Djògin regilye siyifikativman ogmante iminite ak ankouraje devlopman nan prèske tout gwoup nan misk. Anplis, nan pifò ka yo, djògin se fè deyò, sa ki ka mennen nan devlopman nan divès maladi, ki gen ladan rim sèvo.
Maladi sa a kreye anpil pwoblèm. Anpil moun mande si li posib yo jwe espò ak yon maladi ki sanble.
Èske mwen ka ale nan pou espò, djògin ak yon frèt?
Se sèlman definisyon ki kòrèk la nan kondisyon an pou yon frèt pral fè li posib yo konprann si li posib pou ale pou yon kouri oswa nan jimnastik la.
Se analiz la nan sentòm ak sansasyon te pote soti jan sa a:
- Si doulè a lokalize anwo kou a, lè sa a ou ka ale pou yon kouri.
- Pa jwe espò si ou gen doulè nan zòrèy oswa maltèt. Sansasyon sa yo ka endike devlopman divès maladi grav enfeksyon.
- Yon tous grav, gòj fè mal, doulè nan misk, fatig jeneral ak lòt siy menm jan an endike ke li se entèdi entèdi yo jwe espò. Ogmantasyon sikilasyon lakòz lafyèv, surcharge ren ak atak chalè.
Li rekòmande ke ou konsilte avèk yon antrenè oswa pwofesyonèl swen sante. Kèk maladi pa pèmèt ou fè egzèsis yon chay grav sou kò a, tankou sa a ka agrave sitiyasyon an nan yon limit pi gwo.
Premye etap maladi a
Maladi a nan kesyon devlope nan plizyè etap. Se etap inisyal la manifeste pa sentòm relativman modere, se konsa anpil moun panse sou posibilite pou jwe espò.
Nan premye etap la, li vo konsidere:
- Li rekòmande pou pratike sèlman nan jimnastik la. Sa a se paske foul la nan lè frèt ka fè dega nan pasaj lè yo.
- Ou pa ka fè klas ki ka lakòz yon diminisyon nan iminite. Yon frèt fè kò a pi vilnerab a enfeksyon ak bakteri divès kalite.
- Ekspè rekòmande pou diminye chaj la nan etap inisyal la nan maladi a. Sa a pral elimine chans pou devlopman rapid.
Si ou swiv rès kabann ak pran medikaman ki apwopriye nan etap inisyal la nan maladi a, Lè sa a, gen yon posibilite ke frèt la pral disparèt nan jis yon kèk jou. Se poutèt sa, li rekòmande pa jwe espò oswa djògin.
Nan pwosesis enflamatwa
Pwosesis enflamatwa souvan akonpaye rim sèvo ak lòt maladi menm jan an. Yo gen yon efè negatif jeneral sou kò imen an. Nan ka pwosesis enflamatwa, li entèdi yo jwe espò.
Sa a se akòz pwen sa yo:
- Pwosesis enflamatwa lakòz yon ogmantasyon nan tanperati kò an jeneral.
- Chanjman sa yo nan kò a lakòz devlopman nan divès kalite patoloji.
- Presyon ka monte anba chaj.
Pwosesis enflamatwa nan pifò ka yo endike devlopman nan maladi grav.
Avèk yon kou fò nan maladi a
Yon frèt ka manifeste poukont li nan diferan degre, li tout depann sou eta iminite a.
Espò yo pa rekòmande si sentòm yo grav pou rezon sa yo:
- Kondisyon jeneral nan kò a vin kòz la nan fatig, letaji ak kowòdinasyon ki gen pwoblèm nan mouvman. Sa ka lakòz gwo konsekans.
- Gen posibilite pou yon deteryorasyon nan kondisyon jeneral kò a.
Malgre lefèt ke se frèt la komen konsidere kòm yon maladi komen, konplikasyon ka lakòz patoloji grav.
Rekiperasyon aktivite
Si maladi a frape atlèt la soti nan orè abityèl la pou yon tan long, li rekòmande pou retounen nan komèsan anvan yo piti piti. Sa a se akòz lefèt ke nan moman sa a maladi a devlope, kò a depanse anpil enèji sou rekiperasyon an. Chaj entans mande pou anpil enèji, ki pral retade pwosesis rekiperasyon kò a.
Peryòd adaptasyon rekòmande a ta dwe omwen 7-10 jou. Pou kòmanse klas aktif, li rekòmande pou kontakte yon espesyalis pou yon konsiltasyon preliminè. Li se entèdi fè egzèsis yon chaj grav epi angaje yo nan tanperati ki ba anbyen.
Ki espò ki pa pral fè mal lè ou gen yon frèt?
Si yon atlèt pa vle sevre tèt li soti nan chay la abityèl, Lè sa a, gen yon opòtinite angaje yo nan espò sèten kenbe kò a nan bon fòm.
Ekspè rekòmande pou chanje an:
- Kouri nan yon vitès kalm. Nan ka sa a, li rekòmande pote l 'soti sou yon tapi nan jimnastik la oswa nan kay la.
- Yoga alontèm. Pou fè egzèsis yo kòrèkteman, ou bezwen gen sèten ladrès.
- , Egzèsis ki fèt yo detire misk yo.
- Danse.
Nan kèk ka, li rekòmande yo jwe espò ak yon chaj modere, depi kèk egzèsis pral ranfòse sistèm iminitè a ak ogmante rezistans kò a.
Li rekòmande kontinye kouri sèlman pran an kont enfòmasyon ki anba a:
- Konfòmite avèk "kou règ la".
- Tanperati deyò a ta dwe pi wo pase zewo.
- Kouri tan redwi a 20 minit.
Ou ka diminye degre nan ekspoze nan kò a pa transfere kouri ou nan yon tapi. Sa a se akòz lefèt ke swe ka parèt nan lè a fre ak Lè sa a, ipotèmi nan kò a rive.
Kouman kouri byen ak yon frèt?
Si li te deside ke ou ta dwe ale nan pou espò nan moman frèt la, Lè sa a, ou bezwen swiv rekòmandasyon plizyè.
Règ ki pi komen yo se:
- Ou bezwen kòmanse travay demi-heartedly. Pou fè sa, longè distans estanda a redwi oswa leson an transfere nan fòmasyon mache. Premye minit yo ap endike si ou ka antrene nan vitès nòmal ou.
- Pwa yo pa rekòmande. Aktif sote ak vitès travay ka lakòz plis devlopman nan maladi a.
- Ou bezwen toujou ap kontwole eta a nan kò a. Endikatè prensipal la se premye 10-15 minit yo, si eta a pa chanje, lè sa a ou ka kontinye fòmasyon ak yon ti ogmantasyon nan entansite.
- Apre kouri, ou pa ka rete nan frèt la pou yon tan long. Nan eta sa a, kò a vin pi sansib a efè enfeksyon divès kalite.
Konfòmite avèk rekòmandasyon ki anwo yo nan moman djògin elimine chans pou devlope maladi a.
Ki aktivite espò ki bon pou ranfòse sistèm iminitè a?
Kò a ka fè fas ak maladi a sèlman avèk iminite fò.
Pou ranfòse li, egzèsis sa yo ka fèt:
- Fasil kouri sou yon tapi. Tankou yon egzèsis kenbe tout misk nan bon fòm, stimul sikilasyon san pi vit pwosesis metabolik yo.
- Maten travay-soti. Li sipòte tou kò a epi redwi chans pou malfonksyònman nan misk akòz rès kabann pwolonje.
- Yoga ak jimnastik. Teknik sa yo te itilize sou yon peryòd tan ki long ranfòse sistèm iminitè a.
Djògin deyò oswa fòmasyon fòs pou rim sèvo gen yon efè negatif sou kò imen an, menm jan li mande pou yon anpil nan enèji.
Peryodik kouri pou rim sèvo yo ta dwe te pote soti sèlman pran an kont rekòmandasyon yo etabli. Yon apwòch irèsponsab nan pwoblèm nan vin kòz la nan yon kou grav nan frèt la komen.
