Longè mwayèn distans la konsidere kòm pi optimal la. Gen yon opòtinite pou aplike pou divès teknik ak teknik.
Nan pwosesis la tout antye, grangou oksijèn ak fatig nan kò a rive pou 800 mèt oswa plis, ki mande pou yon kalkil espesyal nan fòs ak andirans. Kouman se distans mwayen kouri nan atletik te pote soti? Li sou.
Ki sa ki distans mwayen kouri?
Sa a se youn nan espò yo popilè. Tankou yon kouri se nan mitan disiplin, diferan nan entansite ak longè distans.
Nan pifò ka, atlèt ki gen misk devlope ak yon bon vitès kouri yo apwopriye isit la. Sa pèmèt ou reyalize sèten rezilta lè ou kontwole vitès ou ak respire.
Fanm ak gason gen karakteristik diferan nan kò a, kidonk rezilta yo ap diferan. Kouri preparasyon ak fòmasyon yo kalkile tou ki baze sou kalite endividyèl espesifik.
Distans an mwayèn konsidere kòm entèval la soti nan 800 mèt a 3 kilomèt. Genyen tou yon ras obstak nan Olympiad yo. Pami gason, nan kous 800 mèt la an 2012, pi bon rezilta a te 1.40.91 segonn. Li te enstale pa yon atlèt soti nan Kenya. Pami fanm yo, endikatè a pi ba - 1.53.28 segonn.
Mwayen teknik kouri distans
Pou yo rive nan rezilta ekselan, teknik divès kalite ki soti nan dirijan antrenè Ris ak etranje yo devlope ak aplike nan pratik. Avèk bon preparasyon an, atlèt la ka fè pi plis nan efò pou pou genyen. Pwosesis fòmasyon an antye pran plas nan plizyè etap.
Kòmanse, kòmanse akselerasyon
- Yon kòmanse segondè enpòtan isit la. Kourè liy moute anvan yo kòmanse nan ras la (pa gen okenn koube koube).
- Apre siyal la son, kò yo ale nan yon pozisyon (janm djògin la pwolonje nan devan yo, ak janm la balanse vin dèyè talon pye a nan yon distans 20-30 santimèt), janm yo ta dwe koube nan jenou yo ak men yo sere nan pwen.
- Yon règ sèten aplike isit la. Lè pwolonje janm djògin la, men dwat la ta dwe devan, ak balanse a, men gòch la ta dwe dèyè.
- Li rekòmande yo detann misk yo anvan akselerasyon an kòmanse, depi tansyon pral bati anvan siyal la desizif.
- Apre bip la, atlèt la fè yon fò pouse pi devan. Kò l 'dwat, ak bra l' ede kenbe balans ak ogmante kouri nan dekolaj. Akselerasyon nan vitès se trè vit pou pi devan ak double rival.
- Kourè a ka Lè sa a, distribye fòs sou kou a pou plis ekonomi. Li rekòmande pou kalkile mantalman tan an ak distans nan liy lan fini yo nan lòd yo detèmine avèk presizyon ke posib tan nan akselerasyon oswa ralantisman.
Kòmanse akselerasyon jwe yon wòl trè enpòtan nan mitan distans kouri. Li se li ki fè li posib jwenn devan yo nan lòt patisipan yo, pran yon ti repo pandan pasaj la nan pi fò nan wout la, ak Lè sa a ale nan liy lan fini nan gwo vitès.
Distans kouri
- Nan etap sa a, se moun nan konseye kontwole kadans la ak respire. Longè a ak kadans yo kalkile pou seksyon espesifik nan distans la.
- Nan premye fwa (premye 100 mèt yo), kourè a ta dwe fè mouvman entans, ak Lè sa a, san pwoblèm deplase nan yon frekans nan 3-4 etap pou chak dezyèm fwa.
- Li rekòmande pa ralanti epi kenbe vitès la an akò avèk metodoloji a.
- Kò a ta dwe panche pi devan nan -7 degre, ak bra yo ta dwe ede ratrape ak vitès.
Fini
- Nan etap sa a, ras la fini. Isit la li rekòmande akselere simonte rès la nan tras la.
- Akselerasyon anjeneral te pote soti 300-350 mèt anvan liy lan fini.
- Pwosesis la li menm yo rele poulp.
- Lè li kouri, atlèt la dwe panche zepòl yo ak tors pi devan. Avèk teknik sa a, gen yon chans gwo genyen.
Pwosesis fòmasyon an
Fòmasyon se yon dwe pou nenpòt ki espò. Yo anjeneral gen ladan egzèsis pou tout gwoup misk yo.
Kourè yo konseye yo obsève balans lan dlo-sèl, osi byen ke inifòmite nan respire, lè w ap fè egzèsis. Sa yo se eleman enpòtan nan chak ras. Epitou, atlèt yo preskri yon rejim alimantè yo kenbe pwa, sante nan tout kò a epi pou yo jwenn enèji maksimòm.
Lè w ap kouri nan distans mwayen, li rekòmande pou angaje yo nan devlopman ki pèsistan nan misk janm yo. Pou sa, antrenè itilize mache ak kouri otou jimnastik la, nan lari a, sote ak koupi byen, lunges ak yon altèr, chofe-nan pye ak egzèsis sou similatè.
Nan pwosesis pou prepare pou konpetisyon an, atlèt yo eksplike moman akselerasyon ak rès la. Aksyon sa yo ede konsantre epi kenbe fòs pandan tout kou a.
, Egzèsis amelyore rezilta yo
Speedladder.
Pou débutan, fè prekosyon epi itilize sèlman pwa limyè pou evite aksidan nan premye etap yo.
Pwa a pi bon pou yon atlèt se youn ki ka apwoche omwen 10-15 fwa (repetisyon). Li rekòmande pou fè yon seri charj pouvwa pou 6-8 semèn, piti piti ogmante pwa a nan akò avèk antrenè a.
Chofe misk anjeneral gen ladan:
- Rale jenou yo nan pwatrin lan pandan ou kanpe;
- Side lunges (ki gen ladan ak yon chaj);
- Poumon devan;
- Ekzekisyon planch;
- Deadlift;
- Pèfòmans skwa (ak pwa ak sou yon sèl janm).
, Egzèsis ogmante vitès kouri ou.
Apre fòmasyon fòs debouya, yo bay atlèt la repo. Apre sa, tout jounen an ta dwe konsakre nan ogmante vitès la nan ras la. Sa nesesè pou amelyore efikasite epi ranje teknik kouri a. Nan fen jounen travay la, yo bay atlèt la tan lib pou retabli kò a.
Espò sa a se yon gwo efò. Fòm fizik yon kourè dwe gen ladan: mezire batman kè, san presyon anvan ak apre antrennman; tcheke kondisyon fizik ak moral la.
Eleman prensipal la nan kouri distans presegondè se kontwòl pou l respire. Li se li ki ede melodi misk yo pou andirans ak andirans, ki mennen atlèt la nan viktwa.
