Youn nan kesyon ki pi enpòtan nan moun ki nan pwòp tèt ou-izolasyon se ki jan yo satisfè nòmal la nan aktivite fizik nan kay la: yo ale nan 10 mil etap epi kenbe adaptasyon espò - rekòmandasyon yo bay pa Elena Kalashnikova, Garmin anbasadè, CCM nan atletik, blogger.
Chaj la sou tapi an ta dwe redwi pa 20-30%
Lakay ou, kondisyon pou fòmasyon kouri yo pa pi konfòtab la, kòm pa gen ase oksijèn, ak mekanik mouvman sou track la yo diferan de kouri nan lari a, se konsa chaj la distribiye yon fason diferan: kouri nan volim abityèl la ka lakòz suralaj nan misk. Diminye kantite travay la pa 20 - 30% lakay ou ap ede ou abitye ak nouvo mouvman an. Sepandan, gen opsyon pou fè kouri nan kay plezi ak rekonpanse.
Aere sal la pi souvan
Mank oksijèn, ensifizan vantilasyon pwovoke yon diminisyon nan iminite. Aere zòn nan yon èdtan anvan ak imedyatman apre fòmasyon ak plizyè fwa nan yon jounen.
Fè kouri ou entèaktif
Teknoloji modèn fè li posib divèsifye kouri ak yon eleman fonksyonèl entèaktif. Pou egzanp, sa a ka fè pa konekte app a Zwift nan yon smartwatch Garmin ak yon pou kontwole (laptop, ekran televizyon). Ou kouri sou chemen an oswa pedal, ak sa k ap pase sou ekran an sanble ak yon jwèt sou òdinatè, se sèlman ou travay pa ak men ou, men ak pye ou, ak "mesye yo ti kras" kouri pa yo se moun reyèl ki soti nan diferan pati nan mond lan ki jodi a tou travay avèk ou ...
Gratis: iOS | ANDROID
Se konsa, antrennman ou sou similatè a vin tounen yon pwosesis enteresan, yo te nan izolasyon, ou ka kreye nouvo koneksyon kominikasyon - jwenn yo konnen kourè yo, echanj antay lavi, ki jan yo kenbe tèt ou nan pwòp tèt ou-izolasyon. Kontrèman ak gade yon fim sou yon ekran, ki se souvan yon distraksyon, kouri nan yon mond entèaktif ede ou ranje atansyon ou epi pou swiv pèfòmans fizik ou sou ekran an.
Sèvi ak yon gous pye
Sa a se yon zouti sou la men ki pral pèmèt ou pi byen detèmine mach la nan mache oswa kouri sou yon tapi, bisiklèt fè egzèsis, plis presizyon detèmine distans la vwayaje ak tou kalkile kadans la (frekans lan ak ki pye kourè a manyen sifas la), ki pèmèt ou swiv dinamik yo nan kouri teknik. Garmin Manje pod pè ak Zwift pèmèt ou plis presizyon swiv vitès kouri ou ak entegre ou nan konpetisyon ak kourè soti nan lòt peyi yo. Pou egzanp, si ou se depase pa Marcello, sa vle di, tout bon, yon sèten Marcello te ogmante vitès li nan moman sa a, kouri nan kay nan peyi Itali.
Add OFP
Malgre lefèt ke nou kontinye kouri, kantite travay nou diminye anpil ansanm ak aktivite chak jou: nou pa bezwen ale nan biwo a oswa lòt kote piblik. Olye pou yo 10 mil etap nan yon jounen, nou mache sou 2-7 mil oswa 10 mil, men se pa tankou efikasite jan nou ta dwe. Dwe mank nan aktivite fizik dwe konpanse pou. Add GPP, etann ak lòt aktivite Cardio nan tan amizman ou.
Pou egzanp, nan maten an - fè egzèsis, nan apremidi a - antrennman pou 20-30 minit, nan aswè a - kouri antrennman nan Zwift. Twa antrennman yon jou pral pèmèt ou kenbe aktif tankou nan peryòd la pre-karantèn epi kenbe adaptasyon yo te vin pa fòmasyon. Avèk èd nan divès kalite Garmins entelijan, ou ka kontwole kapasite kò a nan pwòp tèt ou-izole.
Fè dou ak egzèsis entansite segondè
Pandan yon pandemi, li pa rekòmande pou fè egzèsis entansite segondè, depi yon chaj ogmante se nan yon sèten mezi estrès pou kò a, ak estrès bese fonksyon pwoteksyon kò a. Eseye modere egzèsis fizik jeneral. Nivo egzèsis ou ka kontwole lè l sèvi avèk smartwatch ou: si batman kè ou parèt nan zòn 5, sa vle di ke w ap fè kounye a yon antrennman wo-chaj. Nivo batman kè 2 sou smartwatch la vle di ke kò a chaje nan modération, antrennman la fasil.
Tcheke batman kè ou regilyèman
Tcheke batman kè ou nan maten, lè ou reveye, ak anvan ak apre antrennman ou. Pandan peryòd la nan izolasyon pwòp tèt ou-, nou yo sitou mete yo nan kondisyon ipodinamik, ki soti nan ki nou eseye jwenn soti nan òganize antrennman lakay ou. Men, fòmasyon nan yon apatman se pa efikas tankou nan lè a fre, gen yon posibilite ke kò a ap pèdi kèk nan adaptasyon yo espò devlope sou ane sa yo nan fòmasyon, Se konsa, mwen rekòmande pou kontwole endikatè kò a ak repare yo. Sa a ka fè lè l sèvi avèk smartwatches diferan.
Nan mont Garmin entelijan, tout done, ki gen ladan dòmi, kalori, sik la fi, yo anrejistre ak bati nan dinamik - kidonk li se pratik yo analize endikatè yo jwenn nan 2 semèn - yon mwa epi ou ka swiv nan ki nivo ton fizik ou pandan peryòd la nan izolasyon pwòp tèt ou-. Si batman kè ou chanje ak menm charj yo, pou egzanp, li te vin pi wo, Lè sa a, kò a febli oswa akòz inaktivite fizik oswa lòt faktè, pèfòmans kò a diminye.
