Ki sa ki se jimnastik, kalite prensipal yo ak sa ki tipik pou yo?

Li difisil nan lis tout kalite jimnastik. Chak jou yon nouvo leson parèt. Nan 90s yo, nou bwat, ak nan 2000s yo, nou te kòmanse danse en masse zumba. Nan dènye ane yo, fanatik yo te sote sou tranpolin, k ap vire ergometers, fè nap entansite ak entèval, ak poto danse.

Endistri a ap fè tout bagay pou chak moun ka efektivman konbat inaktivite fizik. Sitou moun ki vini nan klas aerobic pèdi pwa. Malgre ke teknikman yo ka jis mache nan lari a oswa pak. Epi li pral tou yon chaj siklik ki devlope andirans. Ranpli sinonim pou sa yo fè nan yon klib Fitness, men ak yon batman kè pi ba yo.

Yon ti tan sou tèm "aerobic la"

"Aero" se grèk pou "lè". Tèm "aerobic" te envante pa Ameriken kadyològ Kenneth Cooper. Se konsa, li rele egzèsis, pandan ki kò a ap travay nan yon mòd siklik ak yon batman kè relativman wo... Kò a itilize oksijèn ak glikojèn, osi byen ke grès nan kò si glikojèn ensifizan. Fòm ki pi ansyen nan jimnastik se mache sante.

Brainchild Cooper a te sanble ak jimnastik rit Sovyetik e li te vize a:

• prevansyon de ipodinamik;
• pèdi pwa;
• ranfòse sistèm kadyovaskilè a.

Sistèm nan gaye byen vit. Gen kèk ki te kòmanse sote nan gwoup nan ba, ki nou tout sonje soti nan videyo fin vye granmoun, lòt moun - pratike anba videyo a nan Jane Fonda, ak lòt moun toujou - jog. Li se apeprè nan fòm sa a ki jimnastik egziste kòm yon fenomèn modèn.

Se sèlman distenksyon yo te ajoute pa kalite ekipman yo itilize, zòn batman kè ak kalite chaj.

© Kalim - stock.adobe.com

Kalite aerobic ak karakteristik yo

Pa gen okenn travay jeneralman aksepte sou sijè a "kalite jimnastik ak klasifikasyon yo". Globalman, jimnastik diferan nan leson entansite wo ak ba... Segondè entansite vle di yon batman kè nan 60% nan batman kè a maksimòm ak prezans nan so nan pwogram nan. Malgre ke lèt la se pa règ la. Monte bisiklèt ak randone elimine chaje chòk, men "tòde" batman kè a maksimòm la. Entansite ki ba se 50-60% nan vitès maksimòm kè ou.

Se vitès la batman kè maksimòm pou kondisyon fizik kalkile lè l sèvi avèk fòmil la "220 mwens laj la nan kliyan an."

Aktivite entansite segondè se:

1. Etap apa de klas débutan.
2. Tout kalite fitboksin, kikboksin ak piloksin.
3. Zumba.
4. Leson tranpolin.
5. Kangoo sote.
6. Hip Hop ak Jazz Funk.
7. Kase.
8. Vitès kouri, byen kout.
9. Gwoup leson nan fòmasyon fonksyonèl.
10. Kout entèval antrennman ki konbine fòmasyon fòs ak sote.
11. Prèske tout bagay ki bay nan maraton sou entènèt ak burpees ak sote.

Yoga entansite ki ba gen ladan prèske tout kalite yoga Fitness, eksepte pou yoga pouvwa ak opsyon nan yon chanm chofe, pilat, ki pa chòk aerobic ak ligaman koregrafik (aerodance, aerobix), tout kalite balè Fitness, mache sou yon tapi ak deyò.

Naje ka swa entansite segondè oswa entansite ki ba depann sou konpetans nan naje a ak vitès la nan mouvman l 'yo.

Tanpri sonje: karakteristik prensipal la nan yon leson aerobic se prezans oswa absans nan so ak batman kè kliyan an. Si gen ligaman dans oswa ou pa, ki kalite mizik yo itilize, oswa ou pa egzèsis fòs ak ti ekipman prezante - li pa tèlman enpòtan.

Yon fèy tronpe kout nan chwa ou:

1. Pa ta dwe gen okenn kontr. Obezite soti nan degre nan premye, maladi nan jwenti yo, kolòn vètebral, kè yo se definitivman kalite ki ba entansite.
2. Leson an ta dwe bèl. Pa gen vyolans, pesonn pa pral aprann ligaman yo ak soufri pou èdtan si li jis dezagreyab.
3. Ou bezwen fè egzèsis pa plis pase 2.5-3 èdtan nan yon semèn, otreman ou pral gen siyifikativman ogmante konsomasyon kalori ou ak eleman nitritif yo nan lòd yo refè.

© diignat - stock.adobe.com

Byennèt

Tout kalite leson aerobic yo fèt yo dwe byennèt. Men, gen tou yon disiplin konpetitif - espò jimnastik (plis sou li anba a). Ekip konpetisyon nan li epi yo sote san patipri konplèks ak eleman Acrobat yo te itilize.

Tèm "byennèt aerobic" refere a kapasite konvansyonèl aerobic. Rekòmandasyon jeneral la se ale nan leson 2-3 fwa nan yon semèn, pa antrene ak kontwole batman kè a.

Kalite prensipal yo nan nenpòt klib:

1. Etap - sa yo se etap, so ak lyen dans sou tribin espesyal. Fòmasyon yo repete apre enstriktè a. Nan fen leson an, ka gen yon ti seksyon fòs sou "zòn pwoblèm yo" - ranch, bounda, abs oswa bra.
2. Zumba - danse nan eleman Latin, pòp e menm hip-hop. Bati pou travay sou zòn ki gen pwoblèm, boule kalori epi anpeche w anwiye. Enstriktè a pa envante mouvman yo tèt li, men li aprann selon yon sèten pwogram santralize.
3. Fitbox - imitasyon pwenson soti nan boksè ak kikboksin sou yon sak. Gan ak douser pase masyal pwa po yo te itilize. Genyen tou lyen "danse" - fatra, etap, pafwa k ap deplase nan sal la.
4. Tai-bo - yon leson ak pwenson ak anvwaye nan lè a, san pwa.
5. GRIT - fòmasyon fonksyonèl ak burpees, balanse altèr, egzèsis fòs konbine.
6. Fòmasyon sikilè - anjeneral skwa, lunges, pouse-ups ak egzèsis divès kalite pou bra yo ak tounen lakay ou ak ti ekipman. Yo pa rive jwenn fòs yo an tèm de aktivite metabolik yo. Yo genyen ladan yo sèlman yon mòd aerobic nan travay nan kò a.
7. Leson entèval - ka gen ladan tou de altènasyon nan pouvwa ak so, ak yon minit anba chaj pouvwa ak de minit nan etap limyè. Pa gen okenn estanda, enstriktè a bati chay la poukont li.
8. Funk ak jazz-funk - de direksyon soti nan fen 90s yo nan dènye syèk lan, ki te vin popilè jodi a, gras a mòd la pou epòk sa a ak mizik ki koresponn lan. Yo se dans trè menm jan an nan style hip-hop.

Pilat ak yoga ka distenge separeman. Fanatik yo pap janm admèt ke sa a se tou jimnastik, men yo travay sou "ralanti" fib nan misk yo epi yo mande pou rezèv oksijèn.

Aplike

Aplike aerobic refere a aktivite ke yo itilize kòm yon eleman nan fòmasyon nan espò ak divès kalite kòm yon eleman nan montre ak pèfòmans divès kalite. Pou egzanp, si yon moun fè kapasite nan yon jimnastik ak objektif la nan misk bilding, yo pral fè egzèsis aerobic sou yon tapi oswa danse sou yon zumba l '.

Enpòtan: yon konplo ki senp pral ede w chwazi ki kalite aplike jimnastik. Si chaj prensipal la se pouvwa, aerobic yo ta dwe mwens entans, epi, si sa posib, san yo pa frape sak la ak men ak pye. Si objektif la se pèdi pwa, ka gen yon chanjman nan direksyon pou fè egzèsis "aerobic-fòs" tankou leson gwoup. Nan ka sa a, leson plis entansif ka enkli.

Règ yo se:

1. Si objektif la se pèdi pwa, fòmasyon fòs adapte nan 12 apwòch k ap travay pou chak gwoup nan misk ak yon moun fè yon fann 3-4 fwa nan yon semèn, aplike aerobic ka danse vant, zumba, monte bisiklèt, randone ak yon chaj mwayèn, oswa etap pou débutan.
2. Si pèdi pwa fèt nan yon style sikilè oswa fonksyonèl, yo ta dwe evite gwoup aerobic. Chwa ou se yon tapi, bisiklèt fè egzèsis, oswa elipsoid ak yon batman kè ki pa plis pase 70% nan maksimòm.
3. Si yon moun pa travay deyò nan jimnastik la epi li pa planifye yo fè sa, men li vle pèdi pwa, chwa a se prèske gratis, 3-4 èdtan nan yon semèn nan yon chanm aerobic ak yon chaj nan mwayen entansite segondè.
4. Si objektif la se pran nan misk ak kò mete, aerobic ki pi efikas se entansite ki ba mache 2-3 fwa nan yon semèn pou 30 minit. Li pral yon ti kras ogmante depans kalori, ranfòse sistèm kadyovaskilè a ak amelyore rekiperasyon nan fòs.

Èske li posib yo bati yon figi bèl ak jis jimnastik? Depann sou ideyal la, nan kou. Si yon moun vle fòme yon modèl kondisyon fizik, li bezwen fòmasyon fòs. Èske ou satisfè ak jis mens, ti misk mèg ak pwopòsyon pwòp ou a? Byenveni nan gwoup la aerobic klas epi pa bliye rejim alimantè.

Enpòtan: jimnastik se pa "pou pèdi pwa." Li amelyore depans sante ak kalori. Men, si yon moun pèdi pwa oswa ou pa depann sou style li nan manje ak kantite lajan an nan kalori konsome.

Espò

Li se yon disiplin konpetitif. Li rekonèt pa Ministè a nan espò nan Federasyon Larisi la. Tit yo bay, konpetisyon yo ap fèt. Gen seksyon espò jimnastik nan gwo vil yo, nan espò lekòl yo ak inivèsite yo.

Atlèt konpetisyon nan yon seri egzèsis, ki ka konpoze de:

• longitudinal ak transverse fil;
• so divès kalite;
• tonbe soti nan etajè a ak egzèsis sou planche a.

Li se yon disiplin atistik tankou jimnastik rit. Teknik, aspè fizik ak estetik yo evalye complète. Ligaman yo fèt pa atlèt yo menm oswa antrenè yo. Pa gen okenn estanda. Jij yo itilize yon echèl pwen espesyal pou idantifye ganyan yo.

Gen gwoup laj, patisipan granmoun konpetisyon nan yon sèl - plis pase 18 ane fin vye granmoun. Anplis de sa, konpetisyon yo ap fèt pa divizyon:

• endividyèl;
• nan pè;
• an twa;
• an gwoup.

Sa a espò se pa pi popilè a, souvan ekip ap viv sou antouzyasm, men espò aerobic devlope fòs, fleksibilite, andirans ak bati yon bèl figi atletik.

Rezime

Ayewobiks divès. Nenpòt moun ka fè li - soti nan yon tinedjè nan yon moun pwofondman matirite. Se antrennman la chwazi selon preferans yo, ou ka fè li tou de nan yon gwoup ak nan kay la ak pwogram videyo. Pou kont li, jimnastik pa lakòz pèdi pwa, men si ou konbine li ak yon rejim balanse ak yon defisi kalori ak egzèsis fòs, ou ka siyifikativman amelyore figi ou.

Gade videyo a: Yaşlılar için evde yapılabilecek egzersizler (Novanm 2024).