Nan kouri, prensipal "zouti" nan yon atlèt se janm li yo. Menm ak andirans ekselan ak poumon fò Ou pa yo pral kapab kouri byen san estati ti towo bèf fò ak misk kwis. Ann gade nan prensip debaz yo nan fòmasyon janm pou kouri.
Chaj pouvwa
Chaj la pouvwa pou kouri diferan depann sou sa ki distans atlèt la ki pral kouri: Sprint, mitan distans, oswa Stayer. Egzèsis yo se fondamantalman menm bagay la, men diferan nan kantite reprezantan ak pwa yo itilize yo.
Fòmasyon Sprint karakterize pa repetisyon ki ba, men pwa segondè. Powerlifters tren sou menm bagay la. Travay Sprinter la se gen janm fò ke posib, ki pral pèmèt l 'yo devlope epi kenbe vitès ki pi wo posib. Sprinter la pa bezwen andirans jeneral. Depi maksimòm distans la kouri pa depase 400 mèt.
Pou atlèt an mwayèn ki kouri soti nan 600 a 3-5 km, travay la se jwenn bon balans ki genyen ant andirans ak fòs. Se poutèt sa, egzèsis yo fèt ak pi lejè pwa pase Sprinters, men ki gen plis repetisyon.
Plis atik ki ta ka enterese ou:
1. Te kòmanse kouri, ki sa ou bezwen konnen
2. Ki sa ki entèval kouri
3. Kouri teknik
4. Èske li posib kouri ak mizik
Pou kourè distans ki kouri distans ki long, sòti nan 5 km ultra maraton, li nesesè ke pye yo pa tèlman fò, men pito andire. Se poutèt sa, atlèt sa yo anjeneral itilize ti pwa, epi pafwa menm egzèsis yo fè sèlman ak pwòp pwa yo. Men, an menm tan an, ki kantite repetisyon fè maksimòm lan posib.
Egzèsis fòs prensipal kourè yo fè pou antrennman janm yo se:
– Koupi byen fon avèk oswa san yon altèr... Diferans ki genyen ant sa yo skwa ak sa yo abityèl ki powerlifters fè se ke nan faz final la nan leve a, atlèt la bezwen ale sou zòtèy ranfòse pye a. Depi, kontrèman ak weightlifting, nan poumon yo, misk yo estati ti towo bèf ak misk yo nan pye a jwe yon gwo wòl. Sprinters sèvi ak pwa yo maksimòm posib, fè 5-10 reprezantan, atlèt mwayen ak long distans sèvi ak pi lejè pwa, men kantite reprezantan se pi wo. Pafwa skwa yo fè san okenn pwa siplemantè. Nan ka sa a, ki kantite repetisyon depase dè milye de fwa pou chak seri.
– "Pistol", oswa koupi byen sou yon sèl janm... Youn nan egzèsis ki pi popilè pou atlèt tras ak jaden. Kenbe sou kèk sipò pou balans, atlèt la chita kòm fon ke posib, ak Lè sa a, kanpe sou yon sèl janm. Sprinters nesesèman itilize pwa adisyonèl, pou egzanp, pran yon altèr nan men gratis yo. Atlèt mwayen ak long distans tou itilize chaj adisyonèl, men mwens, epi fè plis reps. Prensip la nan rive zòtèy nan faz final la nan leve a se menm bagay la kòm ak skwa regilye.
– Altèr pouse... Yo fè pi fon ke posib pou tout misk janm travay.
– Fòmasyon pye... Lè yon atlèt ki gen yon kettlebell lou nan men l 'kanpe sou yon sèl pye ak asanseur tèt li pa ogmante janm li nan zòtèy. An menm tan an, janm la nan jenou an pa pliye. Fè egzèsis parfe tren misk yo estati ti towo bèf.
– Egzèsis Kettlebell... Yo fèt pa kourè trè souvan, depi kettlebell la devlope andirans fòs, epi tou parfe tren janm yo.
Sote chaj
Sote travay trè enpòtan pou kouri, ki pa sèlman bati misk, men tou, fè yo pi fleksib, elastik ak fleksib.
Gen yon varyete gwo egzèsis sote: sote kòd, kouri, sote sou de pye sou baryè, sote de pye a pye, sote segondè, sote soti nan yon kote ak yon kouri, sote sou yon sipò, elatriye Nenpòt egzèsis sote ede ranfòse misk yo nan pye yo e li gen yon efè pozitif sou tou de vitès la kouri pou Sprinters, se konsa ak andirans nan misk pou atlèt mwayen ak long distans.
