Règ pou fè egzèsis sou yon tapi nan kay la

Yon tapi pou yon sant Fitness oswa jimnastik se pa nouvo, ak nan lavi chak jou yo te vin Choudrant. Sa a se youn nan machin kle yo nan nenpòt jimnastik.

Se similatè a distenge pa avantaj li yo - simulation kouri nan nenpòt ki move tan, nenpòt kote. E menm plis - surpasser kouri an tèm de efikasite.

Treadmill - kouman yo itilize?

Efikasite nan nenpòt leson pou yon machann vann depann antyèman sou ki pwogram yo itilize. Fonksyon yo nan tras la tèt li ap diferan depann sou manifakti a. Pwogram fòmasyon an, konsepsyon, metòd enklizyon, elatriye ap varye tou. Malgre ke, an jeneral, apwòch la nan travay yo pral estanda.

Kouman pou mwen vire machin lan sou yo ak sou?

Kèlkeswa manifakti a ak modifikasyon, apwòch la oblije chanje sou yo pral estanda - tout moun gen yon bouton kòmanse. Deziyasyon an se estanda - yon bouton ak yon icon li te ye. Anvan ou kòmanse tapi an, ou bezwen yon pant ak vitès.

Fonksyon prensipal yo

Tout aksyon, pwogram ak fonksyon gen pwòp ekspozisyon yo sou ekran similatè a. Ekran an sou panèl li montre tout bagay sou okipasyon an, eta a nan kò a, epi tou li sèvi kòm yon ekran pou miltimedya.

Tou depan de modèl la, osi byen ke sou ki kalite similatè, seri a nan pwogram ak fonksyon ap varye. Si li pale de modèl avanse, Lè sa a, yo pral bay pwogram fòmasyon debaz yo ak subspecies divès kalite.

An patikilye:

• fòmasyon endividyèl elèv yo. Opsyon sa a bay itilizatè a kapasite nan Customize pèfòmans tapi ki baze sou laj, wotè, pwa ak maladi;
• pwogram vize. Yo genyen ladan yo yon pwogram pou pèdi pwa, ogmante andirans, ak plis ankò;
• kapasite nan poukont kreye pwòp pwogram ou yo.

Anplis pwogram enstale yo, gen yon kantite fonksyon ki fasilite ak fasilite egzèsis la:

• diminisyon gradyèl nan chaj;
• kòmanse rapid nan klas yo;
• pèmèt simulation kouri sou yon wout peyi;
• kle sekirite. Avèk èd li, ou ka fèmen similatè a lè ou tonbe, pou egzanp;
• Capteur Surcharge, lòt.

Chanje vitès la ak pant nan tras la

Konsèp nan travay ak tout modèl, kèlkeswa pri segondè yo, se estanda. Pant ak vitès reglemante lè l sèvi avèk yon mòd oswa yon lòt.

Lè w ap travay ak yon similatè, ou bezwen ak anpil atansyon apwòch entèraksyon an avèk li. Lè w ap kouri, ou pa ka chanje pant lan, vitès, elatriye, sèlman apre yon arè konplè.

Gen kèk aparèy bay pou opinyon an nan nimewo, pou travay la nan paramèt, lòt moun tou senpleman endike +/- chanje paramèt yo. Nan nenpòt ka, tout bagay yo prezante piti piti.

Kèlkeswa si similatè a pèmèt ou fè li sibitman. Pou kòmanse, sispann entansite a nan kouri, ale nan yon etap dousman. Li pi bon pou chanje ang lan pa 2-3 degre.

Chanjman mòd

Fè egzèsis sou similatè a mande pou yon apwòch balanse, depi depann sou objektif la mete - devlope fòs ak andirans, boule grès, prepare pou yon konpetisyon, elatriye, chwa nan pwogram depann.

Sepandan, estanda a pou tout moun - depann sou nivo a, chwa pou yo mòd varye.

Premye a tout, moun ki premye etap sou twal la bezwen konnen ke dire a nan kouri a pa ta dwe depase 20 minit. Tan ogmante jiska yon èdtan piti piti.

Pami nivo preparasyon yo, gen plizyè: debutan, debutan ak avanse.

• Nivo debutan. Klas nan etap sa a posib pou 1 minit nan yon pousantaj de 75% nan maksimòm lan. Vitès la gout sevè nan mache pou 4 minit. Repete - 5 fwa. Tout antrennman la ta dwe okipe pou pa plis pase 25 minit.
• Nivo debutan. Pou nivo sa a, li enpòtan pou kenbe kouri pou 2 minit 75% nan vitès maksimòm mwen kouri. Mache a dire 4 minit. Repete - 5 fwa. Kòm yon rezilta, li pran 10 minit nan kouri ak 20 minit nan mache.
• Nivo avanse. Nivo sa a enplike nan kouri pou 2 minit nan 75% nan vitès la maksimòm, Lè sa a, 2 minit nan mache. Repete - 5 fwa.

Pwogram fòmasyon

Efikasite nan fòmasyon depann sou de faktè - nitrisyon ak yon pwogram byen chwazi.

Gen anpil pwogram diferan:

• Pwogram difisil. Ki fèt pou yon antrennman entans ki simulation yon monte mòn / kouri. Panche a pou antrennman sa a se omwen 10%. Sepandan, li mande pou bon preparasyon, depi li enplike nan prèske tout misk yo.
• Entansif pwogram kouri.Fòs Cardio fòmasyon gen entansyon. Kòmanse li se menm jan ak yon djògin, ki ta dwe ranplase pa yon sèl gwo vitès, oblije chanje nan yon kouri entans.
• Klasik pwogram bati-an.
• Vit kòmanse.
• Entèval antrennman ki pèmèt ou altène entansite.
• Yon pwogram pou boule grès aktif.
• Yon pwogram pou travay misk gluteal yo.
• Pwogram boule kalori.
• Pwogram lan se ki kalite Track oswa Track.

Kouman fè egzèsis sou Treadmill la - Konsèy Jeneral

Kouri bèl nan nenpòt fòm. Sa a se yon gwo opòtinite yo kenbe kò ou nan fòm ekselan fizik, mas nan misk - nan bon fòm, tors - fò, san yo pa yon allusion nan kouch depase grès.

Anplis de sa, kouri se itil pou moun ki fè efò ranfòse mi yo nan veso sangen yo nan sistèm nan kadyovaskilè, retire liv siplemantè, epi tou li retabli sistèm nan mis yo apre blesi ak operasyon yo.

Sepandan, benefis soti nan sa ki pa mal. Tankou nenpòt ki lòt antrennman, kouri enpòtan pou fè kòrèkteman, swiv rekòmandasyon yo:

1. Pa kouri sou yon vant plen. Sa a enpòtan, depi tout misk yo patisipe pandan fòmasyon, andirans devlope.
2. Li enpòtan pou fè yon chofaj ki ede prepare misk ak ògàn pou chay k ap vini an. Li konsiste de egzèsis ki senp epi li dire 10 a 20 minit.
3. Lè wap kouri, pa panche sou ray bò yo. Sinon, do a se nan yon move pozisyon, ak sa a mennen nan deviation li yo. Ou bezwen kenbe kò a dwat, kò a ta dwe nan yon eta rilaks.
4. Ogmantasyon nan chaj yo ta dwe ogmante piti piti. Tout antrennman yo ta dwe prese nan kòmansman an, vitès la ta dwe piti piti ogmante.Li enpòtan pou konnen ke ogmantasyon nan vitès ka pran plas lè kò a deja abitye ak chay la. Pa gen okenn swe, pa gen okenn santiman nan fatig.
5. Final la nan antrennman la ta dwe lis. Vitès la diminye piti piti sou kou a nan 10 minit.
6. Lè fòmasyon, etap long ak kout yo pa pèmèt pandan fòmasyon an.

Nan nenpòt nan manifestasyon li yo, espò bay yon opòtinite yo kenbe sante ak kondisyon fizik. Rit modèn nan lavi pa pèmèt yon moun peye peye lajan taks bay sante li nan yon fason apwopriye ak nan plen.

Yon tapi, pou moun ki okipe, se yon fason soti nan enpas la, depi ak yon ti kantite tan, ou ka fè tout efò yo fòme sante ou.

Yon tapi se yon bon fason pou kenbe kò ou nan bon fòm lakay ou, depi ou swiv twa règ:

• Anvan fòmasyon, jwenn konsèy konpetan nan men yon espesyalis.
• Chwazi machin nan fè egzèsis dwa.
• Trase yon plan fòmasyon, pran an kont karakteristik kò a.

Se sèlman nan ka sa a similatè a pral nan benefis maksimòm. Avèk èd li, li fasil pou kenbe yon sèten vitès nan mouvman ak fè fòmasyon san yo pa kite kay la.

Gade videyo a: TOUT FI TA DWE GADE VIDEO SA PASKE LI IMPORTANT ANPIL (Desanm 2024).