Triptofan se youn nan asid amine esansyèl pou kò a. Kòm yon rezilta nan deficiency li yo, dòmi detounen, atitid tonbe, letaji ak pèfòmans diminye rive. San yo pa sibstans sa a, sentèz la nan serotonin, sa yo rele "òmòn nan kontantman", enposib. AK ankouraje kontwòl pwa, nòmal pwodiksyon somatotropin - "òmòn kwasans", Se poutèt sa li trè itil pou timoun yo.
Yon ti jan nan famasi
Triptofan aji kòm yon baz pou sentèz serotonin (sous - Wikipedia). Hormonemòn nan ki kapab lakòz, nan vire, asire yon atitid bon, dòmi bon jan kalite, pèsepsyon adekwa doulè ak apeti. Pwodiksyon vitamin B3 ak PP tou enposib san AA sa a. Nan absans li, Melatonin pa pwodui.
Sipleman triptofan pasyèlman diminye efè destriktif nikotin ak alkòl ki gen sibstans. Ki sa ki nan plis, li diminye santiman nan dejwe pa siprime anvi malsen pou move abitid, ki gen ladan twòp manje.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofan ak metabolit li yo ka kontribye nan terapi otis, maladi kadyovaskilè, fonksyon mantal, maladi ren kwonik, depresyon, maladi entesten enflamatwa, paralezi aparèy nè, dòmi, fonksyon sosyal, ak enfeksyon mikwòb. Triptofan kapab tou fasilite dyagnostik la nan sèten kondisyon, tankou katarak imen, neoplas nan kolon, kansè selil ren, ak pronostik la nan nefwopati dyabetik. (Sous angle - Creole Journal of rechèch triptofan, 2018).
Efè triptofan
Asid amine a pèmèt nou:
- jwenn bon jan kalite dòmi ak santi kè kontan;
- rilaks, s'étendre iritasyon;
- netralize agresyon;
- soti nan depresyon;
- pa soufri soti nan migrèn ak tèt fè mal;
- debarase m de move abitid, elatriye.
Triptofan kontribye nan antretyen nan kondisyon fizik ekselan ak yon background ki estab emosyonèl. Li ede ak mank de apeti ak anpeche twòp. Kenbe AA sa a nan kò a nan nivo apwopriye pèmèt rejim san risk pou yo estrès. (sous nan lang angle - Syantifik eleman nitritif jounal, 2016).
Triptofan geri:
- boulimi ak anoreksi;
- maladi mantal;
- entoksikasyon nan divès kalite etyoloji;
- anpèchman kwasans.
© VectorMine - stock.adobe.com
Ki jan triptofan batay estrès
Kondisyon estrès ka lakòz pa sèlman domaj sosyal, men tou, domaj nan sante. Repons kò a nan sitiyasyon sa yo se serotonin "siyal" endisosyableman lye avèk sèvo a ak glann adrenal.
Defisyans triptofan se youn nan kòz ki pi enpòtan nan deteryorasyon nan kondisyon jeneral. Li vo etabli konsomasyon nan AK, fizyoloji a ap retounen nan nòmal.
Relasyon ak dòmi
Twoub dòmi yo asosye avèk estrès sikolojik ak chimerik. Lè yo ensiste, moun yo gen tandans abuze manje ki gen anpil idrat kabòn ak gra. Rejim alimantè yo gen kèk fwi ak legim. Anba liy: nitrisyon dezekilib ak inevitab maladi fizyolojik, youn nan ki se lensomni.
Yon rès lannwit bon jan kalite dirèkteman depann sou nivo nan òmòn (Melatonin, serotonin). Se konsa, triptofan se benefisye pou nòmalize dòmi. Nan bi pou yo koreksyon, 15-20 g nan asid amine se ase pou nwit la la. Pou konplètman debarase m de sentòm enkyetid, yon kou long (250 mg / jou) obligatwa. Wi, triptofan fè ou anvi dòmi. Sepandan, an konparezon ak kalman, li pa anpeche aktivite mantal.
Siy defisyans triptofan
Se konsa, triptofan ki dwe nan asid amine esansyèl yo. Defisyans li nan meni an ka lakòz latwoublay ki sanble ak konsekans yon mank de pwoteyin (pèdi pwa radikal, latwoublay pwosesis yo senp).
Si defisyans AA konbine avèk yon mank de niacin, pellagra ka devlope. Yon maladi trè danjere ki karakterize pa dyare, dèrmatoz, demans byen bonè, e menm lanmò.
Lòt ekstrèm nan se mank de AA kòm yon rezilta nan rejim. Mank nitrisyon, kò a diminye sentèz serotonin lan. Moun nan vin chimerik ak enkyete, souvan manje twòp, epi li vin pi bon. Memwa li deteryore, lensomni rive.
Sous triptofan
Manje ki pi komen ki gen triptofan yo ki nan lis nan tablo a.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Pwodwi | AA kontni (mg / 100 g) |
| Fwomaj Olandè | 780 |
| Pistach | 285 |
| Kavya | 960 |
| Almond | 630 |
| Fwomaj trete | 500 |
| Halva tounsòl | 360 |
| Latiki vyann | 330 |
| Lapen vyann | 330 |
| Kadav kalma | 320 |
| Pistache | 300 |
| Vyann poul | 290 |
| Pwa | 260 |
| Aran | 250 |
| Nwa chokola | 200 |
Li sanble ke pa chokola sove ou anba estrès, men kavya, vyann ak fwomaj.
Kontr
Triptofan sipleman dyetetik pa gen okenn kontr klè. AK preskri (avèk prekosyon) pasyan k ap pran depresè yo. Efè negatif ka rive nan prezans malfonksyònman epatik. Souf anlè - ak opresyon ak itilizasyon medikaman ki apwopriye yo.
Kòm yon règ, sipleman triptofan yo pa preskri pou manman ansent ak lactation. Sa a se akòz pénétration nan AA nan plasenta a ak nan lèt. Efè sibstans la sou kò tibebe a poko etidye.
Apèsi sou lekòl la nan sipleman dyetetik ak itilizasyon yo
Pafwa yon rejim balanse pa kapab retabli balans nan triptofan nan kò a. Fòm nan enkapsule (sipleman dyetetik) vini nan sekou an. Sepandan, se randevou yo te pote soti sèlman pa espesyalis. Itilizasyon endepandan danjere pou sante.
Doktè a pral ak anpil atansyon egzamine aspè yo nan move balans ki egziste deja a. Li pral analize meni an epi pran yon desizyon sou konvenab nan pran plis triptofan ak yon kou nan omwen 30 jou.
Si gen twoub dòmi, li rekòmande pou pran dòz la chak jou dirèkteman nan mitan lannwit. Terapi Dejwe enplike nan konsome asid amine a jiska 4 fwa nan yon jounen. Pou maladi mantal - 0.5-1 g chak jou. Sèvi ak AK pandan lajounen an lakòz somnolans.
| Non | Lage fòm, kapsil | Pri, rubles | Anbalaj foto |
| Kalm fòmil triptofan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-triptofan Koulye a, Manje | 1200 | ||
| Pi bon doktè L-triptofan | 90 | 1800-3000 | |
| L-triptofan Sous Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-triptofan Bluebonnet | 30 ak 60 | Soti nan 1000 a 1800 depann sou fòm lan nan lage | |
| Fòmil L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Triptofan ak espò
Asid amine kontwole apeti, kreye santiman plen ak satisfaksyon. Kòm yon rezilta, pwa redwi. Se konsa, anvi manje.
Anplis, AK diminye papòt doulè, ki enpòtan sitou pou atlèt, epi stimul kwasans. Bon jan kalite sa a enpòtan pou moun ki travay sou ogmante misk ak "siye" kò a.
Dòz
Se konsomasyon triptofan kalkile ki baze sou estati sante ak laj moun nan. Kèk ekspè diskite ke egzijans chak jou nan yon kò granmoun pou yon asid amine se 1 g. Gen lòt ki rekòmande 4 mg AA pou chak 1 kg nan pwa vivan. Li sanble ke yon nonm 75-kg ta dwe pran 300 mg chak jou.
Se Inite nan opinyon reyalize konsènan sous yo nan sibstans la. Li ta dwe natirèl, pa sentetik. Absòbsyon ki pi bon nan triptofan rive nan prezans idrat kabòn ak pwoteyin.
