Navèt kouri. Teknik, règ ak règleman yo

Shuttle kouri pran yon plas espesyal nan mitan egzèsis yo kouri. Sa a se yon disiplin inik ki, kontrèman ak lòt kalite mouvman vit, mande pou vitès maksimòm, konbine avèk vit frenaj, altène plizyè fwa.

Pou disiplin sa a, nan Kontrèman a distans abityèl yo, prèske tout eleman nan sekans aksyon yo enpòtan, ki se poukisa fòmasyon kòrèk ak fòmasyon ki pèsistan yo obligatwa pou siksè, espesyalman depi tankou yon ti distans pa bay atlèt la tan yo korije erè.

Ki jan fè navèt djògin kòrèkteman?

Li rekòmande yo kòmanse aprantisaj ak tranzisyon gradyèl nan fòmasyon egzèsis sa a apre metrize teknik debaz debaz yo nan kouri nan yon distans de 100 mèt. Li ta dwe konprann isit la ke kalite vitès yo sitou eritye jenetikman, e li posib pou reyalize orè nan rezilta atlèt yo sèlman pa metrize kòrèk kòmanse ak kouri teknik la.

Yon pwen esansyèl nan òganizasyon fòmasyon ak fòmasyon egzèsis se pwoblèm prevansyon aksidan. Blesi espò yo ki kapab lakòz ak apwòch la sa ki mal pa sèlman frape atlèt soti nan ritm lan fòmasyon pou yon tan long, men tou, anpeche yo rekipere eta sikolojik yo nan tan kap vini an epi yo ka lakòz krent pou ranpli estanda la.

Metòd prensipal la pou anpeche blesi nan navèt kouri 3x10, 5x10, 10x10 mèt se yon leson metodikman kòrèkteman òganize, nan preparasyon pou ki charj dòz yo te planifye pandan chofaj, aprantisaj ak fòmasyon nan eleman endividyèl yo kòrèkteman bati epi rediksyon chaj la nan fen leson an kòrèkteman te pote soti. Yon pwen enpòtan tou se ekipman ak kote leson an.

Isit la, atansyon a trase sou konbinezon an nan soulye ak sifas la ki te sou fòmasyon an te pote soti, paske itilize nan soulye yo menm pou sifas espesyal nan tras la estad ak abityèl la, menm pi wo kalite asfalt la sifas konkrè se pa rasyonèl akòz koyefisyan nan diferan nan adezyon.

Règ navèt ak teknik

Kondisyon pou ranpli estanda sa a pa patikilyèman difisil:

• yon distans 10 mèt mezire sou yon zòn plat;
• yon liy vizib ak vizib klèman trase;
• se kòmanse te pote soti nan yon pozisyon kòmanse segondè oswa ba;
• se mouvman te pote soti nan kouri jiska liy lan make 10-mèt, sou rive nan ki atlèt la dwe manyen liy lan ak nenpòt ki pati nan kò a;
• manyen se yon siyal ke youn nan eleman ki nan estanda a rive vre,
• li te fè yon manyen, atlèt la dwe vire toutotou ak fè vwayaj la retounen, ankò kite sou liy lan, sa a pral yon siyal simonte dezyèm seksyon an nan distans la;
• se seksyon ki sot pase a nan distans la kouvri pa menm prensip la.

Se nòmal la anrejistre nan tan soti nan lòd la "Mas" atlèt la simonte liy lan fini.

Teknikman, egzèsis sa a ki dwe nan kategori egzèsis kowòdinasyon yo, nan ki, anplis de vitès, yon atlèt dwe genyen tou gwo kapasite kowòdinasyon.

Depi distans la simonte se ti, pozisyon nan kò a se nan enpòtans patikilye, depi nan konmansman an anpil, li nesesè kowòdone travay la nan bra yo ak janm otank posib. Li se akseptab konplètman dwat kò a sou tankou yon segman kout, kò a dwe toujou ap panche pou pi devan.

Bra yo deplase paralèl ak kò a, pandan y ap li rekòmande pa pwolonje bra yo nan koud yo. Lè simonte 5-7 mèt, li nesesè piti piti diminye akselerasyon ak prepare pou nan konmansman an nan frenaj ak vire. Frennen yo ta dwe te pote soti intans, pandan ke li nesesè dirèk yon pati nan efò yo nan chwazi pozisyon nan kò a yo nan lòd yo fè yon vire ak pèt yo omwen pandan y ap ansanm pran pozisyon an pou kòmansman an.

Etap final la nan ekzekisyon an nan eleman an pral manyen nan liy lan oswa etap la dèyè li. Nan divès metòd, se tankou yon eleman ki dekri nan diferan fason, nan kèk li se fè pa kite dèyè liy lan ak janm la, ak yon plis 180 degre vire, se konsa ke pwochen etap la ak janm sa a se premye etap la nan kouri yon nouvo segman nan distans la.

Etap sa a koresponn ak pozisyon an kòmanse segondè. Nan lòt teknik, se manyen la te fè ak men an, se konsa ke apre li atlèt la pran yon pozisyon ki ba kòmanse.

Atansyon espesyal nan fini an

Segman sa yo "dechire" nan distans la pa pèmèt atlèt la akselere nan tout fòs, paske lè kouri pou distans kout 100-200 mèt, atlèt yo akselere pou premye 10-15 mèt yo, nan ki pozisyon kò a piti piti pran yon pozisyon vètikal, ak etap sa yo se prèske 1/3 pi kout pase yon stride nòmal nan mitan kou.

An menm tan an, lè w ap fè disiplin sa a, pa gen pwoblèm konbyen segman li nesesè simonte, segman ki sot pase a enpòtan nan pwen de vi nan rezilta final la. Sa a se akòz lefèt ke lè pase li, li pa nesesè ankò diminye vitès, epi fè yon U-vire. Atlèt ki gen eksperyans sèvi ak karakteristik sa a, peye gwo atansyon sou seksyon ki sot pase a nan fòmasyon, ki soti nan moman sa a nan vire a travèse liy lan fini.

Isit la ou bezwen konsidere literalman chak mèt plis ak anpil atansyon:

• lè w ap vire, yo pran pozisyon kò ki pi efikas nan ki atlèt la dwe fè yon embesil ak akselerasyon maksimòm;
• premye etap yo 2-3 yo te fè yon ti kras kout, akselerasyon inisyal la complétée pa akselerasyon, se kò a panche pi devan, se tèt la panche pi devan, bra yo ap deplase sevè ansanm kò a, san yo pa pwolonje bra a nan koud la, ak voye men an tounen;
• apre yo fin pran akselerasyon ki nesesè a, gen yon redresman gradyèl nan kò a ak ogmante tèt la, men san yo pa voye l 'leve, etap yo te fè gwo, mouvman men pèmèt men yo dwe jete tounen ak bra yo pwolonje nan koud yo;
• mach la maksimòm de mouvman yo ta dwe konsève pou ke lè w ap travèse liy lan fini, atlèt la ap kontinye pou avanse pou pi nan vitès la maksimòm, epi li kòmanse frenaj sèlman apre 7-10 etap apre yo fin travèse liy lan fini.

Kalite navèt kouri

Egzèsis sa a se oksilyè nan kou a nan edikasyon fizik nan lekòl la, li pèmèt tou de fòmasyon fizik nan kò a nan timoun lekòl ak pénétrer ladrès ki nesesè yo nan kowòdinasyon nan mouvman yo.

Navèt kouri 3x10 teknik

Kourikoulòm lekòl la bay aplikasyon estanda 3x10 la apati klas 4yèm ane.

Pou aplikasyon li, tankou yon règ, se yon kòmanse segondè chwazi, se aplikasyon an te pote soti nan 3-4 elèv yo nan menm tan an, metòd sa a pèmèt elèv yo dwe enterese nan yon pi bon pèfòmans nan estanda la.

Egzèsis la ka fèt tou de deyò ak andedan kay la. Lè yo ranpli estanda a, plizyè elèv dwe nesesèman make tapi yo pou chak patisipan.

Anvan kòmansman an, patisipan yo angaje nan pozisyon an kòmanse, pandan y ap zòtèy la nan pye a ta dwe tou pre liy lan, san yo pa yon Spade sou distans la. Apre lòd "Mas la", akselerasyon, distans kouri, frenaj, manyen liy lan oswa yon Spade ak vire yo te pote soti, ki te swiv pa nan kòmansman etap nan pwochen an.

Apre dènye U-vire a, se liy lan fini pase nan mach la maksimòm. Se nan fen egzèsis la konsidere yo dwe travèse a nan liy lan fini pa nenpòt ki pati nan kò a.

Lòt kalite navèt kouri

Pou diferan gwoup laj ak kategori, divès kalite estanda ak kondisyon nan egzèsis yo te devlope ak aplike, pou egzanp, nan adisyon a kouri 3 * 10, elèv yo ka, tou depann de laj, estanda 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

Pou laj ki pi gran, pou egzanp, jèn elèv yo, moun ki gen aktivite pwofesyonèl fòmasyon fizik se youn nan kritè prensipal yo pou kondisyon fizik pwofesyonèl, pou egzanp, ponpye yo, ofisye polis yo, sekouris, gen egzèsis nan kouri 10x10 mèt.

Pou espès sa yo, genyen tou estanda pèfòmans pi sevè.

Navèt kouri: estanda

Pou gwoup laj divès kalite timoun lekòl, estanda nan kondisyon fizik yo te devlope ak syantifikman pwouve, ki gen ladan nan kouri 3x10 mèt:

Malgre lefèt ke navèt kouri pou distans kout sanble plezi senp, ou pa ta dwe ègzajere fòs ou; satisfè menm estanda ki pi senp inisyal la, nenpòt atlèt ki pa abitye avèk teknik la nan tankou yon kouri ap jwenn li difisil a envesti nan yon evalyasyon pozitif.

Nan lòt men an, ras navèt se youn nan kalite ki pi ensousyan nan disiplin kwa-peyi, an tèm de eksitasyon ak amizman, se sèlman yon ras relè ka konpare ak li.

Gade videyo a: REMÈD NATURÈL POU DOULÈ RÈG IFEKTYON IRINÈ SENTI FÈ MAL ANEMI (Me 2025).