebonnet60 kapsil ak konplèks vitamin E natirèl2800
Natirèlman Sous Vitamin ESolgar100 kapsil ki gen 4 fòm tokoferol1000
E-400Orijin ki an sante180 kapsil ak twa kalite tokoferol1500
Inik EA.C. Grace Konpayi120 tablèt ak alfa, beta ak gama tokoferol2800
Vitamin E soti nan tounsòlCalifornia Gold Nitrisyon90 tablèt ak 4 kalite tokoferol1100
Melanje Vitamin EFaktè natirèl90 kapsil ak twa kalite vitamin600
Natirèl eKoulye a, Manje250 kapsil ak alfa-tokoferol2500
Vitamin E ForteDoppelhertz30 kapsil ak tokoferol250
Vitamin E soti nan jèm bleAmway nutrilite100 kapsil ki gen tokoferol1000
Sentetik
Vitamin E.Vitrum60 tablèt450
Vitamin E.Zentiva (Sloveni)30 kapsil200
Alfa-tokoferol acetateMeligen20 kapsil33
Vitamin E.Realkaps20 kapsil45

Konsantrasyon nan vitamin la depann sou pri li yo. Sipleman chè yo ase yo pran 1 kapsil yon fwa chak jou, ak konbinezon an nan tout kalite gwoup la E kenbe sante kòm efektivman ke posib.

Dwòg ki pa chè, tankou yon règ, gen yon konsantrasyon ensiyifyan nan vitamin la epi mande pou plizyè dòz chak jou.

Vitamin sentetik yo absòbe pi dousman epi yo elimine pi vit, yo endike pou prevansyon de deficiency vitamin minè. Nan ka estrès grav ak chanjman ki gen rapò ak laj, osi byen ke prezans nan maladi, li rekòmande yo pran sipleman ak yon vitamin natirèlman jwenn.

Konsèy pou chwazi sipleman

Lè w ap achte yon sipleman, ou ta dwe li ak anpil atansyon konpozisyon an. Pifò manifaktirè ofri sèlman youn nan uit reprezantan ki nan gwoup sa a nan vitamin - alfa-tokoferol. Men, pou egzanp, yon lòt eleman nan gwoup E - tocotrienol - tou te gen yon efè antioksidan pwononse.

Li pral itil yo jwenn tokoferol ak vitamin zanmitay - C, A, mineral - Ce, Mg.

Peye atansyon sou dòz la. Etikèt la ta dwe endike tou konsantrasyon sibstans aktif la nan 1 dòz sipleman an, osi byen ke pousantaj valè chak jou. Li se anjeneral endike pa manifakti a nan de fason prensipal: swa ak abrevyasyon la DV (endike pousantaj nan kantite lajan an rekòmande), oswa avèk lèt ​​yo RDA (endike kantite lajan an pi bon mwayèn).

Lè w ap chwazi fòm nan lage vitamin, li ta dwe sonje bagay ke tokoferol se grès-idrosolubl, kidonk li pi bon yo achte yon solisyon lwil oswa kapsil jelatin ki gen li. Tablèt yo pral oblije konbine avèk manje ki gen grès.

Gade videyo a: VITAMIN- 10 Manje Pou Combat Cancer e Radikal lib part 1 (Jiyè 2025).

Previous Atik

Ki sa ki manje anvan maten ou kouri?

Next Atik

Wouj diri - pwopriyete itil, kontr, karakteristik nan espès yo

Atik Ki Gen Rapò

Èske ou ka bwè pwoteyin san fòmasyon: ak sa ki pral rive si ou pran li

Èske ou ka bwè pwoteyin san fòmasyon: ak sa ki pral rive si ou pran li

2020
Ki jan yo abiye pou kouri nan sezon fredi

Ki jan yo abiye pou kouri nan sezon fredi

2020
Kouman ka kazein ka danjere nan kò a?

Kouman ka kazein ka danjere nan kò a?

2020
Vakyòm nan vant - kalite, teknik ak pwogram fòmasyon

Vakyòm nan vant - kalite, teknik ak pwogram fòmasyon

2020
Rezilta semèn nan fòmasyon katriyèm nan preparasyon pou mwatye maraton an ak maraton

Rezilta semèn nan fòmasyon katriyèm nan preparasyon pou mwatye maraton an ak maraton

2020
Egzèsis

Egzèsis "etaj polisaj"

2020

Kite Kòmantè Ou


Enteresan Atik
Nike Zoom Pegasus 32 Fòmatè - Apèsi sou lekòl la ki gen konpòtman egzanplè

Nike Zoom Pegasus 32 Fòmatè - Apèsi sou lekòl la ki gen konpòtman egzanplè

2020
Tab kalori Citrus

Tab kalori Citrus

2020
Kouman bati misk pectoral ak altèr?

Kouman bati misk pectoral ak altèr?

2020

Kategori Popilè

  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Eske'w te Konnen
  • Repons kesyon

Sou Nou

Delta Sport

Pataje Ak Zanmi Ou

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Eske'w te Konnen
  • Repons kesyon

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport