Peryòd la izolasyon se sou, ak ete se nan swing plen. Li lè pou retounen nan rit nòmal nan lavi ak aktivite fizik abityèl. Men, ki jan fè li kòrèkteman ak san yo pa mal nan sante?
Dmitry Safronov, yon mèt entènasyonal nan espò nan atletik, meday an kwiv nan 2010 Ewopeyen an Marathon chanpyona a, yon patisipan nan jwèt yo Olympic 2012, yon anbasadè nan Binasport ak Adidas mak yo, yon envite onore nan SN PRO EXPO FORUM Creole Healthy Lifestyle ak espò Festival la, reponn kesyon sa a. ...
Kòmanse nan grate
Si, pandan izolasyon, ou pèmèt tèt ou konplètman repoze ak pase plizyè mwa san fòmasyon, Lè sa a, ou bezwen retounen nan espò (se pou li gwo oswa piti, pwofesyonèl oswa amatè) piti piti ak dousman. Sou tankou yon peryòd tan, kò nou trè vit sevre soti nan aktivite fizik epi ou bezwen kòmanse tout bagay pratikman nan grate.
Te gen yon moman nan pratik espò mwen lè mwen te pase plizyè mwa tou san mouvman. Pandan peryòd sa a, yo te fè yon operasyon sou jenou an blese ak nenpòt ki egzèsis yo te kontr pou mwen. Mwen reyèlman te kòmanse ak bagay debaz yo, paske nan premye mwen pa t 'kapab menm kouri, jenou mwen te kòmanse fè mal ak anfle.
Li ka rive tou ak yon moun ki an sante absoliman ki retounen nan fè egzèsis entans apre yon ti repo long - kò li pral siyal twòp estrès. Ou pa ka fòse e nan okenn ka ou pa ta dwe fòse tèt ou fè yon bagay ki depase fòs ou.
Apre aksidan an, mwen piti piti te kòmanse ranfòse jenou mwen. Mwen te vini nan estad la nan aswè a, men se pa sou tèritwa sentetik, men sou zèb la, vole an plas, sou yon liy dwat, epi apre mwen te fè yon baz sote ak ranfòse jenou mwen, mwen te kòmanse pou avanse pou pi sou. Ranfòse ligaman ou ak jwenti anvan anbakman sou antrennman pi entans.
De mwa nan D '- de restorasyon
Peryòd la nan retounen nan woutin abityèl la nan aktivite se definitivman diferan pou tout moun. Men, si nou pran endikatè yo mwayèn, Lè sa a, de mwa nan D 'vle di de mwa nan rekiperasyon an. Li ta trè san konprann pou yo eseye refè nan yon delè trè sere si ou pa te fè anyen pou yon tan ase tan. Estipid ak an sekirite! Twòp estrès sou kè a ak misk, yon risk ogmante nan aksidan. Fè kalm, kòmanse dousman, ajoute chay la piti piti.
Preparasyon pou maraton an
Se sèlman apre retounen nan tras fòmasyon abityèl la ou ka panse sou prepare pou yon maraton. Yon eleman enpòtan nan preparasyon se kouri long. Si yon moun rate anpil, lè sa a li fizikman pa ka akonpli li.
Se konsa, nou refè, retounen charj abityèl yo ak antre nan rejim lan, nou kòmanse prepare pou konkèt la nan nouvo tèt. Preparasyon pou yon maraton pwofesyonèl dire twa mwa epi yo ka divize an twa etap: 1 mwa - adaptasyon, 2 mwa - prensipal la ak pi difisil (ogmante charj), 3 mwa - sikolojik (konsantre sou kòmansman an ak diminye volim nan chaj).
Nou achte yon tikè ak vole nan mòn yo
Kisa li ye? Anplis de enpak fizik, ou abstrè de tout pwoblèm yo, enfòmasyon nesesè ak meli melo. Izolasyon te fè chanjman pwòp li yo nan fason nòmal nan lavi nou an, eta emosyonèl la se nan zewo, mwen jis vle bliye tout bagay sa yo pou yon ti tan ak chanje sou (erezman, nou ka deja deplase atravè peyi an).
Nan premye etap la, nou adapte kò a ak chay la. Pou egzanp, nan mòd debaz mwen tren 150-160 km pou chak semèn. Nan premye etap la, li deja 180-210 km. Li enpòtan pou ogmante volim nan san pwoblèm pou evite aksidan.
Nan dezyèm etap la, ou fè volim nan tout travay, vitès yo fèmen nan konpetitif (nan jou lasemèn).
Nan kòmansman twazyèm mwa a, ou toujou kontinye travay nan mòd sa a, men 20 jou anvan kòmansman an, ou desann soti nan mòn yo epi retounen lakay ou. Li enpòtan pou kenbe atitid ou epi ou pa konplètman plonje tèt ou nan pwoblèm yo nan yon gwo vil. Nan pwen sa a, ou deja fizikman pare yo kouri yon maraton, se konsa pati nan sikolojik nan preparasyon an vini, sètadi konsantre sou kòmansman an (moral), ak yon diminisyon nan volim. Travay ap kontinye, anjeneral Madi ak Vandredi, ak yon long kwa-peyi se Samdi oswa Dimanch.
Rejim alimantè
Yon semèn anvan maraton a, yon rejim alimantè pwoteyin-idrat kabòn kòmanse. Premye pati nan semèn nan se chay pwoteyin lan. Elimine pen, sik, pòmdetè, diri ak sou sa konplètman. Dezyèm pati nan semèn nan se idrat kabòn. Ou ka retounen pòmdetè, pasta, bagay dous nan rejim alimantè ou, men eseye konsome idrat kabòn plis dousman de tout fason.
Kisa k ap pase nan moman sa a? Nan jou pwoteyin nan rejim alimantè a, ou pral santi, yo mete li léjèrman, pa trè byen. Petèt ou pral pèdi yon koup la kg, ou pa pral gen ase enèji. Le pli vit ke ou deplase sou jou idrat kabòn, ou santi ou pi byen epi ale nan eta a nan sa yo rele boul la enèjik gonfle pa kòmansman an. Malerezman, santiman sa a pa ase pou tout distans la, men efè rejim alimantè sa a definitivman la.
Ou ka jwenn enfòmasyon menm plis itil, mande yon kesyon pèsonèl nan yon espesyalis nan VIII Festival Entènasyonal la nan Healthy Lifestyle ak espò SN PRO EXPO FORUM 2020 - egzibisyon nan pi gwo nan mak espò, yon konvansyon Fitness dife, yon konferans enteresan, pèfòmans pa atis pòp, foto ak sesyon otograf ak zetwal espò ak blogueurs, klas mèt gastronomik, dosye mondyal, sèvis bote, konpetisyon ak plis ankò.
Make dat yo nan kalandriye w la - 13-15 Novanm, Egzibisyon Sokolniki ak Sant Konvansyon, Moskou
Vin yon manm nan evènman ki pi klere nan otòn 2020! #YaidunaSNpro
www.snpro-expo.com
