Anvan ou kòmanse ekri yon rapò véritable, ki pa tout moun ap metrize, depi gen yon anpil nan emosyon, e mwen vle ekri otank posib, mwen ta renmen imedyatman ekri kèk mo sou òganizasyon sa a maraton.
Li te jis gwo. Otorite lokal yo, òganizatè yo ak rezidan yo te akeyi chak envite nan vil Muchkap kòm yon fanmi pwòch. Akomodasyon, yon sona apre konpetisyon an, yon pwogram konsè espesyalman pou kourè jou a anvan kòmansman an, yon "Glade" nan men òganizatè yo apre ras yo, gwo pa estanda yo nan maraton Ris, prim lajan kach pou ganyan yo ak pwi-ganyan yo, ak tout bagay sa a se konplètman gratis!
Organizersganizatè yo te fè tout bagay pou fè atlèt yo santi yo lakay yo. Epi yo reyisi. Li te bèl jwenn nan atmosfè sa a reyèl kouri. Mwen absoliman kontan, epi mwen pral vini isit la ankò ane pwochèn, e mwen konseye ou. 3 distans - 10 km, mwatye maraton ak maraton bay yon opòtinite pou patisipe nan nenpòt kourè amatè.
Tout moun nan tout, li te reyèlman gwo. Oke, kounye a sou tout bagay, sou sa a nan plis detay.
Ki jan nou te aprann sou Muchkap
Apeprè yon ane ak yon mwatye de sa, sipòtè prensipal la ak òganizatè nan maraton sa a, Sergei Vityutin, te ekri nou ak pèsonèlman envite nou nan maraton an. Li pwobableman jwenn nou soti nan pwotokòl yo nan lòt maraton.
Nan moman sa a, nou pa t 'pare yo ale, se konsa nou refize òf la, men te pwomèt yo ale ane pwochèn si sa posib. Konpatriyòt parèy nou an, tou ki soti nan Kamyshin, kanmenm deside Lè sa a, metrize maraton la pou premye fwa nan lavi li, e li te vle fè l 'nan Muchkap. Lè l 'tounen, li te pale sou òganizasyon an manyifik ak bèl ti vil la nan Muchkap, nan sant la nan ki gen anpil moniman manyifik ak eskilti.
Nou te enterese, epi lè ane sa a kesyon an leve sou ki kote pou yo ale nan konpetisyon yo nan Novanm nan, chwa a tonbe sou Muchkap. Se vre, nou pa t 'pare pou maraton a, men nou kontan deside kouri mwatye a.
Ki jan nou menm ak lòt patisipan yo nan maraton a rive la?
Muchkap ka rive swa nan tren oswa nan otobis. Gen yon sèl tren Kamyshin-Moskou. Sou yon bò, li pratik pou nou ke nou jwenn tou dwat soti nan lavil nou an Muchkap pa liy dwat san transfè. Sepandan, akòz lefèt ke tren an kouri chak 3 jou, nou te oblije rive 2 jou anvan kòmansman an, epi kite jou apre a. Se poutèt sa, tren sa a te tounen soti yo dwe konvenyan pou anpil moun. Malgre ke, pou egzanp, nan 2014 ki sot pase a, sou kontrè a, jou a kòmanse avèk siksè sanble ak orè a tren, anpil te rive sou li.
Yon lòt opsyon se yon otobis soti nan Tambov. Yon otobis te anboche espesyalman pou patisipan yo, ki te pran patisipan yo soti nan Tambov jou a anvan kòmansman an, ak nan aswè a nan jou a nan ras la te kondwi tounen nan Tambov.
Se poutèt sa, omwen soti nan yon bò li difisil pou li ale nan Muchkap dwat devan, men òganizatè yo te fè tout bagay pou misyon pou minimize pwoblèm sa a.
Kondisyon lavi ak lwazi
Nou te rive 2 jou anvan kòmansman an. Nou te akomode nan FOK lokal la (sant Fitness) sou matla sou planche a nan sal la Fitness. Nan prensip, moun ki te gen anpil lajan epi ki te vin nan machin te rete nan yon otèl a 20 km de Muchkap. Men, sa a te plis pase ase pou nou.
Yon douch gratis te bay pou patisipan yo nan ras yo. Nan yon ti mache 2 minit te gen makèt makèt ak kafe, osi byen ke yon dégéné nan FOK nan tèt li, nan ki manje yo te pote espesyalman pou kourè maraton soti nan yon Kafe (pa gratis)
Kòm pou lwazi, te gen yon tradisyon parèt nan Muchkap - jou a anvan kòmansman an, kourè maraton plant pye bwa, se konsa pale, kite yon memwa nan tèt yo pou anpil ane. Anpil vizitè vle patisipe nan evènman sa a. Nou menm tou pa gen okenn eksepsyon.
Nan aswè a, yo te òganize yon konsè amatè pou patisipan yo, nan ki talan lokal fèt, ak vwa gwo. Mwen menm mwen pa yon gwo fanatik nan konsè sa yo, men chalè a ak ki yo òganize tout bagay sa a pa t 'bay yon rezon ki fè yo jwenn anwiye pandan pèfòmans yo nan atis yo. Mwen reyèlman renmen li, byenke, mwen repete, nan vil mwen an mwen raman ale nan evènman sa yo.
Jou ras ak ras tèt li
Reveye byen bonè nan maten an, chanm nou an te kòmanse estoke moute sou idrat kabòn pou ras la. Yon moun te manje avwan woule, yon moun limite tèt yo a yon pen. Mwen prefere labouyl Buckwheat, ki mwen vapè nan yon THERMOS ak dlo cho.
Tan an nan maten an te bèl bagay. Van an fèb, tanperati a anviwon 7 degre, pa gen pratikman nwaj nan syèl la.
Soti nan FOK la, nan ki nou te viv, nan pwen an kòmanse 5 minit mache, se konsa nou chita jouk dènye an. Yon èdtan anvan yo kòmanse a, yo te kòmanse piti piti kite kote yo dòmi yo nan lòd yo gen tan chofe. Nou te bay nimewo ak bato soti nan aswè a, se konsa pa te gen okenn bezwen reflechi sou sa a eleman nan konpetisyon an.
Kòmansman an te pran plas nan 3 tapa. Premyèman, a 9 am, sa yo rele "depresyon yo" te kòmanse pou distans maraton an. Sa yo se patisipan ki gen tan nan maraton a depase 4.30. Natirèlman, sa a se fè yo nan lòd yo rete tann mwens pou yo nan liy lan fini. Yon èdtan pita, nan 10.00, gwoup prensipal la nan kourè maraton te kòmanse. Ane sa a, 117 moun te pran kòmansman an. Èske w gen fè de ti sèk ansanm kare santral la nan lavil la, distans total la nan ki te 2 km 195 mèt, kourè yo maraton kouri ale nan tras prensipal la ki konekte Muchkap ak Shapkino.
20 minit apre kòmansman maraton an, mwatye maraton ak ras 10 kilomèt la te kòmanse. Kontrèman ak kourè maraton, gwoup sa a imedyatman kouri soti sou track la, epi yo pa t 'fè sèk adisyonèl nan vil la.
Kòm mwen te ekri, mwen te prefere kouri yon mwatye maraton, depi mwen pa t 'pare pou yon maraton, e mwen te antrene plis pou kouri sou "Wotè 102" kwa-peyi a, ki te pran plas sou Oktòb 25. Longè kwa a te sèlman 6 km, kidonk, ou konprann, mwen pa t 'gen komèsan yo pou maraton an. Men, mwatye a se byen posib metrize.
Koridò a kòmanse vire olye etwat pou apeprè 300 patisipan yo. Pandan ke mwen te chofe, prèske tout moun te deja rive nan kòmansman an, epi mwen pa t 'kapab peze nan gwoup la dirijan, e yo te leve sou nan mitan ras la. Sa a te trè estipid nan m ', depi esansyèl la te kouri pi dousman pase vitès mwayèn mwen an.
Kòm yon rezilta, apre kòmansman an, lè lidè yo te deja kòmanse kouri, nou jis ale sou pye. Mwen kalkile ke pandan ke mwen te soti nan mitan foul moun yo, mwen pèdi apeprè 30 segonn. Sa a se pa tèlman mal konsidere rezilta final mwen an. Men, li te ban m 'anpil eksperyans ke nan nenpòt ka, ou bezwen kraze nan gwoup la dirijan nan kòmansman an, se konsa ke pita ou pa bite sou moun ki kouri pi dousman pase ou. Anjeneral pwoblèm sa yo pa t 'leve, depi koridò a kòmanse sou lòt ras se pi laj, epi li se pi fasil peze pi devan.
Mouvman distans ak soulajman tras
De jou anvan kòmansman an, mwen kouri sou 5 km sou track la ak yon jog limyè yo nan lòd yo konnen omwen yon ti kras soulajman an. Ak youn nan moun ki te rete avè m 'nan sal la te montre m' yon kat sekou nan tras la. Se poutèt sa, mwen te gen yon lide jeneral nan ki kote monte yo ak desant ta dwe.
Nan distans la mwatye maraton, te gen de moute olye long, epi, kòmsadwa, desandan. Sa a, nan kou, afekte rezilta final la pou chak atlèt.
Mwen te kòmanse trè dousman akòz lefèt ke mwen te "naje" ansanm ak foul moun yo pou premye 500 mèt yo. Le pli vit ke yo te ban m 'kèk espas gratis, mwen te kòmanse travay nan pwòp vitès mwen.
Mwen pa t 'mete okenn travay espesifik pou ras la, depi mwen te objektivman pa pare yo kouri yon mwatye maraton. Se poutèt sa, mwen kouri sèlman pa sansasyon. Nan 5 km mwen gade mont mwen an - 18.09. Sa se, mach la mwayèn se 3.38 pou chak kilomèt. Mak 5 km la te jis nan tèt premye monte lontan an. Se poutèt sa, mwen te plis pase satisfè ak nimewo yo. Lè sa a, te gen yon liy dwat ak yon desandan. Nan yon liy dwat ak desant, mwen woule 3.30 pou chak kilomèt. Li te trè fasil kouri, men pa 10 kilomèt janm mwen yo te kòmanse santi yo ke yo ta byento chita. Mwen pa t 'ralanti, reyalize ke sou dan mwen, kwake ak yon ti kras pi dousman segonn, mwen te kapab rale nan liy lan fini.
Mwatye nan mwatye maraton a te 37.40. Sa a koupe te tou nan tèt la nan dezyèm grenpe an. Te mach la mwayèn grandi e li te vin 3,35 pou chak kilomèt.
Mwen kouri katriyèm ak yon plon yon minit soti nan pouswit ki pi pre a, men ak yon lag 2-minit soti nan twazyèm plas.
Nan premye pwen manje apre 11 kilomèt, mwen te pwan yon vè dlo epi mwen te pran yon sèl ti gout tou. Tan an pèmèt mwen kouri san dlo, se konsa mwen sote pwochen repa a.
Mwen te santi fòs, respire mwen te travay byen, men janm mwen yo te deja kòmanse "sonnen". Mwen deside pi vit yon ti jan ratrape ak kourè a twazyèm. Pou yon koup la kilomèt mwen te kapab jwe 30 segonn kont l ', diminye espas sa a nan yon sèl ak yon minit mwatye, men Lè sa a, mwen te deja fòse yo ralanti, menm jan janm mwen tou senpleman pa pèmèt mwen kouri. Yo toujou bloti. Men, si te gen ase souf ak andirans nan kouri ak kouri, Lè sa a, pye yo te di ke li te tan rezoud desann. Mwen pa reve ranmase ak yon sèl la kouri devan yo. Dekalaj la te grandi ak chak kilomèt. Mwen mete travay la kenbe fèm jouk liy lan fini ak kouri soti nan èdtan 17 minit. Lè te gen 300 mèt kite nan fen distans la, mwen gade revèy la ke mwen te jis ap resevwa nan 17 minit yo te planifye, akselere yon ti kras ak kouri nan fen a ak yon rezilta nan 1 èdtan 16 minit 56 segonn. Janm yo te mato apre fini an. Kòm yon rezilta, mwen te pran 4yèm plas nan kategori pwòp mwen ak absoli nan mwatye maraton an.
Konklizyon sou kouri ak fòmasyon
Mwen vrèman renmen distans la ak mouvman mwen ansanm li. Premye 10 km yo te trè fasil. Nan 35.40, mwen te kouvri premye 10 km yo avèk anpil andirans. Sepandan, pye yo te panse yon fason diferan. Pa apeprè 15 km, yo leve, ak Lè sa a, kouri "sou dan yo". Plus, pandan y ap kouri, misk do mwen te fè mal, akòz lefèt ke pou 2 dènye mwa yo mwen pa enkli fòmasyon fizik jeneral nan pwogram mwen an ditou.
Objektif mwen pou ane kap vini an se kouri yon mwatye maraton nan mwens pase 1 èdtan ak 12 minit. Ak maraton a se pi vit pase 2 èdtan 40 minit (anfaz nan direksyon pou mwatye maraton a)
Pou sa, 2-3 premye mwa yo nan sezon fredi, mwen pral konsantre sou GPP ak kwaze long, depi mwen gen gwo pwoblèm ak komèsan. Fondamantalman, pou 2 dènye mwa yo, mwen te konsantre atansyon mwen sou entèval ak travay repetitif nan yon vitès siyifikativman pi wo pase mach la mwayèn pou yon mwatye maraton, e menm plis konsa pou yon maraton.
Mwen pral fè fòmasyon konplèks fizik, pou tout gwoup nan misk, depi pandan mwatye maraton an li te tounen soti ke ranch yo pa pare pou tankou yon distans, ak abs yo fèb, ak misk yo estati ti towo bèf pa pèmèt pou plis pase 10 km yo mete janm la elastikman epi fè yon bon pouse koupe.
Mwen pral regilyèman poste rapò sou fòmasyon mwen pou reyalize objektif la avèk atant ke rapò mwen yo ka ede yon moun konprann kijan pou antrene pou distans mwatye maraton ak maraton.
Konklizyon
Mwen te vrèman renmen Muchkap. Mwen pral konseye absoliman tout djògin vini isit la. Ou pa pral jwenn tankou yon teknik nenpòt lòt kote. Wi, tras la se pa pi fasil la, move tan an nan kòmansman mwa novanm se kaprisyeuz, e petèt menm mwens ak van an. Sepandan, chalè a ak ki moun ki trete fèk vini kouvri tout bagay sa yo ti kras. Ak konpleksite a sèlman ajoute fòs. Sa yo se pa sèlman bèl mo, li se yon reyalite. Pou enterè, mwen konpare rezilta ane pase a nan atlèt yo menm ki te kouri yon mwatye maraton ak yon maraton nan Muchkap ak rezilta yo nan ane sa a. Prèske tout nan yo gen pi move rezilta ane sa a. Malgre ke ane pase a, jan yo te di, te gen yon jèl nan -2 degre ak yon van fò. Ak ane sa a tanperati a se +7 e gen prèske pa gen okenn van.
Vwayaj sa a pral vin chonje pou yon tan long pou chalè li yo, atmosfè, enèji. Apre sa, mwen reyèlman te renmen lavil la. Netwaye, bèl ak kiltive. Pifò rezidan yo itilize bisiklèt. Pakin Bisiklèt pratikman akote chak bilding. Eskilti nan chak vire. Ak moun, li te sanble m ', yo pi plis kalm ak kiltive pase nan pifò lòt lavil yo.
P.S. Mwen pa t 'ekri sou yon anpil nan lòt "bonis" òganizasyonèl, tankou labouyl Buckwheat ak vyann nan fini an, osi byen ke te cho, pi ak woulo. Yon gwo resepsyon nan aswè a apre konpetisyon an. Yon gwoup sipò ki te pote nan mitan tras la, epi yo bat bravo pou chak patisipan trè byen. Li pa pral travay jis a dekri tout bagay. Li se pi bon vini ak wè pou tèt ou.
