Leve pwa pwòp ou a sou ba a se yon egzèsis enteresan ak amizan. Li ka vin yon temwayaj sou fòs la ak andirans nan yon nonm, epi si yon ti fi fasil rale tèt li moute sou ba a orizontal, sa a pral enpresyone nenpòt ki nèg. Atik nou an pral enteresan pou moun ki toujou pa konnen ki jan, men reyèlman vle pou aprann kijan pou rale moute sou ba a orizontal literalman nan grate. Soti nan li ou pral aprann ki jan rale-up se itil, ki jan pou aprann kijan pou rale kòrèkteman sou ba a orizontal nan grate ak sa ki etap nan fòmasyon ou bezwen ale nan pou sa.
Oke, èske ou deja detèmine pou aprann kijan pou rale moute sou ba orizontal la anpil fwa nan yon ranje? Lè sa a, li lè yo kòmanse fòmasyon!
Si w ap mande ki sa ki bèt la pi rapid nan mond lan, Lè sa a, ou ka jwenn enfòmasyon sou li nan li atik la sou sit entènèt nou an.
Kouman byen vit aprann rale moute yon ti fi oswa nèg sou ba a orizontal?
Konbyen tan li pran pou aprann rale moute 10 fwa nan yon sèl apwòch? Pwobableman tout newbies poze kesyon sa yo. Ak repons lan, premye nan tout, depann sou tèt ou - si kapasite fizik ou pèmèt, menm si ak difikilte, men yo rale moute sou ba a orizontal omwen yon fwa - Lè sa a, li pral pran pa anpil tan pratike ladrès ki nesesè yo epi ou ka aprann byen vit. Men, jenn gason ak fanm ki gen misk yo pa ase devlope akòz yon vi inaktif ap gen swe yon ti tan ankò sou travay sa a. Men, nou asire ou, rezilta a vo li!
Premye a tout, ou bezwen fè efò pa pou aprann kijan pou rale moute sou ba a orizontal 30 fwa nan yon mwa nan kay la (apre tout, fason sa a ou pral sèlman mal misk frajil ou ak Lè sa a, ou pa yo pral kapab pou li retounen nan fòmasyon pou yon tan long), men, olye, nan yon-wo kalite egzèsis teknik - kòrèk pozisyon men, pozisyon kò, e menm respire! Dayè, se nan ti bagay sa yo siksè yo fòme.
Kòrèk ba rale-up teknik
Ekipman ak ekipe:
Yo nan lòd yo aprann ki jan yo rale moute, ou natirèlman bezwen yon ba orizontal. Pou fòmasyon, ou ka itilize kòm yon opsyon ekonomi - yon ba orizontal sou tè a espò nan lakou a; ak pi chè - ale nan jimnastik la oswa sant Fitness. Men, pi bon nan tout, enstale travès la nan apatman w lan. Se konsa, ou yo pral kapab nan tren nan nenpòt ki lè pratik pou ou, san yo pa kite kay la, epi ou yo pral kapab pou aprann kijan pou rale moute pi vit.
Wotè nan ki ba a orizontal fiks yo ta dwe ase pou ke, ap eseye aprann ki jan yo rale tèt ou, ou pa frape plafon an ak tèt ou, se sa ki, distans la soti nan plafon an pa ta dwe mwens pase trant santimèt. Si kondisyon yo pèmèt ou, Lè sa a, wotè ideyal la nan travès la, ki fèt espesyalman pou ou, ka kalkile jan sa a - kanpe sou zòtèy ou ak detire bra ou yo otank posib. Ki kote dwa ou yo epi ou bezwen ranje ba a orizontal.
Epitou, diminye glisman nan pla yo sou ba a orizontal, gan espesyal yo souvan itilize, ki ka achte nan nenpòt magazen espò. Avèk itilizasyon yo, aprann ki jan yo rale yo pral pi fasil.
Karakteristik: Gen de priz prensipal ak pozisyon men pou egzèsis sa a. Yon priz dirèk yo rele lè men yo sou ba a orizontal yo se pla lwen ou, ak opoze a se lè pla yo ak ponyèt yo ap fè fas a ou. Nan premye etap la, lè ou jis ap eseye aprann ki jan yo rale moute, li pa reyèlman gen pwoblèm ki opsyon ou itilize pou fòmasyon, se konsa nan zafè sa a, kontinye soti nan konvenyans ou.
Ki jan fè li dwat: Mete men ou sou yon ba orizontal zepòl-lajè apa oswa yon ti kras pi laj. Dousman rale kò ou leve, li manyen ba a orizontal ak pwatrin ou, ak Lè sa a tou tou dousman retounen nan pozisyon opoze an. Pou fè egzèsis la, li enpòtan pou itilize pa sèlman misk yo nan bra yo, men tou, laprès la. Pa desann sevè soti nan pwen an leve tèt - sa a ka menase domaj nan misk. Lè w ap leve, kò a ta dwe lokalize estrikteman vètikal.
Ki jan yo respire: An akò ak teknik la respire jeneralman aksepte, rale se te fè lè kò a leve soti vivan ak rann souf lè li se bese.
Poukisa mwen pa ka rale monte?
Gen de rezon prensipal ki anpeche nou aprann kouman fè sa, an reyalite, fè egzèsis - rale moute: fèb, misk develope ak pwa depase. Byen souvan, youn konplete lòt la, ak Lè sa a, atlèt la nan lavni, olye pou yo aprann ki jan yo rale tèt li leve, ka sèlman balanse janm li dekouraje, kapab rale kò a moute menm pa yon santimèt. Men, pa fache, paske obstak sa yo byen surmontabl. Epi, si ou rekonèt tèt ou isit la, sa vle di ke atik nou an te ekri jisteman yo nan lòd pou aprann kijan pou rale tèt ou!
Moun ki gen pwoblèm ak ki twò gwo pa ta dwe kòmanse goumen li ak grangou ak alimantasyon fatigan - fason sa a ou pa pral gen okenn enèji kite pou fòmasyon. Eseye manje plis manje pwoteyin, ou ta dwe tou pa bay moute idrat kabòn, men ou ta dwe konplètman elimine grès nan rejim alimantè ou. Anba kondisyon ase aktivite fizik, tankou yon rejim alimantè bay yon rezilta trè bon - ou pèdi pwa, men ou pa pèdi fòs, ak kò a resevwa yon kantite lajan ase nan pwoteyin - materyèl ki nesesè pou "bilding lan" nan misk.
Pwoblèm nan dezyèm ki asosye ak misk develope tou rezoud trè senpleman - egzèsis preparasyon pou espesyal pral ede w devlope misk ou ak aprann rale moute pi vit. Ou ta dwe kòmanse ak egzèsis ki ale soti nan senp konplèks, ak Lè sa a, ou menm ou pa pral remake ki jan rale moute yo ap vin senp ak natirèl pou ou, tankou mare soulye.
Egzèsis yon sèl: pandye sou yon ba orizontal
Nan lòd pou kò ou tou dousman kòmanse abitye ak charj yo, ou premye bezwen tren bra ou avèk èd nan yon regilye pandye sou yon ba orizontal. Si ou gen yon ba orizontal nan kay la, Lè sa a, chak jou ale nan li epi jis kwoke sou bra lonje kò ou pou kèk minit - se konsa pla ou yo ap jwenn itilize kenbe kenbe fèm nan ba a, ki pral anpil ede ou nan tan kap vini an.
Li pral itil tou pou objektif sa a pou itilize yon ekspansyon men konvansyonèl yo.
Egzèsis De: Reps negatif
Rale moute sou ba a orizontal, tankou pifò egzèsis ki sanble, divize pa pwofesyonèl nan de pati prensipal: pozitif, se sa ki, leve kò a leve, li negatif, ki, respektivman, vle di bese kò a desann.
Nan premye etap yo, li rekòmande pou ou itilize repetisyon negatif pou aprantisaj ak fòmasyon kò a - sa vle di ke ou pa bezwen eseye leve kò ou pou kont ou, men sèlman fèt san pwoblèm, ak tansyon an nan tout misk, bese li desann.
Men, ki jan sa ka fè? Nou pral prezante twa metòd prensipal isit la.
- Èd nan men yon zanmi. Si ou gen yon zanmi fizikman fò (papa, zanmi, frè), Lè sa a, ou ka mande l 'ede ou aprann egzèsis sa a. Pou fè sa, ou bezwen leve kanpe, jan sa endike anwo a, kenbe ba a orizontal ak men ou, epi kite patnè ou gen tan pwan ou soti nan dèyè epi ede ou leve pou ke pwatrin ou manyen ba a orizontal, ak Lè sa a, kite ale. Epi ou menm tou dousman desann.
- Lòt elevasyon. Si ou pa vle enplike yon lòt moun nan antrennman ou, Lè sa a, ou pral bezwen plis elevasyon. Li kapab yon chèz, poupou oswa yon ban ki fèt espesyalman pou objektif sa a. Prensip la se toujou menm bagay la - avèk èd nan elevasyon an, ou jwenn tèt ou nan wotè a vle, manyen ba a orizontal ak pwatrin ou, ak Lè sa a, retire janm ou soti nan li ak fèt san pwoblèm, ak tansyon an nan tout misk, desann.
- Ekspansyon. Pifò magazen machandiz espòtif ofri yon zouti espesyal pou pratike konpetans sa a. Yo rele sa - yon ekspansyon pou rale moute. Prensip la nan travay avèk li se jan sa a - ekspansyon an rete kole sou ba a orizontal, epi li se moun nan fiks sou li avèk èd nan Fastener espesyal. Ekspansyon an pran yon pati nan pwa kò ou epi li ede ou rale, epi ou desann tèt ou.
Finalman, ou jere yo rale tèt ou moute sou pwòp ou a - premye yon fwa, ak Lè sa a, de oswa twa nan yon sèl apwòch.
Konpliman! Koulye a, sonje yon pwen enpòtan: pa ogmante egzèsis yo twò sevè yo nan lòd pou aprann kijan pou rale moute plis nan yon semèn - sa a pral sèlman mal sante ou. Nimewo a nan egzèsis nan yon moman yo ta dwe ogmante tou dousman, ajoute youn a de nan dis jou, epi tou asire w ke ou pran repo chak jou ant antrennman. Se konsa, misk ou, epi avèk li fòs, yo pral kapab grandi.
Vle konnen ki jan vit zwazo yo pi rapid nan mond lan ka vole? Lè sa a, asire w ke ou li atik nou an sou sit sa a.
Opsyon rale-up pou pwofesyonèl yo
Lè ou deja abitye ak antrennman chak jou ak rale tèt ou moute sou ba a orizontal kenz oswa ven fwa nan yon ranje se pa yon pwoblèm pou ou nan tout - ou ka kòmanse konplike travay la.
Opsyon yon sèl - travay avèk pwa
Pou moun ki fasil fè twa a kat kouche nan kenz egzèsis, men yo toujou kontan ak fòs yo ak andirans, li rekòmande pou yo eseye aprann ki jan yo rale moute ak pwa. Pou fè sa, ou bezwen achte yon vès espesyal nan yon magazen machandiz espòtif, nan ki pwa adisyonèl ka ajiste lè l sèvi avèk pwa.
Men, pa eseye ranplase li, pou egzanp, ak yon sak lekòl filaplon oswa senti - lè ou kòmanse rale moute, sa a pral kreye yon distribisyon gravite ki danjere pou kolòn vètebral la epi ki ka mennen nan aksidan. Li se menm plis danjere yo sèvi ak yon disk metal ki sòti nan yon altèr pou objektif sa a - ou ka aksidantèlman lage l 'sou tèt ou ak blese tèt ou.
Opsyon de - travay ak yon sèl men
Kondisyon yo minimòm pou moun ki vle pou aprann kijan pou rale moute sou yon sèl bra yo se menm bagay la - kapasite nan fasil rale moute kenz fwa nan twa a kat kouri. Epi, nan kou, ou bezwen, premyèman, pa gen twòp pwa, ak Dezyèmman, gen yon men trè byen devlope ak fò k ap travay, ak ki ou pral fè egzèsis la. Ou ka itilize yon ekspansyon regilye men yo devlope bwòs la. Se pa tout moun ki ka aprann rale moute sou yon sèl bra, men pou moun ki fè sa, admirasyon tout moun ki ozalantou yo pral rekonpans lan!
Èske w konnen ki vitès maksimòm yon moun lè l ap kouri? Yo nan lòd yo chèche konnen, ou ka tou senpleman li atik nou an sou sit la menm.
Ki jan yon timoun pral aprann rale moute sou yon ba orizontal lakay ou?
Si ou vle pitit ou a kenbe ou konpayi nan espò pi renmen ou ak aprann tou rale moute, Lè sa a, dezi sa a se trè louabl. Si ou pa twò chaje yon kò frajil ak fòmasyon, men respire distribye chay la sou divès gwoup nan misk, Lè sa a, sa a pral ede pitit gason ou oswa pitit fi aprann rale leve, li grandi fò ak an sante.
Li enpòtan pou konnen ke ou bezwen kòmanse aprann rale-ups sou yon ba orizontal pou timoun yo pa pi bonè pase yo rive nan laj dis a douzan. Nan moman sa a, kò timoun nan pral deja devlope ase pou aprann kijan pou rale moute ak egzèsis sa yo pa pral mal l '.
Ou ka kòmanse ak yon ekspansyon pou men, ak ki timoun nan ka antrene Tenacity, ki pral pwoteje l 'soti nan tonbe soti nan ba a orizontal. Epi li pi bon yo kòmanse klas sou miray la Swedish, se konsa ke pitit gason ou oswa pitit fi kapab, pandan y ap eseye pou aprann kijan pou rale moute, ede tèt yo an premye pa kenbe ak pye yo. An jeneral, yon pwogram fòmasyon pou yon granmoun se byen apwopriye pou yon tinedjè ki gen dis a douzan. Bagay pwensipal lan se pa fòse timoun nan rale moute twòp sou ba a orizontal, se konsa ke sa a pa imedyatman afekte sante l 'yo.
