Ki sa ki ta dwe batman kè a lè ou kouri?

Nan mond modèn lan gen anpil posiblite pou tout moun mezire vitès batman kè nòmal yo. Sa enpòtan anpil, paske se li ki endikatè kijan egzakteman fòmasyon sa a ap afekte byennèt ou ak kò ou.

Moun ki kouri jwenn yon soulajman bèl ak boule grès depase gen batman kè pwòp yo, men atlèt pwofesyonèl tren sou kwen an. Anplis de sa nan efikasite, sa a tou trè enpòtan pou sante moun, paske twòp li, konplikasyon sante ka kòmanse.

Ki jan yo detèmine batman kè ou pandan y ap kouri?

Pou chak moun, batman kè a diferan. Sa depann de anpil faktè, ki soti nan laj nan kondisyon fizik jeneral. Se pi gwo enfliyans sou eta a nan kè a kreye pa entansite a nan djògin. Si ou kouri pi vit, nimewo ou yo ap monte. Chak laj gen maksimòm pwòp li yo, li kalkile lè l sèvi avèk fòmil la 220 - laj = maksimòm batman kè posib.

Ou kapab tou mezire kantite lajan an lè l sèvi avèk yon pou kontwole batman kè pandan y ap dòmi, oswa poukont konte kantite bat pou chak minit, pandan ke yo nan yon pozisyon rilaks. Atlèt pwofesyonèl pote soti dyagnostik espesyal nan laboratwa a.

Nenpòt bagay ki pi wo a valè sa a pa bon ankò e li ka mennen nan konsekans irevokabl. Anplis de sa, menm kouri sou bò gwo opòtinite pou yon moun ki pa antrene fizikman ka mennen nan entène lopital.

Nòmal batman kè lè w ap kouri

Pousantaj batman kè a nan gason ak fanm diferan, men nan adisyon a sèks, gen anpil faktè etranje ki ka radikalman chanje valè final la.

Pou gason

Se nòmal pou gason detèmine pa mwayèn done estatistik, pou plis enfòmasyon detaye li se pi bon pase tès la tèt ou. Gen plizyè kategori nan chaj, epi yo tout diferan nan valè batman kè, efikasite ak rezilta fòmasyon.

Pou yon gason 30 ane ki gen yon kondisyon fizik nòmal:

• Chofe - 95 - 115 bat pou chak minit.
• Mache ras - 115 - 134 kou.
• Djògin - 134 - 153 bat / min.
• Vit kouri - 153 - 172 bat pou chak minit.
• Sprint - 172 - 190 frape.

Nenpòt bagay ki anlè endikatè sa a konsidere kòm twòp epi li ka afekte eta a nan kò a negativman.

Pou fanm yo

Kontrèman ak gason, endikatè yo nan fanm nan gwoup chaj diferan diferan nan endikatè yo.

Yon fanm tipik mwayèn nan 30s li yo ak aktivite nòmal fizik gen yon batman kè:

• Chofe - 97 - 117 bat pou chak minit.
• Mache Ras - 117 - 136 kou.
• Djògin - 136 - 156 bat / min.
• Vit kouri - 156 - 175 bat pou chak minit.
• Sprint - 175 - 193 frape.

Menm jan nan ka a nan gason, k ap travay nan yon ritm sou wout la oswa pi wo ka mennen nan byennèt jeneral ak eta nan kò a.

Ki faktè ki afekte batman kè ou pandan wap kouri?

Pandan y ap kouri, anpil faktè afekte batman kè a, sepandan, 7 nan yo detèmine sa yo prensipal ki afekte pi plis la:

1. Laj. Pi wo a laj la, pi ba a limit la ke yon moun ka simonte. Si yon jèn espò nan 20 ane fin vye granmoun ak ogmante charj ak yon batman kè nan 195 pral santi nòmal, Lè sa a, pou yon 50-zan li pral kritik.
2. Pwa imen. Pi wo a pwa a nan moun nan, pi vit nan ki kantite bat pou chak minit te vin. Anjeneral, si degre nan plenite se siyifikatif, ka nimewo a kritik nan pou chak minit dwe vin menm lè djògin pou yon tan long. An konsekans, pi lejè a yon moun se, plis entansite a li ka travay.
3. Fòmasyon fizik. Yon atlèt ki gen yon mouvman trankil ka gen yon batman kè 40 ak santi gwo. Sa a se akòz lefèt ke se kò l 'abitye ak estrès, epi, nan absans yo, travay nan yon apante kalm. An menm tan an, nan yon moun òdinè prepare, batman kè a fluktuan ant 60-70 bat.
4. Etaj. Kòm li te revele, travay la nan kè a nan fanm ak gason nan menm fòmasyon an ak laj diferan. Souvan, batman kè yon fanm pi wo pa plizyè pwen.
5. Move abitid. Tout move abitid negatif afekte kè a, sa ki lakòz li bat pi vit, ki soti nan ki gen yon ogmantasyon nan travay la nan kè an.
6. Kondisyon emosyonèl. Estrès ak kè kontan tou afekte eta a nan kò a, ak nan ka a nan tès nenpòt ki emosyon, li difisil a predi yon ogmantasyon oswa diminye, kè a reyaji yon fason diferan nan tout moun.
7. Tanperati anbyen. Yon anpil tou depann sou kondisyon metewolojik yo, nan tan frèt batman kè a pral anba a nòmal, ak pou egzanp, yo te nan sona a pral konparab ak yon djògin rapid oswa Sprint.

Ki batman ou ta dwe kouri sou?

Ou ka kouri nan nenpòt nivo batman kè, li tout depann sou bi pou yo fè egzèsis la, jeneral kapasite fizik ak lòt kritè.

Gen 5 kalite kondisyon imen, chak nan yo ki responsab pou yon rezilta sèten nan klas nan vitès sa a:

1. Kalm - mache nòmal oswa yon ti kras akselere. Anjeneral li se sou 50-60% nan batman kè a maksimòm. Plis nan ou deplase nan valè sa a, pwa a plis yo pral pèdi, men pwogrè yo pral sibtil.
2. Fasil - mache kous, nan ki endikatè a rive nan 60-70%. Li afekte pèdi pwa ak boule nan grès lar, efikasite nan charj sa yo apwopriye pou granmoun aje yo oswa moun ki pa resevwa fòmasyon.
3. Modera - djògin, batman kè a se ant 70 ak 80% nan kantite maksimòm lan. Aktivite sa yo se vle di an lò pou moun ki nan bon fòm fizik. Li te gen yon efè pozitif sou pèdi pwa, boule grès ak amelyore vitès ak andirans.
4. Konplike - kouri nan pi gwo entansite nan valè 80-90%. Apwopriye pou atlèt ki resevwa fòmasyon ki vle maksimize viraj kò yo, boule grès ak amelyore vitès yo nan menm tan an.
5. Maksimòm chaj - Sprint, maksimòm charj soti nan 90 a 100%. Li rekòmande pou travay nan spectre sa a sèlman pou atlèt pwofesyonèl ki gen bon fòmasyon. Sesyon fòmasyon sa yo fèt pou maksimize pèfòmans kouri ou ak preparasyon pou yon konpetisyon atletik.

Kouri nan batman kè ki ba

Kouri nan yon batman kè ki ba se sou 113-153 bat pou chak minit pou moun an mwayèn. Charj sa yo apwopriye pou moun ki vle jwenn nan fòm oswa kenbe eta a nan kò a nan yon wo nivo.

Li rekòmande tou pou moun ki twò gwo, aktivite sa yo bon nan boule lar grès. Liy anba a nan endikatè sa yo byen adapte pou moun aktif granmoun aje, ranfòse kè a e li gen yon efè pozitif sou eta a nan kò a.

Pousantaj rekiperasyon batman kè apre kouri

Pou prèske nenpòt moun ki pa gen move abitid ak pwa depase, pousantaj rekiperasyon an se 60 - 120 segonn.

Anpil atlèt rekòmande pou bese entansite nan fè egzèsis le pli vit ke souf anlè grav rive. Si gen yon mank de lè oswa sansasyon douloure, ou ta dwe sispann fè egzèsis jiskaske ou refè.

Li ta dwe tou te note ke li enposib imedyatman jete chay la, depi sa a ka sèlman mennen nan yon deteryorasyon nan kondisyon an akòz yon gout byen file. Li se pi bon piti piti ralanti nan kèk minit.

Kenbe tras de batman kè ou pandan y ap kouri se yon avantou pou moun ki vle reyalize sèten rezilta nan fè egzèsis. Anvan fòmasyon nan nivo entansite diferan, ou ta dwe detèmine valè a maksimòm epi yo pa depase li.

Sa a ka fè lè l sèvi avèk mont espesyal ak braslè; nan 21yèm syèk la, metòd sa yo disponib nan prèske tout moun. Kenbe ritm ki kòrèk la nan kè a ak chay la sou kò a, ou ka reyalize rezilta yo vle nan yon ti tan san enpak negatif sou sante.

Gade videyo a: Video pou tout moun ki santi doulè anba Kè fèmal. tout saw dwe konnen (Novanm 2024).