Kouri sezon fredi - ki jan yo kouri nan move tan frèt?

Djògin se itil pa sèlman nan sezon lete, men tou, nan sezon fredi. Bagay la sèlman pou klas sa yo se chwazi soulye yo dwa ak rad pou ke kouri se konfòtab, men se pa frèt, osi byen ke kontwole pou l respire ou, fè yon espesyal chofaj-yo ak peye atansyon espesyal sou chwazi yon kote pou fòmasyon.

Nan ka sa a, kouri pa pral afekte sante negatif, ak moun nan ap chaje avèk enèji pozitif ak resevwa yon vag fòmidab nan fòs.

Benefis nan kouri sezon fredi

Selon pifò antrenè espò yo, djògin sezon fredi a pi an sante pase kouri pandan mwa ki pi cho yo.

Li te pandan sezon sa a ke fòmasyon sa yo:

• Yo ranfòse sistèm iminitè a epi redwi risk pou yo pran grip la ak nenpòt rim sèvo pa 2.5 - 3 fwa.

Dapre istwa yo nan moun ki kouri nan sezon fredi, yo pi fasil tolere frèt la ak pandan tout ane a pa vin malad ak rim sèvo.

• Yo amelyore fonksyon poumon epi yo gen yon efè pozitif sou tout sistèm respiratwa a.
• Ranfòse misk yo nan kè a ak diminye risk pou yo tronbozi e menm atak kè.

Kouri nan lè frèt fè san sikile pi aktivman epi delivre oksijèn nan tout selil pi vit.

• Risk pou blokaj vaskilè redwi pa 2 fwa.
• Ankouraje yon vag pwisan nan fòs.
• Yo gen yon efè benefik sou kondisyon an nan po a, yon moun gen yon ront an sante sou machwè yo.
• Amelyore andirans an jeneral.
• Yo ede simonte estrès ak enkyetid konstan pi fasil.

Epitou, chak moun ki kouri nan sezon ivè a ranfòse karaktè ak volontè.

Kouman kouri byen nan sezon fredi?

Nan lòd pou djògin sezon fredi pa mal sante ou, aktivite sa yo dwe pran oserye ke posib.

Nan moman sa a nan ane a, ou bezwen konnen règ debaz yo nan kouri:

• Chwazi soulye yo dwa ak konfòtab.

Reflechi sou rad nan ki:

• cho;
• fasil pou avanse pou pi;
• gen pwoteksyon serye kont van ak presipitasyon.

Rad achte nan magazen espesyalize distenge pa fonksyon sa yo.

• Respire kòrèkteman pandan kouri nan tout antye.
• Fè yon chofaj obligatwa.
• Kouri estrikteman nan yon vitès sèten.
• Pa fatige ak ras twò lontan.
• Chwazi bon kote pou antrene.
• Refize fè egzèsis lè gen yon maladi fizik oswa jèl grav deyò.

Se sèlman swiv tout règ yo ki pral pèmèt ou jwenn yon anpil nan emosyon pozitif, ak pi enpòtan, pa mal sante ou.

Chwazi bon soulye yo

Kòrèkteman chwazi soulye pou kouri sezon fredi dirèkteman depann sou:

• si yon moun yo pral kapab simonte distans la nan fen a, pandan y ap pa lè w konjele;
• si djògin yo pral plezi;
• si pral gen yon risk pou aksidan, pou egzanp, pa yon tonbe toudenkou.

Li ta dwe vin chonje ke nan sezon fredi yon moun se pa tankou ki estab sou de pye l 'tankou nan sezon lete nan sezon prentan ak otòn, se konsa soulye yo ta dwe anpeche tonbe otank posib.

Espò fòmatè yo te devlope règ debaz pou chwazi soulye pou kouri nan sezon fredi.

Kouri mande pou kouri soulye ki:

• fèt pou sezon fredi;
• kapab kenbe tèt ak jèl;
• pa krak nan tanperati subzero;
• gen yon sèl pliye;

Nan tenis, sèl la pa ta dwe vin pye bwadchenn, menm lè li nan plis pase 25 degre deyò.

• 1.5 gwosè pi gwo pase pye a.

Yon ti kras pi gwo soulye pral pèmèt ou pry sou yon chosèt cho, ak espas ki disponib gratis ap bay yon kouch adisyonèl nan lè.

Winter kouri rad

Yon wòl espesyal yo bay chwa pou yo rad.

Nan evènman an ke yon moun vlope tèt li twòp oswa, pou egzanp, mete sou plizyè chanday, pantalon ak yon jakèt ankonbran, li pa yo pral kapab:

• fasil kouri;
• respire konplètman epi kòrèkteman;
• kouvri distans la san yo pa kraze yon swe.

Atlèt pwofesyonèl ak fòmatè konseye pou kouri nan sezon fredi yo chwazi:

1. Espesyal kilòt tèmik, ki se vann nan magazen espò ak fiable kenbe chalè kò, pandan y ap pa pèmèt kourè a swe.
2. Swit sezon fredi, ki fòme ak pantalon oswa semi-an jeneral ak yon sweatshirt.
3. Yon levit ki lejè, ki pa kite van an pase, ki pa mouye, epi ki pèmèt tout mouvman tou.

Ou bezwen tou sonje mete yon chapo, de preferans yon espò, gan, epi si li trè frèt, Lè sa a, kouvri figi ou ak yon echap cho.

Chofe anvan ou kouri

Li enposib ale deyò pou djògin sezon fredi san yo pa yon preliminè chofe-up, li se gras a egzèsis senp ke yon moun ale:

• preparasyon tout kò a pou ras la;
• atitid sou simonte distans la;
• chofe misk yo.

Chofaj la ta dwe fèt nan kay la epi yo ta dwe fè lè moun nan konplètman abiye pou djògin.

Li pèmèt yo chwazi endepandamman plizyè egzèsis pou chofe misk yo, men antrenè konseye tout moun fè:

1. Balanse janm ou nan diferan direksyon.
2. Pant.
3. Sote nan plas li.
4. Kò vire.
5. Head viraj pou pi devan ak bak.
6. Squats.

Ou pa bezwen pase plis pase 5-6 minit sou chofaj, epi ou pa ta dwe twòp tou.

Kòrèk pou l respire

Li trè enpòtan pou respire kòrèkteman lè w ap kouri nan sezon fredi, otreman yon moun ka:

• fredi bwonch yo;
• jwenn yon gòj fè mal;
• jwenn yon frèt;
• fail rive nan liy lan fini akòz souf pèdi.

Pou anpeche moman negatif, ou dwe respekte yon teknik espesyal pou l respire:

• Respire nan nen ou pandan tout antrennman ou.
• Rann souf san pwoblèm ak nan bouch la.

Si ou gen ase fòs fizik, Lè sa a, li se pi bon rann souf nan nen an kòm byen.

• Eseye respire nan menm vitès la pandan tout antrennman la.

Youn ta dwe fè efò yo respire nan ak soti nan bouch la tankou ti ke posib, depi sèlman respire nan nen an anpeche kouran lè frèt soti nan k ap antre nan bwonch yo ak nan poumon.

Kouri dire

Nan sezon ivè a, li enposib pou fè aranjman pou kouri long, menm jan li danjere pou sante epi li ka mennen nan fredi oswa ipotèmi. Li te note ke tan an pi bon pase sou fòmasyon nan sezon an frèt se 10 - 20 minit.

Pou atlèt ki antrene, li pèmèt yo ogmante tan a 40 minit, men sou kondisyon ke li pa pi ba pase 15 degre nan jèl deyò, epi pa gen okenn van oswa nèj lou.

Kouri vitès

Nan sezon fredi, ou bezwen kouri nan yon vitès kalm; nan moman sa a nan ane a, ou pa ta dwe fè efò yo mete dosye pwòp ou a oswa sispann ras pou akselerasyon, depi gen risk enpòtan:

• tonbe;
• deplase yon janm oswa jwenn yon lòt aksidan;
• poumon frèt ak bwonchi;
• jwenn fredi.

Fòmatè atletik rekòmande pou tout moun ki fè sezon fredi djògin kouri nan yon vitès modere, ak:

• kòmanse fòmasyon ak yon etap rapid, vire nan yon kouri kalm;
• altène ant mach dousman ak modere;
• fini antrennman la ak mache anime.

Li oblije ranpli leson an le pli vit ke moun nan te santi ke li te frèt, batman kè a te vin rapid ak nan menm tan an pou l respire li te trè difisil, epi li te santi tou gwo fatig oswa doulè nan misk.

Chwazi yon kote pou kouri

Yon wòl enpòtan yo ta dwe bay chwa pou yo yon kote pou yon kouri.

Atlèt ki gen eksperyans yo avize w kouri kote:

• machin pa kondwi;

Epitou, evite fè egzèsis lè bisiklèt oswa paten yo tou pre.

• pa gen anpil moun;
• pa gen glas ak desandan ra;

Kouri sou glas se plen ak blesi divès kalite.

• tèren plat;
• solèy la pa klere nan je yo;
• pa mache bèt kay, an patikilye chen;

Li ta dwe konprann ke si ou antrene nan kote chen ap mache, Lè sa a, gen yon risk ke mèt kay la pa pral kenbe bèt kay li epi li pral monte sou moun kap kouri a oswa kòmanse jape l '.

• asfalt oswa nèj ki byen kraze vizib.

An jeneral, kèk nan opsyon ki gen plis siksè kouri sezon fredi yo se:

• espò estad;
• pak;
• kare;
• zòn nan nan kay la, men sou kondisyon ke pa gen okenn machin kondwi la.

Se konsa, ke fòmasyon an pa jwenn anwiye, men se toujou yon kè kontan, sa li vo chanje kote pi souvan, pou egzanp, yon sèl jou a pou fè aranjman pou yon kouri nan kay la, ak lòt la nan pak la.

Pa kouri si ou gen pwoblèm sante

Tout moun ta dwe konprann ke, malgre benefis yo nan djògin sezon fredi, yo ka lakòz gwo domaj nan kò a si pratikan an gen kèk pwoblèm sante.

Pou egzanp, tout moun ki gen:

• ensifizans kadyak ak lòt maladi kè;
• tansyon wo;
• nen bouche;
• bwonchit;
• dènyèman te sibi operasyon;
• nemoni;
• vin pi grav nan maladi kwonik;
• otit;
• anjin;
• blesi manm;
• feblès jeneral ak malèz;
• tanperati kò plis pase 37 degre.

Epitou, ou pa ta dwe ale deyò pou yon kouri si gen letaji, ou vle dòmi anpil, jeneral travay twòp oswa vètij.

Si ou pa kouri nan sezon ivè a ka detèmine sèlman pa yon doktè. Li entérésan konprann ke fè egzèsis deyò pandan sezon an frèt ka mal sante ou si li pa apwouve pa terapis, kadyològ ak lòt espesyalis.

Pa bezwen kouri nan jèl grav

Espò fòmatè asire ke kouri nan frima grav se trè danjere pou sante, depi yon moun ka jwenn:

• fredi rapid nan branch yo;

Li te note ke lè yon moun kouri nan jèl grav, li ka pa remake ke li gen men frèt oswa pye.

• nemoni;
• bwonchit;
• ipotèmi nan kò a;
• vin pi grav nan nenpòt ki maladi kwonik.

Pou anpeche konsekans negatif, fòmatè ak kourè ki gen eksperyans yo avize w abandone fòmasyon lè deyò:

• tanperati lè a tonbe anba 20 degre anba zewo;
• gwo van;
• Lanèj ki Tonbe an;
• tanpèt nèj oswa tanpèt nèj;
• glas.

Li te note ke move tan ki pi optimal pou kouri sezon fredi se lè li se soti nan 0 a - 10 degre deyò, epi pa gen okenn van oswa nèj.

Djògin sezon fredi se trè benefik pou sante, li ranfòse sistèm iminitè imen an, sèvi kòm prevansyon de rim sèvo, epi tou li ogmante andirans fizik.

Sepandan, si ou pa apwoche yo ak tout responsablite, an patikilye, pa kòrèkteman chwazi rad, soulye, yon kote pou yon ras, elatriye, ou ka blese oswa mal sante ou.

Blitz - konsèy:

• li enpòtan yo sispann fè egzèsis le pli vit ke dwèt ou oswa zòtèy kòmanse friz;
• pa janm kòmanse fòmasyon san yon chofaj preliminè;
• kouri sèlman nan tenis sezon fredi cho, ki gen yon sèl ki estab ak fleksib;
• li enpòtan pou chofe byen apre chak antrennman, li pi bon pou ou vini lakay ou imedyatman nan fen ras la, bwè te cho oswa kakawo;
• si, apre ras la, yon deteryorasyon nan byennèt yo te kòmanse santi yo, pou egzanp, yon frison parèt, yon tranbleman nan kò a pa pase oswa gen yon fènwa nan je yo, Lè sa a, yon bezwen ijan pou yo ale nan doktè a.

Gade videyo a: Elie Leasge jwnn yon ti fanm nan yon Rev kouri al gade (Novanm 2024).