Rejim pou 10 jou - èske li posib pou pèdi pwa epi kenbe rezilta a?

Debarase m de liv siplemantè epi byen vit reyalize yon rezilta vizib - sa a se objektif ke moun ki deside "ale" sou yon rejim alimantè kout vle reyalize. Men, yo nan lòd yo notables pèdi pwa nan mwens pase yon semèn, restriksyon yo dwe trè strik. Se pa tout moun ki ka kenbe tèt ak yon mwa swa. Se poutèt sa, opsyon ki pi bon se jwenn yon rejim alimantè efikas pou 10 jou. Li pa gen yon efè chòk sou kò a, tankou anpil metòd eksprime, e souvan pèmèt ou pèdi jiska 10 kg, tou depann de kondisyon kòmanse ou.

Avantaj ak dezavantaj nan rejim alimantè Kout tèm

Pèdi pwa pou yon jou ferye oswa pou sezon an plaj, mete sou yon ekipe nan yon gwosè sèten pou yon evènman se prèske toujou oblije ijan, e gen pratikman pa gen tan fè fas ak Basics yo nan nitrisyon apwopriye, konte kalori epi ale nan jimnastik la.

Solisyon ki pi senp lan se yon rejim alimantè ki pèdi pwa pou 10 jou. Li ede ou pèdi pwa sou yon orè sere. Lè sa a se avantaj prensipal li yo. Anplis de sa, rejim alimantè a nan sistèm sa yo se pa rampli ak asyèt konplèks, ak pwodwi ki nesesè yo disponib nan moun ki gen nenpòt richès materyèl.

Sepandan, si ou fouye pi fon, dezavantaj yo nan rejim sa yo ap vin evidan. Kilogram ale sitou akòz debarase m de likid depase. Tisi nan misk tou soufri, men depo grès yo redwi pa yon maksimòm de 12%, ak an mwayèn pa 6-8%. Apre 10 jou, ou pral gen plis chans pèdi pwa, men nan glas la ou pral diman wè yon figi Mens ak Relief. Rezon ki fè la se senp: li enposib yo kreye yon kò rèv san egzèsis.

Enpòtan! Pa bliye ke akòz yon defisi nan eleman nitritif pandan peryòd la nan nitrisyon dyetetik, kò a ka fè eksperyans difikilte grav nan travay. Se poutèt sa, li se definitivman pa vo twòp alimantasyon eksprime.

An total, gen apeprè 40 opsyon pou rejim vit pou 10 jou. Anplis de dire yo, yo ini pa yon rediksyon jeneral nan kontni an kalori nan rejim alimantè a, yon rejè konplè sou pwodwi danjere ak Aderans nan rejim alimantè a. Avèk nenpòt rejim alimantè, li enperatif yo bwè 1.5 lit dlo chak jou.

Pou fè li pi fasil yo kòmanse yon rejim alimantè, li vo limite kantite lajan an nan sèl, sik, ponmkèt, fri ak vit manje nan meni an chak jou pandan plizyè jou. Si sa posib, pran konplèks vitamin ak mineral. Nou te chwazi opsyon ki pi bon ak pwouve pou pèdi pwa nan 10 jou, ki bay yon rezilta ki estab epi yo pa mal sante ou.

Rejim "10x10"

Pi efikas rejim alimantè pou 10 jou. Dapre prévisions yo ki pi optimis, pèdi pwa a espere a se 10 kg. Pakonsekan non sistèm lan. An reyalite, se yon rejim alimantè ki ba-karb ak yon dominasyon nan manje pwoteyin te planifye pou deseni kap vini an.

Prensip debaz ki ta dwe swiv entèdi:

1. Eskli sik, nenpòt bagay dous, vyann trete (sosis, sosis), aba, legim ak grès bèt, sereyal, nwa, lòt kalite sòs, dlo soda, ji nan pakè.
2. Kòmanse jou ou a ak yon vè dlo sitwon.
3. Divize rejim alimantè a an 5 resèpsyon.
4. Kwit san lwil.
5. Rapò pwoteyin ak idrat kabòn yo ta dwe 2: 1. Volim chak jou nan manje se 500-550 g, nan ki pwodwi pwoteyin yo ta dwe 60%.
6. Dine 2-3 èdtan anvan yo dòmi.
7. Eskli pòmdetè, pwa, mayi, kawòt, joumou nan legim yo.

Enpòtan! Pa lonje rejim alimantè ou. Pwoteyin depase ka afekte fonksyon ren. Se poutèt sa, diminye konsomasyon sèl ou. Bwè te vèt ak te rosehip.

Pwodwi ki pa gen anpil grès, sòs salad legim, ½ chadèk, pòm (tounen), ze difisil-bouyi yo apwopriye pou yon ti goute apremidi ak yon dezyèm manje maten yo.

Se rejim alimantè a gen entansyon sitou pou moun ki gen yon endèks mas kò ki soti nan 25 a 30. Avèk endikatè ki pi wo a 30, sistèm nan "10x10" pa rekòmande yo dwe itilize san yo pa yon egzamen medikal. Enfòmasyon referans ap ede ou kalkile BMI ou ak konprann valè li yo.

Sèl-gratis rejim alimantè

Konpoze NaCl la, oswa sèl tab, konsève dlo nan kò a. Pakonsekan, li ankouraje pran pwa. Se poutèt sa, yo ta dwe amelyore améliorant gou ki pi popilè pou 10 jou. Sa a se prensip prensipal la nan yon rejim sèl-gratis.

Sepandan, bay sèl pa sèlman vle di pa ajoute sèl nan manje w ap prepare a. Lis la nan pwodwi ilegal gen ladan: manje nan bwat, fimen ak Piquant manje, fwomaj, patisri ak desè, fwi dous (melon, bannann).

Yon jou li pèmèt yo manje:

• 500 g bèt volay, vyann mèg oswa pwason, divize an ti pòsyon;
• legim (kri, konpòte)
• Pen antye (2-3 tranch)
• labouyl (pòsyon pa plis pase 200 g).

Fri se akseptab. Se sèlman bouyi, bouyon, vapeur. Li enpòtan pou swiv rejim bwè a. Ji, dekoksyon ak konpot soti nan fwi sèk, jele, jele san sik yo pa entèdi.

Anpil nan moun ki pèdi pwa apre fen rejim alimantè a pa retounen sèl nan rejim alimantè yo ankò. Gou natirèl la nan reseptè yo vin pi bèl ak abitye. Anplis, gen yon santiman ke prèske tout asyèt, espesyalman sa yo prepare nan kafe ak restoran, yo sale. Rejim alimantè estanda a ka ogmante jiska 15 jou.

Rejim alimantè sereyal (2 opsyon)

Opsyon ki pi difisil 10 jou rejim alimantè a se rejim alimantè a mono. Ekspè souvan refere li kòm yon sistèm detox. Li enplike nan itilizasyon regilye nan sereyal ki rich nan vitamin, eleman tras ak fib ki an sante ki ankouraje trip yo. Pwevwa pou pèdi pwa se 10 kg.

Nimewo Opsyon 1. Pèdi pwa sou Buckwheat

Nan aswè, vide 1 vè Buckwheat ak 2 linèt dlo bouyi. Vlope veso a ak labouyl lannwit lan nan yon sèvyèt pou sereyal vapeur. Divize labouyl la an 6 repa nan maten epi manje l tout jounen an. Sèl, sik, lwil yo entèdi.

Se pa tout moun ki ka soutni yon rejim alimantè 10-jou sou tankou yon rejim alimantè super-asèt. Se poutèt sa, li pèmèt yo divèsifye meni an ak kefir ki gen anpil grès, si yo vle, ak remèd fèy koupe. Nòm nan chak jou se 1 lit. One Stop rejim alimantè a imedyatman si ou fèb oswa santi ou mal. Si ou kanpe sou li pou 5 a 7 jou, rezilta a ap toujou byen mèb.

Nimewo Opsyon 2. Slimming sou farin avwàn

Ann fè yon rezèvasyon touswit: nou ap pale de sereyal grenn antye. Kòm yon dènye rekou, li akseptab yo sèvi ak flak nan ki pwopriyete yo nan francha avwan yo maksimòm konsève. Ou ka fasilman jwenn yo nan magazen an, konsantre sou tan preparasyon an. Li dwe omwen 15 minit.

Ou bezwen kwit farin avwàn nan menm fason ak Buckwheat - nan aswè an. Se sèlman rapò a nan sereyal ak dlo bouyi se 1: 3. Malgre ke li pa pral yon pwoblèm si ou jis bouyi sereyal la. Labouyl manje san aditif. Manje kèk fwi oswa fwi sèk pandan repo kòm yon soulajman. Bwason ki pèmèt: te vèt oswa èrbal, dekoksyon roz.

Rejim alimantè Madeleine Gesta a

Avantaj prensipal la nan rejim alimantè a se yon bon rezilta nan absans la nan asetism ak gravite twòp. "Jwèt gastronomik" - sa a se ki jan otè a, franse nitrisyonis-terapis Madeleine Gesta, rele li. Li ensiste ke atitid pozitif ak plezi nan tout bagay soti nan gou a nan asyèt yo sèvi a yo enpòtan pou reyalize efè a pi byen.

Kliyan yo nan lemonn pi popilè nan Madame Gesta (nan mitan yo Gerard Depardieu ak Catherine Deneuve) di ke bonis nan liv yo pèdi se yon efè rajenisman ak yon santiman nan légèreté olye pou yo grangou. Nan mwayèn, nan 10 jou, ou ka pèdi 3-4 kg. Rekòmande kantite manje se 5-6, nan ti pòsyon. Si ou reyèlman vle manje pandan repo yo, plizyè fwi sèk (prun, abriko sèk) yo gen dwa, ki rekòmande yo dwe byen moulen jiskaske yo mushy.

Baz la nan rejim alimantè a:

• bouyon legim;
• fèrmante manje midi lèt;
• limonad espesyal: 250 ml. dlo, 1 ti kiyè. siwo myèl, ji 1 ti sitwon.

Resèt bouyon: 1.5 lit dlo, 600-700 g nan pwaro, 400 g kawòt ak tomat, seleri (rasin), tim oswa grenn karayim. Koupe tout engredyan ak kwit manje pou apeprè 20 minit. Li enpòtan pou legim yo pa bouyi jiskaske yo kraze yo.

Divize bouyon an an plizyè etap. Legim ka manje apre 2 èdtan. Nou pèmèt yo ajoute yon ti lwil oliv ak ji sitwon. Jou bouyon legim: 1,2,8,9.

Sour-lèt manje midi se 200 g nan fwomaj kotaj 0-1% grès ak 130 g nan yogout natirèl. Ou ka konbine li ak legim ak remèd fèy (radi, konkonb, pèsi) oswa fwi ak 1 ti kiyè siwo myèl. Fermented jou lèt: 3,4,5,6,7,10.

Limonad dwe boule chak jou. Sepandan, maten an pa ta dwe kòmanse avè l ', men ak de linèt nan dlo pwòp, ki ou ta dwe bwè pandan y ap kouche nan kabann nan ti gòje. Apre 15-20 minit - kakawo ak yon kwiyere nan siwo myèl. Sa a se manje maten yo. Lòt 2-3 manje yo (ki pa gen ladan bouyon oswa lèt fèrmante) ka konpoze de:

• pwason vapè oswa vyann bouyi (200-300 gr. pòsyon), fwa pwason;
• sereyal grenn antye;
• sòs salad legim ak yon tranch pen;
• ze;
• bè ak fwi;
• lèt (1 vè).

Sik, bagay dous, kwit manje, manje nan bwat, pwodwi semi-fini, alkòl yo entèdi. Délikatès la pèmèt se 30 g nan chokola nwa pou chak jou.

Kontr pou rejim deseni ki long

Yon rejim alimantè kout tèm ak yon chanjman byen file nan rejim alimantè abityèl la ak yon diminisyon nan konsomasyon kalori li yo se yon chaj enpòtan sou kò a. Se poutèt sa, li gen yon lis enpresyonan nan kontr. Pami prensipal yo, doktè endike obezite. Si pwa depase deja vin yon dyagnostik, li enposib debarase m de li nan 10 jou. Okontrè: restriksyon strik ak yon defisi nan eleman nitritif ka byen agrave sitiyasyon an.

Ou ta dwe tou sote rejim alimantè ou si ou:

• dyagnostike ak maladi nan aparèy la gastwoentestinal oswa lòt ògàn entèn yo;
• yon faz vin pi grav nan nenpòt ki maladi kwonik;
• gen pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè a;
• ARVI oswa ARI;
• amenore;
• dyabèt.

Rejim deseni yo kontr pou fanm ansent ak lactation, timoun ak adolesan, moun ki gen plis pase 65 an.

Konsekans yo nan rejim 10-jou. Poukisa pwa a ap retounen?

Malgre efè rapid epi pafwa enpòtan nan pèdi pwa, prèske 85% nan moun ki pèdi pwa di ke kilogram yo retounen. Souvan menm avèk adisyon an. Li pa difisil pou eksplike fenomèn sa a. Se kò nou ki fèt tankou sa a: premye, li eksperyans chòk ak estrès soti nan yon chanjman toudenkou nan nitrisyon, Lè sa a, li kòmanse adapte.

Se mòd osterite vire sou. Metabolism ralanti, kantite enèji ki nesesè pou dijere manje yo minimize, epi pèt grès nan selil ògàn yo, sou kontrè, redwi. Apre yo tout, li dwe sove yo nan lòd yo kenbe soti ankò si grangou vini.

Lè sa a, rejim alimantè a fini, men pwosesis entèn la nan estoke enèji ak eleman nitritif se pa. Ou retounen nan rejim abityèl ou, e pi souvan menm pèmèt tèt ou twòp apre yon rejim alimantè. Rezilta a ki lojik: kò a magazen jiska maksimòm lan epi retounen komèsan anvan li yo dabitid nan yon ti tan.

Se poutèt sa, premye jou yo apre fen a nan rejim alimantè a 10-jou, kontinye konfòme yo ak sistèm nan menm nitrisyonèl, men nan yon vèsyon limyè. Pou egzanp, ajoute pwodwi letye (yogout, fwomaj kotaj, fwomaj) nan Buckwheat, Lè sa a, legim, Lè sa a, vyann ak bèt volay. Kontinye bwè omwen 1.5 lit likid chak jou. Kontwole pòsyon nan manje. Eseye toujou limite bagay dous ak manje ki gen lanmidon. Chwazi trete an sante:

• fwi sèk,
• konfitur,
• gimov.

Konklizyon

Si ou vle pèdi pwa san yo pa mal nan sante ak kenbe rezilta a pou yon tan long, konfòme yo ak de prensip: pèrsistans ak gradualness. Se poutèt sa, li se pi bon resort alimantasyon kout tèm tankou ti ke posib. Objektif prensipal pou debarase m de liv siplemantè yo ta dwe pran swen tèt ou ak kò ou, epi yo pa gwosè a nan rad ak nimewo sou balans yo.

Gade videyo a: M KÒMANSÉ PÈDI PWA NAN PWEMYE SEMÈN NAN. VINN WÈ KISA M FÈ POU KA JWEN REZILTA RAPID PART 2 (Fevriye 2025).