Espò amater, men sitou kourè, trè souvan fè fas a pwoblèm nan fwote ant pye yo. Sansasyon boule dezagreyab ak malèz anpeche ou kontinye antrene nan tan kap vini an.
Pwoblèm sa a tou rapouswiv moun òdinè ki mennen yon vi aktif. Pou avanse pou pi devan, ou bezwen konnen kèk ke trik nouvèl ki pral ede w bliye sou chafing.
Kòz scuffs lè kouri oswa mache
Scuffs yo se iritasyon mekanik nan kò a, ki soti nan friksyon nan po a kontakte. Gen yon anpil nan rezon pou aparans nan fwotman:
- Depase pwa
- rad
- Karakteristik fizyolojik
Depase pwa
Lè ou twò gwo, yon moun ki gen tandans swe twòp. Gen souvan yon ti espas ant pye yo, kòm yon rezilta, po a pa respire.
Anba chaj, kanmarad kò yo, yon gwo kantite imidite lage, po a pa gen tan pou vantile. Akòz friksyon nan pati enteryè kwis yo, tach fwote parèt. Lè ou pa lakay ou, yon moun soufri, paske li pa ka sispann pwosesis la nan friksyon, ak tach yo vire nan blesi.
Rad
Rad ki pa apwopriye tou lakòz fwotman. Rad cho, ki pa mèch imidite byen, byento mennen nan deba kò. Nan pwosesis la nan fwote, po mouye se pi fasil blese pase po sèk.
Epitou, prezans nan kouti ki graj sou kwis enteryè a nan pantalon an mennen nan chafing. Twal sentetik yo pa opsyon ki pi bon. Sentetik pa pèmèt respire ak fwote byen.
Karakteristik fizyolojik
Gen moun ki janm yo trè pre youn ak lòt. Lè kò a chofe nan chalè, pwosesis friksyon an kòmanse. Epitou, ak tankou yon karakteristik fizyolojik, atlèt soufri. Kòmanse ponpe moute branch yo, diferans ki genyen ant pye yo diminye, ak scuffs parèt.
Yon lòt karakteristik te note - ogmante pil nan zòn po nan zòn ki gen tandans iritasyon. Fwote parèt sou tou de po sèk ak po sueur.
Ki jan pou fè pou evite scuffs pandan y ap kouri
Pandan yon mouvman rapid, yon moun pa ka remake nan konmansman an nan aparans nan scuffs. Li vo elimine ensidan an nan yon pwoblèm anvan yo kòmanse aktivite fizik pa chwazi rad yo dwa.
Karakteristik nan chwa pou yo rad
Lè w ap chwazi yon kostim pou djògin, ou bezwen peye atansyon:
- Pou gwosè rad yo. Li ta dwe gratis, men li pa pandye.
- Pou konvenyans ak fasilite. Mete rad limyè ak konfòtab pa kreye yon santiman rèd ak malèz.
- Coutures. Chans pou yo pa fwote ant pye yo se prezans nan plat, pa te santi kouti.
- Vantilasyon. Foure may yo bezwen ant pye yo ak sou bou a pou vantilasyon adisyonèl nan kò a. Apwòch sa a ap diminye akimilasyon imidite sou po kourè a.
- Sezonalite. Nan tan cho, opsyon ki pi bon an se bout pantalon oswa pantalon kout pou fè pou evite twòp chofaj nan kò a. Nan frèt la - espesyal izole pantalon. Lè ou sispann, swe, kò a pa pral gen tan friz.
Materyèl
Anpil materyèl yo te itilize yo kreye rad espesyal pou kouri - tou de sentetik ak natirèl. Ki pi popilè:
Natirèl
- Koton se yon materyèl natirèl ki absòbe imidite byen e li gen pwopriyete anti-estatik. Li byen fèmen, men li pa kenbe fòm li byen. Pi souvan itilize lè kreye kostim pou sezon an cho.
- Lenn se yon fib bèt. Li kenbe cho byen, pa prete tèt li nan aksyon yo nan anviwònman an ekstèn. Apwopriye pou otòn ak sezon fredi kouri rad.
Sentetik
- Polyester - lejè, konsève fòm li yo, absòbe jiska yon pousan nan imidite, sèch byen vit. Pwoteje kont reyon UV.
- Lycra - fè bagay sa yo plis elastik, ede kenbe fòm pou yon tan long.
- Elastin se yon fib fè moun. Detire, konsève fòm li yo, pa anpeche mouvman.
Avèk diferan kalite, fib ki gen orijin natirèl ak sentetik yo melanje nan pwopòsyon diferan pou jwenn rezilta ki pi optimal pou asire konfò pandan espò yo.
Pa gen okenn nesesite yo chwazi rad ki fèt nan pi fib sentetik oswa natirèl. Lè chire, sentetik pral pwovoke iritasyon po. Natirèl yo pral lou satire ak imidite ak vin lou ak alèz.
Kouri rad
Ou ta dwe chwazi kouri rad ki baze sou karakteristik pèsonèl ou. Pou dat, se pa yon ti kantite rad ki te envante, pran an kont preferans divès kalite.
- Ekipman konpresyon - adapte parfe nan kò a, sipòte misk byen, pwoteje kont Vibration kò pandan y ap kouri, kenbe tanperati kò ak anpeche po frote. Li se itilize tou de pou kouri ak pou fòmasyon nan jimnastik la.
- Smart ekipe - rad ki pa gen okenn kouti. Ekipe ak foure ki fè lè epi retire imidite. Elastik, efikas pou kenbe pwèstans. Gen foure sou jwenti yo jenou diminye estrès.
Sa yo se kèk nan pi bon rad yo kouri kenbe ou konfòtab ak anpeche kouchèt kouchèt ak frote pandan antrennman ou.
Pomad espesyal
Apre aparans nan fwotman, itilize nan odè espesyal oblije byen vit retabli po la.
Pou elimine woujè ak iritasyon limyè, yo itilize yon odè ki gen eleman analgesic ak Antiseptik. Nan ka sa a, krèm - odè pral ede: "Po - Cap", "Bepanten" oswa "Panthenol". Sa yo se dwòg ki byen koni ak abòdab.
Lè w ap fwote po a blesi, li se pi bon yo sèvi ak yon odè ki gen hemoderivat deproteinized. Li sentetiz kolagen an nan selil yo pou rekiperasyon rapid nan domaj. Medikaman an pa ta dwe gen grès. Preparasyon: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Apre zòn ki afekte a geri, yon sifas po ki graj, ki graj parèt. Sa a ka elimine lè l sèvi avèk odè ak pwopriyete anti-bakteri ak antifonjik, ki gen grès pou fè pou evite fant. "Sovtaj" oswa ekivalan li yo pral ede ak sa. Ou ka itilize ti bebe krèm. Li gra ak antiseptik.
Pou tout scuffs, yon odè kortizon pral ede. Li gen pwopriyete kalme, stimul geri ak dispans enflamasyon.
Petrolatum
Vaseline divize an de kalite:
- natirèl, yo jwenn nan rezin parafin bwa di
- atifisyèl, ki te jwenn nan konbine ceresin, parafin ak lwil pafen.
Yo wile zòn po blese yo lè yo fwote pandan y ap kouri. Aplike yon kouch mens sou po wouj oswa ki graj. Li pral elimine demanjezon, anpeche zòn nan domaje nan siye deyò. Epitou, li pral sove imidite otank posib epi pwoteje kont mikwòb nan k ap antre nan blesi.
Vaseline yo itilize kòm yon librifyan pou anpeche fwote ant pye yo. Anvan jwe espò, li dwe aplike nan yon kouch mens nan kwis enteryè yo. Pa 100% yon opsyon, men li pral ede pou yon ti tan.
Ke trik nouvèl Folk yo anpeche grafouyen
Moun sèvi ak lanmidon olye pou yo talk. Menm si li pa disponib, ou ka koupe pòmdetè yo epi fwote zòn ki gen pwoblèm yo. Aprè aplikasyon an, kite l sèk.
Yon antiperspirant kapab tou itilize si pa gen okenn iritasyon ankò. Epitou, lè w ap kouri yon distans ki long, andwi yo kole nan zòn ki gen tandans chafing.
Anvan ou ale pou yon kouri, ou ka lave po a ant janm ou ak savon lesiv senp. Li pral sèk deyò po ou ak touye bakteri. Apre djògin, pran yon douch.
Kolan gqo fanm yo ka itilize kòm rad kont chafing, koupe yo tankou bout pantalon.
Ki jan yo retire iritasyon?
Premye a tout, rense zòn ki afekte a ak dlo ak yon savon twò grav, Lè sa a, sèk ak yon sèvyèt papye. Aplike yon krèm geri ak kamomiy oswa ekstrè kalandula.
Si zòn nan fwote gravman domaje, li se pi bon trete li ak yon perfusion nan kalme, remèd fèy Antiseptik (kamomiy, kalandula). Ou ka aplike glas, men ou dwe fè atansyon pou ou pa refwadi kò a. Apre ou fin aplike yon krèm kalme, kite l absòbe ak ranvwaye espò pou yon ti tan.
Nan okenn ka yo ta dwe itilize yòd, vèt briyan oswa lòt preparasyon ki gen alkòl.
Prevansyon de scuffs
Pou prevansyon de scuffs li vo:
- Mete kilòt ki kouvri zòn yo dwe fwote (bout pantalon, bokseur) ki fèt ak bon kalite materyèl.
- Obsève règ ijyèn yo, sèvi ak mwayen endividyèl yo. Nan plas piblik yo (basen, pisin), evite kontak nan zòn ki gen pwoblèm ak atik piblik yo.
- Avèk pye yo fèmen ansanm, ou bezwen fè egzèsis pou boule grès nan kwis enteryè a. Squats, etann, balanse janm sou kote sa yo pral ede.
- Lè wap kouri, sèvi ak poud talk oswa poud kò imidite.
- Chwazi rad pou fòmasyon ki repouse dlo, rèspirant ak bon izolasyon tèmik.
Konsèy kourè
- Lè yo kouri yon distans ki long, gason ka mete kilòt fanm sou kalson yo. Yo pral ranje kilòt la epi yo pa pral lakòz chafing. Mika, atlèt
- Lè w ap kouri, nan move tan cho, pa mete bout pantalon lajè, yo rid ak lakòz iritasyon. Epitou, pousyè fasil vin ant pye yo, ki pwovoke enflamasyon. Romanus, antrenè ekip foutbòl lekòl la
- Si fwotman an lakòz ogmante pil, Lè sa a, li dwe goumen ak krèm depilatwa. Matvey, foutboler
- Sèvi ak kalson tèmik. Yo mèch imidite byen. Vano, atlèt
- Chwazi rad espesyal, konfòtab kouri. Asire ou ke ou peye atansyon sou konpozisyon an. Tou de fib natirèl ak sentetik dwe prezan nan yon rapò 30:70. Ivan, reprezantan nan magazen an mak Adidas
Fè egzèsis se yon trè bon abitid sante. Kouri se pi bon fason pou kenbe kò ou anfòm. Li se move lè gen rezon ki anpeche aktivite, tankou scuffs nan pye yo. Sèvi ak yon varyete fason pou fè pou evite ak pou anpeche iritasyon, koute konsèy nan avantaj yo, epi mete rad yo dwa, lanse pwoblèm sa yo nan background nan.
