Si ou te chwazi yon chemen nan espò pou tèt ou, tankou Sprint kouri, Lè sa a, yo nan lòd yo reyalize rezilta ki gen sans, ou bezwen aprann tout teknik yo Sprinting.
Sa a espò te vin jwenn nou soti nan tan lontan kòm youn nan varyete yo nan atletik. Nan tan lontan, kourè grèk konpetisyon nan mitan tèt yo nan olenpik yo. Koulye a, li se youn nan disiplin yo ki pi popilè Olympic. Li se akòz lit la entans ant kourè yo, dinamik. Se viktwa a enfliyanse pa fraksyon nan yon dezyèm, milimèt.
Avèk egzèsis regilye, tankou yon kouri ranfòse sistèm sikilasyon an, ak tren poumon yo. Ki sa ki enpòtan, misk yo nan pye yo ki resevwa fòmasyon ak basen an lonje, pou mond lan modèn ak travay pasif li yo sa a se prèske yon priyorite. Kòm apre nenpòt ki lòt antrennman, estrès la akimile pandan tout jounen an redwi ak serotonin pwodui.
Definisyon ak deskripsyon kout nan Sprint kouri
Tèm Sprint la jeneralize e kòm yon fondamantal entegral se nan pwogram atletik la. Li konsiste de ras nan distans diferan ki pa depase 400 mèt, yon kalite ras relè. Nan jwèt yo Olympic, kalite sa yo yo ap fèt: ras nan yon distans de 100m, 200m, 400m, ras relè 4x100m, 4x400m. Nan konpetisyon jèn yo ak nan estad andedan kay la, gen ras pou 50m, 60m, 300m.
Sprints kout distans yo se yon fòm atletik tankou sote, tout-alantou, ak yon fòm ki ra nan konpetisyon lanse.
Istwa sprint
Kòm mansyone pi wo a, sa a ki kalite konpetisyon soti nan ansyen Grès. Li te antre nan kòm yon pati konpetitif nan jwèt yo Olympic. Lè sa a, li fèt nan de distans diferan, premye 193 mèt yo, dezyèm 386 mèt yo. Nan tan sa a, yo te itilize segondè ak ba kòmanse tou, pou sa a te gen arè te fè nan wòch oswa mab.
Kourè yo te asiyen nan liy yo pa tire osò. Apre sa, yon kouri te pote soti sou tren separe ak kòmansman li yo te inisye pa yon siyal espesyal. Moun sa yo ki nan atlèt yo ki te fè yon fo kòmanse resevwa yon pinisyon nan fòm lan nan bat ak branch bwa ak enpoze yon amann monetè. Konpetisyon pou fanm yo te fèt tou lè sa a, byenke yo te gen yon sèl distans 160 mèt.
Apre sa, li te vle fè reviv sèlman nan 19yèm syèk la. Pandan premye jwèt yo Olympic nan tan modèn. Yo te tou te fèt nan Lagrès nan estad la Athens sou Avril 5-14, 1896. Ras Sprint la te deja prezante ak distans 100 ak 400 mèt pou gason. Ak fanm yo te kòmanse fè konpetisyon nan disiplin sa a sèlman nan 1928, distans la pou yo te reprezante pa valè de 100 ak 200 m.
Analiz de Sprint kouri teknik
Premye a tout, li gen ladan 4 etap:
- Premye faz, kòmanse;
- Premye pickup nan vitès;
- Distans kouri;
- Fen ras la.
Ann analize faz inisyal la, kòmanse
Sprint la pi karakterize pa yon kòmanse ki ba, gras a ki vitès ki pi efikasman te vin jwenn nan kòmansman an nan ras la.
Machin nan kòmanse ak kousinen fè yon kòmanse efikas, kourè a, avèk èd yo, resevwa sipò pou kòmansman an, pozisyon ki pi konfòtab nan pye yo ak ang enklinasyon yo.
Se konsa, gen plizyè kalite enstalasyon nan kousinen sipò:
- Avèk kritè a nan yon kòmanse nòmal, se sipò nan tou pre mete nan 1.5 pye depi nan kòmansman an, ak sipò nan byen lwen se omwen 2 pye soti nan yon sèl la tou pre;
- Nan kondisyon yon kòmansman pwolonje, soti nan sipò pou sipòte distans la se 1 pye, ak liy lan omwen 2 pye;
- Nan kondisyon yo nan yon kòmansman fèmen, menm distans la soti nan sipò sipò rete tankou nan vèsyon anvan an, epi li se distans la nan liy lan mete nan 1.5 arè.
Apre nòt lòd la kòmanse! atlèt la pran plas li devan sipò yo, koube desann epi mete men l 'dèyè liy lan kòmanse. Apre sa, ou ta dwe repoze pye ou sou soulye yo pou chosèt yo rès kont tras la kouri. Avèk pye dèyè ou, ou bezwen mete ajenou epi pote men ou devan liy lan kòmanse.
Apre siy lan, atansyon! Li nesesè dwat janm ou, chire jenou ou sou track la. Leve basen ou, men eseye pa twòp men ou.
Dezyèm faz la se pran vitès, ki se vo peye atansyon a. Sa a se youn nan faz ki pi enpòtan jan li etabli vitès la ak distribisyon nan ras la. Si ou fè yon erè nan li, Lè sa a, sa a pral afekte dirèkteman rezilta a. Bagay ki pi enpòtan apre kòmansman an se dwat janm devan an pandan y ap rete panche, apre yo fin ki anch lan nan janm nan dèyè leve soti vivan, ak pwochen etap la te pran.
Li enpòtan sonje ke enklinasyon nan kò a dwe piti piti redwi pandan akselerasyon ak pa etap la 15 li nesesè konplètman chanje nan yon sèl la estanda.
Distans kouri
Avèk devlopman vitès maksimòm, tors la ta dwe pozisyone yon ti kras pi devan. Pye yo dwe ateri sou devan pye a.
Li se tou vo sonje ke kourè anpil gen yon janm prensipal yo, sa li vo debarase m de sa a pa fòmasyon adisyonèl nan janm ki pa prensipal la. Lè sa a, se yon kouri plis Harmony reyalize. Men yo dwe kenbe nan yon pozisyon koube ak mennen soti kwaze ak pye yo.
Karakteristik nan teknik kouri nan distans Sprint divès kalite
- Distans 100 mèt la dwe kouvri ak vitès maksimòm. Èske w gen akselere nan kòmansman an, li nesesè kenbe vitès la jouk fini an anpil;
- Distans la 200 mèt diferan nan ke li ap toujou nesesè nan kouri yon vire. Pou fè sa, li se konseye nan kouri distans la anvan vire a yon ti kras pi dousman pase rezilta maksimòm ou. Nan vire a, tors la ta dwe panche sou bò gòch la;
- Distans 400-mèt la kouvri jan sa a: 1/4 nan distans la se akselerasyon maksimòm lan, ak Lè sa a, yon diminisyon gradyèl nan vitès.
Metòd pou anseye kout distans teknik kouri
Pou kourè, ki baze sou kapasite fizik yo, egzèsis teknik yo chwazi yo korije enpèfeksyon nan kouri. Debutan la ta dwe fè egzèsis apa pou teknik la, sa a nesesè etabli ekzekisyon ki kòrèk la.
Apre metrize yo, fè tout bagay sekans san entèripsyon. Apre yon tan, ou bezwen ogmante vitès la pou ki egzèsis yo ap fèt sèlman pou ke teknik la pa soufri.
, Egzèsis amelyore kòmanse ki ba
- Nou fè egzèsis la menm ak repetisyon;
- Nou kòmanse ras la ak rezistans pwa;
- Chaj estatik nan pozisyon Atansyon kenbe pou 10-15 segonn;
- Yon ras difisil.
, Egzèsis amelyore fini teknik
- Ou bezwen Sprint 30-50 mèt;
- Akselere kouri ak yon kò Bent;
- Kouri 400 mèt ak yon ogmantasyon nan vitès nan liy lan fini.
Dinamik chanjman nan teknik kouri ak kwasans kalifikasyon atlèt la
Apre yon tan, ou ta dwe ogmante vitès la nan tout egzèsis, men sa a ta dwe fèt sèlman apre metrize teknik ki kòrèk la. Pami atlèt pwofesyonèl, gen yon ogmantasyon nan dinamik ak yon ogmantasyon nan kalifikasyon yo.
Kouri se youn nan aktivite ki pi popilè nan mond lan. Li parfe edike tou de kò a ak Lespri Bondye a nan yon moun. Gen yon efè pozitif sou sante. Dènyèman, li te tou yon egzèsis pou tèt ou a, paske teknik la fè egzèsis tout kounye a te kalkile pa syans ak ki vize a maksimize endikatè vitès.
Si ou deside seryezman angaje nan kouri ak rive nan wotè gwo, Lè sa a, ou pral bezwen toujou ap antrene difisil epi swiv teknik la.
