Egzèsis ak fòmasyon pran anpil enèji. Nan ka sa a, se kantite lajan an nan enèji depanse, tou depann de degre nan chaj.
Gen ka souvan nan divès kalite maladi apre aktivite sa yo. Èske ou santi ou malad apre fòmasyon? Ki sa ki lakòz sa a ensidan an? Li sou.
Nauseous apre kouri antrennman - rezon
Atlèt ki enplike nan espò aktif konnen ke nan pwosesis la yo ka jwenn blese oswa maladi grav. Ka gen plizyè rezon.
Tout nan yo gen rapò ak karakteristik fizyolojik ak byolojik nan kò imen an. Ou ka elimine santiman kè plen fasilman siw swiv règ espesyal yo. Se sèlman nan ka ki ra li vo chèche èd medikal.
Manje avanw kouri
Doktè yo ak nitrisyonis yo entèdi nan manje anvan djògin oswa kouri. Lestomak la gen manje san tretman, ki mennen nan pwa ak estrès adisyonèl sou sistèm dijestif la.
Pandan w ap kouri, ou ka fè eksperyans pa sèlman kè plen, men doulè nan vant, ren, vètij ak tinnitus. Atlèt la pa yo pral kapab kouvri distans la tout antye, kòm kò a ka blese pa neglijans sa yo.
Li nesesè estrikteman obsève tan an nan konsomasyon manje ak kantite li yo, epi tou li pa konsome bwason ki gen alkòl, bwason enèji, gra, sale, dous oswa fri manje.
Low sik nan san oswa glisemi
Santiman kè plen kapab lakòz tou pa nivo sik nan san ki ba. Nan prezans faktè sa yo, li rekòmande yo sispann fòmasyon pou yon sèten tan.
Nivo sik la ta dwe nan limit nòmal pou yo ka evite devlopman maladi patolojik kote atlèt la pap ka kontinye kouri. Estanda a ka tcheke avèk yon aparèy medikal espesyal. Neglije yon maladi lè li etabli ap mennen nan konsekans ki pi grav.
Sa a se yon maladi ki asosye ak nivo sik nan san ki pa satisfè nòm yo aksepte. Isit la, doktè anjeneral konseye pran pwofilaksi epi yo pa chay kò a ak fòmasyon fatigan.
Avèk glisemi, ou pa ta dwe kouri distans ki long epi patisipe nan konpetisyon. Sa a pral mal sante jiska entène lopital. Si ou toujou vle ale djògin, li rekòmande konsilte yon enstitisyon medikal, chwazi pi bon chaj la akseptab.
Tansyon ba
Malèz sa yo ka nan 2 kalite: kwonik ak pathologie. Gen de lè yon moun fèt ak yon tansyon ba. Charj yo chwazi endividyèlman isit la.
Genyen tou ka lè yon moun swa gen yon diminisyon nan san presyon oswa ogmante akòz plizyè rezon. Anjeneral, kondisyon sa a akonpaye pa sèlman pa anvi vomi, men tou pa vètij, gwo maltèt, diminye pèfòmans, somnolans.
Folk (natirèl) oswa remèd medikal pral ede fè fas ak sa a. Anvan kouri, yo ta dwe detèmine nivo a epi pran mezi apwopriye.
Kòz prensipal yo nan san presyon ki ba yo se:
- premye trimès gwosès la;
- divès reyaksyon alèjik;
- grangou oksijèn;
- gwo pèt san;
- malnitrisyon (rejim detounen).
Maladi kè
Nan prezans divès kalite maladi kè, li pa rekòmande pou ogmante anpil chay la. Li rekòmande ke ou konsilte yon doktè ak Lè sa a, aplike egzèsis adisyonèl ranfòse misk la kè. Anjeneral, ak maladi grav, djògin pa ka fè yo nan lòd pou fè pou evite konplikasyon.
Dezidratasyon kò
Nausea ka rive akòz dezidratasyon. Sa a se fenomèn ki asosye ak yon mank de likid, imidite nan tisi yo k ap viv nan kò imen an.
Lè djògin, li trè enpòtan pou kenbe yon balans dlo-sèl. Pou rezon sa yo, ou ta dwe toujou gen yon boutèy dlo pi oswa dlo mineral avèk ou. Epitou nan magazen gen posibilite pou achte yon likid espesyal ki ede jwenn sibstans ki nesesè yo pandan fòmasyon an.
Yon eta fò nan dezidratasyon pa ta dwe pèmèt, kòm atlèt la pa ka vini nan liy lan fini akòz aparans nan malèz grav. Fòmatè pafwa konseye pran dlo nan ti pòsyon (sips) menm pandan y ap kouri ranplir balans lan dlo-sèl.
Pòv sante, mank de dòmi
Pa grav ka gen move dòmi, move atitid ak byennèt. Si kè plen a pa ogmante nan tout distans la, Lè sa a, fòmasyon an ka kontinye pi lwen. Si santi a dezagreyab ap grandi, Lè sa a, ou ka itilize yon algorithm aksyon debarase m de li.
Pou prepare pou antrennman kap vini an, li rekòmande pou dòmi yon bon nwit, depi si règ sekirite byolojik yo pa swiv, kò a ap travay pou mete ak chire. Santi mal ak kè plen yo pral pi souvan, ki pral entèfere ak kou a nòmal nan aktivite yo.
Ki jan yo elimine kè plen pandan y ap kouri?
Pou debarase m de santiman an dezagreyab nan kè plen, ou bezwen konnen kòz la vre nan fenomèn sa a.
Nan ka ki ra ak izole, gen yon algorithm espesyal nan aksyon:
- li rekòmande pou ralanti oswa chanje nan mache, pandan y ap pran gwo souf ak ekzalasyon;
- si sansasyon yo pa sispann, ou ta dwe koupi byen desann ak yon ti kras bese tèt ou desann;
- ou ta dwe bwè tou kèk dlo pi san enpurte ak aditif;
- ou ta dwe pale ak kourè parèy ou, jwenn yon ti kras distrè;
- si etap ki anwo yo pa ede, ou ta dwe sispann antrennman aktyèl la;
- avèk manifestasyon regilye nan kè plen, ou ta dwe tcheke kondisyon kò a epi konsilte yon doktè (aksyon sa yo pral ede fè fas ak malèz epi yo pa lakòz menm plis mal).
Kilè ou bezwen vizite yon doktè?
Yon doktè ta dwe vizite si ou vle ale djògin epi si sitwayen an gen pwoblèm sante. Nan ka sa yo, doktè a pral sijere desizyon an dwa, epi tou endike posibilite pou oswa enposib nan fòmasyon nan yon sitiyasyon espesifik.
Ou pa ta dwe ranvwaye ale nan doktè a nan ka kote kè plen grav parèt pandan oswa apre kouri regilyèman. Li posib ke sa a se premye siy nan prezans nan nenpòt ki maladi.
Mezi prevantif
- li rekòmande pou dòmi ase (tan ki pi bon pou dòmi se 7-8 èdtan nan yon jounen);
- anvan fòmasyon, ou ta dwe manje remèd fèy fre ak fwi (eksepte pou bannann, rezen ak melon);
- si gen yon mank de sik nan san an oswa aparans nan vètij limyè, se yon ti moso nan chokola natirèl pèmèt;
- si ou fè eksperyans kè plen ak enkapasite a kontinye kouri, li pi bon yo sispann ak pran souf ou;
- anvan yon kouri oswa djògin, yon etap obligatwa se chofe misk yo nan kò a ak branch yo.
Li nòmal pou ou santi ou malèz apre ou fin fè egzèsis. Kò a vin fatige ak degaje yon gwo koule nan enèji, ki se akonpaye pa boule nan kalori siplemantè. Santi sa a pa dire lontan.
Doktè rekòmande pou w itilize sèlman egzèsis sa yo ki pa blese kò a epi yo kalkile endividyèlman. Sa ap ede evite konsekans pi grav ak vizit nan yon enstitisyon medikal.
