Bonjou mezanmi lektè. Li pa t 'ale selon plan parfe, men gen deja pwogrè vizib.
Men ki pwogram yo te planifye:
Pwogram chak semèn.
Lendi: maten - anpil so difisil 12 x 400 mèt apre 400 mèt ak yon kouri fasil
Aswè - ralanti kwa 10 km
Madi: aswè - tèmpo travèse 15 km
Mèkredi: maten - Jeneral fòmasyon fizik. 3 epizòd
Aswè - ralanti kwa 15 km
Jedi: maten - anpil so difisil 13 x 400 mèt apre 400 mèt ak yon kouri fasil
Aswè - rekiperasyon travèse 15 km
Vandredi: maten - ralanti kwa 20 km
Aswè - 10 km vitès kwa
Samdi - rekreyasyon
Dimanch - Maten - Entèval antrennman 20 fwa nan 100 mèt - travay sou vitès debaz ak teknik kouri.
Aswè - travèse 15 km mach dousman
De antrennman nan pwogram sa a echwe, sètadi kwa a ralanti nan 20 km nan Vandredi. Depi lè mwen kouri soti l ', te gen lagrèl nan lari a, paske nan ki apre 10 minit mwen te kouri tounen. Se poutèt sa, mwen deside fè yon jou repo nan Vandredi, ak satisfè pwogram lan nan Vandredi nan Samdi. Kòm yon rezilta, mwen pa t 'kapab kouri yon kwa long, men mwen te fè tèmpo a 10 km. Men, ak yon tan terib, kapab kouri soti menm nan 37 minit.
Nan dimanch, akòz travay, mwen pa t 'kapab ranpli kwa a 15 km.
Rès la nan pwogram nan entèdi swiv.
Chanjman pozitif apre 2 semèn
Mwen santi ke anpil franchi te fè tèt yo santi yo. Premyerman, yon bon rezilta te sou kwa a tèmpo premye nan 15 km, vitès an mwayèn nan ki te pi wo pase vitès an mwayèn nan dosye mwatye maraton mwen an. Dezyèmman, chanjman aparan nan teknik kouri, lè se janm la deja otomatikman mete anba tèt li. Li pa menm bezwen kontwole pou sa tankou anvan.
Deja yon pati enpòtan nan kwa yo mwen kouri ak teknik la nan woule soti nan zòtèy talon pye. Malgre ke mwen pa ka kanpe kwa a konplètman nan fason sa a ankò. An menm tan an, mwen toujou kouri tèmpo kouri soti nan talon pye nan zòtèy.
Kontwole ogmante frekans lan etap 180-186. Malgre ke byen lwen tèlman mwen sèlman demontre frekans sa a lè mwen kontwole li. Le pli vit ke mwen sispann swiv li, mwen imedyatman kòmanse elikopte nan lè a ak frekans lan gout a 170.
Efè negatif nan de semèn nan fòmasyon.
Kòm se souvan ka a, mwen te kenbe tankou "Martyn nan savon an". Overdid li ak so anpil. Te gen yon ogmantasyon nan volim multijumps nan plan an. Men, pa gen okenn ogmantasyon nan vitès la nan ekzekisyon. An menm tan an, nan chak antrennman, mwen ogmante mach mwayèn nan pase glise a pa 5-6 segonn. Poutèt sa, doulè dezagreyab parèt nan tandon Achilles yo nan tou de pye yo.
Mwen konprann ke sa te rive jisteman paske yo te feblès nan lèt la, depi fòmasyon an jeneral fizik se pa ankò ase yo ba yo tankou yon chaj. Nan koneksyon sa a, semèn kap vini an mwen pral fè so anpil nan yon sèl antrennman ak mwatye nan kantite lajan an deklare. Ak sou yon lòt antrennman, mwen pral ranplase milti-so yo ak yon konplèks fòmasyon jeneral fizik ranfòse jwenti yo nan pye yo. Menm bagay la tou ale pou antrennman tèmpo, nan ki doulè nan tandon yo Achilles rive. Mwen pral ranplase yo tou ak kwa dousman, apre sa mwen pral fè 1-2 seri fòmasyon jeneral fizik.
Konklizyon sou dezyèm semèn lan
Mwen pa t 'koute kò mwen, byenke mwen konprann ke mwen pa t' bezwen ogmante vitès la sou anpil franchi. Malerezman, eksitasyon an te pran nimewo li yo. Devyasyon nan pwogram lan te bay doulè nan tandon Achilles yo.
An menm tan an, teknik la kouri, frekans ak bon jan kalite nan pran-off amelyore notables.
Baze sou tout bagay sa yo, mwen kite so anpil, men nan yon vitès kalm ak mwens volim. Mwen kòmanse aktivman antrene janm mwen nan fòmasyon jeneral fizik. Pou kounye a, mwen bay kanson janm mwen pou yon ti doulè pa nan okenn fason devlope nan yon sèl grav, se konsa mwen eskli travay tèmpo semèn pwochèn.
Soti nan eksperyans, pye yo ta dwe geri nan yon maksimòm de yon semèn. Se poutèt sa, pou kounye a, mwen pral masaj zòn ki domaje a, sèvi ak odè ak bandaj elastik, epi retire yon gwo chaj chòk nan tandon Achilles yo.
Erè prensipal la se pa egzekite pwogram lan deklare.
Pi bon antrennman an se antrennman milti-so Jedi a. Konplete byen vit, avèk efikasite epi an gwo kantite. Mwen te renmen fòmasyon an.
Kilometraj total la se 118 kilomèt pa semèn. Ki se 25 mwens pase yon sèl la deklare (mwen pral eksplike: nan de kwa dousman mwen kouri 5 km plis pase yon sèl la deklare, Se poutèt sa, byenke mwen pa t 'ranpli de kwa pou 20 ak 15 km, volim nan se toujou sèlman 25 km mwens) Nan ka sa a, li pa kritik, depi ogmantasyon nan komèsan se pa ankò yon travay priyorite. Mwen pral kòmanse ogmante volim nan 160-180 km pou chak semèn nan 2 semèn.
P.S. Lè doulè parèt, e sa rive, malerezman, pa estraòdinè, lè w ap travay pou yon rezilta, li pi bon pou w reyaji pi vit posib epi chanje nan kalite chaj ke ou te pase mwens tan ak yon kò ki an sante e ki pa afekte zòn ki afekte a. Se poutèt sa, pafwa maleng sa yo fè li posib pou travay sou paramèt adisyonèl nan kò a. Kòm yon rezilta, blesi pa pral frape soti nan orè a fòmasyon, men an menm tan an yo pral ede konsantre atansyon yo sou pwoblèm nan ak pran mezi ki pa pral pèmèt pwoblèm nan repete nan tan kap vini an.
