Li te rive ke anpil pwofesyonèl konsidere kouri sou tèren an nan kay la kòm serye. Yo di ke yon moun fatige byen vit, jenou ka soufri pandan kouri a, li difisil yo devlope mouvman entans.
Sepandan, kounye a, pou anpil kategori moun ki pa gen opòtinite pou yo ale nan jimnastik la (pou egzanp, jèn manman, elèv yo, moun ki okipe, osi byen ke moun ki obèz ak ezite kouri nan yon pak oswa jimnastik), sa a ki kalite fè egzèsis ka trè efektivman ede nan debarase m de liv siplemantè.
Epitou, djògin nan plas - ki se yon bon egzèsis Cardio - ka avèk siksè konbine nan kay la ak prèske nenpòt pwogram egzèsis pou pèdi pwa. Nan atik sa a, nou pral di w kouman ou ka reyalize sa.
Èske djògin bon pou pèdi pwa?
Benefis
Avèk egzèsis regilye, ou:
- ka reyalize siyifikatif pèdi pwa.
- Misk yo janm yo pral ranfòse ak prepare pou estrès grav: kouri nan yon estad oswa yon maraton.
- Kò a, pa gen dout, ap gen plis fleksib, ou pral jwenn fòm atletik ou.
- Ap sistèm nan Cardio dwe ranfòse, epi li pral tou yon prevansyon ekselan nan maladi kadyovaskilè.
- Pandan y ap kouri, yo te travay yon gwo kantite misk sou tèren an. Ou pral santi bon ak kè kontan.
- Si yon moun kap kouri gen pwoblèm grav ak yo te twò gwo (obezite) an plas, Lè sa a, li ka pèdi pwa san yo pa nenpòt pwoblèm, bay ke li regilyèman fè egzèsis plizyè kilogram nan yon mwa.
Anplis de sa, djògin regilye nan kay la pa pral sèlman ede ou pèdi pwa, men tou:
- Soulaje estrès, aplodi.
- Yo pral ede yo aktive aktivite nan sèvo pa amelyore sikilasyon san.
- Pi vit metabolis.
- Ede diminye apeti.
- Yo pral ede ton misk yo nan nwayo a, bounda ak janm, osi byen ke amelyore pwèstans.
Kontr
Anvan ou kòmanse antrennman, ki gen ladan antrennman lakay ou, ou bezwen konsilte avèk doktè ou epi koute rekòmandasyon l 'yo.
Se konsa, djògin, ki gen ladan nan kay la, pa rekòmande pou moun yo fè:
- soufri opresyon ak lòt maladi nan sistèm respiratwa a
- soufri de maladi nan kè ak veso sangen yo.
- moun ki gen deviation grav nan kolòn vètebral la.
- moun ki te deja resevwa blesi nan jenou yo, jwenti anch, je pye,
- pandan gwosès, si jinekolojis la obsève se kategorikman kont fè egzèsis aerobic ak sote.
- Moun ki gen yon endèks mas kò (BMI) ki gen plis pase 35 Nan ka sa a, gen yon risk pou jwenti. Li se pi bon pito charj mwens entans, pou egzanp, mache, naje.
- moun ki soufri venn varis. (djògin nan rad konpresyon espesyal posib).
- nan ka ta gen kriz ipèrtansif.
Kouri nan plas pèdi pwa ka fè pa pwoteje pwatrin ou, kolòn vètebral ak pye. Se konsa, li pa rekòmande kouri pye atè, nan pantouf mou. Pi bon acha a pral soulye pwofesyonèl kouri.
Soulye sa yo ap ede pwoteje sistèm miskiloskeletal ou kont estrès entans ki asosye ak kouri. Li pral ede tou anpeche antors posib ak blesi.
Kouri teknik an plas
Li pi bon pou ou pratike sou yon tapi kawotchou epè. Ou pral bezwen yon plas nan kay la ak yon zòn nan omwen yon mèt pou chak mèt, de preferans ta dwe gen yon miray lis ki tou pre, ki ka mande pou sipò.
Kouri se senp, pa gen okenn so
- Pandan kouri sa a, mete pye ou sou zòtèy ou soti nan talon pye a epi eseye altène janm ou pi vit posib.
- Eseye pa pote jenou ou anlè paralèl ak etaj la.
- Rale vant ou anlè, kenbe do ou dwat.
- Bra yo ta dwe bourade nan kò a ak koube nan koud yo. Oswa deplase, menm jan se fè nan kondisyon nòmal kouri.
Kouri se senp, ak rebondisman
- Se sèlman vout la nan pye a manyen etaj la. Èske w gen manyen etaj la - imedyatman sote leve, li chanje janm yo.
- Li pa nesesè yo debouche pye yo lafòs. Jenou yo ta dwe yon ti kras koube.
- li nesesè souch laprès la. Sa a se anpeche estrès sou do ki pi ba yo.
Epitou, an tèm de ranplase kouri sou tèren an, ou ka eseye navèt kouri (nan kay la, sa a ap deplase nan yon ti espas, ki soti nan yon miray nan yon lòt miray). Menm avèk de oswa twa etap, chay la pral enpòtan, ak kalori yo pral boule akòz vire regilye. isit la
Treadmill
Ou ka kouri lakay ou sou tapi an pandan wap gade emisyon televizyon pi renmen ou an menm tan. Men, nan kou, li pi bon yo achte yon tapi pou antrennman sa yo, ekipe ak divès pwogram pou òganize antrennman siksè.
Li pi bon pou mete chemen sa a:
- sou balkon la,
- sou veranda a, si w ap viv nan yon kay prive,
- oswa nan nenpòt chanm Spacious ak fenèt ouvèti.
Si ou pa kapab peye achte yon tapi, oswa ou pa gen okenn kote yo mete l ', ou ka ale nan jimnastik ou.
Kenbe sou ranp yo lè wap kouri sou tapi an. Ou ka vire sou mizik pi renmen ou yo ka resevwa maksimòm nan emosyon pozitif.
Benefis tapi
1. Sou ekspozisyon dijital enstale a, ou ka wè tout reyalizasyon ak rezilta fòmasyon yo:
- vitès mouvman,
- distans vwayaje,
- batman kè,
- kalori boule.
2. Avèk èd nan yon tapi, ou ka chwazi yon chaj endividyèl: ras mache, kouri anime, monte difisil, ak sou sa. Anplis de sa, pandan pwosesis fòmasyon an, ou ka ajiste vitès mouvman an.
3. seleksyon an nan tapi se kounye a gwo, kidonk, ou pral pa gen dout jwenn youn nan ki kostim ou.
Pwogram djògin sou plas pou pèdi pwa nan kay la
Malerezman, pi gwo pwoblèm nan ak kouri se ke li pwobableman pa pral travay pou yon anpil nan jounen an. Sa a se akòz lefèt ke kouri sou tèren an se yon aktivite olye monotone epi yo ka jwenn raz trè vit.
Isit la nan yon tip pou simonte annwi ak woutin: Aplike antrennman reskonsab pare.
Chofe
Anvan nenpòt antrennman, li enperatif chofe: rale branch yo, pliye sou yo, sote, koupi byen.
Apre sa, nou kontinye dirèkteman nan fòmasyon. Isit la yo se twa opsyon ki ka altène ak konbine.
Premye antrennman
Pandan antrennman la, ou ka altène mache regilye (senk minit) ak kouri an plas ak rebondi (de a twa minit). Repete sa a twa a senk fwa.
Egzèsis sa yo ka fèt tou de nan kay la, epi, pou egzanp, nan pak la pou yon mache.
Dezyèm antrennman
Nou altène ankò, fwa sa a kouri abityèl la (senk minit), sote sou tou de pye (yon minit) ak sote kòd (de minit).
Twazyèm antrennman
Premyèman, kòm yon chofaj, leve jenou ou wo pandan w ap mache (twa a kat minit).
Lè sa a, altènasyon ankò. Navèt kouri (de minit) ak kouri regilye (senk minit). Li rekòmande pou repete sik sa a twa a kat fwa, apre sa ou ka fè egzèsis fòs.
Sonje byen, fòmasyon ap bay rezilta byen mèb sèlman si ou swiv yon rejim alimantè.
Anplis de sa, regilarite ki nesesè: pa yon fwa chak semèn, men twa oswa kat, depreferans chak jou.
Fè detant apre antrennman
Sa yo rele "sekous la" apre fòmasyon se yon bagay ki nesesè yo. Fè detant se gwo tankou yon fre-desann. Detire misk fatige - kò a ap remèsye ou.
Isit la se yon lis echantiyon nan fè egzèsis etann ke yo rekòmande yo dwe fè pou omwen yon minit oswa de:
- nou kouche sou do nou, leve bra nou ak janm variantes epi souke yo byen. Sa a pral lage tansyon.
- Mete janm gòch ou sou planche a, ak Lè sa a, leve janm dwat ou vètikal, gen tan pwan Shin la (oswa jenou) epi rale janm nan direksyon pou ou. Ou ka leve do ou sou kabann lan pandan egzèsis sa a. Repete menm bagay la ak janm gòch la.
- Pran ti bebe a poze (mete bounda ou sou pinga'w ou) epi detire pi devan.
- Chita sou planche a, gaye janm ou apa epi detire premye nan yon sèl janm, Lè sa a, nan lòt la.
Si sa posib, nan fen antrennman ou, ale nan sona, beny oswa amam.
Lòt aktivite fizik nan kay san konte kouri
Anplis de sa nan djògin nan kay la, ou ka fè egzèsis tou sou yon bisiklèt estasyonè, dapre pwogram espesyal aerobic, osi byen ke fè egzèsis nan pilat oswa yoga. Pou yon pèdi pwa plis siksè, li pral gwo konbine plizyè kalite charj, nan adisyon a kouri sou tèren an.
Sou-sou sit kouri konsèy pou débutan
- Si ou pa gen opòtinite pou antrene nan lasemèn, fè li nan wikenn, osi byen ke pandan peryòd vakans lan.
- Yon moun renmen jwe espò pou kont li, pandan ke lòt moun - nan konpayi an. Si ou fè pati dezyèm kategori a, envite zanmi oswa fanmi vin jwenn ou. Sa ap ede ou tou youn sipòte lòt.
- Asire ou ke ou chofe anvan fòmasyon ak refwadi apre.
- Ou bezwen kouri pou omwen yon demi èdtan - sèlman nan ka sa a depo grès ou yo ap kòmanse "fonn".
Revizyon djògin sou plas pou pèdi pwa
Soti nan pwòp eksperyans mwen, mwen ka konkli ke kouri sou tèren an nan kay la se yon gwo bagay. Mwen fè sa chak jou pou ven minit, vire sou televizyon an epi kouri. Kòm yon rezilta, pye yo te vin Mens, sikilasyon san amelyore. Ak pi enpòtan - depans minimòm.
Olga
Nan laj mwen (plis pase senkant) li pa trè alèz yo jwe espò pandan y ap kouri nan lari an. Mwen pa renmen kouri lakay mwen. Mwen te kòmanse kouri - pèdi apeprè twa kilogram (anvan sa, mwen pa t 'kapab debarase m de yo pou mwatye nan yon ane)
Svetlana
Mwen sou konje matènite ak yon ti bebe. Pa gen okenn fason pou kouri nan lari. Pa gen lajan pou jimnastik la. Apre sa, mwen vle yon figi Mens. Mwen kouri lakay mwen sou yon tapi kawotchou. Mwen mete timoun nan nan kabann - ak tèt mwen nan plas fòmasyon mwen an. Sa yo antrennman lakay te ede m 'jwenn nan fòm apre akouchman. Koulye a, mwen eseye kenbe rezilta a reyalize, mwen kouri kòm yon mezi prevantif, epi mwen jis te patisipe. Djògin lakay ou sou tèren an se yon fason reyèl soti pou tout jèn manman.
Alexandra
Akòz mank de tan pou jimnastik la, mwen te achte yon tapi epi mete l sou balkon la. Mwen kouri chak jou, nan aswè. Nan wikenn, pafwa menm de fwa - nan maten ak nan aswè. Mwen pèdi apeprè 10 kilogram. Satisfè.
Andre
Pou onèt, mwen se yon fanatik djògin deyò. Men, lè gen yon labouyl nèj deyò fenèt la, epi li nesesè yo kenbe fòm fizik, antrennman kay nan fòm lan nan kouri sou tèren an yo trè itil. Se konsa, ke fòmasyon an pa anmède ak monotone li yo, mwen altène plizyè kalite fòmasyon. Epitou, pafwa mwen pratike navèt kouri, erezman, gwosè a nan koridò a nan apatman an pèmèt.
Stanislav
Mwen te kouri nan kay pou plis pase de zan kounye a. Pandan premye ane a, li pèdi prèske dis kilo. Lè sa a, te gen stagnation - nimewo yo sou balans yo te jele. Kòm yon rezilta, apre yo fin ajiste ekipman pou pouvwa a, bagay yo te desann tè a ankò. Se konsa, nan yon sèl plis ane mwen jere yo pèdi yon lòt sis liv. Devan yo se orizon nouvo, mwen vle yo rive jwenn yon pwa nan 65 kilogram (kounye a mwen peze 72). Mwen fyè de tèt mwen. Ak bagay la prensipal la se ke tout bagay sa a fè a pa koute anplis. By wout la, pafwa yon zanmi vin jwenn mwen nan kouri. Nou vire sou mizik pi renmen nou yo ak deplase nan li, sipòte li. Gade youn ak lòt se yon gwo motivasyon.
Albina
Pèsonèlman, li pa anmède m 'pèdi yon koup la liv anplis nan mwa ete yo. Pak la byen lwen kay, kouri nan lari ki fè bwi ak gaz ki polye se pa yon gwo plezi. Se poutèt sa, mwen kouri lakay mwen, chak jou pandan kenz a ven minit. Apre yon tan, chay la ap ogmante.
Stas
Anvan fòmasyon, mwen definitivman fè yon chofaj, epi apre sa mwen detire. Apre kouri, anjeneral mwen pran yon douch kontras pou ede kenbe ton an.
Andre
Mwen imedyatman sonje chante a nan Vladimir Vysotsky mwen renmen anpil: "Kouri nan plas favè, ak fòs!" Mwen renmen kouri - tou de nan pak la, ak obstak, ak sou tèren an, nan kay la. Bagay ki pi enpòtan pou mwen se yo dwe nan mouvman konstan.
Dmitry
Istwa mwen an se pwobableman trivial. Peze anpil, omwen 20 kilogram yo te siplemantè. Mwen te eseye pèdi pwa nan divès fason - mwen kite fimen. Pa te gen ase volonte, e pa te gen okenn lajan pou yon antrenè pèsonèl. Epi li te yon ti kras difisil ak motivasyon ... Kòm yon rezilta, mwen li sou kouri sou tèren an, ke li se apwopriye pou moun ki gen fòm pòv fizik. Kòm yon rezilta, mwen te kòmanse fòmasyon.
Premyèman, twa minit nan yon jounen, Lè sa a, ogmante a senk, Lè sa a, a sèt. Apre sis mwa nan fòmasyon regilye, mwen te di orevwa nan sis kilogram, epi tou yo te kòmanse santi yo pi byen, souf kout disparèt. Koulye a, mwen eseye kouri omwen mwatye yon èdtan nan yon jounen. Mwen vini lakay mwen nan travay, mwen avèti fanmi mwen - ak nan kwen fòmasyon pi renmen m 'yo. Lè sa a, mwen pran yon douch cho. Li pa pran anpil tan, men mwen wè rezilta a nan glas la e mwen kontan. Se konsa, kouri an plas, bay ke ou se yon kourè debutan e ke ou pa gen lajan pou yon manm jimnastik, se yon fason reyèl soti.
Maria
Djògin nan kay la nan absans tan oswa lajan pou yon manm jimnastik se yon altènatif gwo ak fason soti. Pratik montre ke si ou swiv tout règleman yo, sa a ki kalite kouri se pa enferyè a kouri òdinè an tèm de benefis, menm si w ap kouri pa sou yon tapi, men sou yon tapi kawotchou regilye. Ak anpil mwens lajan depanse sou sa.
