Kouman kouri kòrèkteman pou débutan. Motivasyon, konsèy ak pwogram kouri pou débutan

Nan lavi a nan chak moun gen vini yon moman lè li panse sou sante l ', etap la pi bon nan direksyon pou ki se fè egzèsis fizik. Kouri se yon bon fason yo pote kò ou tounen nan nòmal, ki pa mande pou envestisman espesyal finansye, osi byen ke jis yon efikas ak itil fè egzèsis fizik.

Ki jan yo kòmanse kouri kòrèkteman?

Zansèt yo nan moun modèn souvan kouri akòz lefèt ke yo te bezwen lachas ak defann tèt yo. Men, nan mond lan modèn, lè pwodwi ki nesesè pou lavi yo sou etajè yo nan magazen, ki ka rive jwenn tou senpleman pa travèse wout la, epi pa gen anpil defann kont, moun yo te kòmanse kouri mwens ak mwens. Sepandan, jije pa lefèt ke ou ap li tèks sa a, sijè sa a se enteresan ou.

Li se vo anyen ke anpil nan yo ki kapab kouri, men yo ap fè li dwat?

Men kèk pwen ki dwe swiv yo nan lòd yo fè biznis sa a kòrèkteman:

1. Lè w ap kouri, zepòl yo pa ta dwe deplase. Li nesesè ke yo dwe dekontrakte ak nan menm pozisyon an.
2. Men deplase lib sou tout kò a.
3. Men yo yon ti kras sere nan yon pwen.
4. Lè w ap kouri, kò a panche yon ti kras pi devan.
5. Pye a nan janm sipò a ta dwe, lè manyen, dwe nivo ak kò a, epi yo pa devan li.
6. Pou respire apwopriye, ou bezwen kenbe pwèstans ou.
7. Pa pran etap twò laj. Sa a pral gen yon efè inhibition.

8 rezon pou kòmanse kou jodi a

Mank ankourajman? Kòm motivasyon, anba a yo se 8 rezon ki pral fè ou ale deyò epi yo kòmanse yon kouri:

1. Kouri ka pwolonje lavi ou pa ranfòse kè ou ak amelyore koule nan san oksijene nan tout ògàn yo. Sa ap ede diminye risk pou anpil maladi.
2. Kouri se kapab boule kalori trè efikas, ki vle di li pral ede w pèdi pwa, menm jan tou kenbe pwa, menm jan li nòmal metabolis.
3. Ou ka ale djògin absoliman gratis, san yo pa achte yon manm jimnastik chè.
4. Kouri ede soulaje estrès ak debarase m de depresyon twò grav, paske lè kouri, kò a pwodui òmòn plezi - andorfin.
5. Kouri se pwòp tèt ou-amelyorasyon, li fè ou pi byen. Ou vin pi fò, pi vit ak pi plis andire.
6. Chaj enèji! Moun ki kouri nan maten an reklamasyon ke enèji yo jwenn nan kouri se ase pou tout jounen an. Konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, ou jwenn yon bon fason rechaje yo.
7. Egzèsis fizik sa a pral pèmèt ou chape soti nan ajitasyon an ak gade nan mond lan bò kote ou nan yon fason konplètman nouvo.
8. Memwa devlope pandan y ap kouri! Kòm syantis yo te pwouve, pandan y ap kouri, nan pati nan sèvo a ki responsab pou memwa, gen yon kwasans aktif nan selil nouvo.

Efè sou kò a

Gen kèk mo ki te deja di sou efè pozitif nan kouri sou kò a, men mwen ta renmen elaji sou sijè sa a nan plis detay.

Efè pozitif sou sistèm dijestif la

Aprè anpil egzèsis, kondisyon pankreyas la ak lestomak la ap amelyore. Travay la nan trip yo tou ankouraje epi li trete pou nenpòt ki maladi.

Kondisyon nan vezikulèr amelyore, tout pwosesis kowonpi yo elimine, ak vezikulèr a otorize, an koneksyon avèk ki kò a, yon sèl ta ka di, renouvle. Si ou kouri aktivman ak regilyèman, Lè sa a, pa gen okenn wòch ap parèt nan ògàn sa a. San okenn medikaman, fonksyon fwa nòmalize!

Efè pozitif sou sistèm miskiloskeletal la

Fè detant ak chofe pandan y ap kouri elimine konjesyon kò, ankouraje kwasans lan nan tisi ak nouvo selil yo. Si ou se fanatik nan kouri, Lè sa a, plis nan transfòmasyon yo deja ki nan lis, kondisyon an nan kolòn vètebral la ap amelyore tou.
Avèk respire apwopriye, poumon yo elaji pandan y ap kouri.

Kouri chak jou ap devlope volontè ak konfyans nan tèt ou, osi byen ke detèminasyon ak pèseverans, epi yo pral ede w vin pi ekilibre.

Règ pou débutan

Oke, kounye a li vo di sou règleman yo nan kouri pou débutan:

• Lè ou kouri pou premye fwa, kò a, akòz mank de aktivite fizik, pa pral pran lide ou a ale nan pou espò trè kontan. Janm ou yo ap kòmanse boule ak pwatrin ou ap leve difisil, men sonje kenbe kouri. Pou débutan, 10-15 minit se ase.
• Ou ta dwe definitivman pratike nan rad konfòtab ki pa anpeche mouvman ou, ak nan soulye konfòtab.
• Jwenn yon vitès ki konfòtab pou ou pou w kouri.
• Ou dwe respire kòrèkteman. Respire yo ta dwe nan nen an ak rann souf nan bouch la.
• Pa bliye chofe anvan djògin, paske misk chofe yo gen mwens tandans fè aksidan.
• Detire kò ou apre egzèsis.
• Pou reyalize rezilta, ou dwe kouri omwen twa fwa pa semèn!
• Èske lapli ak loraj deyò? Pa gen anyen! Ale pou yon kouri nan nenpòt ki move tan, jis abiye kòmsadwa.
• Pa janm bay vag! Kèlkeswa jan li difisil e difisil, kontinye kouri. Fè li yon kondisyon pou etidye pou omwen twa semèn. Kwè m ', apre tan sa a, doulè a ​​nan misk yo ap bese, bay fason légèreté ak vitès.

Premye fwa pwogram kouri debutan

Anba la a se yon pwogram kouri pou débutan la pou premye fwa, pou de mwa.

Kouri ak mache altène!

1 Semèn. Ou bezwen kouri pou 1 minit, mache pou 2 minit. Dire total leson an se 21 minit.
2 semèn. Kouri 2 minit, mache 2 minit. Chak antrennman yo ta dwe apeprè 20 minit long.
3 semèn. Kouri pou 3 minit, mache pou de. Pratike pou 20 minit.
4 semèn. Kouri 5 minit, mache 2 minit. Chak antrennman nan semèn nan katriyèm yo ta dwe 21 minit long.
5 semèn. Nou ogmante tan an kouri a 6 minit, epi nou diminye tan an mache a 1 minit. Nou antrene pou 20 minit.
6 semèn. Nou kouri pou 8 minit, mache 1. Egzèsis la dire 18 minit.
7 semèn. Kouri 10 minit, repoze youn. Pratike pou 23 minit.
8 semèn. Jog pou 12 minit, mache pou 1 minit. Dire a nan antrennman la se 21 minit.

Travay sou tèt ou se pa gen dout gwo, men pran yon ti repo ak pwogram sa a kouri, omwen yon jou long.

Ki jan yo kòmanse kouri nan maten an pou débutan?

Fikse yon objektif pou tèt ou anvan ou ale nan kabann yo leve jou kap vini an ak revèy la alam premye, ki ta dwe kòmanse a 6 a.m. Ou ta dwe kouri soti nan 6.30 (mwatye yon èdtan pou fòmasyon) 7.30, lè kò nou an pi byen adapte pou aktivite fizik. Li se tou vo sonje ke ou menm ak kò ou te jis leve, Se konsa, pa twòp egzèsis li, devlope yon vitès breakneck pandan y ap kouri. Kòm mansyone pi bonè, ou bezwen kouri nan mach la pi konfòtab ak konfòtab.

Oke, si ou te li tout tèks sa a nan fen a, Lè sa a, gen plis chans ou grav epi detèmine. Koulye a, travay prensipal la pral ranmase tout volontè ou nan yon pwen ak jis kòmanse. Li enpòtan anpil pou pa pèdi anpil detèminasyon sa a pandan fòmasyon an, sou pati ki pi pikan nan chemen an - nan kòmansman an. Asire w ke si ou eseye epi yo pa sispann kwè nan tèt ou ak nan kapasite ou, menm jan tou aji, rezilta a pa pral lontan nan vini.

Gade videyo a: CS50 Lecture by Mark Zuckerberg - 7 December 2005 (Novanm 2024).