Kouri se yon fason versatile ak pratik yo vin an sante ak pi bèl. Djògin ka tou de benefisye ak danjere. Anpil moun ap sezi tande yon deklarasyon konsa.
Apre yo tout, ou ka souvan tande pale de benefis yo sante nye nan kouri. Sa a se, nan kou, vre. Men, gen kèk limit ki pa ta dwe inyore. Lè sa a, fòmasyon djògin yo ap vin rezon ki fè yo amelyore byennèt ak aparans, epi yo pa trape pwoblèm ak mal evidan.
Ki sa ki itilize nan kouri?
Djògin refere a aktivite aerobic tankou naje ak monte bisiklèt. Done fòmasyon Cardio, san yon dout, gen yon efè benefik sou kondisyon an nan tout kò a.
Moun ki vle pèdi pwa, ranfòse misk la kè, fè soulajman nan miskilè nan kò a pi bèl, ak amelyore eta a sikolojik ka benefisye de kouri. Epitou, kouri se itil pou tou de gason ak fanm, ki pèmèt ou nòmalize fonksyon repwodiktif.
Kondisyon sikolojik
Kouri kontwole eta sikolojik yon moun, eleman emosyonèl la. Tout sa ou dwe fè se mete rad jimnastik ou epi kòmanse kouri nan yon pak oswa estad.
Djògin fè moun mwens cho-apeze, eta sikolojik yo estabilize, ak atitid yo amelyore. Sistèm nève a detann. Benefis ki genyen nan kouri nan ka sa yo, se evidan - li ka reziste depresyon, pran moun ki soti nan estrès.
Syantis ki te eksperimante ak pasyan ki gen divès kalite maladi mantal yo te vini ak konklizyon an: kourè yo ap vin pi toleran, tanperaman yo disparèt.
Li te tounen soti ke fè egzèsis aerobic (ki gen ladan kouri) diminye estrès sikolojik. Efè a ak benefis nan kouri antrennman: kalm parèt, li vin pi fasil yo konsantre sou yon bagay.
Sekou sikolojik
Kouri gen yon efè pozitif pa sèlman sou kò a, men tou, ka dechaje psyche a:
- Pandan y ap kouri, panse yo otorize.
- Si yo itilize egzèsis aerobic sistematikman, fason lavi yon moun piti piti chanje, epi pafwa li panse. Li vin pi kolekte, li gen yon dezi yo fikse objektif ak reyalize yo.
- Avèk ranfòsman andirans, fòs lespri a ogmante tou, epi konfyans nan tèt li parèt. Sikolojik fatig redwi.
- Kourè lage andorfin. Li ede leve atitid ou. Nan fen kouri a, ou ka santi plezi nan travay fizik la fè. Lè sa a se yon benefis san dout pou psyche a nan nenpòt ki moun.
Aparèy gastwoentestinal
Djògin fè ògàn yo dijestif travay pi byen, pote benefis nan tout kò a. Apre yo tout, pi fò nan iminite a depann sou eta a nan aparèy la gastwoentestinal.
Li ta dwe sèlman pran an kont ke ou bezwen kouri regilyèman. Lè sa a, ton an nan trip yo kòmanse amelyore. Gen yon masaj sèten nan ògàn yo nan sistèm dijestif la. Rediksyon kòrèk yo ak alè mennen nan disparisyon nan konstipasyon, osi byen ke dyare.
Ou pa ka pran manje anvan yo kòmanse nan kouri nan. Sa ka mennen nan endijesyon. Pandan djògin, san kouri nan pati nan kò a ki gen plis chaje. Se poutèt sa, pwosesis dijesyon an pral difisil. Li se pi bon yo manje pa pi bonè pase 2 - 1.5 èdtan anvan djògin.
Pafwa débutan gen doulè nan vant. Pa kite klas yo. Li nesesè pou pèmèt trip yo adapte yo ak nouvo kondisyon yo. Ou ta dwe kòmanse antrennman ou piti piti, pran repo, oblije chanje djògin oswa mache. Apre yon tan, sistèm dijestif la ajiste a chanjman ak benefis - regilye poupou an sante, po klè, ogmante iminite.
Benefis Sante Fanm
Efè an jeneral pozitif nan kouri gen karakteristik pwòp li yo pou gason ak fanm separeman:
- Kò fanm yo "file" pou akouchman. Ak pou nesans la nan pitit an sante, li nesesè gen yon kò ki an sante ki ka pote ak bay nesans rive nan yon ti bebe san pathologies. Pou sa, fè egzèsis aerobic apwopriye. Li se yo ki ton kò a, amelyore sikilasyon san. Se volim ki nesesè nan san apwovizyone nan ògàn yo, ak Se poutèt sa eleman nitritif.
- Pa fè djògin regilye, ou ka debarase m de èdèm ak selulit, ki se egalman enpòtan pou fanm yo.
- Epitou, se balans lan ormon korije, kondisyon an nan po a, klou, cheve amelyore.
- Kouri chak jou benefisye tout kò fi a, se prevansyon venn varis, pwoblèm ak pye yo. Sa a se laverite espesyalman nan fè sèks ki jis, ki moun ki souvan renmen mete soulye talon wo oswa pase pi fò nan tan yo nan travay chita.
Benefis sante gason
- Gason ki vle yo mèt pwopriyete yo nan yon kò sekou fè egzèsis fòs. Apre sa, yo jis bezwen djògin sèk kò a. Lè sa a, soulajman nan misk vin espesyalman aparan. Pou reyalize rezilta sa yo, ou bezwen kouri nan yon vitès mwayèn nan maten oswa nan aswè. Benefis ki genyen nan fè egzèsis aerobic nan ka sa a yo vizib lè w ap itilize entèval kouri. Enklizyon de akselerasyon pa pral fè mal.
- Avèk èd djògin sistematik, li posib pou ogmante nivo puisans lan. Etid yo montre ke se fonksyon repwodiksyon amelyore pa 70% ak itilize nan fòmasyon kouri.
- Yon nonm ki gen ladan kouri chak jou nan lavi l 'pote fonksyon an nan aparèy la urin tounen nan nòmal ak pwoteje kò a soti nan patoloji sèten nan sistèm nan jenito-urinè.
Pèdi pwa
Djògin ka ede ou pèdi pwa. Menm djògin mande pou jiska 350 kcal / èdtan nan kò a. Si mouvman yo pi vit, pèt ki rive jiska 800 kcal / èdtan posib.
Pandan kouri, travay entansif rive nan misk yo pa sèlman nan branch ki pi ba yo, men tou nan kavite nan vant, senti zepòl ak bra. Benefis ki genyen nan kalite sa a nan fè egzèsis aerobic yo evidan: gen yon enpak konstan entans fizik sou gwoup misk prensipal yo.
Pou moun ki vle pèdi pwa, ou bezwen chwazi yon vitès rapid. Ou ka kouri pi dousman, men lè sa a tan egzèsis la ap ogmante. Si li posib konbine kouri ak sote kòd, Lè sa a, nenpòt ki moun ki pèdi pwa ap pèdi liv sa yo siplemantè pi vit ak pi plis efikasite.
Kouri mal
Gen plizyè kontr nan kouri fòmasyon. Premye a tout, sa yo se patoloji nan jwenti yo, tout sistèm nan mis yo, ògàn nan sistèm kadyovaskilè a, obezite ak laj fin vye granmoun.
Prezans nan kondisyon medikal kwonik ka konplètman limite fòmasyon sa yo. Men, klarifikasyon rekòmandasyon sou domaj espesifik toujou bezwen jwenn nan men yon doktè.
Efè sou jwenti
Djògin ka domaje jwenti ou yo. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki gen obezite pi wo a premye degre, granmoun aje yo ak moun ki nan moun ki patoloji a se nan etap nan devlopman. Se poutèt sa, li enpòtan pou konsilte avèk doktè ou anvan ou kòmanse kouri fòmasyon pou chèche konnen kondisyon sistèm miskiloskeletal la.
Pou moun ki aje yo, li pi bon pou fè edikasyon jeneral pou ranfòse jeneralman Moun ki vle pèdi pwa nan kouri yo rekòmande yo kòmanse pèdi pwa sou yon tapi, lè l sèvi avèk plis mache nan premye mwa a. Sou similatè a, li pi fasil pou kontwole kalori yo boule ak eta sante a.
Chaj twòp ka mennen nan mete nan ògàn yo nan sistèm nan mis yo. Bagay pwensipal lan, yo nan lòd pou fè pou evite mal, se pa pou aplike pou charj chòk ak kòrèk teknik kouri. Sinon, li ka lakòz aparans nan deplasman lateral nan vètebral la, mikrotraum nan jwenti yo ak disk entèrvèrtebral.
Risk kè
Erè ki pi enpòtan ki mal débutan nan kouri fòmasyon se Surcharge. Ou ta dwe kòmanse djògin pa chwazi yon ti vitès, ogmante li, osi byen ke tan fòmasyon an, piti piti.
Kouri ka ranfòse kè ou kòm li se yon antrennman Cardio bon nan tèt li. Sepandan, ak yon chaj mal chwazi ak fè egzèsis pou moun ki gen pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè, irevèrsibl mal fè.
Yon kè ki pa antrene ka pa gen ase tan pou ponpe ase san. Sa a mennen nan souf kout, feblès, vètij, ipoksi (an patikilye, nan sèvo a). Devlopman nan ensifizans kadyak kòmanse
Konsekans grav: tronboenbolism, konjesyon serebral, ak atak kè. Li enpòtan yo dwe egzamine pa yon kadyològ pou prezans nan patoloji kè inaktif ak konsilte sou danje yo ak posiblite nan aktivite sa yo.
Twoub biorhythm
Se konsa, djògin pa mal nan fòm lan nan yon twoub biorhythm, li se pi bon pou koute kò ou. Chak moun gen pwòp byoritm natirèl li. Li nesesè yo konprann nan ki lè klas yo ap gen yon efè pozitif. Si li difisil yo leve nan maten an ak djògin pote malèz, li se pi plis rekòmande pote soti nan charj anaerobik nan aswè an.
Petèt li pral pi alèz pou yon moun antrene pandan jounen an. Li enpòtan yo chwazi yon tan pandan jounen an lè kò a pral santi konfò a maksimòm. Ak fòmasyon kouri delivre sèlman emosyon pozitif.
Efè sou kò fi a
Nenpòt fanm nan yon sèten laj ap fè fas ak yon restriktirasyon nan kò a. Peryòd climacteric la kòmanse. Akòz chanjman nan background nan ormon, to metabolik la chanje, li ralanti.
Poutèt sa, kò a kòmanse piti piti chanje: pwatrin lan, afesman vant, pafwa pwa ogmante. Anpil fanm deside fè fas ak pwoblèm sa yo avèk èd nan kouri, yo kòmanse travay di sou yo.
Men, nan laj sa a, li jis nesesè ak anpil atansyon kontwole eta a nan sante. Chaj entans, e menm plis Surcharge, pral mal ak Se poutèt sa yo kontr.
Apre 40 ane ki gen laj, fanm yo pi byen pran fòmasyon kouri seryezman. Rekòmandasyon doktè a apre rezilta tès yo ak egzamen an ap fè yon fason soti nan sitiyasyon an.
Maladi kwonik
Nan ka akeri maladi kwonik, ou ka oblije konplètman abandone aktivite aerobic:
- Espesyalman se mal fè nan sistèm mis yo ak kè. Pandan djògin, anpil pwosesis nan kò a aktive ak akselere. Fòm kwonik la vin egi, tretman ki souvan mande pou entène lopital.
- Ren ak kalkul ka kòmanse deplase, bloke wout ekskretè yo.
- Aneksit kwonik, pankreatit, adezyon ak lòt maladi yo agrave.
Nenpòt aktivite fizik nan ka sa yo, ki gen ladan kouri, ap mal yon moun. Se poutèt sa, moun ki gen yon istwa nan youn oswa plis maladi kwonik ta dwe pran preskripsyon doktè a trè seryezman.
Kòm ou ka wè, se pa tout moun ki kapab peye djògin. Sepandan, pou fè pou evite dout ak mal, li nesesè yo wè yon doktè. Li pral fè egzamen ki nesesè yo, apre yo fin ki li pral klè ki jan yo pi byen amelyore sante ak fè kò ou bèl - pa kouri oswa nan yon lòt fason.
