5 Me, Repiblik Tatarstan te òganize Kazan Marathon 2019 la, ki te rasanble sou 9000 kourè. Kòm yon pati nan ras la nan distans la klasik nan 42.2 km, chanpyona Ris la Marathon te fèt nan ki pi fò kourè yo maraton nan Larisi ak atlèt soti nan lòt peyi yo te patisipe.
Mwen te pran 4èm plas pami fanm (amatè) nan kategori 23-34.
Nan yon distans de 42.2 km, 217 ti fi fini pran an kont chanpyona Ris la ak nan mitan tout nan yo mwen te pran 30th plas.
Jou anvan kòmansman an
Jou anvan kòmansman an, mwen pa fè okenn fòmasyon. Anjeneral sa a se jou a nan arive, tcheke-nan, enskripsyon, elatriye. - yon jou ajitasyon. Fwa sa a, omwen pa te gen okenn bezwen ale nenpòt kote, yo tcheke nan, depi maraton an te fèt nan vil nou an.
Nou te ale nan tcheke-nan nan 9.30 ak retounen lakay ou nan 14.00. Mari a ak mesye yo te ale pou yon ti mache nan Kazan nan aswè a, pandan ke pitit fi mwen ak mwen te rete nan kay la. Depi li pa rekòmande mache anpil anvan ras la, ou bezwen pou konsève pou enèji.
Mwen te eseye ale nan kabann bonè nan 21.30, men pa gen anyen ki te travay pou mwen, e mwen te kapab tonbe nan dòmi sèlman nan premye èdtan nan mitan lannwit lan. Eksitasyon koupe dòmi. Panse yo te kouch pa kòmansman an. Mwen te panse sou kòman yo kòmanse kòrèkteman, ki jan yo pa tonbe desann distans la. Dapre pwevwa a, move tan an nan jou a nan kòmansman an te emisyon cho, se konsa sa a tou te fè ajisteman pwòp li yo.
Kòmanse jou
Leve non nan 5.00.
Douch frèt ak cho.
Dejene: labouyl Buckwheat 100 gr, yon tas te dous, yon ti moso pen.
Nan 6.10 nou te kite kay la ak te kondwi nan pwen an kòmanse.
Deyò nan maten an li te fre, twoub ak mwen reyèlman te vle tan sa a yo dwe konsève pou ras la.
Lè yo rive nan sit lansman an, nou jete tout bagay ki pa nesesè e nou mennen yo nan chanm depo a.
Kòmansman an te nan 8.00. tan an nan tan sa a te toujou nòmal, solèy la te dèyè nwaj yo, men tanperati a te deja 17 degre.
Chofe anvan kòmansman an
Mwen kouri 1 km, apre sa mwen te fè plizyè egzèsis etann ak yon koup la SBU. Apre chofaj la mwen te ale nan grap mwen an. Lè mwen enskri, mwen endike ke mwen ta kouri pou 3 èdtan e yo ta dwe asiyen nan gwoup "A", men mwen te jete nan gwoup "B". Ane sa a te gen tou yon jamb ak distribisyon an nan grap, e kòm yon rezilta, mwen te Lè sa a, jete nan grap la trè dènye.
Kèk segond kite anvan kòmansman an. Kò a jittery, pafwa li pa frape dan yo))) Revèy la te deja pare ... dekont la te kòmanse ... 3..2..1..iiii, te kòmanse kouri.
Taktik
Lè w ap pran an kont ke move tan an pa t 'byen kouri, antrenè a ak mwen byen fèm deside ke li pa nesesè yo kòmanse nan 4.15 touswit, otreman chalè a ta ka koupe. Nou deside kòmanse nan 4.20 e konsa kouri 5 km, si li konfòtab nan kouri, Lè sa a, li pral posib ajoute yon ti kras.
Layout: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Sou tout la, li kouri byen. Apre 10 km syèl la te deja nyaj ak solèy la te kòmanse kwit.
Tras la se pa move. Te gen yon sèl moute olye dezagreyab nan 2 km. Mwen ralanti nan li pou janm mwen pa ta mato. Te gen tou ti asanseur, si nan mitan an nan distans la yo pa te patikilyèman santi, Lè sa a, nan fen a li te deja difisil kouri nan yo. Nan 36 km apre yon ti monte, mwen pa t 'kapab retounen nan vitès mwen, janm mwen pa t' vle kouri ditou.
5 dènye kilomèt yo pa t fasil. Tanperati a nan tan sa a te deja sou 24 degre. Mwen pa te adapte ak chalè a ditou. Nan fòmasyon, mwen te kouri nan ba, yon levit ak yon windbreaker, se konsa kò mwen te pwobableman nan chòk soti nan move tan sa a nan jou a nan maraton an. Kòm yon rezilta, chalè a nan fen distans la te kòmanse fè ajisteman pwòp li yo ak pa t 'rezèv nenpòt ki moun.
200 mèt anvan fini an, mwen te wè skorbord la e mwen reyalize ke mwen pa te gen okenn chans pou yo kouri soti nan 3 èdtan, men te gen yon chans kouri soti nan 3.02 ak Lè sa a, mwen te kòmanse woule, ak rezilta a te 3.01.48. Lefèt ke mwen pa t 'kouri soti nan twa èdtan, mwen pa te patikilyèman fache. Mwen te fè tout sa mwen te kapab, e mwen trè kontan ak rezilta yo montre a. Yon ti kras plis pase yon minit ak yon mwatye pa t 'ase pou m' yo rive jwenn estanda a nan yon kandida pou mèt nan espò. Amelyore pèsonèl li pi bon pa 7 minit.
Ekipman
Bout pantalon, tèt tank, chosèt, bouchon, tenis NIKE ZOOM STREAK, Suunto ambit3 kouri gade.
Distans manje
Pran 4 jèl sis. Mwen te pote yo nan yon senti espesyal kouri.
Yon fwa ankò mwen te konvenki ke kat jèl pou chak maraton yo anpil pou mwen, twa jèl ta dwe ideyal pou mwen.
Mwen te manje jèl pou 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Mwen te itilize senti a jèl pou plizyè ane deja, si nan ane anvan yo tout bagay te amann epi mwen kouri avèk li san yo pa pwoblèm, Lè sa a, fwa sa a te gen pwoblèm. Mwen sere boulon senti a pou jèl maksimòm lan, men li toujou tounen gwo pou mwen. Mwen pa te gen okenn chwa e mwen te oblije pote jèl yo nan yon bagay, se konsa mwen kouri ak senti mwen te ye a. An jeneral, nan distans la mwen te enkyete yon ti kras avè l '. Koulye a, konnen sa a nuans, mwen pral yon jan kanmenm diminye senti an.
Organizationganizasyon
Organizationganizasyon an te grandi anpil ane sa a. Plòg yo manje sou distans la te supèrb. Te gen anpil tab e li te pratik yo pran dlo nan kouri an. Anplis, dlo a pa t 'sèlman nan linèt, men tou, nan ti boutèy. Te gen tou eponj mouye ki sove anba chalè an. Nan fen distans la, volontè yo vide dlo anplis nan louch la.
Ki sa ki te kantite mil mwen nan fòmasyon, ou ka wè isit la https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Nan lòd pou preparasyon ou pou distans la 42.2 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
