Kouman kouri pèdi pwa nan janm ou ak ranch?

Depi lè a nan reyalize egzistans li, moun te chache pote kò l 'nan kèk ideyal kreye pa l'.

Li pa etone ke menm kounye a pa sèlman reprezantan ki nan mwatye nan bèl nan limanite, men tou, moun fè efò fè kò a kòm byen swaye, bèl ak anfòm ke posib, sibi diferan metòd enfliyans.

Li se yon reyalite evidan ke sa a se yon travay konstan, kò a pa renmen ke yo te "bliye", kenbe fòm ekselan se rezilta nan travay, tou de ak efò fizik ak nitrisyon apwopriye. Fòm nan kò ou pa ka pote nan yon modèl lannwit lan, men li posib pi vit pwosesis la. Sa a se yon espò - fè egzèsis entans, yon rejim alimantè - pafwa byen difisil.

Èske ou ka diminye volim kò pa kouri?

Yon pwoblèm toujou ijan se batay kont pwa depase. Solisyon li yo diferan - mete restriksyon sou manje, fòmasyon fatigan. Youn nan kalite lit la ap kouri. Li kapab diferan.

Li refere a fè egzèsis aerobic, pandan ki:

1. Piti piti depanse kèk nan kalori yo.
2. Pwosesis metabolik nan kò a aktive.
3. Travay nan sistèm kadyovaskilè a ap vin pi bon.

Sepandan, kouri se tou de benefisye ak danjere. Li enpòtan pou fè li kòrèkteman e regilyèman. Pwa ki pi boule lè djògin.

Ki jan yo kouri byen diminye gwosè janm ak anch?

Youn nan kalite ki pi komen ak Munden nan fè egzèsis ap kouri. Li pèmèt ou byen vit pèdi depase pwa, konbine avèk nitrisyon apwopriye.

Li enpòtan tou pou swiv direktiv ki senp pou jwenn pi plis nan antrennman ou:

1. Fè yon ti chofaj anvan ou fè egzèsis.
2. Li enpòtan pou kontwole ritm respire ou pandan w ap kouri.
3. Chaj la ta dwe ogmante piti piti.
4. Li nesesè nan tren nan soulye konfòtab ak rad.

Pou diminye pousantaj grès nan zòn ki gen pwoblèm yo - sou pye yo ak ranch yo, ou bezwen sèvi ak ba entansite aerobic kouri. Li pèmèt ou kraze depo, pandan y ap satire misk yo ak oksijèn

Men, reyalite sa a se posib ak yon batman kè ki ba oswa mwayèn - 60-70% nan maksimòm lan. Avèk ogmantasyon li yo, kouri aerobic devlope nan kouri anaerobik, misk yo jwenn chay la maksimòm, men grès la pa boule.

Ou ka kalkile vitès la batman kè maksimòm lè l sèvi avèk fòmil la:

• soustraksyon laj ou soti nan 220, miltipliye total la pa 0.6 (0.70).

Kouri dire

Pou pèdi pwa, li nesesè ke fòmasyon an se tankou konfòtab ke posib an tèm de frekans batman kè. Dire li pa ta dwe depase 40 minit.

Le pli vit ke frekans lan maksimòm rive, fatig parèt; li nesesè chanje kouri nan yon etap Springy, ak Lè sa a, tounen nan kouri.

Konbyen kalori yo boule pandan y ap kouri?

Li enposib reponn ak presizyon absoli kesyon an sou kouman byen vit ak konbyen kalori yo boule pandan kouri. Nan mwayèn, apeprè 100 kalori, men sa a se nan yon pwa nan 60 kg.

Enkapasite a soustraksyon kantite egzak la nan kalori boule se akòz lefèt ke li nesesè kalkile vitès la nan mouvman, pou egzanp - ak yon pwa nan 60 kg ak yon vitès nan 8 km / h, 480 kalori / èdtan yo pral boule.

Kalite kouri nan yon pwogram pèdi pwa

Kouri se yon espò aksesib, avèk èd li ou ka sere boulon fòm kò ou nan yon kout peryòd de tan epi pote figi a nan eta a vle nan absans la nan nenpòt ki lòt ekipman.

Kalite kouri diferan, de mach pou tape. Chak kalite kouri bezwen aplike avèk sajès, enkòpore anpil faktè nan fondasyon li yo.

Djògin

Kalite sa a sipoze yon vitès 7-9 km / h. Li pa vize a boule grès, men nan ranfòse mi yo nan veso sangen ak travay la nan sistèm nan kè. Yo nan lòd yo boule grès, ou dwe fè egzèsis pou omwen 50 minit a 1.5 èdtan nan yon jounen.

Entèval kouri

Rekonèt kòm fason ki pi efikas pou boule grès vit. Pou yon semèn, ou ka diminye pwa a 1 kg. An menm tan an, sa a ki kalite kouri pèmèt ou bati mas nan misk, ranfòse sistèm kadyovaskilè a, epi redwi aparans nan selulit.

Sa a ki kalite kouri enplike nan altène mach. Chaj la maksimòm pandan tankou yon kouri pa ta dwe depase 80-85% nan batman kè a.

Kouri ka varye ant:

1. Re-kouri (pou distans ki long)
2. Sprint nan entèval.
3. Pace kouri (pou distans kout.
4. Fartlek. Li se yon pati nan pwogram fòmasyon an.

Kouri monte ak monte mach eskalye yo

Varyete sa a ede an menm tan ogmante andirans ak boule depo grès. Kò a wè kouri sou tèren inegal kòm yon sitiyasyon estrès.

Lè w ap leve, gen yon absòpsyon maksimòm oksijèn, sa yo misk ki pa travay anba charj sou yon sifas ki plat yo aktive. Misk yo nan laprès la ak tounen lakay ou travay. Sa a ki kalite kouri "manje" 100 kalori nan 10 minit, ki se pi wo pase nan lòt kalite kouri.

Kontr pou kouri

Pa gen okenn moun ki an sante absoliman, menm jan pa gen okenn kalite aktivite imen ki ta dwe egalman apwopriye pou tout moun. Kouri se youn nan efè ki pi pwisan sou kò imen an, ki mete gwo demand sou poumon yo, kè, sistèm nève santral, ak plis ankò.

Genyen yon kantite règ ak kontr pou kouri.

An patikilye:

1. Ou pa ka kouri pou moun ki soufri glokòm, myopya, nan prezans maladi kwonik.
2. Ou pa ka fè egzèsis pou rim sèvo, pwoblèm ak sistèm respiratwa a, maladi nan sistèm kadyovaskilè a.
3. Li se entèdi entèdi kouri nan ka ta gen maladi jwenti akòz gwo chaj.
4. Li pa rekòmande pou kouri nan laj 50 an.

Kondisyon prensipal la pou kouri se yon konbinezon de pouvwa ak dire nan chay la lè kouri sou kò a ak sante fizik li yo. Si w konfòme li avèk kondisyon debaz explik yon deteryorasyon nan sante, devlopman nan konplikasyon.

Li enpòtan yo dwe egzamine pa yon doktè anvan yo kòmanse fòmasyon, depi espò sa a mete yon chay trè lou sou absoliman tout ògàn nan sistèm lan.

Tout moun rèv nan yon bèl, figi mens epi eseye reyalize sa a nan divès fason. Kouri se youn nan egzèsis debaz yo ki ede diminye volim jeneral misk janm yo. Anpil etid yo montre ke ak egzèsis kouri apwopriye, mas grès diminye pi vit.

Gade videyo a: Me kijan nou ka pèdi pwa, pou n jere sexy ak dlo Berejèn nou medam. Ann fel (Avril 2025).