Estanda tès Cooper pou gason, pou fanm * Kouri

Anpil atlèt, ki gen ladan kourè, ap mande ki jan yo chèche konnen sou nivo yo nan kondisyon fizik? Altènativman, ou ka fè yon varyete de egzèsis ak tès, oswa sibi yon egzamen medikal pa yon doktè. Sepandan, li pi fasil e pi pratik pou pran tès Cooper la. Ki sa ki tès sa a, ki sa ki istwa li yo, kontni ak estanda - li nan atik sa a.

Tès Cooper la. Ki sa li ye?

Tès Cooper la se yon non jenerik pou plizyè tès sou kapasite fizik nan kò imen an. Yo te kreye an 1968 pa yon doktè ki soti nan Etazini, Kenneth Cooper, e yo te fèt pou pèsonèl militè lame Ameriken an. An total, pwogram sa a gen ladan apeprè trant tès, ki pi popilè nan ki ap kouri, kòm pi fasil la fè.

An total, plis pase trant tès espesyal yo te devlope byen lwen tèlman. Yo fèt pou yon varyete de espò disiplin, ki gen ladan: kouri pou 12 minit, naje, monte bisiklèt, ski kwa-mache, mache - nòmal ak eskalye k ap grenpe, sote kòd, pouse-ups ak lòt moun.

Karakteristik nan tès sa a

Karakteristik prensipal la nan tès sa yo se senplisite yo ak fasilite nan ekzekisyon. Anplis de sa, yo ka pase pa moun ki gen nenpòt laj - soti nan 13 ane timoun ki gen laj (50+).

Pandan tès sa yo, plis pase de tyè nan mas misk la patisipe nan yon moun. Se pi gwo chaj la te pote soti an koneksyon avèk itilizasyon oksijèn nan kò atlèt la.

Menm jan an tou, tès la ap evalye ki jan kò a ap manyen estrès, osi byen ke ki jan sistèm respiratwa ak kadyovaskilè yo travay.

Tès ki pi popilè

Tès Cooper ki pi popilè a se tapi an - kòm pi abòdab ak pi fasil fè. Sans li manti nan lefèt ke nan douz minit ou bezwen kouri osi lontan ke distans posib, osi lwen ke sante ou ak kapasite fizik pral pèmèt ou.

Ou ka fè tès sa a nenpòt kote - sou yon tras espesyal, nan yon sal, nan yon pak, men, petèt, estad la ka rele pi bon kote pou tès kouri Cooper la.

Kouri istwa tès Cooper la

Tès Cooper te premye prezante an 1968. Ameriken pratikan medikal (ak tou pyonye a nan fè egzèsis aerobic) Kenneth Cooper kreye plizyè tès pou sòlda lame ameriken yo.

An patikilye, kouri pou 12 minit te gen entansyon detèmine fòmasyon fizik pèsonèl militè pwofesyonèl yo.

Kounye a, yo itilize tès sa a pou evalye kapasite fizik tou de atlèt pwofesyonèl yo (pa egzanp, atlèt tras yo, jwè foutbòl yo, elatriye), espò abit yo ak sitwayen òdinè yo

Tès kouri Cooper la. Kontni

Okòmansman, doktè Kenneth Cooper te vini ak tès sa a pou sitwayen ki gen laj 18-35 ane. Se enpòtan pou remake ke kreyatè a nan tès la te opoze ak li te fèt nan mitan moun ki gen plis pase 35 ane ki gen laj.

Apre yo tout, isit la ou bezwen konprann: gason, pou egzanp, nan laj 18 ak 40, yo pa yo pral kapab ranpli tès la nan menm fason an. Premye a tout, laj moun ki pase tès la ap afekte rezilta yo.

Sepandan, sa pa vle di ditou ke, pou egzanp, yon nonm ki gen 50 an ak plis pa yo pral kapab fè konpetisyon ak pi piti moun. Vreman vre, nan ka sa a, bagay ki pi enpòtan se gen bon fòmasyon fizik.

Pandan yon kouri 12-minit, kò imen an resevwa ekselan fè egzèsis aerobic, saturation oksijèn, ki vle di ke tès nan tèt li pa kapab epi yo pa pral mal kò a.

Enteresan, pandan tès sa a, de tyè nan tout mas nan misk yo enkli nan travay la, se konsa avèk èd nan tès sa a li posib yo tire konklizyon sou ki jan tout kò a ap travay. Lè nou kouri, sistèm kadyovaskilè ak respiratwa nou yo ap travay aktivman, kidonk li fasil pou analize travay yo ak preparasyon pou aktivite fizik.

Fè yon tès Cooper kouri. Etap

Anvan ou kòmanse tès la kouri Cooper, sijè a dwe fè yon chofaj san yo pa febli. Li ka te pote soti pou senk a kenz minit.

Se konsa, kalite egzèsis sa yo rekòmande kòm yon chofaj:

Djògin. Mouvman sa yo ap vin kòmansman pou kòmanse travay kò a, chofe li, prepare li pou tès la;
Jeneral ranfòse jimnastik chofe tout gwoup nan misk;
Li enperatif fè yon detire: li pral ede prepare tout ligaman yo ak misk pou tès la, epi tou li pa blese pandan mouvman entans.

Sepandan, sonje: ak yon chofaj, ou ta dwe tou pa twòp li. Si ou fatige anvan tès la, rezilta tès yo ka pa trè bon.

Tès la li menm kòmanse ak ekip espò abityèl yo: "Reade mete Go!". Lè dènye lòd la son, kronomètr la kòmanse travay, epi sijè a kòmanse deplase. By wout la, tès sa a ka pran tou de kouri ak mache. Sepandan, sonje ke si ou mache nan etap pou tout 12 minit, rezilta tès yo pa ka tanpri ou.

Apre 12 minit, kronomètr la etenn epi distans ki kouvri a mezire. Apre sa, rezilta yo konpare ak tab la nan estanda, sou baz la nan ki ka yon konklizyon ki apwopriye dwe fèt sou kondisyon fizik nan yon sijè tès patikilye.

Apre w fin pase tès la, yon sekous nesesè pou yo mete lòd pou respire. Se konsa, mache pou 5 minit, oswa djògin, se byen apwopriye kòm yon sekous.

Estanda tès Cooper yo

Yo nan lòd yo evalye rezilta yo nan tès la pase, ou bezwen gade nan yon plak espesyal. Anplis, li ta dwe remake ke pa gen okenn sa yo rele "an lò vle di".

Plak la gen ladan estanda pou sèks, laj ak longè distans ki kouvri nan 12 minit. Rezilta yo evalye kòm "trè ba", "ba", "mwayèn", "bon" ak "trè bon".

Laj 13-14

Gason adolesan ki gen laj sa a dwe kouvri yon distans de 2100 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2700 mèt (trè bon rezilta).
Nan vire, adolesan fi ki gen laj sa a dwe kouvri yon distans de 1500 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2000 mèt (trè bon rezilta).

Laj 15-16

Gason adolesan ki gen laj sa a dwe kouvri yon distans de 2200 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2800 mèt (trè bon rezilta).
Nan vire, adolesan fi ki gen laj sa a dwe kouvri yon distans de 1600 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2100 mèt (trè bon rezilta).

Laj 17-20 ane

Ti gason yo dwe kouvri yon distans 2300 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 3000 mèt (trè bon rezilta).
Nan vire, ti fi yo dwe kouvri distans ki soti nan 1700 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2300 mèt (trè bon rezilta).

Laj 20-29

Jèn gason yo dwe kouvri yon distans 1600 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2800 mèt (trè bon rezilta).
Nan vire, jèn fanm ki gen laj sa a dwe kouvri yon distans de 1500 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2700 mèt (trè bon rezilta).

Laj 30-39 ane

Gason ki gen laj sa a dwe kouvri yon distans 1500 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2700 mèt (trè bon rezilta).
Nan vire, fanm ki gen laj sa a dwe kouvri yon distans de 1400 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2500 mèt (trè bon rezilta).

Laj 40-49 ane

Gason ki gen laj sa a dwe kouvri yon distans 1400 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2500 mèt (trè bon rezilta).
Nan vire, fanm ki gen laj sa a dwe kouvri yon distans de 1200 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2300 mèt (trè bon rezilta).

Laj 50+ ane

Gason ki gen 50 an ak plis dwe kouvri distans 1300 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2400 mèt (trè bon rezilta).
Nan vire, fanm ki gen plis pase 50 dwe kouvri yon distans de 1100 mèt nan 12 minit (rezilta trè ba) jiska 2200 mèt (trè bon rezilta).

Pou plis enfòmasyon sou direktiv tès Cooper a kouri, gade plak la tache.

Konsèy sou kòman ou kapab jwenn sot pase tèks Cooper la

Anba la a se kèk konsèy ak ke trik nouvèl sou kòman ou kapab jwenn pi bon rezilta posib pou tès Kouri Cooper ou an.

Se konsa:

asire ou chofe anvan ou pran tès la. Sa enpòtan sitou pou sijè ki gen plis pase 40 an;
etann misk nesesè (kreyatè tès sa a, K. Cooper, konseye sa). Se konsa, koube pi devan, osi byen ke rale moute, se amann.

Tout bagay sa a pi byen fè pou omwen yon minit.

Pliye bwòs yo nan yon "fèmen" epi eseye pran yo otank posib dèyè tèt la, ak Lè sa a, eseye manyen lam zepòl yo ak men ou.
Kouche sou do ou, ak Lè sa a, leve san yo pa itilize men ou. Repete egzèsis sa a plizyè fwa.
Pouse-ups yo se gwo tankou yon chofe-up anvan ou pran tès la.
Ou ka byen vit mache otou estad la, ak Lè sa a, altène ant kouri dousman ak mache, pran kenz segonn pou chak etap;
Pandan tès la, nan okenn ka ou pa ta dwe twòp travay. Sonje byen: ou pa pran yon egzamen, men tès kò ou.
Apre w fin ranpli tès la, pa sispann, men mache yon ti kras - senk a sèt minit se ase. Sinon, ou ka santi tèt vire, vag presyon, oswa kè plen.
Apre tès la, li entèdi imedyatman pran yon douch cho epi ale nan chanm vapè oswa amam. Li rekòmande pou premye kite kò a fre, epi sèlman lè sa a kòmanse pwosedi dlo.

Kounye a, tès la Cooper, devlope plizyè dekad de sa pou sòlda nan Lame Ameriken Nò Ameriken yo, se avèk siksè itilize tou de tès atlèt pwofesyonèl ak espò abit, ak tès kapasite kò a ak kapasite fizik nan sitwayen òdinè. Nenpòt moun, tou de yon tinedjè ak yon granmoun aje, ka pran li, ak sou tan, apre fòmasyon, yo ka amelyore rezilta yo.