Èske mwen ka djògin sou yon lestomak vid?

Moun ki mennen yon vi ki an sante pi bonè oswa pita poze tèt yo kesyon sou nitrisyon apwopriye. Gen kèk moun ki gen tandans jwe espò san yo pa manje alè. Menm atlèt ki gen eksperyans pa ka bay konsèy klè.

Èske li posib nan tren, kouri sou yon lestomak vid?

Sou yon peryòd tan, te gen byen kèk etid diferan ki te detèmine mal la ak benefis ki genyen nan kouri san yo pa yon repa plen.

Karakteristik yo enkli bagay sa yo:

1. Metabolis grès ki pi bon pandan antrennman jèn. Se poutèt sa, lè w ap fè djògin pèdi pwa, li rekòmande pa manje. Nan ka sa a, boule aktif nan grès lar rive, se soulajman nan misk trase.
2. Maladi nan sistèm dijestif la pa pèmèt ou ale nan pou espò sou yon lestomak vid. Sa a se akòz lefèt ke yon chaj lou gen yon efè negatif sou kò a.
3. Mank sik ase nan san se rezon ki fè atlèt la gen move kontwòl mouvman. Li rekòmande pou kouri sou chemen an prepare nan maten an.

Pa bliye ke fòmasyon sou yon lestomak vid pandan jounen an oswa nan aswè a pa bay rezilta a vle. Se poutèt sa, yo ta dwe devlope yon pwogram rejim alimantè espesifik.

Benefis yo ak enkonvenyans nan fè egzèsis jèn

Kouri sou yon lestomak vid karakterize pa sèten avantaj ak dezavantaj.

Plis yo enkli:

1. Apre dòmi yon nwit pou 15-30 minit, kò a gen yon kantite minimòm glikojèn. Eleman sa a konsidere kòm enpòtan kòm li se sous la nan fòs lavi. Nan absans glikojèn, aktivite aktif lakòz boule grès nan kò a.
2. Se djògin jèn rekòmande nan ka ta gen yon maladi depresyon. Sa a se akòz lefèt ke kò a pwodui yon kantite lajan ogmante nan andorfin.
3. Djògin regilye maten nòmalize ak senplifye reveye maten an. Si ou kòmanse jou ou dwa, ou ka reyalize pi bon rezilta.
4. Kò a kòmanse pi efikas metabolize ensilin, ki responsab pou absòpsyon sik nan tisi nan misk.

Espò sou yon lestomak vid entèdi nan ka a nan yon kantite minimòm grès lar. Mank magazen glikojèn vin rezon ki fè yo pou destriksyon nan tisi nan misk.

Egzèsis mal kò a:

• Sekresyon aktif nan ji vin kòz la nan efè a sou ilsè a, ki pral piti piti ogmante.
• Mank sik nan san ase ka mennen nan konesans. Pwen sa a detèmine ke yo ta dwe chwazi yon chemen ki an sekirite, etap ak koub segondè yo ta dwe evite.

Tout avantaj ak dezavantaj fòmasyon sa yo ta dwe konsidere an detay.

Kouri sou yon lestomak vid pou pèdi pwa

Pa bliye ke kouri sou yon lestomak vid pou pèdi pwa yo ta dwe te pote soti sèlman pran an kont rekòmandasyon yo.

Ki pi komen yo se:

1. Kouri a ta dwe kouri pou 30 minit. Sa a kalite fòmasyon se ase yo kenbe fòm nan misk ak ton, boule kalori. Kouri twò lontan ap lakòz ou boule yon anpil nan kalori.
2. Rejim la ta dwe kalm, depi estrès twòp ka gen yon efè negatif sou kò a. Pou kontwole tankou yon endikatè, yon pou kontwole batman kè yo mande yo. Gen yon gwo kantite aparèy sou vant ki pèmèt ou kontwole chay la egzèse pandan y ap kouri, gen kèk ki gen pwogram fòmasyon.

Twò wo chaj lakòz yon diminisyon nan vitalite, vag nan san presyon ak anpil lòt pwoblèm. Se poutèt sa, ou bezwen jwe espò ak prekosyon.

Efikasite nan antrennman jèn

Gen kèk efè sou kò a lè kouri sou yon lestomak vid detèmine efikasite nan egzèsis yo.

Yon egzanp se bagay sa yo:

1. Ogmantasyon sansiblite ensilin. Lè ou manje, kò ou degaje yon òmòn ki sanble ki responsab pou reyorante sik nan misk ou pou enèji. Manje twò souvan lakòz kò a vin pi ensilin rezistan ak pran pwa. Se poutèt sa, djògin sou yon lestomak vid eskli posibilite pou obezite ak pran pwa.
2. Ogmantasyon nivo òmòn kwasans. Li oblije pa kò a bati mas nan misk, pi vit boule grès, ak ranfòse zo yo. Yon ogmantasyon nan kantite lajan li yo kontribye nan devlopman nan kò a, rezilta a nan fòmasyon vin aparan prèske imedyatman.

Enfòmasyon ki anwo a endike ke gen anpil rezon pouw kouri sou yon lestomak vid. Fòmasyon sa yo ta dwe evite sèlman si gen kontr. Ilsè a ki kapab lakòz ka grandi pi gwo ak kreye anpil pwoblèm sante.

Atlèt revize

Nan kèk pwen, mwen reyalize ke mwen te twò gwo ak obèz. Apre yon ti tan mwen te kòmanse kouri ak deside fè plas sou yon lestomak vid. Li te difisil, nan premye pa te gen okenn fòs, men Lè sa a, mwen te itilize li epi yo te kòmanse ogmante chay la.

Vitaly

Lè mwen te kòmanse kouri nan maten an mwen te imedyatman parese kwit manje maten yo. Mwen gen pwa ki kòrèk la, mwen te kòmanse pèdi li byen vit. Se konsa, mwen te kòmanse fè dejene.

Gregory

Premye fwa mwen te kouri nan aswè, lè sa a mwen te kòmanse etidye nan maten. Mwen te panse pou yon tan long sou si wi ou non yo manje manje maten anvan fòmasyon. Nan premye fwa, mwen kouri sou yon lestomak vid, pèdi pwa, men Lè sa a, mwen te kòmanse kwit manje ki lejè. An jeneral, pa gen okenn rekòmandasyon ékivok, ou gen yo chwazi depann sou sikonstans yo.

Maksim

Yo souvan kouri pou rezon pèdi pwa. Mwen menm mwen te deside kòmanse travay sou tèt mwen nan yon fason menm jan an. Premye fwa mwen te manje maten, apre dòmi mwen te gen yon pann.

Anatoly

Nan yon pwen mwen te deside pran swen kò mwen. Pou sa, antrennman abityèl yo nan jimnastik la pa t 'ase, mwen deside kouri. Mwen te fè l 'sou yon lestomak vid, li pa t' fasil, men rezilta a te plezi.

Olga

Pa gen okenn repons definitif nan kesyon an si wi ou non li se vo fè egzèsis sou yon lestomak vid. Nan kèk ka, nan fason sa a, ou ka reyalize yon pi bon rezilta, nan lòt moun li pral gen yon efè negatif sou kò a.

Gade videyo a: M RENONSE TOTALMAN FÈ MWEN JAN OU VLE MATHIEU 16 V 24 (Novanm 2024).