Chinwa ak poul ak epina

Chinwa - 125 g
Filet poul - 2-3 pcs.
Tomat Cherry - 10 pcs.
Lwil oliv (pou fri ak sòs) - jan sa nesesè
Mwatye nan yon sèl sitwon
Sòs soya - 1 ti kuiyè l.
Koulè wouj violèt zonyon (ti) - 1 PC.
Epina (oswa nenpòt leti si ou vle) - 1 pakèt moun
Oliv - nan gou
Ground nwa pwav - nan gou
Sèl manjab - nan gou
Remèd fèy fre (pou dekorasyon) - si ou vle

Pwoteyin 9.7 g
Grès 5 g
Idrat kabòn 22.5 g

Chinoa poul se yon plat remoute kouraj ki ba-kalori ki ka fasilman fè nan kay la. Se konsa, ke pa gen okenn pwoblèm pandan kwit manje, li se pi bon familyarize tèt ou ak resèt la davans, ki te gen etap-pa-etap foto yo.

Pòsyon pou chak veso: 2-3 pòsyon.

Etap pa etap enstriksyon

Chinwa ak poul, epina ak legim se yon manje midi konplè ak yon plat bò ki pa fè mal figi ou nan pi piti a. Plat la vire soti yo dwe satisfè, men an menm tan an sante, depi se sèlman lwil oliv itilize pou fri. Chinwa te konsidere kòm "larenn lan" nan sereyal pou yon tan trè lontan, menm jan li gen yon anpil nan eleman nitritif, tankou mayezyòm, fè ak zenk. Pwodwi a gen ladan tou yon gwo kantite vitamin B. Men, avantaj prensipal la nan Chinwa se ke li se Gluten-gratis, se konsa prèske tout moun ka manje sereyal. Pou prepare yon repa bon gou ak konplè pou tout fanmi an nan kay la, ou bezwen pase anpil ti tan.

Etap 1

Tranpe Chinwa a nan dlo frèt anvan ou kwit manje. Groats yo ase pou 20 minit, apre yo fin ki ka dlo a vide, rense epi plen ak dlo (nan yon rapò nan 1: 2). Mete Chinwa a sou recho a epi vire sou yon ti dife. Sezon nan gou. Labouyl la fini ap ogmante nan volim yo epi yo dwe crumbly.

Etap 2

Pandan ke gro yo ap kwit manje, ou ka prepare file poul la. Vyann lan dwe lave anba dlo k ap koule, epi apre sa efase ak yon sèvyèt papye pou pa gen imidite depase. Mete yon gwo soteuz sou recho a ak kèk lwil oliv. Lè chodyè a cho, mete tout filèt poul la ladan l. Sezon vyann lan ak sèl ak pwav, Lè sa a, voye ak ji sitwon.

Konsèy! Anvan fri, filèt poul la ka koupe an ti kwen. Men, vyann ki te fri antye se pi juicier.

Etap 3

Kite trenng yo pou yon ti tan epi atake tomat yo. Lave Cherry anba dlo k ap koule epi mete l sou yon fèy boulanjri ki kouvri ak papye. Mete veso a nan fou pou 15 minit. Tomat kwit nan fou ap parfe mete aksan sou gou a nan plat la.

Etap 4

Filet poul la deja mawon sou yon bò epi li bezwen vire. Sezon lòt bò a ak sèl ak pwav gou. Diminye chalè. Vyann lan ta dwe konpòte, pa fri.

Etap 5

Pandan ke vyann lan tou dousman fremisman, ou ka fè yon sòs abiye. Melanje twa gwo kiyè lwil oliv ak sòs soya. Sa a abiye limyè pral aksantué gou a nan legim yo ki konplete plat la.

Etap 6

Filèt poul fri a ta dwe kounye a koupe an moso. Ou bezwen tou kale ak koupe zonyon an koulè wouj violèt.

Etap 7

Koulye a, nou bezwen prepare epina la. Si ou pa, Lè sa a, ou ka pran nenpòt fèy leti oswa remèd fèy. Rense epina a epi mete li sou yon plak sèvi.

Etap 8

Top epina a ak filèt poul koupe, kèk Chinwa, zonyon koulè wouj violèt ak kèk tomat Cherry. Top ak oliv ak pèsi fre. Koulye a, sezon plat la fòme ak sòs.