Li itil nan kouri nan nenpòt ki lè nan jounen an, nan maten sa a antrennman ogmante ton nan misk epi yo gen yon efè benefik sou eta a emosyonèl, ak egzèsis aswè ede amelyore metabolis ak detann apre travay yon jou difisil a.
Chak moun endepandamman detèmine lè li pi bon pou l 'simonte distans la, bagay la prensipal se yo konprann tout avantaj yo ak dezavantaj nan maten ak aswè kouri yo nan lòd yo chwazi tan ki pi bon ki pral bay yon rezilta pozitif.
Kilè li pi bon pou w kouri - nan aswè oswa nan maten?
Espò antrenè pa ka bay yon repons definitif lè li pi bon djògin, nan maten oswa nan aswè.
Tout depann sou yon kantite faktè, an patikilye:
- Ki kalite moun yon moun an patikilye fè pati - "lark" oswa "chwèt".
Si yon moun renmen dòmi, men kouri nan maten yo pral tòti pou li. Se poutèt sa, li rekòmande pou moun sa yo ranvwaye fòmasyon pou aswè an.
- Plan yon kourè pou jou aktyèl la, pou egzanp, li se pi bon pa pote soti nan aktivite espò nan maten an si w ap planifye yo pran tès san oswa ou bezwen sibi yon egzamen ultrason nan kò a.
Djògin ka fose tès san ou oswa rezilta ultrason.
Objektif yo fikse, pou egzanp, pou:
- pèdi pwa parfètman kouri soti nan 7 a 8 nan maten an;
- plezi - li pèmèt pou yo ale nan kòmansman an nan nenpòt ki lè pratik;
- ranfòse ton nan misk, de preferans anvan manje midi;
- soulaje estrès, li pi bon pou fè aranjman pou djògin nan aswè yo.
Bon rezilta yo jwenn nan konbine maten ak aswè kouri, pou egzanp, premye semèn nan yon moun kap kouri tren nan maten an, ak dezyèm lan nan 18.00.
Les nan kouri maten
Pifò moun pito djògin maten.
Dapre espò antrenè ak sitwayen òdinè, kouri soti nan 6 a 9 nan maten an gen anpil avantaj, nan mitan pi enpòtan an:
- Jwenn yon chaj nan vigueur ak enèji.
- Gran atitid mantal pou yon jou difisil k ap travay.
Lè yon moun te fè yon kouri nan maten an, li vini nan travay nan lespri segondè, epi li ka pi fasil andire sitiyasyon estrès.
- Opòtinite nan tren lè gen kèk moun ki nan lari a ak machin pase.
- Jiska 8 am lè a se 2 fwa fre ak pwòp.
- Yon gwo tès volonte.
Depi nan maten an ou gen leve espesyalman pi bonè, klas yo se yon tès ekselan nan karaktè, andirans ak volontè.
- Debarase m de liv siplemantè.
61% nan espò fòmatè ak nutrisyonist reklamasyon ke kouri soti nan 6 a 8 nan maten an se pi efikas pou pèdi pwa pase egzèsis menm jan an, men soti nan 19:00.
Kont nan kouri maten
Malgre lefèt ke kouri nan maten an gen anpil aspè pozitif, egzèsis sa yo tou gen yon kantite dezavantaj.
Pwensipal yo genyen ladan yo:
- Bezwen leve byen bonè.
Joggers remake ke si ou ale nan kòmansman an anvan travay oswa lekòl, ou gen leve, an mwayèn, 40-60 minit pi bonè.
- Li oblije estrikteman kontwole tan an yo nan lòd yo fini antrennman la sou tan yo epi yo dwe nan tan pou travay oswa lekòl la.
- Doulè nan misk oswa fatig fizik ka parèt, ki pral entèfere ak konplètman rann tèt nan travay la oswa pwosesis edikasyon.
Doulè nan misk ak fatig fizik pa pral manifeste sou tan. Kòm yon règ, apre 4 - 5 djògin, yon moun gen yon soulèvman emosyonèl ak yon vag nan fòs.
Benefis nan djògin aswè
Anpil moun prefere kouri nan aswè. Sa yo antrennman, dapre kourè ak espò fòmatè, tou diferan nan yon kantite aspè pozitif.
Sa ki pi enpòtan yo se:
- Sekou nan estrès ak souch nève ki te akimile pandan tout jounen an.
Li te note ke tout enkyetid, move atitid ak Vag disparèt imedyatman si ou kouri pou 20 - 30 minit apre 6 - 7 pm.
- Ou pa bezwen leve 40-60 minit avan.
- Nenpòt kantite tan ki pase sou fòmasyon, paske pa prese fini leson an pi vit ke posib yo nan lòd yo dwe nan tan pou travay.
Yon gwo plis se kapasite nan imedyatman vini lakay ou nan fen yon kouri, pran yon douch ak kouche pran yon ti repo, ki se akseptab pou yon moun fè egzèsis nan maten an.
Dezavantaj nan kouri aswè
Kouri aswè gen kèk aspè negatif, prensipal yo gen ladan yo:
- Fatig fizik ki rann li difisil pou melodi e fòse tèt ou kouri.
Dapre antrenè espò yo, 60% nan moun ki planifye ale djògin apre travay ranvwaye antrennman nan yon lòt jou paske yo te fatig ekstrèm oswa yon dezi fò pou yo ale nan kabann bonè.
- Pi sal konpare ak èdtan maten.
- Gen plis moun nan pak, kare ak lòt kote yon moun te planifye pou antrene.
- Gen yon posibilite pou lensomni.
Pou 47% nan moun, kouri nan aswè a mennen nan pwoblèm dòmi, an patikilye, yo pa ka dòmi pi lontan oswa kòmanse soufri soti nan lensomni.
Ki lè nan jounen an li pi efikas pou kouri pou pèdi pwa?
Djògin pèmèt ou debarase m de liv siplemantè, epi pa gen okenn wòl espesyal nan ki lè yon moun tren, bagay la prensipal la se ke se kouri a te pote soti:
- Regilyèman.
Pou pèdi pwa, ou bezwen kouri 3 a 5 fwa nan yon semèn.
- De zè de tan apre yo fin manje.
- Pou 20 - 35 minit.
- Nan yon vitès modere oswa vit.
Pou yon kourè, li pèmèt yo kouri nan nenpòt ki mach posib, bagay la prensipal la se ke pandan fòmasyon:
- mach la pa t 'ralanti;
- san yo pa relèv, pou egzanp, pale nan telefòn lan;
- moun nan toujou swiv ak yon gasp, te pran gwo souf ak ekzalasyon nan nen an.
Mete espòtif ak soulye konfòtab.
Pou pèdi pwa, li enpòtan pou respekte, ansanm ak djògin:
- kòrèk woutin chak jou, an patikilye, dòmi 7-9 èdtan nan yon jounen, evite mank de dòmi, ak sou sa;
- yon rejim alimantè ki an sante, pou egzanp, pa manje yon anpil nan manje trete, vinegar, vyann fimen ak bagay dous;
- retire tout move abitid nan lavi ou.
Lè yon moun kouri regilyèman, kèlkeswa lè yo chwazi pou fòmasyon an, epi an menm tan li manje byen, deplase anpil epi li pozitif sou pèdi pwa, liv siplemantè yo ap kòmanse ale dwat devan je nou.
Djògin se menm benefisye nan maten ak nan aswè. Chak moun endepandamman detèmine pou tèt li lè yo pi bon lè li ka ale nan fòmasyon, bagay la prensipal se peze avantaj yo ak dezavantaj nan chak opsyon.
Blitz - konsèy:
- si li difisil anpil pou ou leve nan maten, lè sa a ou pa ta dwe kouri anvan travay oswa lekòl, pou yo pa gate atitid ou;
- kèlkeswa tan yo chwazi pou fòmasyon an, ou bezwen ale nan kòmansman an regilyèman epi kouri nan menm vitès la;
- li pèmèt yo ranplase kouri nan maten ak kouri nan aswè ak vis vèrsa, si gen bon rezon.
