Tablo kalori depans pou divès aktivite fizik

Yo nan lòd yo mete kò a nan lòd ak pèdi yon koup siplemantè nan liv, li pa nan tout nesesè yo ale nan yon rejim alimantè, li ase yo boule plis pase 2 mil kalori yon jou. Avèk fòmasyon sa yo, chanjman yo pral aparan apre plizyè semèn nan fòmasyon.

Pami lòt bagay, nan ka sa a, kò a pa sèlman pèdi pwa, men tou, se tisi nan misk sere boulon, bay deskripsyon atletik. Premye etap la se etidye tab la boule kalori yo nan lòd yo chwazi egzèsis ki pi apwopriye oswa konplèks epi yo kòmanse fè egzèsis.

Kalite kò imen

Nan mwayèn, yon nonm mwayèn bezwen konsome sou 2,500 kalori chak jou, ak fanm bezwen 2,000. Sepandan, sa a se sèlman yon figi apwoksimatif yo nan lòd yo avèk presizyon detèmine kantite lajan yo egzije a kcal. ou bezwen kalkile yo lè l sèvi avèk pwa fòmil la + 6.25 x wotè - 4.92 x laj - 161.

Pou yon seri siksè nan soulajman ki nesesè yo, siye ak pèdi pwa depase, ou bezwen boule 20% plis kalori nan kantite lajan an pran.

Kalite estrikti chak moun endividyèl tou esansyèl, gen 3 ladan yo an total:

1. Ectomorph - eklèsi, branch long ak yon pousantaj minim nan grès lar yo nannan nan fizik sa a. Kalite sa a boule grès pi vit pase lòt kalite yo.
2. Endomorph - diferan de lòt kalite grès nan kò ogmante. Kalori yo boule pi dousman an. Pa nati yo, yo anjeneral gen yon figi awondi ak ki twò gwo.
3. Mesomorph se youn nan fizik ki pi komen. Li se nan vle di an lò ant mens ak grès depase. Optimal pou boule kalori, fè egzèsis se pi bon fason pou mete aksan sou definisyon misk yo. Prèske tout tab boule grès yo ekri lè l sèvi avèk fizik sa a kòm yon egzanp.

Kalori boule tab

Kalori yo boule pandan yon varyete aktivite. Yon ti kantite nan yo disparèt menm pandan dòmi (~ 50 kcal) ak lekti liv (~ 30 kcal). Pandan tout tan yon moun aji nan nenpòt fason, yon sèten kantite nan yo boule.

Natirèlman, yo ka resevwa yon rezilta enpòtan, ou pa ta dwe chita sou kanape a li liv, li se pi plis efikas yo ale nan pou espò. Nan ka sa a, li pa gen pwoblèm ki youn, li pa nesesè yo enskri pou jimnastik la.

Gen kèk nan egzèsis ki pi efikas ou ka fè tèt ou, tankou kouri oswa sote kòd. Tou de yo pral kapab boule sou 700 kalori nan yon èdtan nan klas, san yo pa gen ale nenpòt kote oswa depanse lajan.

Kouri ak mache

Sa yo se egzèsis ki pi komen pou boule kalori ak ap resevwa kò ou nan fòm optimal oswa atletik. Gen anpil varyasyon: djògin, mache, sprint, nòdik mache, e menm mache senp ka boule yon sèten kantite grès nan kò a.

Diferan kalite travay

Kalori ka boule pa sèlman nan fè egzèsis sèten oswa espò an jeneral, men tou, pa aktivite byen komen. Kèk okipasyon pèmèt ou boule plis grès pase egzèsis espesyalize yo.

Espò jwèt ak egzèsis

Yo nan lòd yo byen vit ak efektivman debarase m de pwa depase ak jwenn yon soulajman bèl, ou ka fè egzèsis ak jwèt ki vize a sa. Menm amizman ki senp nan timoun ak granmoun, tankou monte bisiklèt, boule yon gwo kantite calla, ranforsi misk ak amelyore sante.

Danse

Yon lòt opsyon gwo pou boule kalori se danse. Prèske nenpòt kalite li ka pote kò a nan yon fòm ekselan. Tou depan de gwo kantite eleman difisil nan dans la oswa entansite a, kantite lajan an nan pèt grès ogmante.

Kouman kalkile depans kalori pou aktivite diferan?

Yo nan lòd yo kòrèkteman kalkile pèt la nan kalori soti nan egzèsis sèten, ou bezwen peye atansyon sou yon tab espesyal. Soti nan la, ou ta dwe pran aktivite ki pi apwopriye ak trase moute yon orè pèsonèl, dire ak sekans. Sa ap ede ou pa pèdi tan epi ale tou dwat nan egzèsis kap vini an.

Pou konprann ki kantite grès ki depanse an jeneral chak jou, ou bezwen rezime tout aktivite yo. Nimewo a ki kapab lakòz yo pral yon endikatè apwoksimatif. Ou bezwen rele yon nimewo ki pral 20% pi wo pase kalori yo boule chak jou.

Ou ka wè tou kontni kalori nan sèten manje nan tab espesyal. Rezilta yo pi byen kapab reyalize pa sèlman ak fè egzèsis, men tou, pa kòmanse manje manje ki bon pou sante, nan ki pa pral gen yon eksè de grès.

Yo nan lòd yo byen vit pote kondisyon jeneral la tounen nan nòmal oswa nan fòm espò, ou bezwen konfòme yo ak fòmasyon konstan oswa fè egzèsis entans. Li kapab nenpòt espò: Arts masyal, danse, zaviwon, naje, jimnastik, oswa mache nan jimnastik la.

Si ou pa vle vizite sèten seksyon, ou ka ale nan pou espò nan kay la (sote kòd, fè egzèsis chak jou) oswa nan lanati (kouri, mache, mache). Boule kalori ka tounen nan plezi òdinè pa jwe jwèt pi renmen ou (foutbòl, baskètbòl, elatriye) oswa monte yon bisiklèt, paten ak nan menm tan an ap resevwa nan fòm san difikilte anpil.

Gade videyo a: Kırmızı elma kaç kalori? Diyet-Kilo. (Novanm 2024).